Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler 'Orman Terapisi'ni Çalıştım. İşte Ruh Sağlığım İçin Yaptıklarını İşte

'Orman Terapisi'ni Çalıştım. İşte Ruh Sağlığım İçin Yaptıklarını İşte

0
62

Akıl sağlığı için orman terapisi kullanan kişi

Bunlar, dinlendirici, doğa dolu öğleden sonraya verilen paketlerim.

Ağaçlarımda hızlandığımda, çalışan uygulamamın içine battığım ve çalma listemdeki bir Lizzo şarkısının yeşil renkte yanıp sönmesi gözümün köşesinde görünüyor.

yakalarım bazı Burada ve oradaki şeyler: Bir ovma sincap yolu geçiyor, bir güneş ışığı yaması önümde parlıyor. Ama çoğunlukla, metaforik bir bitiş çizgisini geçerken, günüm için kilometremi tamamlarken kafamda ve ayaklarımdayım.

Koşmayı sevsem ve dikkatini dağıtmak ve vücudunuzun başarabileceği şeyleri batırmak için söylenecek bir şey olsa da, sanki gerçekten yapmadığım bir koşuya döndüğümde birkaç kez hatırlayabilirim. görmek benim çevrem.

Çekirdeğimde, yavaşlamaktan ve bir şeyleri almaktan hoşlanan birisiyim.

Ancak yoğun bir yazma programı, egzersizler ve günden güne meydana gelen olaylar ve sorumluluklar arasında arka bahçemdeki yapraklar rüzgârda güzelce esiyor olabilir ve o anı tam anlamıyla kazanamadığım için iyi bir şans var.

Ayrıca kafasında durmadan devam eden sürekli bir döngüye sahip biriyim. Düşünceler bir otoyoldaki araba gibi hızlı hareket eder, ben meditasyon yaparken ya da uyku için güç verirken sadece biraz yavaşlar.

Bu sürekli musingler, günlük olarak uğraştığım sayısız zihinsel sağlık bozukluğu ile ilişkilendirilebilir. Anksiyeteden panik bozukluğa, mevsimsel depresyona kadar, vücudum ve beynim savaş alanında görünmeyen bir düşmana karşı kareler gibi hissediyorum.

Cephanemde çok yardımcı olduğunu kanıtlayan birkaç başa çıkma mekanizmasına sahibim ve daha yakın zamanda Radikal Kabulü uygulamaya başladım (Tara Brach’ın aynı adı taşıyan kitabında ayrıntılı bir yaklaşım).

Kendime durmayı, sembolik olarak geri adım atmayı ve hızlı hareket eden düşüncelerimi her şeyi yavaşlatan bir mesafeden gözlemlemeyi öğretiyorum.

Birkaç yıl önce orman banyosu hakkında okuduğumu hatırlıyorum ve hayran kaldım.

Her zaman dışarıda olmayı tercih eden biri oldum, çocukluğumu kelebekleri kovalayıp ve babamla birlikte evin arkasındaki ormanda yürürken geçirdim. Japonların “shinrin-yoku” olarak adlandırdıkları bir şey geliştirdiklerini ve ağaçlarla kaliteli zaman geçirmenin aslında zihinsel sağlığını iyileştirebileceğini keşfettim.

Bu yüzden, Madison, Wisconsin'de gerçek, canlı, profesyonel bir orman terapisi rehberi olduğunu duyduğumda kendim için gerçek orman banyolarını deneyimlemek zorunda olduğumu biliyordum.

Sadece ağaçların yakınında olmanın zihinsel sağlık yararları elde etmeme izin vereceğine inandığına inanarak, ormanlık bir alanda koşuya veya yürüyüşe çıkarsam “orman banyosu” olduğumu söylemiştim. Doğada geçirilen herhangi bir zaman kesinlikle ruh için iyi olsa da, orman terapisine katılan sürükleyici bir öğleden sonra ile karşılaştırılmaz.

Şimdi farkı biliyorum.

Yürüyüş yapmanın beyin yarar sağlayan yolu

Doğa ve orman terapisi rehberi ANFT sertifikalı Kate Bast, 2019'un başlarında Shinrin-yoku Madison'ı başlattı ve Wisconsin ormanlarında özel ve grup yürüyüşleri yaptı. Benim gibi, terimi ilk öğrendiğinde orman terapisine çekildiğini hissetti.

