Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Power Nap’ınızı Mükemmelleştirecek 6 Ürün

Power Nap’ınızı Mükemmelleştirecek 6 Ürün

0
10

yatakta göz maskesi ile uyuyan adam

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Keşke bütün gün kediler gibi dinlenebilseydik – etrafta dolanmak, gün içinde yavaşça ilerlemek ve onarıcı bir şekilde uyurken vücudumuzu çeşitli yüzeylere örtmek. Rüya gibi geliyor. Ne yazık ki toplum farklı bir gerçekliği dikte ediyor.

Çoğu insan için gün çok daha az rahatlatıcı görünüyor:

  • Telefonunuz uyanmanız için tekrar tekrar bip sesi çıkarırken yüksek sesle inleme
  • Erteleme ve 9 dakika daha uyumak
  • Güne başlamak için yataktan kalkmak
  • Kafeinli ürünlere güvenerek gün boyunca ağlamak
  • Günün sonunda e-postalar sizi çağırırken veya ağlayan çocukları (veya evcil hayvanları) dikkatinizi dilerken kapatmaya çalışmak

Modern yaşam, kendini yenilenmiş hissetmek için birkaç saatten fazla uykuya ihtiyaç duyanlara karşı aktif olarak düşmanca davranıyor – bu arada, çoğu insan bu.

Yeterince dinlenmek zorsa, uykuya dalmak çözüm olabilir.

Aşağıda, hızlı gündüz uykusu yapmanın faydalarına bir göz atıyoruz ve mini uyku seanslarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak en iyi ürünlerden bazılarını ana hatlarıyla açıklıyoruz.

Neden uyku uykusu?

İdeal olarak, güçlü bir şekerleme sizi sersemlemeden enerji seviyenizi artırır. Kısa süreli bir güç kestirmesi uykuya çok fazla dalmamanızı ve huzursuz hissetmenizi sağlar.

Güç uykusunun yaşamı kesen faydaları konusunda şüpheci olabilirsiniz, ancak kısa süreli gündüz şekerlemeleri yapmanın enerji seviyeleri, hafıza ve daha fazlası üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteren araştırmalar var.

Bir 2020 çalışması öğleden sonra 90 dakika kestiren katılımcıların, kestirmeyi atlayanlara kıyasla hafıza işlevini geliştirdiklerini buldu. Bir diğeri 2020 çalışması gündüz şekerleme yapmanın kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceği sonucuna varmıştır.

Araştırmalar ayrıca şekerleme yapmanın yoğun bilişsel düşünme ile ilgili yorgunluğa yardımcı olabileceğini öne sürüyor. O sabah iş patlaması çok fazla beyin gücü gerektirir ve sizi bitkin hissettirir. Ama bir şekerleme bunu düzeltebilir.

Küçük 2005 çalışması 10 üniversite öğrencisi, en az 3 dakikalık 2. aşama uykusu içerdiği sürece, 1,5 saatten kısa kısa şekerlemelerin uyanıklığı ve performansı iyileştirdiğini buldu.

Kestirmek aynı zamanda atletik performansa da yardımcı olabilir. Dokuz katılımcıyla yapılan çok küçük bir 2020 çalışması, şekerlemenin uykusuzluğun neden olduğu performans kaybına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini buldu.

Başka bir çalışma, 20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmanın, uykudan yoksun futbolcularda kas gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Yine de şekerleme, uykusuzluğun etkilerini tamamen tersine çevirmedi.

Uyuklama ile ilgili son araştırmaların çoğu küçük örneklem boyutları kullanıyor, bu nedenle sonuçların daha büyük bir popülasyon için geçerli olup olmadığını kesin olarak söylemek zor. Daha fazla araştırma, güç uykusunun potansiyel faydalarını tam olarak anlamamıza yardımcı olabilir.

