Podofobi, insanların ayaklarına her maruz kaldıklarında aşırı endişe yaşamalarına neden olan bir durumdur. Kaygı o kadar şiddetlidir ki, ayaklara dokunmaktan ve hatta ayaklarınızı görmekten kaçınmak için çok yol kat edebilirsiniz.
Araştırmacılar podofobiye tam olarak neyin sebep olduğundan emin değiller. Ancak korkunun yoğunluğunu kademeli olarak azaltmanın yolları vardır, böylece yaşam kaliteniz üzerinde daha az etkisi olur.
Podofobi nedir?
Fobilerin yaygınlığı
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri, tüm yetişkinlerin yüzde 12’sinin yaşamları boyunca en az bir kez belirli bir fobi yaşadığını tahmin ediyor.
Ruh Sağlığı Bozukluklarının Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) podofobiyi özel olarak listelemiyor – ancak bu ayak korkusunun gerçek olmadığı anlamına gelmiyor.
Diğer spesifik fobilerde olduğu gibi, podofobi, yoğun ve nesnenin kendisinin oluşturduğu herhangi bir tehlikeyle orantısız bir korku derecesine neden olur.
Podofobisi olan bazı insanlar için korku o kadar şiddetlidir ki, ayaklara maruz kalma olasılığını düşünmek – çıplak ya da çorap ya da ayakkabı ile – evde, okulda, işte veya sosyal yaşamda işlev görme yeteneğini etkileyebilir. durumlar.
Ayrıca, korkulan nesneden kaçınmak çok zaman ve enerji alabilir. Ayaklara maruz kalmaktan kaçınmaya çalışmak sizi günlük işlerinizi yapmaktan alıkoyabilir.
Podofobinin belirtileri nelerdir?
Podofobi, aşağıdakiler gibi semptomlar dahil olmak üzere güçlü bir duygusal ve fizyolojik reaksiyona neden olabilir:
- korku veya panik hissi
- tiksinti veya korku hissi
- terlemek
- hızlı bir kalp atışı
- titreyen
- mide bulantısı
- göğüste sıkışma
- nefes darlığı
- baş dönmesi
- bayılma
Bir fobiden panik yaşayan insanlar da donabilir, saldırabilir veya başka bir kişiye yapışabilir.
Bazen bu semptomlar geçici olabilir veya yalnızca bir kez ortaya çıkabilir. Bu durumlarda, bir fobi geliştirmemiş olabilirsiniz.
Öte yandan, aşağıdaki durumlarda bir fobi geliştirmiş olabilirsiniz:
- Filoya sürekli maruz kalma nedeniyle 6 ay veya daha uzun süredir bu gibi semptomlar yaşadınız.
- Bu belirtiler ortaya çıktığında hayatınızı bozar.
Podofobiye ne sebep olur?
Araştırmacılar podofobiye neyin sebep olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Bir teoriye göre, korkulan nesne – bu durumda ayaklar – ve üzücü veya ürkütücü bulduğunuz bir deneyim arasında bir ilişki kurmuş olabilirsiniz.
Korkutucu olay ile nesne arasındaki bağlantıyı görmek kolay olabilir; örneğin, başka birinin ayaklarını içeren acı verici veya travmatik bir istismar vakası yaşadıysanız, ayaklardan korkmak gibi.
Ancak bağlantı o kadar net olmayabilir. Travmaya bağlı olarak fobilerin bilişsel ve biyolojik mekanizmaları tam olarak anlaşılmamıştır ve her birey için değişebilir.
Başka bir teori de, başka birinin belirli bir tehlikeyi tanımladığını o kadar sık duymuş olabilirsiniz ki, diğer kişinin korkularını içselleştiriyorsunuz.
Fobilerin genetik bileşeni
Bir
Biraz daha yaşlı
Podofobi nasıl teşhis edilir?
