Yaşlandıkça, hayatınızın ilk yıllarına belki sevgiyle, belki rahatlayarak, ama belki biraz hüzünle ya da pişmanlıkla bakmaya başlayabilirsiniz.
Orta yaş yaklaşımı birçokları için korku uyandırıyor, bu yüzden rahatsızlığınızda yalnız değilsiniz. Bazen, “en iyi yıllarınızın” geride kaldığından emin olabilirsiniz, bu da size uzun, olaysız günler, amaçsız bir varoluş ve bedeninizin ve zihninizin yavaş yavaş çöküşü dışında dört gözle bekleyecek bir şey bırakmaz.
Bu varoluşsal kaygılarla yüzleştiğinizde ve hayatınızın tasavvur ettiğinizden farklı bir şekil aldığının farkına vardığınızda, korkunç orta yaş krizinin eşiğinde olup olmadığınızı merak etmeye başlayabilirsiniz.
Bir ruh arayışı dönemi nispeten yaygındır, ancak yalnızca
Hayattaki bu yeni aşamayla birlikte gelen çeşitli değişiklikler yapmak genellikle bazı karmaşık duyguları ortaya çıkarır. Bu duygular mutlaka bir krize yol açmayabilir, ancak kesinlikle keşfetmeye değer.
Bazı sözde işaretler nelerdir?
“Orta yaş krizi” kavramı, 1965 yılında orta yaşlı danışanlarından birinde önemli değişiklikler fark ettikten sonra terimi bulan bir psikanalist olan Elliot Jacques’ten geliyor.
Jacques’ın kendisi 40’lı yaşlarının sonlarındayken yayınlanan konuyla ilgili makalesi, kendi sınırlamaları ve ölümlülüğü konusundaki farkındalığına da değindi.
Jacques’e göre bu kriz, yaklaşan yaşamın sonuyla ilgili depresyon, ıstırap ve kayıp duygularını tetikler. Ayrıca, genellikle yaratıcılık ve güven kaybına yol açtığını belirtti.
Ölümlülüğün ilk belirtileriyle birlikte, orta yaşa geçişin genellikle aşağıdakiler gibi diğer duygusal kargaşaları içerdiği ileri sürülmektedir:
azalan mutluluk ve yaşam memnuniyeti - amaçsızlık veya yaşam amacı kaybı
- kendinden şüphe etmek
- değişen yaşam rolleri ve sorumlulukları ile ilgili hayal kırıklığı
- genel olarak ilişkiniz, kariyeriniz veya yaşamınızla ilgili can sıkıntısı ve memnuniyetsizlik
- görünüşünüz ve başkalarının sizi nasıl algıladığıyla ilgili endişeler
- ölüm, hayatın anlamı ve diğer varoluşsal kavramlar hakkında düşünceler
- artan huzursuzluktan olağandışı yorgunluğa kadar enerji seviyelerindeki değişiklikler
- Eskiden zevk aldığınız hedeflere ve faaliyetlere daha az motivasyon veya ilgi
- öfke, sinirlilik ve üzüntü dahil olmak üzere ruh hali değişiklikleri
- cinsel istek değişiklikleri
Farklı aşamalar var mı?
Birçok uzman orta yaş krizini daha çok bir
Sonuç olarak, kanıta dayalı anahtar işaretler veya açıkça tanımlanmış aşamalar listesi bulmanız pek olası değildir. İnsanların orta yaş krizleri hakkında genel olarak inandıklarının çoğu, bilimsel kanıtlardan değil, medya tasvirlerinden gelme eğilimindedir.
Gerçekte, yaşa bağlı stresi ve duygusal gerilimi tetikleyen faktörler, benzersiz durumunuza ve koşullarınıza bağlı olarak biraz değişebilir.
Yaşa bağlı bir sıkıntı yaşarsanız, üç gevşek aşamaya düşebilir:
- Tetik. Bazı stres etkeni veya gerilim anı, yaşlanma, yaşam amacının kaybı veya ölüm korkusu ile ilgili endişelere yol açar. Yaygın tetikleyiciler arasında iş kaybı, sağlık sorunları, bir ebeveynin ölümü veya hastalığı, çocukların evden taşınması ve hatta günlük bunalma sayılabilir.