Bir profesyonel gibi şekerlemeye güç katan ürünler

Fiyatlandırma kılavuzu

  • $ = 15 doların altında
  • $$ = 15-30 ABD Doları
  • $$$ = 30 dolardan fazla
Sağlık hattı

Güç, ağırlıklı bir battaniyeyle uykuya dalın

Waowoo Ağırlıklı Battaniye

  • Fiyat: $$$

Ağırlıklı battaniyeler, anksiyete semptomlarını azaltmak ve majör depresif bozukluk, bipolar bozukluk, genelleşmiş anksiyete bozukluğu veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşullarına sahip kişilere yardımcı olmak için etkili bir araç olabilir.

Bu koşullar nedeniyle iyi uyuyamıyorsanız, ağırlıklı bir battaniye, gün boyunca kestirmenize yardımcı olacak harika bir araç olabilir.

Waowoo Ağırlıklı Battaniye birden fazla boyut ve ağırlıkta mevcuttur. Gözden geçirenler, battaniyenin uyumalarına ve rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor. Uykusu hafif olanlar bile battaniyeyi yeterli uykuyu almak için yararlı bulur.

Waowoo Weighted Blanket’i çevrimiçi satın alın.

Göz maskesi ışığı engellemenize yardımcı olabilir

MZOO Uyku Göz Maskesi

  • Fiyat: $

Işık uykunun düşmanıdır. Geceleri ışığa maruz kalmak uyku kalitesini etkileyebilir, bu nedenle aydınlık bir alanda şekerleme yapmanın güç şekerlemenizin kalitesini etkileyebileceği mantıklıdır.

MZOO’nun bu göz maskesi Amazon’da en çok satanlardandır. Gözden geçirenler, ışığı etkili bir şekilde engellediğini ve sabit kalması için ayarlanabilir kayışı sevdiklerini söylüyorlar.

Maske ayrıca gözleriniz için içbükey boşluklarla şekillendirilmiştir. Bu nedenle, göz makyajı yaparsanız, öğle uykunuz kirpiklerinizi karıştırmaz.

MZOO Uyku Göz Maskesini çevrimiçi satın alın.

Karartma perdeleriyle odanızı karanlık tutun

Amazon Basics Oda Karartma Karartma Pencere Perdeleri

  • Fiyat: $$

Karartma perdeleri, düzenli olarak uyumayı planladığınız bir alanı karartmak için idealdir. Geceleri sizi uyutmayan ortam ışığını engellemek için bunları yatak odanıza da ekleyebilirsiniz.

Amazon Basics’in bu karartma perdeleriyle oda karartma aksesuarlarını ikiye katlayın. Işığı engelliyorlar ve UV ışınları. Ayrıca gürültüyü de azaltırlar, bu da pencereniz kalabalık bir sokağa bakıyorsa yararlıdır.

Gözden geçirenler, perdelerin ışığı tamamen engellediğini ve fiyat için mükemmel kalitede olduklarını söylüyorlar. Sadece yıkarken ve kuruturken dikkatli olun – bazı insanlar bakım talimatlarına uysalar bile perdelerinin dayanmadığını söyler.

Amazon Basics Oda Karartma Karartma Pencere Perdelerini çevrimiçi satın alın.

Bir çift kulak tıkacı ile gürültüyü kesin

Mack’s Ultra Yumuşak Köpük Kulak Tıkaçları

  • Fiyat: $

Gürültülü bir ortam, tamamen enkaz şekerleme planlarınız. Bazı insanlar bir parti sırasında kolayca uyuyabilirken, çoğumuz o kadar şanslı değiliz. Kulak tıkaçlarıyla gürültüyü engellemek, öğleden sonraları dinlendirici bir uyku uykusu yapma şansınızı artırır.

Hızlı bir şekerleme yaparken ortamınızı sakinleştirmek için bir çift Mack’in kulak tıkacını takın. Yumuşak köpük tapalar rahattır ve 33 desibellik gürültü azaltma oranıyla gürültüyü etkili bir şekilde engeller.

