Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler PMDD için 10 Doğal Tedavi Seçeneği

PMDD için 10 Doğal Tedavi Seçeneği

O nasıl çalışır?

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD), dalgalanan hormonların neden olduğu bir adet adet öncesi sendromudur (PMS). Arasında etkiler Yüzde 2 ve 5 premenopozal kadınların Gıda istekleri, sinirlilik ve yorgunluk da dahil olmak üzere aynı PMS semptomlarının çoğunu paylaşmasına rağmen, çok daha şiddetlidir.

PMDD'li birçok kadın için semptomlar o kadar yoğundur ki işlevini yerine getirmek zordur. İlaç işe yaramıyorsa ya da bir seçenek değilse, aşağıdaki doğal ilaçları yararlı bulabilirsiniz. Genel refahı iyileştirmeye, stres rahatlamayı ve rahatlamayı teşvik etmeye ve semptomları yönetmeye odaklanırlar.

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Aromaterapi Uygulaması

Aromaterapi, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağların solunmasını içerir. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı hafifletmek için kullanılır.

PMDD semptomları için en iyi esansiyel yağlardan bazıları şunlardır:

  • sarı papatya rahatlamayı ve uykuyu teşvik etmek
  • adaçayı adet kramplarını ve endişesini gidermek
  • lavanta sakinleştirici bir etki yaşamak
  • neroli kaygıyı hafifletmek ve PMS'yi hafifletmek
  • gül stresi azaltmak ve PMS'yi hafifletmek için

Sıcak bir banyoya seyreltilmiş uçucu yağlar ekleyebilir veya pamuk topuna birkaç damla koyarak ve nefes alarak kokuyu doğrudan soluyabilirsiniz.

Cildinize uygulamak için 1 ons taşıyıcı yağa 15 damla esansiyel yağ ekleyin. Popüler taşıyıcı yağlar arasında tatlı badem, jojoba ve hindistancevizi bulunur. Seyreltilmiş yağa cildinize masaj yapın.

Seyreltilmemiş uçucu yağlar cildinizi tahriş edebilir. Ve seyreltmeyle bile, kullanmadan önce bir yama testi yapmak en iyisidir.

Yama testi yapmak için:

  1. Bileğinize veya iç dirseğinize birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ekleyin.
  2. 24 saat bekletin. Bölgeye losyon sürmemeli veya başka bir ürün eklememelisiniz.
  3. Tahriş olmazsa, başka bir yere uygulamak güvenli olmalıdır.

2. Meditasyonu deneyin

Araştırmalar, dikkatli meditasyonun anksiyeteyi, depresyonu ve ağrıyı – PMDD'nin tüm yaygın semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Meditasyon, şimdiki ana odaklanmanızı ve nefesinize konsantre olmanızı gerektirir. Bu, rahatlamanıza ve rahatsız edici semptomlardan ayrılmanıza yardımcı olabilir.

Başlamak için UCLA Health'in bu rehberli meditasyonlarını deneyin. Ayrıca YouTube'daki yüzlerce nasıl yapılır meditasyon videosuna erişebilir veya mobil cihazınıza bir meditasyon uygulaması indirebilirsiniz.

3. Sıcak bir banyo yapın

Sıcak banyolar sizi rahatsız eden neredeyse her şey için iyidir. Adet kramplarını yatıştırmaya, kaygıyı hafifletmeye ve daha iyi bir gece uykusu için rahatlamaya yardımcı olabilirler.

Banyonuzdan en iyi şekilde yararlanmak için şu ipuçlarını deneyin:

  • Kesinti olmayacağınız bir zamanı seçin, örneğin çocuklar yatağa girdikten sonra.
  • Küvete girmeden önce hafif lavanta veya gül kokulu mumlar.
  • Yumuşak caz veya klasik piyano gibi rahatlatıcı fon müziği çalın.
  • Banyo suyunuza uçucu yağlar ekleyin. Su yağı seyreltir, bu nedenle tahriş riski yoktur.

Peluş bir bornoz ve terlik içine girerek banyonuzdan sonra gevşeme momentumunu devam ettirin. Bir sıcak su şişesi hazırlayın ve daha fazla ağrı gidermek için karnınıza veya belinize yerleştirin.