- Kriz dönemi. Bu aşama tipik olarak şüphelerinizin, ilişkilerinizin, değerlerinizin ve benlik duygunuzun bazı incelemelerini içerir. Keşfettiklerinizden hoşlanmıyorsanız, kaybolmuş ve belirsiz hissedebilir ve yeni tutkular, kimlikler ve cinsel veya romantik bağlantılar keşfederek hayatınızı yeniden şekillendirmeye çalışabilirsiniz.
- Çözüm. “Kriz”, tabiri caizse, genellikle kendinizle daha rahat hissettiğinizde ve hayatın neleri beklediğini kabul etmeye, hatta belki hoş karşılanmaya başladığınızda sona erer.
Ne kadar sürer?
Sözde bir “orta yaş krizi” için belirlenmiş bir zaman çizelgesi yok.
İnsanlar zor ve nahoş duygularla farklı şekillerde çalışırlar ve bu süreç her zaman sorunsuz gerçekleşmez.
Yaşlanma ve ilgili varoluşsal kaygılarla uzlaşmayı nispeten kolay buluyorsanız, bu duyguları birkaç hafta veya ay içinde çözebilirsiniz.
Öte yandan, halihazırda yaşadığınız sıkıntının üzerine daha fazla komplikasyon yığan yeni stres kaynaklarıyla karşılaşmaya devam ederseniz, kriz dönemi birkaç ay, hatta yıllarca sürebilir.
İşte bir örnek:
Çocuğunuz üniversiteye gidiyor ve sizi eşinizle olan ilişkinizi yenilemeyi dört gözle bekliyor. Ama sonra, ebeveyninizin hastalığı sizi beklenmedik bir şekilde bir kez daha bakıcı rolüne sokar. Genel yorgunluk ve sağlıkları için korku, özellikle hala tam zamanlı çalıştığınız için, romantik ilişkinize enerji ayırmayı zorlaştırır.
Partnerinizin geri çekildiğini hissediyorsunuz ve aranızdaki gerginlik stresinizi artırıyor. Ek endişeler artmaya başlar: Hile yapacaklar mı? Hasta bir ebeveyne kaydolmadıklarına ve ayrılmadıklarına mı karar verdiniz? Ya işe zar zor odaklanamadığım için kovulursam?
Bu endişeleri doğrudan ele almadığınız sürece, oyalanmaları muhtemeldir.
Neden oluyor?
Çoğu zaman, yaşa bağlı sıkıntı, kendi ölüm oranınızı fark ettiğinizde ve algılanan yaş kısıtlamalarıyla karşılaştığınızda başlar.
Pek çok insan gençliği en çok arzu edilen meta olarak görüyor. Piyasadaki çok çeşitli yaşlanma karşıtı ürünler ve prosedürler, yalnızca gençliği veya sağlığı ve görünümü ne pahasına olursa olsun korumanız gerektiği fikrini vurgulamaya hizmet eder.
Yaşla ilgili kültürel varsayımlar da devreye giriyor. İnsanlar genellikle yaşlanmayı istenmeyen fiziksel ve zihinsel değişikliklerle ilişkilendirir, örneğin:
- kilo almak
- kötü sağlık ve ağrı
- azalan çekicilik ve cinsel istek
- ilişki değişiklikleri
- hafıza kaybı
- finansal güvenlik ve gelir kaybı
Orta yaşlarınız yaklaştıkça, hayatı tam anlamıyla deneyimleme şansınız olmadan yaşlanmaktan korkabilirsiniz – özellikle de bir ev satın almak, evlenmek veya bir kitap yayınlamak gibi belirli dönüm noktalarına veya kişisel hedeflere henüz ulaşmadıysanız. Roman.
Aynı zamanda, elde ettiğiniz bu kilometre taşları, orta yaş sıkıntısını da etkileyebilir:
- Kendilerini ebeveyn olarak tanımlayan ebeveynler, çocukları evden ayrıldığında bir kayıp ve amaçsızlık duygusu hissedebilirler.
- İş ve çocuk bakımını birbirine karıştıran ebeveynler, artı zihinsel yükün çoğunu taşırlar, “her şeyi yapıyor” olabilirler, ancak ek bir stres kaynağıyla karşı karşıya kaldıklarında bir kırılma noktasıyla karşılaşmaları daha olasıdır.
nasıl halledilir
Ne demeyi seçerseniz seçin, yaşadığınız sıkıntı geçerlidir. Aşağıdaki stratejiler, bu karmaşık duygular arasında verimli bir şekilde gezinmenize yardımcı olabilir.