Ayaklarınıza maruz kaldığınızda yoğun korku veya endişe yaşarsanız ve bu belirtiler günlük işlerinizi yapma veya hayatınızın tadını çıkarma becerinizi etkiliyorsa, birinci basamak hekimi veya terapist gibi bir sağlık bakımı veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Teşhis yapmak için muhtemelen size şu konularda sorular soracaklardır:
- belirtilerinizi ne tetikler (fobi belirtileriniz ortaya çıktığında genel veya özel senaryoları hatırlayabiliyorsanız)
- semptomlarınız ne kadar süredir devam ediyor
- yaşamınızın hangi alanlarında semptomlarınız bozulur
Spesifik bir fobinin teşhisi genellikle aşağıdakilerden birkaçını tanımlamayı içerir:
- ani, yoğun bir anksiyete tepkisi
- içinde bulunduğunuz tehlike miktarını fazlasıyla aşan bir korku
- 6 aydan uzun süren semptomlar
- hayatınızın bazı alanlarında sağlıklı bir şekilde çalışmanızı engelleyen belirtiler
- başka bir durum veya teşhis ile açıklanmayan semptomlar
Podofobi nasıl tedavi edilir?
Alprazolam (Xanax) gibi bazı anksiyete semptomlarını tedavi etmek için ilaçlar kullanılabilir.
Ancak birçok insan için belirli bir fobi için en etkili tedavi davranışçı terapidir.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
CBT, sağlıksız veya gerçekçi olmayan düşünceleri tanımlamaya odaklanır. Ayak gibi uyaranlara verdiğiniz düşünce tepkilerini gözden geçirmenize yardımcı olur, böylece bir durumun gerçekliğine ve gerçek tehlike düzeyiyle orantılı olarak daha fazla uyum sağlarlar.
Ayrıca semptomlarınız olduğunu fark etmenize de yardımcı olabilir, böylece onları anında ele alabilir ve bunları azaltmak için davranışsal stratejiler kullanabilirsiniz.
CBT, korktuğunuz nesne veya durumla ilişkilendirmiş olabileceğiniz olası orantısız inançları ve fikirleri tanımlamanıza ve anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, duruma uygun daha düşünceli yanıtlarla tepki vermenizi sağlayabilir.
Maruz kalma tedavisi
Fobiler için başka bir etkili tedavi, maruz kalma terapisi veya sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu tedavi türü ile, siz ve terapistiniz stresli durumlarda kendinizi sakinleştirme yeteneğinizi geliştirmeye çalışacaksınız.
Uzun bir süre boyunca, korktuğunuz şeylerle yavaş yavaş yüzleşirken gevşeme becerilerini kullanma alıştırması yapacaksınız – uyaranlarınızın en az korkutucu versiyonundan başlayıp en korkutucu versiyonuna ilerleyeceksiniz.
Her aşamada, maruz kalmanın bir sonraki aşamasına geçmeden önce orantısız şekilde aşırı bir tepki yaşamayana kadar gevşeme tekniklerini uygularsınız.
Maruz kalma tedavisi ve CBT
Maruz kalma terapisi ve CBT kombinasyonu, belirli fobilerin tedavisinde çok etkilidir.
İlaç tedavisi
Tedavi sırasında anksiyeteniz şiddetli olmaya devam ederse ve anksiyete belirtileriniz terapötik yöntemlerle iyileşmezse bir doktor, doktor asistanı veya hemşire pratisyen ilaç yazabilir.
Benzodiazepenler ve beta bloke edici ilaçlar stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu ilaçlar genellikle sadece kısa süreli kullanım için reçete edilir.
Daha fazla yardım
Bazı insanlar, etkinliklerini doğrulamak veya açıklamak için araştırma yapılmamasına rağmen, fobilerle ilişkili kaygıyı tedavi etmek için aşağıdaki yöntemleri kullanarak olumlu sonuçlar bildirdi:
- hipnoterapi
- farkındalık eğitimi
- meditasyon
- yoga
- nefes egzersizleri
Götürmek
Podofobi, aşırı ve gerçekçi olmayan bir ayak korkusudur.
Araştırmacılar, podofobinin tam olarak nasıl geliştiğini bilmiyorlar, ancak bu fobinin neden olduğu endişeyi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bu yöntemler, düşünme şeklinizi değiştirmenize ve bu korkuya tepki vermenize yardımcı olabilir.
Fobiler şiddetli anksiyeteye neden olabilir. Bir fobiden kaçınmak için yolunuzun dışına çıktığınızı fark ederseniz veya belirtiler hayatınızı bozuyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
