Padmasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
18

Sanskritçe: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – pad-MAHS-anna

Lotus veya Padma, hem dini hem de zamanı aştığı bilinen en güçlü sembollerden biridir. Yüzyıllar boyunca lotus, ayrılık, yeniden doğuş, güzellik, saflık, maneviyat, aydınlanma, maddi zenginlik ve kozmik yenilenme ile eş anlamlı olmuştur. Lotus, Mısır’dan Hindistan’a kadar birçok destanın parçası olmuştur. Hindu ikonografisinde, Tanrıça Lakshmi ilahi bir şekilde kendini açık bir nilüfer üzerine oturtur. Lord Ganesha ve Lord Vishnu bile zaman zaman nilüfer üzerinde otururken gösterilir. Budizm’den bahsettiğimizde, Buddha’nın ayak bastığı her yerde bir nilüferin açıldığı söylenir.

Bu asana, geçmişten gelen çok güçlü masallardan doğar.

Padmasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Padmasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
  6. Lotus Pozunun Faydaları
  7. Padmasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana meditatif bir pozdur, bu yüzden sabahları bu pozu uygulamanız en iyisidir. Ama bunu söyledikten sonra akşam meditasyon yapamazsınız diye bir kural yok.

Bu asananın aç karnına yapılması zorunlu değildir. Ama eğer yoga asanaları ile devam ediyor veya önlüyorsanız, yemeklerinizi bu asanayı yapmadan en az dört ila altı saat önce yemeniz en iyisidir. Ayrıca bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olun.

Padmasana-01

Seviye: Orta / İleristil: Hatha YogaSüre: 1 ila 5 dakika (Meditasyon yapıyorsanız daha uzun)Tekrarlama: Her bacak üstte olacak şekilde bir kezgerme: Dizler, Ayak BilekleriGüçlendirir: Omurga, Karın, Pelvis, Mesane

Padmasana Nasıl Yapılır?

  1. Omurganız dik ve bacaklarınız gergin olacak şekilde yerde düz bir yüzeye oturun.
  1. Sağ dizinizi nazikçe bükün ve sol uyluğunuzun üzerine yerleştirmek için ellerinizi kullanın. Tabanlarınız yukarıyı göstermeli ve topuklarınız karnınıza yakın olmalıdır.
  1. Aynısını diğer bacakla da yapın.
  1. Artık iki bacağınızı da çaprazladığınıza ve ayaklarınız karşıdaki uyluklara rahatça yerleştiğine göre, ellerinizi seçtiğiniz bir mudraya modelleyin ve yerine yerleştirin. Tipik olarak, eller dizlerin üzerine yerleştirilir.
  1. Başınızın düz ve omurganızın her zaman dik olması gerektiğini unutmayın.
  1. Uzun ve derin nefes alın. Pozisyonu birkaç dakika tutun. Serbest bırakmak.
  1. Pozu diğer bacak üstte olacak şekilde tekrarlayın.

Not: Mudraların enerji akışını aktive ettiği bilinir ve Padmasana ile birlikte uygulandığında etkileri çoğalır. Her Mudra farklıdır ve faydaları da öyle. Bunlar, Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra ve Adi Mudra ile harikalar yaratan bazı Mudralardır. Mudra ile bu asanayı uygularken enerji akışını hissedin.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı uygularken aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

  1. Diz veya ayak bileği yaralanmanız varsa bu asana yapmaktan kaçının.
  1. Bu asana, özellikle bu poz için acemi iseniz, deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde uygulanmalıdır. Basit görünebilir, ama değil.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, poza girerken bileğinizi fazla gerebilirsiniz. Bunu önlemek için, ayak bileğinizin gerginliğini dengeleyecek şekilde ayağın iç tarafını kolunuzun üst kısmına doğru itmelisiniz. Ayrıca ayağınızı karşı kasığa yaklaştırdığınızda, iç ve dış ayak bileğindeki gerginliğin aynı kaldığından emin olun.

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Gelişmiş-Poz-Varyasyon

Padmasana’yı yoğunlaştırmak istiyorsanız, Matsyasana size daha derin bir esneme sağlayacaktır. Padmasana’ya girdikten sonra ayaklarınızı tutun, göğsünüzü kaldırın ve başınızın tepesi yere değecek şekilde geriye yaslanın. İşte bu asanayı nasıl yapabileceğinizin adım adım açıklaması.

