Diyet savunması oynamak
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin yaklaşık yüzde 50’sinde prostat büyümesi veya iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) var. 80 yaşına gelindiğinde erkeklerin yaklaşık yüzde 90’ı BPH ile yaşayacak.
İyi haber şu ki, belirli vitamin ve mineraller açısından zengin bir diyet prostatınızı sağlıklı tutabilir ve BPH riskinizi azaltabilir. Fazla kilolu olmak, durumu geliştirmek için başka bir risk faktörüdür. Bu nedenle besleyici yiyecek seçimleri yapmak, hem kilonuzu hem de riskinizi azaltmak için harika bir yoldur.
Susam taneleri
Susam tohumları çinko bakımından zengindir. Araştırmaya göre, mineral prostatın sağlığı için gereklidir.
Yiyeceklerden gelen çinko, çinko takviyelerinden daha kolaydır. Susam tohumlarını atarak vücudunuza yardım edin. Badem, adzuki fasulyesi ve kabak çekirdeği de çinko bakımından yüksektir.
Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, kabak tohumlarının BPH’yi yönetmek için de faydalı olabileceğini göstermektedir.
Somon
Mayo Clinic’e göre obezite, prostat büyümesi riskinizi artırabilir.
Bir inceleme
- kalp-damar hastalığı
- kanser
- romatizmal eklem iltihabı
- iltihap
- kilo almak
Balık hayranı değilseniz, omega-3’lerinizi ceviz, öğütülmüş keten tohumu, chia tohumu ve kanola yağından alabilirsiniz. Barbunya ve soya fasulyesinde daha küçük miktarlar bulunur.
Dolmalık biber
Mayo Clinic’e göre sebzelerde bulunan C vitamini BPH ile mücadelede rol oynayabilir. Biber bol miktarda C vitamini içerir: Bir fincan çiğ dolmalık biber, günlük gerekli C vitamini alımınızın yaklaşık yüzde 200’ünü içerir Diyetinize eklemek isteyebileceğiniz C vitamini açısından zengin diğer sebzeler şunları içerir:
- Brokoli
- Karnıbahar
- lahana
- Brüksel lahanası
Domates
Domates, bitkiye kırmızı rengini veren parlak karotenoid likopen bakımından zengindir. Likopen, prostat kanseri gelişme riskini azaltabilir. Ayrıca, BPH’li erkeklere de yardımcı olabilir.
Bir
Likopeni şuradan alabilirsiniz:
- domates
- karpuz
- kayısı
- pembe greyfurt
- papaya
Avokado
Avokado, BPH ile ilişkili semptomları azalttığı düşünülen bir bitki sterolü olan beta-sitosterol bakımından zengindir. Beta-sitosterol takviyesi alan bazı erkekler, daha iyi idrar akışına ve daha az artık idrar hacmine sahip olduklarını söylüyor. Bununla birlikte, Mayo Clinic, beta-sitosterol takviyelerinin güvenliğinin ve etkinliğinin kanıtlanmadığı konusunda uyarıyor.
Avokadonun yanı sıra beta-sitosterol açısından zengin diğer yiyecekler şunları içerir:
- kabak çekirdeği
- buğday tohumu
- soya fasulyesi
- cevizler
sebzeler
Daha fazla sebze yemek BPH riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler antioksidanlar açısından zengin oldukları için özellikle önemlidir. Brokoli gibi turpgillerden sebzeler BPH ve prostat kanseri gibi prostat problemleri riskini de azaltır.
Düzenli olarak soğan ve sarımsak yiyen kişiler de daha düşük BPH riskinden yararlanabilir. Soğan ve sarımsak genellikle doğal tıpta enfeksiyonla savaşmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kullanılır.
soya peyniri
Bir yaşlı
Bir diğeri
Diğer soya fasulyesi izoflavon kaynakları için şu bütün soya besinlerini deneyin:
- soya sütü
- tempeh
- edamame veya pişmiş soya fasulyesi
- kavrulmuş soya fasulyesi
- soya yoğurt