Bu kulak tıkaçları büyük bir sürahi içinde gelir, böylece tüm uyku ve uyku ihtiyaçlarınız için elinizin altında bol miktarda bulunur.

Mack’s Ultra Soft Köpük Kulak Tıkaçlarını çevrimiçi satın alın.

“Rahatsız etmeyin” işaretiyle kesintileri önleyin

Kapı için Fun Plus Uyku Tabelası

  • Fiyat: $

Biraz kestirmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak evinizin geri kalanı ipucu olmayabilir.

Huzur bulamıyorsanız, ofisinizin veya yatak odanızın kapısına bu işaretlerden birini koymayı deneyin. Güç kestirmek için uyumaya karar verdiğiniz her seferde şekerleme niyetinizi belirtmeniz gerekmeyecek.

Fun Plus Uyku Tabelasını çevrimiçi satın alın.

Gürültüyü bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi kullanın

Raynic Beyaz Gürültü Makinesi

  • Fiyat: $$

Kolayca uyandığınızda, şekerleme yapmak çok zor olabilir. Normal gündüz sesleri, zihninizi sakinleştirmenizi imkansız kılar. Beyaz gürültü makineleri yardımcı olabilir çevresel gürültüyü maskelemek ve gerçekten uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Çevrenizdeki tüm gürültülü aktiviteleri bastırmak için Raynic White Noise Machine’i açın. Bu beyaz gürültü makinesinin etkinliğine kefil olabiliriz.

Beyaz gürültü makinesinde bir zamanlayıcı ve sekiz ses bulunur (bu yazarın favorileri yaz gecesi ve orman sesleri). Bonus: Partneriniz banshee gibi horluyorsa da yardımcı olabilir.

Raynic White Noise Machine’i çevrimiçi satın alın.

Güç uykusu için diğer ipuçları

Uyuklamanın anahtarı kısa tutmaktır. Çok uzun süre kestirirseniz derin uykuya girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da halsizlik olmadan uyanmayı zorlaştırır. Çok fazla uyuklama da artırmak kalp hastalığı riskiniz.

Zamanlama da önemlidir. Tam bir uyku döngüsü tipik olarak 90-110 dakikaYa o tatlı noktaya gelmek ya da çok daha az uyumak istersiniz. Çoğu insan öğle yemeğinde bir saatten fazla zaman geçiremez, ancak 20-30 dakikalık hızlı bir şekerleme uyması daha kolay olabilir.

Ayrıca yatma vaktine çok yakın kestirirseniz gece uykunuzu bölme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, yemek sonrası şekerleme o zaman harika bir fikir gibi görünse de, daha sonra uykusuzluğa neden olabilir.

Şekerlemeden önce biraz kafein almak, uyandığınızda enerji seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Yatma zamanına çok yakın kafein tüketmemeye dikkat edin.

Şekerleme ve uykusuzluk üzerine bir not

Gündüz uykularının uykusuzluk yaşayan insanlar için ideal olmayabileceğini unutmayın.

Bahsettiğimiz çalışmalar bazı zihinsel ve fiziksel faydalar gösterirken, Ulusal Sağlık Enstitüleri Eğer sürekli olarak düşüp gece uyuyamıyorsanız gündüz uykularından uzak durmanızı önerir.

Sağlık hattı

Götürmek

Hızlı bir şekerleme, bir gece uykusuzluğun ardından daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Yine de, sizi idare etmek için şekerlemeye güvenmemelisiniz. Güç uykusu, kaliteli gece Zzz’lerinin yerini tutmaz.

Uykuda kalamıyorsanız veya gündüz aşırı uykululuk yaşıyorsanız, tıbbi müdahale gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir. Uyku düzenli olarak sizden kaçıyorsa, olası çözümleri tartışmak için bir doktorla konuşmayı düşünün.


Steph Coelho, sağlık ve zindeliğe özel ilgi duyan, kronik migreni olan serbest bir yazardır. Klavyesinde tıklama yapmadığında, muhtemelen iyi bir kitapta burnunu çekiyordur.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here