Pancar lezzetli, evet. Ama aynı zamanda temel vitamin ve minerallerle doludur.
Pancarlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ve beyine kan akışını artırabilecek yüksek bir nitrat konsantrasyonuna sahiptir. Bir bardak pancar 3.4 gram lif içerir, bu da onları mükemmel bir lif kaynağı yapar. Ve yüksek su içeriğine sahip oldukları ve kalorileri düşük oldukları için kilo vermeye de yardımcı olabilirler.
Pişmiş pancarın 3,5 onsluk bir porsiyonu aşağıdaki besinleri içerir:
- Kalori: 44
- Protein: 1.7 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 2 gram
- C Vitamini: RDI'nın% 6'sı
- Folat: RDI'nin% 20'si
- B6 Vitamini: RDI'nın% 3'ü
- Magnezyum: RDI'nın% 6'sı
- Potasyum: RDI'nın% 9'u
- Fosfor: RDI'nın% 4'ü
- Manganez: RDI'nın% 16'sı
- Demir: RDI'nın% 4'ü
Pancarları kendi başınıza kavurabilir veya çorba ve salatalara dönüştürebilirsiniz, ancak günlük dozunuzu içme seçeneği de vardır.
Pancar suyu bir seçenektir. Mağazadan satın alınan ilave şekerler yüksek olabileceğinden ve pancar içeriği düşük olabileceğinden taze en iyisidir.
Ayrıca pancarları bir smoothie haline getirme fikrini de seviyoruz. Yeşil sabah smoothie'nizi bu parlak pembe güzelliklerden biriyle değiştirin ve nasıl sevdiğinizi görün.
Instagram'daki sağlıklı yemeklerin izniyle bu lezzetli fikirlerden bazılarına göz atın.
@ What.the.veg aracılığıyla pancarla çalışan smoothie
@Lovebeets ile şeftali pancar hindistan cevizi katmanları
Sıska pancar ve yeşil yapraklı güler yüzlü @redd_bee ile
@Laceybaier üzerinden pembe güç proteinli smoothie
@Fitcollegekitchen üzerinden kolajen tozu ile pancar güler yüzlü
Pancar, ananas, lahana güler yüzlü @liverichfully ile
@ Kt.salamander aracılığıyla badem ezmesi ile pancar güler yüzlü
@ 3leafhealth ile salatalık ve avokado ile pancar güler yüzlü
@Macromatters aracılığıyla egzersiz öncesi pancar smoothie
Portakal ve zencefil ile pancar güler yüzlü @bowlstoplates
Pancar delilik smoothie via @natalya_longevitylifestyle