Çalışma sonrası çalışma, orman banyoları ve ruh sağlığı arasında terapötik bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Orman terapisine zihinsel sağlık için “balsam” diyen Kate, uygulamanın sinir sistemini yatıştırabildiğini, kavgayı, uçuşu durdurabileceğini veya cevabı dondurabildiğini, ruminasyonu ve duygudurum bozukluklarını yumuşatabildiğini ve bizi kafalarımızdan çıkarabildiğini açıklıyor.

“Düşünceleriniz ve düşünce kalıplarınız hakkında farkındalığınız olduğu farkındalık değil” diyor, “ama bizi duyumlarımızla bedenlerimizle ve ne olduğumuzla birleştirecek şekilde harekete geçirmek, açmak ve eğilmek için duyusal bir deneyim. duygu ve neyin hoş geldiğini ”

“Ben buna 'akılsızlık' demeyi seviyorum” diye ekliyor.

Eylül öğleden sonra için planladığımız özel bir yürüyüş yapmak için onunla bağlantı kurdum. Oturumumuz için sakin ve az tanınan bir orman seçti ve burada “anı bırakabileceğimi” söyledi.

Yürümeye giden zihinsel durumum dağınık ve bitkindi. Geçenlerde 3.600 kilometrelik bir yolculuğa geri döndüm, zevk aldığım bir olaydı ama aynı anda beni tükenmiş ve sarsıntı hissi uyandırdı.

Bu orman terapi yürüyüşünün aradığım sıfırlama düğmesi olacağını umuyordum.

Arabamı küçük bir park yerine çektim, motoru kapattım ve çevremin ne kadar sessiz olduğuna inanamadım. Ara sıra kuş şarkılarını ya da yaprakların hışırdatmalarını koruyarak, orman inanılmaz bir şekilde hala arabaydı.

Kate ormandan çıktığında, bana zaten bir saattir yürüyüş yaptığını ve toprağı emdiğini söyledi.

Günümün paketini çektikten ve botlarımdaki ayakkabı bağlarımı sıktıktan sonra, yürüyüşe tamamen katılmaya hazırım.

Ormana girmeden önce, Kate yürüyüşümüz için planladığı biçimi açıkladı. Duyguları içine alan ve katılımcıları zihinlerinin kıvrımlarını keşfetmeye teşvik eden bir uygulama olarak, bir orman banyosu deneyimi tipik olarak rehber tarafından paylaşılan “davetiyeler” e bölünür. Bu davetiyelerin sayısı yürüyüşten yürüyerek değişebilir.

O gün, biraz yürüdükten ve orman hakkında bir fikir edindikten sonra, Kate, beni 4 düşünce davetiyle sunmayı planlıyordu.

“Öyleyse… konuşuyor mu konuşmuyor mu?” Diye sordum, düşünceler ortaya çıktığında konuşmaya meyilli bir kişi olarak.

“Mümkünse konuşmamayı çok az tercih etme eğilimindeyim,” dedi Kate, sessizliğin her an kendimi çekmeme yardımcı olacağını açıkladı.

Orman banyosunun, “hamsteri tekerlekten kaldırdığını”, aklının içinde sürekli dönen bir tekerleğe hoş bir fikir olduğunu ekledi.

İzi çıkarmak

İlk davetim, ormandaki bir yoga matına uzanmak için hazır bir davettir ve Kate bana duyusal bir meditasyonda rehberlik etti.

Nazik sesi ve ormanların sakinliği arasında kendimi en ufak şeylere bırakıp bırakabileceğimi öğrendim: ağaçların üzerinde titizlikle sallanan rüzgâr, üstümdeki yapraklar, yosun kokusu – duyabiliyorum Civardaki küçük sivrisineklerin kabarması ve onun tarafından bile rahatsız edilmedi.

Topraklanmış ve kurumuş, Kate'in “kardiyo olmadığını” söylediği bir hızda, ormanda yavaşça ve kasıtlı olarak hareket etmeye başladık.

Ormandaki en telaşlı hareketleri yakalayarak, kimin ya da neyin hareket halinde olduğunu fark etmem istendi.

