Paschimottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
10

Paschimottanasana, Oturarak İleri Eğilme veya Yoğun Dorsal Germe bir asanadır. Sanskritçe: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Batı/Arka, Uttana – Yoğun Esneme, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Bu görünüşte basit asana, birçok faydası olan klasik bir Hatha Yoga pozudur. Paschimottanasana vücuttaki birçok sistemi kapsar ve özellikle diyabet ve yüksek tansiyon için faydalıdır. Bu asana ayrıca tüm vücuda iyi bir esneme sağlar. İlginç bir şekilde, vücudun ön kısmına Doğu, arka kısmına ise genellikle Batı denir. Bu asana vücudun arkasına odaklanır ve bu nedenle böyle adlandırılır. İngilizce’de bu asana Oturmuş İleri Eğilme veya Yoğun Dorsal Germe olarak adlandırılır.

Paschimottanasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Paschimottanasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
  6. Oturarak Öne Virajın Faydaları
  7. Paschimottanasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yapın, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcayabileceğiniz yeterli enerji olur.

Diğer esneme hareketlerini yaptıktan sonra sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Bu öne doğru kıvrım kolay gelmez ve bu asanaya girişmeden önce vücudun açılması gerekir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.

Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 30 – 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Omurga, Omuzlar, HamstringsGüçlendirir: Sırt, Omurga

Paschimottanasana Nasıl Yapılır?

  1. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak dik (Dandasana’da) oturun. Ayak parmaklarınızın size doğru büküldüğünden emin olun.
  1. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Uzatmak.
  1. Nefes verin ve öne doğru eğin. Kalça eklemlerinizdeki kıvrımı hissedin. Çeneniz kavallarınıza doğru hareket etmelidir.
  1. Kollarınızı uzatın ve ellerinden geldiğince, muhtemelen ayak parmaklarınıza kadar uzanmalarına izin verin. Ama çok fazla uzanmadığınızdan emin olun.
  1. Nefes al. Ardından, başınızı hafifçe kaldırın, omurganızı uzatın.
  1. Nefes verin ve göbeğinizi dizlerinize doğru hareket ettirin.
  1. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ardından, başınızı bacaklarınıza koyun ve pozu tutun.
  1. Nefes alın ve kollarınızı uzatarak oturma pozisyonuna geri dönün.
  1. Nefes verin ve kollarınızı indirin.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç uyarı noktasıdır.

  1. Astımınız veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.
  1. Sırt yaralanmanız varsa, bu asanayı yalnızca sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uyguladığınızdan emin olmalısınız.
  1. Hamile kadınlar bu duruşu bacaklar ayrı olarak deneyebilir (böylece fetüs ve göbeği tehlikeye atmaz) ve göğsü yukarı doğru genişletebilir.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, ileri virajda rahat değilseniz asla kendinizi zorlamamayı unutmamalısınız. Asana yerde oturmayı gerektiriyorsa bu daha önemlidir. İlerlemeye başladığınızda, göbek ve kasık arasındaki boşluğun azaldığını hissettiğinizde, durun, kendinizi biraz kaldırın ve ilerlemeye devam edin. Yeni başlayan biri olarak, sıkı hamstring kaslarınız çok fazla eğilmenizi zorlaştırabilir ve oturuyormuş gibi görünebilir. Tamam. Uygulama ile vücudunuz çok daha esnek hale gelecektir.

Gelişmiş Poz Değişikliği

Bu asanadayken gerginliği artırmak için dirseklerinizi yeniden uzatmanız gerekir. Bunu yapmak için, asanaya girdikten sonra ellerinizi ayak tabanlarınızın etrafında kenetlemelisiniz. Ayrıca bir elin arkasını tabana çevirebilir ve diğer elinizle bileği kavrayabilirsiniz.

Oturarak Öne Virajın Faydaları

Bunlar bazı harika Paschimottanasana’nın faydaları.

  1. Bu asana zihni sakinleştirir ve ayrıca hafif depresyon ve stresi giderir.
  1. Omuzlar, omurga ve hamstringler iyi bir şekilde gerilir.
  1. Böbrekler, karaciğer, rahim ve yumurtalıklar aktive olur.
  1. Bu asanayı düzenli olarak uygulamak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
  1. Bu asana, menopoz ve adet rahatsızlığı sırasında rahatlama sağlayabilir.
  1. Anksiyete, baş ağrısı ve yorgunluk azalır.
  1. Yüksek tansiyon, uykusuzluk, kısırlık ve sinüzit bu asana ile tedavi edilebilir.
  1. Paschimottanasana’nın hastalıkları iyileştirdiği, iştahı artırdığı ve obeziteyi azalttığı söyleniyor.
  1. Bu asana, bir çocuk doğurduktan sonra kadınlar için özellikle iyi çalışır.

Paschimottanasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, ayak bileklerinden başa kadar vücudun arka kısmına iyi bir esneme sağlar. Vücudun ön kısmındaki kaslar kasılır ve bu karın ve göğüs kafesi üzerinde baskı oluşturur, böylece solunum fonksiyonlarını ve özellikle salgılara odaklanan karın içi bezlerinin işleyişini iyileştirir. Bel bölgesindeki, uyluklardaki ve kalçalardaki esneklik iyileştirilir. Sırttaki kan dolaşımında bir artış var ve omuriliğin sinirleri gergin. Bu asana ayrıca kalça, uyluk ve karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur. Bu asana Nadileri arındırır ve ayrıca Kundalini Shakti’yi uyarır.

Hazırlık Pozları

UttanasanaJanu SirsasanaBālāsana

Takip Pozları

Ardha Matsyendrasana

Artık oturarak öne eğilme pozunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Paschimottanasana son derece rahatlatıcıdır. Bu kadar çok şeyin (germe, tonlama, güçlendirme) olması şaşırtıcı ve hala çok tazelenmiş ve rahatlamış hissetmeyi başarıyorsunuz. Yoganın gücü budur.

Önerilen Makaleler

  • Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Pawanmuktasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here