Pirinç Beslenme Tablosu – Pirinç Ne Kadar Besin Sağlar?

0
16

Pirinç, dünyanın her yerinde tüketilen popüler bir temel besindir. Üretiminin daha fazla olduğu kıyı bölgelerinde daha düzenli tüketilmektedir. Pirinç, doğru miktarlarda tüketildiğinde belirli bir besin değerine sahiptir. Diyetinizde pirinci iyi kullanabilmeniz için bu besinler hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.

Karbonhidratlar, yağlar, proteinler gibi bu besinler vücudun sağlıklı çalışması için düzenli olarak tüketilmelidir. Aşağıdakiler size Pirinçte bulunan besinlerin iyi bir göstergesini verecektir.

Pirinç Beslenme Tablosu:

Pirinç, bir bardak miktarı göz önüne alındığında sabit oranlarda belirli besinleri içerir. Bu bir fincan porsiyon yaklaşık 195 gramdır. Değerler, 2000 kalorilik bir diyette dikkate alınmaktadır ve bunun ötesinde değişebilmektedir.

  • Kalori:

Bu miktarda pirinç tüketiminde yaklaşık 216 kalori vardır. Bu kalori sayımının katkısı karbonhidrat (185), yağ (14,7), protein (17,2) ve alkolden gelmektedir. Toplamda, porsiyonun yaklaşık %11’i kadardır.

  • karbonhidratlar:

Bu pirinç porsiyonundaki toplam karbonhidrat, yaklaşık %15 olan yaklaşık 44.8 gramdır. Bunda diyet lifi %14, geri kalanı şekerdir.

  • Proteinler:

Proteinler, porsiyonun yaklaşık %10 DV’si olan yaklaşık 5 gramdır.

  • Yağ:

Bu pirinç miktarındaki yağ oranı yaklaşık %3’tür. Buna hem doymuş yağ hem de trans yağ dahildir. Doymuş yağ, kalanın trans yağ olmasıyla orantılı olarak %2’dir. Pirinç genellikle yağ oranı düşük bir yiyecek türüdür. Ayrıca her biri 0,6 grama yakın tekli doymuş yağ ve çoklu doymuş yağ içerir. Omega 3 yağ asitleri ve Onega 6 yağ asitleri de küçük oranlarda bulunur.

  • Vitaminler:

Pirinç, 0.1, 1.2 ve 0.3 gram oranlarında E, K ve B6 Vitamini içerir. Bunun dışında tiamin, niasin, folat, kolin, betain, riboflavinin de katkısı vardır ve bu da onu oldukça büyük bir oranda yapar.

  • Mineraller:

Bu pirinç oranında bulunan mineraller aşağıdaki miktarlardadır. Kalsiyum (19,5 mg), demir (0,8 mg), magnezyum (83.9 mg), fosfor (162 mg), potasyum (83.9 mg), sodyum (9.8 mg) ve çeşitli küçük oranlarda çinko, bakır manganez ve selenyum. Aynı zamanda daha az sodyum kaynağıdır. Ayrıca çok iyi bir selenyum ve manganez kaynağı olduğu bilinmektedir.

  • Kolesterol:

Pirinç, kolesterol içeriğinde çok düşüktür, bu porsiyonda %0’a yakındır.

Pirinç besin değeri, iyi bir sağlık elde etmenize yardımcı olabilir. Günlük olarak iyi bir şekilde yenirse, kilo kaybına, kilo alımına ve hatta optimum sağlığa katkıda bulunabilir. Bu verilerde kahverengi, beyaz, uzun taneli ve pişmiş pirinci ele alıyoruz. Pirincin diyetteki inflamatuar etkisi orta düzeydedir ve bu nedenle iyi yönetilebilir. Pirinci diğer amino asitlerle birleştirmek, onu daha umut verici bir protein kaynağı ve diyet içeriği yapar.

Bunların dışında su (143gm), kül (0.9gm) içerir.

Pirinç, birçok kişi tarafından tek veya tamamlayıcı besin kaynağı olarak tercih edilmektedir. Bir dizi sebze ile tamamlanabilir ve dünya çapında popülerliğinin nedeni olarak mükemmel bir yemek yapar.

Umarım pirincin besin değeriyle ilgili bu makale sağlıklı olmanıza yardımcı olur.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here