4. menstrual ürünleri Switch up

Adet ürünleri adet döneminiz boyunca gerekli bir kötülük olsa da, PMDD semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Örneğin tamponlar bazı insanların daha fazla kramp yapmasına neden olabilir. Hassas bir cildiniz varsa, pedlerdeki bazı bileşenler tahrişe neden olabilir.

Menstrüel ürünlerin PMDD'yi nasıl etkilediğine dair herhangi bir bilimsel çalışma yoktur, ancak fıkralara ait kanıtlar, bunların değiştirilmesinin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tamamen organik pedler veya organik dönem külotları kullanmayı deneyin.

Menstruel bardaklar da iyi bir seçenek olabilir. Bu yeniden kullanılabilir çan şeklindeki kaplar, adet akışını toplamak için dahili olarak giyilir.

5. Doğru bir diyet yaptığınızdan emin olun

Doğru gıdaları yemek, PMS yönetiminde kritik öneme sahiptir. Diyetin PMDD'yi nasıl etkilediği belirsizdir, ancak sağlıklı beslenmek sizi daha kötü hissettiren rahatsız edici semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, tuzlu yiyecekler şişkinliği arttırır. Şekeri yüksek gıdalar, yorgunluk ve ruh hali değişimlerini kötüleştiren ciddi kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Et ve yüksek yağlı yiyecekler, adet kramplarının şiddetini artırabilecek prostaglandin düzeylerini arttırır.

Malısın:

  • Şişkinlik ve mide rahatsızlığı ile mücadele etmek için küçük, sık yemek yiyin.
  • Bol meyve ve sebze yiyin.
  • İşlenmiş karbonhidratların üzerinde tam tahıl gibi karmaşık karbonhidratları seçin.
  • Tuz ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
  • Kafeinden kaçının.
  • Alkolden kaçının.
  • Triptofan düzeylerini artırmaya yardımcı olmak için yüksek proteinli yiyecekler yiyin.

6. Gerekirse, rutininize diyet takviyeleri ekleyin

Araştırmalar, gerekli diyet besinlerinin alınmasının PMS'ye yardımcı olduğunu göstermiştir. Gerekli besinleri, mineralleri ve vitaminleri almanın en iyi yolu tüm taze yiyecekleri yemektir. Takviyeleriniz, yiyeceklerinizden yeterince alamıyorsanız bir seçenektir. PMDD'ye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Mayo Clinic'e göre, bu takviyeler denemeye değer olabilir:

  • Kalsiyum. Günlük 1.200 miligram (mg) kalsiyum fiziksel ve duygusal semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • Magnezyum. 360 mg meme ağrısını ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
  • E Vitamini Günde 400 uluslararası birim (IU) vücuttaki prostaglandinleri azaltmaya yardımcı olabilir. Prostaglandinlerin ağrıya neden olduğu bilinmektedir.
  • B-6 Vitamini. Günde 50 ila 100 mg, yorgunluk, sinirlilik ve uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Eklerin FDA tarafından kalite veya saflık açısından izlenmediğini unutmayın, bu nedenle markalar hakkındaki araştırmanızı yapın ve akıllıca seçin.

7. Bitkisel takviyeleri düşünün

PMDD veya PMS için bitkisel ilaçların etkinliği hakkında çok az bilimsel araştırma var. Yine de, bazı kadınlar çalıştıklarını iddia ediyorlar. Denemek için bazıları:

Çuha çiçeği yağı. Amerikan Aile Hekimi'nde yayınlanan bir makaleye göre, EPO PMS için en çok çalışılan bitkidir. Ancak, araştırmalar hala sonuçsuz kalmaktadır. Bir faydası var gibi görünüyor. Çalışmalarda katılımcılar günlük 500 ila 1.000 mg EPO aldı.

Chasteberry. Chasteberry'nin prolaktin üretimini azalttığı ve meme ağrısını azalttığı düşünülmektedir.

Sarı Kantaron. Doğa Ana'nın antidepresanı olan St.John's wort, endişe, depresyon ve sinirlilik yardımcı olabilir. PMDD'nin bazı fiziksel semptomlarını da hafifletebilir. Doz bilgisi için doktorunuza danışın. İlaç etkileşimlerini önlemek için tüm ilaçları ve takviyeleri bildirin.