  1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızın bir arada olduğundan ve ellerinizin vücudunuzun yanında rahatça yerleştiğinden emin olun.
  1. Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde kalçalarınızın altına yerleştirin. Şimdi dirsekleri birbirine yaklaştırın ve belinize yaklaştırın.
  1. Bacaklarınızı çaprazlayın, böylece ayaklarınız orta kısımda kesişsin ve uyluklarınız ve dizleriniz yere düz bir şekilde yerleştirin.
  1. Nefes alın. Göğsünüzü, başınız da kalkacak ve tacınız yere değecek şekilde yukarı kaldırın.
  1. Vücudunuzun ağırlığının kafanızda değil dirseklerinizde olduğundan emin olun. Göğsünüz kaldırılırken omuz bıçaklarınıza hafifçe baskı uygulayın.
  1. Pozisyonu sadece rahat olana kadar tutun. Normal nefes alın.
  1. Nefes verin ve pozisyonu serbest bırakın, önce başınızı kaldırın ve ardından göğsünüzü yere indirin. Bacaklarını çöz ve rahatla. Diğer bacak üstte olacak şekilde tekrarlayın.

Lotus Pozunun Faydaları

Bunlar Padmasana’nın bazı şaşırtıcı faydaları.

  1. Bu asana zihni rahatlatır ve beyni sakinleştirir.
  1. Omurga, pelvis, karın ve mesaneyi harekete geçirir.
  1. Dizler ve ayak bilekleri iyi bir şekilde gerilir.
  1. Bu asana düzenli olarak uygulanırsa adet sorunları ve siyatik ile ilgilenilir.
  1. Bu asana hamilelik boyunca yapılırsa doğumu kolaylaştırır.
  1. Bu asana kalçaları açarak onları daha esnek hale getirir.
  1. Bu asana, Çakraları uyandırmaya yardımcı olur ve ayrıca sizi olaylardan daha fazla haberdar eder.
  1. Duruşunuzun düzenli Padmasana uygulamasıyla düzeleceğinden emin olabilirsiniz.
  1. Bu asana uygulaması ile enerji seviyeleri geri yüklenir.

Padmasana’nın Arkasındaki Bilim

Ne zaman endişeli ve güvensiz hissederseniz, tereddüt etmeden Padmasana’ya girin. Sizi topraklayacağı kesin. Uyluk kemiğinizin köklenmesini ve kasıklarınıza yerleşmeyi anında hissedeceğinizi söylüyorlar. Enerjinizin yükseldiğini hissedeceksiniz ve bu olurken, orta hattınızdan bir ışığın geçtiğini hissedeceksiniz, neredeyse sizi topraklayacak. Bu asana, sayısız fiziksel ve ruhsal faydaları olan, güç dolu bir kalça ve kalp açıcıdır. En iyi meditatif pozlardan biridir.

Bu asanada ayaklarınızın düzeni güzel nilüferin taç yapraklarını andırıyor. Bu mecazidir, çünkü lotusun çamurdan çiçek açması gibi, sıradan yaşamınız da kiri ve çamuru temsil eder. Ama yogayı ve özellikle bu asanayı uygularken, çiçek açma ve her an canlı güzel bir çiçeğe dönüşme potansiyeline sahipsiniz. Bu asana, birçok Çakra üzerinde güzel bir şekilde çalışır, onların dengelenmesine ve uyanmasına yardımcı olur.

Hazırlık Pozları

Ardha MatsyendrāsanaBaddha KoṇāsanaVirasanaJanu Sirsasana

Takip Pozları

Adho Mukha SvanasanaSupta Padangusthasana

Bu asana bazı şaşırtıcı fiziksel faydalara sahip olsa da, yaşam gücümüzü kanalize eden daha çok ruhsal, meditatif bir pozdur. Yaşam gücünüz kanalize edildiğinde, daha köklü ve yaşam dolu hissetmeye mahkumsunuz. Enerjinizi akıllıca kullanmaktan daha iyi bir şey yoktur ve bu asana tam da bunu yapmanıza yardımcı olur.

Önerilen Makaleler

    • Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Vriksasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Parivrtta Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here