genel bakış

Osteoartrit (OA), vücudunuzdaki eklemleri etkileyen bir hastalıktır. Kıkırdak, kemikler arasındaki eklemleri korur, onları korur ve yastıklar. OA, kıkırdak bozulduğunda ağrıya, şişmeye ve hareket kabiliyetine neden olur. Artrit Vakfı'na göre, OA yaklaşık 27 milyon Amerikalıyı etkiler ve eklemlerin en yaygın kronik durumudur.

OA için bazı risk faktörleri şunları içerir:

  • kalıtım
  • Cinsiyet
  • yaş

Kıkırdak bozuldukça yaşla birlikte OA alma şansı artar. Menopozdan geçen kadınlar, vücutlarını yavaşlattığı veya östrojen üretmeyi bıraktığı için OA alma riski daha yüksektir; OA da kalıtsal olabilir.

OA için bir tedavi yoktur, ancak semptomları yönetebilir ve risk faktörlerini azaltabilirsiniz. OA geliştirirseniz, hastalığın seyrini yavaşlatmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır.

Bazı yaşam tarzı faktörleri OA geliştirme riskinizi etkiler. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ortak sağlığınızı iyileştirmenize ve OA'yı önlemenize yardımcı olabilir.

Mesleki riskleri yönetin

Çok fazla tekrarlayan hareket içeren işler eklemlerinizde zor olabilir. İşiniz çok fazla içeriyorsa OA riskinizi azaltmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun:

  • diz çökmüş
  • kaldırma
  • bükme
  • yürüme

Egzersiz yapmak

Düşük etkili egzersiz eklem sağlığını iyileştirebilir. Aerobik egzersize ek olarak kuvvet antrenmanı ve esneme gibi aktiviteleri arayın. Düzenli egzersiz OA'nın yavaşlamasına ve hatta önlenmesine yardımcı olabilir. Egzersiz insanlara şu yollarla yardımcı olur:

  • sağlıklı eklemleri korumak
  • sertliği gidermek
  • ağrı ve yorgunluğu azaltmak
  • artan kas ve kemik gücü

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Ekstra kıkırdağın bozulmasını hızlandırabilen fazla kilo, eklemleriniz üzerinde fazladan stres oluşturduğu için OA'nın en büyük risk faktörlerinden biridir. Aşırı kilolu ve obez bireylerin OA gelişme riski yüksektir. Kilo vermek ağrıyı azaltmaya ve semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Dinlenme

Egzersiz, insanların sağlıklı eklemler ve kaslar geliştirmesine yardımcı olabilir, ancak eklemlerin aşırı kullanımı OA gelişme riskini artırabilir. Anahtar denge. Eklemleriniz şişmiş veya ağrılıysa, mola verin. En az 12 ila 24 saat şişmiş bir eklem kullanmaktan kaçının. Yaralı bir eklem iyileşmesine izin vermek, gelecekte orada OA gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ek olarak, OA olanlar için yorgunluk ağrıyı artırabilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Kan şekerini kontrol edin

Artrit Vakfı'na göre diyabet, osteoartrit gelişimi için önemli bir risk faktörü olabilir. Yüksek glikoz seviyeleri, kıkırdağı sertleştiren moleküllerin oluşumunu hızlandırabilir ve diyabet de kıkırdak kaybını hızlandırabilecek iltihabı tetikleyebilir. Diyabetin kontrol altında tutulması ve glikoz seviyelerinizin düzenlenmesi OA'nın önlenmesine yardımcı olabilir.

Görünüm

Osteoartrit için bir tedavi olmamasına rağmen, bunu önlemenin ve semptomlarını hafifletmenin ve yönetmenin birçok yolu vardır. Düşük etkili egzersizle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, bol miktarda dinlenmek ve yeterli uyku almak ve sağlıklı bir diyet ve kiloyu korumak, sağlıklı ve doyurucu bir yaşam sürmek için OA semptomlarını azaltmanın ve yönetmenin basit yoludur.