Paradan Tasarruf Etmenize Yardımcı Olacak 15 Amazon Ürününü Bırakmak İçin Uykuyu Bozan 8 Alışkanlık İşte 20 Şubat 2023 Haftasında Netflix’e Gelen Her Şey İşte Neden Kedilerin Dokuz Canı Olduğunu Diyoruz? İnsanlar Bahçelerini Neden Kahve İle Sularlar? Esneme Bulaşıcı mı? Kötü Fırın Kokuları ve Anlamları

Prostock-studio/Shutterstock.com

Geceleri bol bol kaliteli, kesintisiz uyuyan kaç kişi tanıyorsunuz? Muhtemelen çok değil. Uyku, sağlığımız için çok önemli olan şeylerden biridir, ancak çoğumuz bununla mücadele ederiz. Uykunuzu etkileyen pek çok faktör vardır, bu nedenle Better Sleep Council’in bir temsilcisi olan RN’den Terry Cralle ile muhtemelen geceleri iyi uyumanızı engelleyen bazı yaygın alışkanlıkları belirlemek için konuştuk.

Yatma Vakti Yakın Zamanda Elektronik Kullanmak

Geceleri telefonunda bir adam

aslysun/Shutterstock.com

Akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazlar, vücudun doğal uyku döngüsünü bozabilen mavi ışık yayar. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

Cralle, yatakta kitap okumak, örgü örmek veya kelime bulmacaları çözmek gibi yapacak başka şeyler bulmanızı önerir. Telefonunuzu kontrol etmeniz gerekiyorsa, mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmak için gece modu özelliğini açtığınızdan emin olun.

IBOANN 3’lü Paket Mavi Işık Engelleyen Gözlük Kadın/Erkek

Nasıl uyuduğunuzu etkileyebilecek parlak mavi ışığı engelleyin.

Geceleri Alkol İçmek

iki bardak şarap

Yeni Afrika/Shutterstock.com

Alkol başlangıçta sizi uykulu hissettirse de, akşamları içerseniz uyku döngünüzü de bozar ve gece boyunca sık sık uyanmanıza neden olur.

Bazı insanlar ara sıra akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmenin üstesinden gelebilir, ancak alkolü atlar ve bunun yerine suya sadık kalırsanız daha iyi uyursunuz.

Hidratlı Kalmamak

Bir kadın bir bardak su içer

Prostock-studio/Shutterstock.com

Pek çok insan, gece boyunca tuvalete gitmek için uyanma korkusuyla yatmadan önce çok fazla su içmekten korkar. Ancak yeterince su içmemenin uykunuzu da olumsuz etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Sınırlı araştırma mevcut olsa da, 2019’da yapılan bir araştırma, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin, her gece sekiz saatten fazla uyuyanlara göre susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Susuz kalmanın pek çok olumsuz yan etkisi vardır, bu nedenle susuz kalmanın uyku sırasında da dahil olmak üzere genel olarak daha rahat olmanıza yardımcı olacağı mantıklıdır.

Ultima Yenileyici Elektrolit Hidrasyon Tozu

Elektrolitler, sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

Bir Yavaşlama Rutininin Olmaması

Bir kız yatakta okur

Jaren Jai Wicklund/Shutterstock.com

Çoğu insan yatağa atlayıp beş dakika içinde uykuya dalmayı bekleyemez. Vücudunuzun günün yorgunluğunu atması ve yakında yatma vaktinin geleceğini fark etmesi için biraz zamana ihtiyacı vardır.

Cralle, çocukların dinlenme rutinlerine ihtiyacı olduğunu ve yetişkinlerin de öyle olduğunu söyledi. Resmi olarak yatmaya hazırlanmaya başlamadan en az 20 dakika önce yumuşak müzik dinlemeyi, kitap okumayı veya başka sakin aktiviteler yapmayı deneyin.

Stresli Yetişkinler İçin Uyku Vakti Hikayeleri

Rahatlamanıza yardımcı olacak sakinleştirici okumalar.