Gingko. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde üç kez 40 mg gingko almak PMS semptomlarını bir plasebodan daha iyi azalttı. Buna şişkinlik, yorgunluk ve uykusuzluk da dahildir. Gingko'nun vücuttaki prostaglandinleri azalttığı ve beyindeki nörotransmitterlerin salınımını arttırdığı düşünülmektedir.

Bazı durumlarda, bitkisel ilaçlar reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya ciddi yan etkilere neden olabilir. Rutinize herhangi bir bitkisel takviye eklemeden önce doktorunuzla veya nitelikli bir doğal sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. Otların satışı izlenmez ve kaliteli ürünler seçmek için yardıma ihtiyacınız olabilir. Birçok bitki ilaçlarla veya tedaviyle etkileşime girer.

8. Yogaya veya başka bir egzersize katılın

Yoga, vücudu ısıtmak ve ağrıyı hafifletmek ve rahatlamayı teşvik etmek için derin nefes alma, meditasyon ve özel pozlar kullanan eski bir uygulamadır.

Göre 2016 çalışması, yoga menstrüel ağrıyı ve genel sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca kadınların fiziksel ve duygusal sıkıntılarından daha fazla haberdar olmalarına yardımcı oldu, bu da daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir.

Aşağıdaki pozları yararlı bulabilirsiniz:

  • Köprü
  • Aşağıya Bakan Köpek
  • Kelebek

Egzersiz yapmak genel olarak sizin için iyidir. Ne kadar çok hareket ederseniz ve gererseniz o kadar iyi olur.

Denenecek diğer egzersizler:

  • Pilates
  • yürüme
  • yüzme

Mümkünse, doğanın keyfini çıkarmak ve ruh halini artıran D vitamini için güçlü bir yumruk almak için açık havada egzersiz yapın.

9. Akupunktur içine bakın

Akupunktur seansı sırasında, ağrıyı hafifletmek ve stresi azaltmak için cildinizdeki belirli noktalara ince iğneler sokulur. Göre 2011 sistematik incelemesi, akupunktur, PMS semptomlarının tedavisi için umut vermektedir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından yürütüldüğünde riskler düşüktür.

Menstrüel semptomlar için en iyi akupunktur noktaları:

  • krampları ve şişkinliği hafifletmek için donanmanın altında iki parmak genişliği
  • pelvik ağrıyı ve sırt ağrısını hafifletmek için kalça ve kalça arasındaki kemik bölgesi
  • baş ağrısı ve karın ağrısını hafifletmek için başparmak ve işaret parmağı arasındaki etli alan

10. Tam bir gece dinlenmeyi hedefleyin

Sağlıklı olduklarında insanların uyku olmadan çalışması yeterince zordur. PMDD'niz varsa ve uyumuyorsanız, günü başarıyla geçmek neredeyse imkansızdır. Kronik uykusuzluk depresyon ve kaygıya neden olabilir. Ayrıca sinirlilik ve yorgunluğu artırır.

Malısın:

  • Her gece aynı saatte yat.
  • Gün boyunca uzun şekerleme yapmayın.
  • Yatmadan önce birkaç saat boyunca kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının.
  • Yatak odanızı sadece seks ve uyku için kullanın.
  • Yatmadan önce TV ve bilgisayar ekranlarından kaçının.
  • Yatak odanızı rahatça serin bir sıcaklıkta tutun.
  • Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak veya okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın.

Ne zaman doktora görünmelisin

Yıllar geçtikçe, doktorlar ve psikologlar PMDD'nin gerçek olup olmadığı konusunda anlaşamadılar. Son birkaç yılda, bu durumun anlaşılması önemli ölçüde iyileşmiştir. Ama ona sahip olan kadınlar için, bu sadece gerçek değil, yıkıcı. Çoğu premenopozal kadın bir dereceye kadar PMS yaşamakla birlikte, günlük yaşamınızı engelleyecek kadar şiddetli semptomlar yaşamak tipik değildir.

PMS belirtileri çok şiddetliyse, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenizi önlerse doktorunuzu arayın. PMDD'niz olabilir. Doğal ilaçlar yardımcı olabilir, ancak PMDD ile ilişkili depresyon, anksiyete ve diğer semptomları yönetmeye yardımcı olması için reçeteli bir antidepresana da ihtiyacınız olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here