Otizm İçin 5 Etkili Yoga Pozu

0
10

Otizmden muzdarip birini tanıyor musunuz? Bozukluk neden hakkında daha az ve semptomlar hakkında daha fazla. Otistik çocuklar bedenlerini ve yakın çevrelerini idare etmekte zorlanırlar. Neyse ki yoga, çocuklara semptomları konusunda yardımcı olabilir.

Yoga ve otizm hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bir göz atın.

Otizm:

Otizm, ilk olarak üç yaşın altındaki çocuklarda görülen gelişimsel bozukluklar yelpazesinin bir parçasıdır. Çocuklar büyüdükçe karmaşık nörolojik anormallikler sergilerler. Sosyal olarak iletişim kurmayı, konsantre olmayı ve etkileşim kurmayı son derece zor buluyorlar (1).

Otistik çocuklar, tekrarlayan, basmakalıp davranış kalıpları sergilerler. Yüz ifadelerini, ses tonunu anlamazlar, kendilerine kötü davranırlar ve isimlerine bile cevap vermeyebilirler. Dil becerileri yavaş yavaş gelişir veya bazen hiç gelişmez, bu da çocukları diğerlerinden ayırır. Rutinden herhangi bir sapma, değişime şiddetle direndikleri için agresif bir öfke nöbetine yol açacaktır. Dünya kendi kendine meydan okuyor. Ancak otistik bir çocuğun dünyasında, zorluklar anlaşılmazdır.

Bu nedenle, bu çocukların bağlı olduklarını ve anlaşıldıklarını hissetmeleri gerekir. Benzersizlikleri onları diğerlerinden ayırır. Onları çevremizin bir parçası haline getirmek için yoga bütünsel, barışçıl bir çözümdür. Birçok çocuğun semptomlarıyla baş etmelerine yardımcı oldu ve onların topluluğun bir parçası olmalarına izin verdi (2).

Otizm İçin Yoga:

Keyifli müzik uygulaması, derin nefes alma ve rahatlatıcı duruşlar sayesinde yoga, otizmli çocuklar üzerinde uzun vadeli olumlu bir etkiye sahiptir. Bir yoga öğretmeni önce bir bağ kurar ve daha sonra muhtemelen dans dahil olmak üzere her bir pozu tanımlamak için hikayeler kullanır. Dünyalarına girmek için onların seviyelerine bağlanmak gerekir. Çocuk öğretmene güvenmeye başladığında yoga öğrenmekten zevk almaya başlar.

Yoganın tutarlı uygulama yöntemi, çocuğun güvenini güçlendirir. Bir rutine olan ihtiyaçlarıyla uyum sağlar. Düzenli yoga, sırayla, motor becerilerini, sosyal becerilerini, güven seviyelerini ve öz farkındalıklarını geliştirir (3). Yoganın rahat nefesi ve kontrollü hareketler, duygularını daha da geliştirerek, sinir reaksiyonları üzerinde daha iyi kontrol sağlar. Bir yoga seansının sakinleştirici ortamı, yüksek sesler, parlak ışıklar, güçlü kokular vb. gibi sinir bozucu uyaranları ortadan kaldırır. Bu, hassas sinir sistemlerine yardımcı olur ve böylece daha az patlamaya yol açar (4).

Şimdi, otizmli çocuklar için hangi yoga pozlarının işe yaradığını görelim.

1. Ağaç Duruşu:

ağaç duruşu

Ağaç pozu konsantrasyonu geliştirir ve dengeyi geliştirir. Ayrıca ayak bileklerini, baldırları ve uylukları güçlendirir.

  1. Dağ pozunda dik durun.
  2. Kollarınızı her iki taraftan vücudunuzdan uzağa doğru uzatın.
  3. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
  4. Yüzünüzü yukarı çevirin ve gökyüzüne bakın.
  5. Birkaç nefes için pozisyonu tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.

2. Savaşçı Pozu:

Savaşçı-Pose

Bir savaşçı pozu çekirdeği güçlendirir, dengeyi ve odağı artırır. Göğüs, omuz ve bacaklardaki çeşitli kasları gererek ağrıları giderir. Aynı zamanda özgüvenin gelişmesine de yardımcı olur.

  1. Ayakları birbirinden ayrı olacak şekilde yerde durun.
  2. Sağ ayağınızı dışa doğru çevirerek sağa dönün.
  3. Şimdi dizlerinizi bükün. Sol ayağınız da içe dönük.
  4. Kollarınızı kaldırın ve omuz uzunluğunda düz tutun.
  5. Sırtınızı dik tutun ve 2 dakika nefes alın.
  6. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Ragdoll Pozu:

Ragdoll-Pose

Ragdoll pozu, otizmli çocuklar için yogada etkili bir poz.

  1. Bu poz zihni sakinleştirir ve stresi azaltır.
  2. Bacaklarınız bir arada olacak şekilde ayakta durun.
  3. Kollarınızı kaldırın ve yavaşça belinize doğru bükün.
  4. Dizler gevşek tutulurken kollarınızın yere düşmesine izin verin.
  5. Derin nefes alırken kolların daha fazla batmasına izin verin.
  6. Birkaç dakika içinde geri kaldırın.

4. Kedi İnek Pozu:

kedi ve inek pozu

Kedi inek pozu, iç organlara ve omurgaya nazikçe masaj yapar. Ayrıca boynu uzatır.

  1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere diz çökerek başlayın.
  2. Elleri omuzların hemen altında ve dizleri kalçaların altında tutun.
  3. Nefes alırken karnınızın bir inek gibi yere düşmesine izin verin. Yukarı bak ve möö.
  4. Şimdi, nefes verirken sırtınızı bir kedi gibi tavana doğru bükün. Aşağı bak ve miyavla.
  5. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın.

5. Aslan Nefesi:

Aslan Nefesi

Bu poz gerilimi azaltmak için kullanılır. Tüm olumsuz düşünceleri salıverme hissini temsil eder. Aslanın kükremesiyle, çocuk şakacı bir şekilde istenmeyen duyguları serbest bırakır.

  1. Yere diz çökün ve ayak bileklerini arkanızda çaprazlayın.
  2. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve avuç içlerinizi uyluklara doğru bastırın.
  3. Burada, bir aslanın keskin pençelerini taklit ederek parmaklarınızı açın.
  4. Derin nefes alın, ağzınızı sonuna kadar açın ve dilinizi çenenize değecek şekilde dışarı çıkarın.
  5. Nefes verirken, kükreme gibi bir ‘ha’ sesi çıkarın. Gözleri mümkün olduğunca geniş açın.
  6. Etkisi için 2 veya 3 kez kükreyin.

Bunlar, çocuğun öğrenirken kesinlikle zevk alacağı pozlardan bazıları. Daha çok var. Umarım gönderiyi faydalı bulmuşsunuzdur. Otizm için hiç yoga denediniz mi? Yorumlarınızı aşağıdaki kutuya yazarak bize yazın.

Feragatname: Bu sitedeki herhangi bir bilgi veya resim referans kaynağı olarak kullanılacaktır. Lütfen teşhis veya tedavi için ona güvenmeyin.

Önerilen Makaleler:

  • Siyatik Tedavisi İçin 8 Etkili Yoga Pozu
  • Varis Tedavisi İçin 5 Etkili Yoga Pozu
  • Menopoz Tedavisi İçin 7 Etkili Yoga Pozu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here