Aktif Olmamak

Koşu bandında üç kişi

16:00 prodüksiyon/Shutterstock.com

Araştırmalar, orta derecede aktif olmanın her gece daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Cralle, “Gün içinde 10 dakikalık bir yürüyüş bile geceleri uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunabilir.” Dedi.

Ancak, akşamları egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız çünkü bu, vücudunuza uyanık olma zamanının geldiğini bildirir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Günün diğer bölümlerinde fiziksel aktivite yapıp yapamayacağınıza bakın. Tüm söylenenler, gece çalışmak hiç yapmamaktan daha iyidir.

Yürüyüş Pedi Koşu Bandı

Yürüme pedi, gün boyunca adımlarınızı atmanıza yardımcı olabilir.

Erteleme Düğmesine Basmak

Bir kadın erteleme düğmesine basar

Elena Elisseeva/Shutterstock.com

Sabahları bir veya iki kez (veya beş kez) erteleme düğmesine basmak çok cazip geliyor, ancak bu alışkanlığın size bir faydası yok.

“Uykunu kaçıran korkunç bir alışkanlık bu!” dedi. “Bunu yapmayı bırakırsan daha fazla uyuyacak ve uyandıktan sonra daha iyi hissedeceksin.”

Alarmınızı uyanmanız ve hemen kalkmanız gereken zamana ayarlamak en iyisidir. Sabahları kendinize yeterince hakim olamıyorsanız, telefonunuzu veya çalar saatinizi ulaşamayacağınız bir yere ayarlamayı deneyin, böylece kapatmak için yataktan kalkmak zorunda kalırsınız.

Philips SmartSleep Çalar Saat

Bu çalar saat, erteleme düğmesine basmadan kalkmayı kolaylaştıracak.

Günün Geç Saatlerinde Kafein İçmek

Bir adam bir fincan kahve içer

Dean Drobot/Shutterstock.com

Kafein, sizi uyanık tutabilen ve uykunuzu bölebilen bir uyarıcıdır. Öğleden sonra ve akşam kafein tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

Cralle, öğle yemeğinden sonra kahve, çay ve diğer kafeinli içeceklerden kaçınılmasını önerir. Bir enerji yükselticiye ihtiyacınız varsa, bir şeyler atıştırmayı, biraz su içmeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

İyi Bir Uyku Ortamı Oluşturmamak

Birisi karanlık bir yatak odasında uyuyor

Grustock/Shutterstock.com.tr

‘Uyku ortamınız’, şilteniz, yastıklarınız, lambalarınız ve yatak odanızın diğer unsurları dahil olmak üzere uyku alanınızdaki her şeyi ifade eder. Yatak odanızın her gece karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olun.

Sabahları kendinizi tazelenmiş ve uyanık hissetmenizi sağlayan yüksek kaliteli bir şilte üzerinde yatmalısınız. Ağrı ve sızılarla uyanıyorsanız, muhtemelen yenisine yatırım yapma zamanı gelmiştir.

Pacifica Vücut ve Yastık Spreyi – Lavender Moon 4 oz

Bu yastık spreyi, odanızda rahatlatıcı bir ortam yaratır.

Yorgun olmak bazen bir onur nişanı olarak görülse de, Cralle yeterince uyumanın en önemli öncelik olması gerektiğine inanıyor.

Cralle, “Uykuya ihtiyaç duymak ve uyumak bir zayıflık, karakter kusuru veya iş ahlakı veya hırs eksikliği değil, optimal sağlık ve işlevsellik için ihtiyaç duyduğumuz biyolojik bir gerekliliktir” dedi. “Uykuya öncelik vermeli, günlük olarak yeterli uyku planlamalı ve uyku ihtiyacımız için tamamen pişmanlık duymamalıyız.”


Yeterince uyumak sağlığınız ve esenliğiniz için çok önemlidir. Bu sekiz uyku bozucu alışkanlığı terk ederek, uyku kalitenizi artırabilir ve her gün daha tazelenmiş ve enerjik hissedebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here