Duygularını kabul et
Hayal kırıklığınızı görmezden gelmek ve bunun geçmesini ummak isteyebilirsiniz, ancak bu duyguları bir kenara itmek genellikle pek yardımcı olmaz.
Bunun yerine, sevdiklerinizle konuşarak veya günlük bir günlük tutarak belirli endişelerinizi değerlendirin. Ayrıca, aşağıdakiler gibi açık uçlu sorular üzerinde kafa yorarak kendini keşfetme sürecine başlayabilirsiniz:
- Kendimi en çok ne zaman tatmin veya hoşnut hissediyorum?
- Kiminle vakit geçirmekten hoşlanırım?
- Günlerime anlam ve amaç veren nedir?
- Kendi ihtiyaçlarımı nasıl karşılarım?
Kendini keşfetme yoluna mı gidiyorsun? Rehberimizle başlayın.
Unutmayın: Hayatınız genişliyor, küçülmüyor
Sadece zamanın ilerlediğini kabul etmek, yaptığınız şeyin sorumluluğunu üstlenmeniz için sizi güçlendirebilir. Yapabilmek kontrol. Evet, yaşlanıyorsun ama hayatın sona ermekten çok uzak ve seçimlerinin toplumun orta yaş fikriyle uyumlu olması gerekmiyor.
Pek çok insan bir kriz noktasına, kendilerini sınırlamalara teslim ederek değil, kendilerine açık olan olasılıkların zenginliğini fark ederek son verir.
Belki yeni ilgi alanlarını ve yaratıcı satış noktalarını benimseyerek yenilenmiş hissediyorsunuz ya da belki diyetinizi değiştirmek, farklı bir şekilde giyinmek, okula geri dönmek veya rastgele biriyle çıkmak istediğinizi fark ediyorsunuz.
Bu fırsatlar ve diğerleri, sizin elinizin altında. Sizi mutlu eden şeyler yapmak, kendinize olan güveninizi, amacınızı ve neşenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Sonuçta sadece bir hayatın var ve onu kendin için yaşamaya başlamak için asla geç değildir.
İlişkilerinizi değerlendirin
İlişkilerin, özellikle evliliklerin ve uzun süreli ortaklıkların zamanla değişmesi doğaldır. Bazen bu değişiklikler, diğer çatışmalarla birlikte karşılanmayan ihtiyaçlara yol açar.
Gergin veya gergin bir ilişki, ilgili herkesi mutsuz edebilir ve çocuklar, arkadaşlar, ebeveynler veya ortaklarla ilişkilerde kalıcı değişiklikler sizi yalnız hissetmenize neden olabilir.
Duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızın değişip değişmediğini düşünmek, büyüme alanları hakkında daha fazla fikir edinmenize yardımcı olabilir. Bir çift veya aile terapisti, ilişki stresinin kaynaklarını belirlemenize ve değişim seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilir.
Akıl sağlığınıza dikkat etmek
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, sözde bir orta yaş krizinin birçok belirtisi – üzüntü, sinirlilik, hayata daha az ilgi, ölüm düşünceleri – depresyonun temel semptomlarına benzer.
Herhangi bir duygusal veya zihinsel semptom olduğunda bir akıl sağlığı uzmanıyla bağlantı kurmak her zaman yararlıdır:
- 1 veya 2 haftadan fazla devam etmek
- ilişkilerinizi, arkadaşlıklarınızı veya iş performansınızı etkiler
- günlük rutininizin önüne geçin
- temel ihtiyaçların karşılanmasını zorlaştırmak
Orta yaşa yaklaşırken zihinsel sağlık semptomlarının kesinlikle ilk kez ortaya çıkabileceğini unutmayın. Yine de, stresli yaşam değişiklikleriyle uğraşırken hafif kaygı veya depresyonun daha da kötüleşmesi de mümkündür.
Terapi, yaşınız veya yaşam evreniz ne olursa olsun yardımcı olabilir. Aslında, birçok terapist, yaşam geçişleri ve bu değişikliklerle birlikte ortaya çıkan zihinsel sağlık semptomları için destek sunma konusunda uzmanlaşmıştır.
Bir terapist, neler olabileceğine dair daha fazla fikir verebilir ve tatmini bulmanın yeni yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Gençliğinizin alacakaranlığına yaklaşırken, bunu bir son olarak düşünmeyin. Ne de olsa, yeniden doğmak için güneşin batması gerekir – ve hayatınızın geri kalanının şafağında doğacak.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy’de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kendini adamıştır.