Bu davetle uğraşırken, koşularım sırasında özlediğim şeylere inanamadım. Bir güneş ışığı batırılmış ağ örümcek örümcek. Çiçeklerdeki çiy. Bir yolda ilerlerken kokuların nasıl değiştiği – ıslak ve topraktan, taze ve çiçeğe.

Bu şeylerin farkına varmak yoğun aklımı derinden susturdu.

Bir sonraki davet, yaşam için bir metafor görevi gördü.

Yolu geçtikçe etrafımızdaki şeyleri fark eder ve şu cümleyi boşaltırız: “Hayatımın yolunun _____”.

Onları kovmaya başladım. Hayatımın yolunun çamuru. Hayatımın yolundaki taşlar. Hayatımın esintisi, zihinsel olarak bu metaforların derinlere oturmuş anlamlarına ve onların yaşamıma nasıl uygulandıklarına bağlı.

Son olarak, Kate kendimi bir ağaca nasıl tanıtacağımı gösterdi.

Shinrin-yoku uygulayıcıları ağaçlara büyük saygı duyuyorlar ve onların koruyucular ve ormanların bilge izleyicileri olduklarına inanıyorlar. Asırlık bir ağacın önünde durduğumda, ilk önce tüm ağaca bakmamı söyledi, ilk önce en altta, yukarıdan aşağıya doğru indiğimde, güvensizlikle yukarıdan bakarken. Elimi kabuğunun üzerinden geçirdim, dokudaki değişiklikleri belirttim.

Yürüyüşte bu noktada, Kate insanların tanıtım sırasında bir ağaca sarıldığını ya da adlandırdığını söylüyor. Aklımdan geçen isimler, bu büyük ağaca layık gelmiyordu, ancak 200 yıllık varoluşundan anlayabileceği tüm hikayeleri hayal ederek uzaklaştım.

Yürüyüşümüz gerçekten huzurlu bir deneyim ile kapatıldı: ağaçların arasına yerleştirilmiş bir çay töreni.

Kate, sırt çantasında güzel nevresimler, çam iğnesi çayı servisi için ahşap bardaklar (kendisi yaptı) ve mevsimi temsil eden güzellikler ve yerel topraklarda keşfedilebilen yiyecekler, cevizler, kuru elmalar, kızılcıklar getirmeyi başarmıştı. ve kabak çekirdeği.

Sessiz bir zihin

Daha sonra o akşam, yorgun hissettim… ve mutlu.

Genellikle kendimi yorgun hissettiğimde zihinsel sağlığımı ve beraberindeki düşünceleri yönetmek çok daha zor, ama bu akşam aklımda işler sakinleşti.

Mükemmel uyudum, bu da Kate’in katılımcılarının bir yürüyüşün ardından bildirdiği bir şeydi. Bunu bir hafta sonra yazarken, bir şey olduğu aklımda farklı. Kate, orman banyolarının etkilerinin birkaç gün sürebileceğini söylüyor.

Hayatımın her günü derinlemesine tatmin edici bir orman terapisi yürüyüşüne katılmayı çok isterdim, bunu deneyimlerimden alacağım. Yavaşlamak ve en ufak ayrıntılara uymak aklımdaki arabaları frene basmaya zorlar; bu, zihinsel sağlık engellerimin ortasında memnuniyetle karşılayacağım hissi uyandırır.

Dün gece iz sürmeye gittim ve kulaklıklarımı evde bıraktım. Gözlerim her zamankinden daha fazla sürdü, at kestanelerinin ağaçların tepesinden, canlı kelebeklerden ve yaprakları hareket ettiren algılanamayan rüzgar ponponlarından düşmeye hazır olduğunu fark ettim.

Düşüncelerimin kükremesi arka planda bir mırıltı oldu, doğa için minnettar hissediyor ve aklımı sakinleştirmenin yeni bir yolu.


Shelby Deering, Madison, Wisconsin merkezli gazetecilik alanında yüksek lisans derecesine sahip bir yaşam tarzı yazar. Sağlık hakkında yazma konusunda uzmanlaşmış ve son 14 yıldır Önleme, Runner’ın Dünyası, Well + Good ve daha fazlası dahil ulusal satışlara katkıda bulundu. Yazmadığı zamanlarda, meditasyon yaparken, yeni organik güzellik ürünleri ararken ya da kocası ve corgi Ginger ile birlikte yerel yollar keşfettiğini göreceksiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here