Perimenopoz menopoza geçiştir. Yumurtalıklarınız yavaş yavaş östrojen hormonu daha az üretmeye başladığında ortaya çıkar. Vücudunuzun hormonal dengesi değiştiği için sıcak basması ve gece terlemesi gibi belirtiler yaşamak normaldir. Ayrıca metabolizmanızın yavaşladığını fark edebilirsiniz.
Menopozun hormonal değişiklikleri, yan etkileri ile birlikte ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Bu süre zarfında ruh hali değişimleri, üzüntü ve hatta öfke yaşamak sıra dışı değildir. Aslında, bir çalışma için
Bu değişiklikler genellikle 40'ların ortasında başlar ve birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir. Bir adet döngüsü olmadan bir yıl geçtikten sonra, tam menopoza ulaştınız.
Perimenopoz yakıtlı öfkenin nasıl tanımlanacağını, neden olduğunu ve nasıl yönetileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Perimenopoz öfkesini tanıma
Perimenopoz kaynaklı öfke, tipik öfkenizden veya hayal kırıklığınızdan önemli ölçüde farklı olabilir. İstikrarlı hissetmekten anlar içinde yoğun bir şekilde kırgın veya tahriş edici hissetmeye geçebilirsiniz. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız da genellikle olduğundan daha az sabrınız olduğunu fark edebilir.
Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, yaşamınız boyunca güçlü adet öncesi belirtilere sahip olmanın, ciddi perimenopoz ruh hali değişimleri yaşamanızın daha olası olabileceğini önermektedir.
Bu sizin gibi geliyorsa, diğer perimenopoz semptomlarını izlemek isteyebilirsiniz. Bu içerir:
- düzensiz dönemler
- uyku güçlüğü
- vajinal kuruluk
- Libido kaybı
Böyle belirtiler yaşıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Teşhisinizi doğrulayabilir ve semptomlarınızı hafifletmek için bir tedavi planı geliştirebilirler.
Perimenopoz öfkesi neden olur?
Perimenopoz öfkeniz deli olacağınız anlamına gelmez. Sonsuza dek böyle hissetmeyeceksin. Yaşadığınız şeyin kimyasal bir nedeni var.
Östrojen serotonin üretimini etkiler. Serotonin bir ruh hali düzenleyicisi ve mutluluk güçlendiricidir. Vücudunuz daha az östrojen ürettiğinde, duygularınız dengesiz hissedebilir. Vücudunuz östrojenin azalmasına uyum sağladıktan sonra duygularınız dengelenmelidir.
Öfke duygularınızın dokunma ve gitme olduğunu görebilirsiniz. Bir ya da iki hafta daha belirgin olabilir, daha sonra bir sonraki ay boyunca ortadan kaybolabilir. Bunun nedeni östrojen seviyelerinizin zaman içinde azalmasıdır. Östrojen-serotonin bakiyeniz her düşüş döneminde atılacaktır.
Yardım nasıl bulunur
Hormonlarınızı dengelemek ve ruh halinizi kontrol altına almak için atabileceğiniz adımlar vardır. Zihninizde öfkenizi kabul etmek ve ele almak için yer bulduktan sonra, bu semptomla anlamak ve yaşamak daha kolay olabilir.
1. Öfkenizi kabul edin
Başkalarını rahatsız etmeyecek şekilde öfkenizi bastırmak isteyebilirsiniz. Fakat
2. Tetikleyicilerinizi öğrenin
Yüksek kafein alımı ve sigara içimi gibi kaygıyı tetikleyen bazı yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Dehidrasyon ayrıca sizi ruh hali değişimlerine daha yatkın hale getirebilir. Ve uykunuz sık sık sıcak basmalarıyla kesilirse, karmaşık duygularda gezinmek zor olabilir. Ancak herkesin vücudu farklı çalışır.
En az iki hafta boyunca günlük bir günlük tutarak bu tetikleyicileri belirlemeye çalışın. Ne yediğinizi, kaç saat uyuduğunuzu, egzersiz yaptıysanız ve gün boyunca farklı noktalarda nasıl hissettiğinizi kaydetmelisiniz. Günlük kaydı sizin için uygun değilse, ruh hali izleme veya uygulamaları tahmin eden dönemler de bu bilgileri izlemenin harika bir yoludur.
3. Geri adım atın
Sıcak bir anın ortasındayken, duygularınızın nereden geldiğini görmek için geri adım atmayı deneyin.
Kendinizi öfkeli olmak için cesaretlendirmeyin, öfkenizin nedenine dikkat edin. Kendinize “Kendimi daha iyi hissetseydim çok kızgın olur muydum?” Gibi sorular sorun. ve “Bu kişi ya da durum onlara yöneltmek istediğim öfke düzeyini hak ediyor mu?”
Şu anda artan duygulara eğilimli olduğunuza dikkat ederek, hayal kırıklığıyla uygun şekilde başa çıkmak için daha donanımlı olacaksınız.
4. Meditasyon
Meditasyon ve yoga gibi zihin-beden terapileri,
5. Bir çıkış bulun
Duygularınızla çalışmak için bir çıkış bulmak, ruh hali değişimlerinizin azalmasına yardımcı olabilir.
Aerobik egzersiz gibi fiziksel çıkışlar, metabolizmanız yavaşladıkça kilo almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca ruh halinizi artırmak ve yönetmek için ihtiyacınız olan serotonin kaynağına da dokunur.
Bahçecilik, resim veya heykel gibi yaratıcı bir çıkış, duygularınızla çalışmak ve kendiniz için yer almak için zihninizde sessiz bir alan geliştirmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
6. İlacı gerektiği gibi alın
İlaç perimenopoz öfke ve anksiyete ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Loestrin veya Alesse gibi doğum kontrol hapları, ruh halinizi eşitlemek ve uterus kanamasını bastırmak için reçete edilebilir. Essitalopram (Lexapro) gibi antidepresanlar, daha dengeli hissetmenize yardımcı olmak için geçici bir önlem olarak da alınabilir.
İlacın yararlı olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Seçeneklerinizde size yol gösterebilir ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir şey bulmanıza yardımcı olabilirler.
7. Terapi veya öfke yönetimini düşünün
Danışmanlık ve öfke yönetimi, öfkenizi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlardır. Bir 2017 çalışmasında araştırmacılar, hem diyabet hem de menopoz semptomları olan kadınların, kendi kendine bakımı teşvik eden bir grup danışma ortamından büyük ölçüde yararlandığını buldular.
Sağlık uzmanınızın destek grupları, öfke yönetimi grupları veya perimenopoz öfkesi konusunda uzmanlaşmış bir danışman hakkında bilgi sahibi olup olmadığını öğrenin.
Öfkenizin zaten ilişkilerinizde işinizi veya işlevinizi yapma yeteneğinizi etkilediğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Bazı insanlar aksini düşünmesine rağmen, perimenopoz sırasında sürekli olarak öfkeli veya depresif hissetmek “normal” değildir. Sağlık uzmanınız belirtilerinizi tanımanıza ve anlamanıza ve bir bakım planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
