Sırtınızın üst kısmında kürek kemiklerinizde bir ağrı hissettiğinizde, rahatlatıcı bir egzersiz seansı için kendinizi ısıtıyorsunuz. Daha sonra, ağır bir şeyi her gerdiğinizde veya kaldırdığınızda bu ağrı yüzeye çıkma eğilimindedir. Tanıdık geliyor? Hiçbir şey kürek kemiği ağrısından daha rahatsız edici değildir. Sadece eldeki işe konsantre olmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda uykunuzu ve sağlığınızı da etkiler.
Bu ağrı, uzun saatler oturmak veya yanlış uyku pozisyonu gibi bir dizi faktör tarafından tetiklenebilir. Bazı durumlarda, kürek kemiği ağrısı, buna göre teşhis ve tedavi edilmesi gerekebilecek altta yatan ciddi koşullardan da kaynaklanabilir.
Bununla birlikte, bir tür fiziksel travma nedeniyle kürek kemiği ağrısı geliştirenleriniz için, semptomları hafifletmeye ve ağrıyı gidermeye yardımcı olacak doğal yollar vardır. Ne olduklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Omuz Bıçağı Ağrısı Nedir?
Omuz bıçakları arasında oluşan ağrı oldukça yaygındır. Bu durum tıbbi olarak interskapular ağrı olarak bilinir ve nedenleri basit gerginlikten kalp veya karaciğer problemleri gibi ciddi durumlara kadar değişebilir.
Ağrılı bir kürek kemiğine sahip olanlar, genellikle üst sırtta kürek kemikleri arasında donuk, ağrılı, ağrılı veya keskin bir ağrı yaşarlar.
Omuz bıçaklarınız tam olarak nerede bulunur? Hadi bulalım.
Omuz Bıçağı Nerede?
Omuz bıçakları, omuzlarınızın arkasında bulunan ve tıbbi olarak skapula olarak adlandırılan üçgen şekilli kemiklerdir. Omuz bıçaklarınızın her biri köprücük kemiğini üst kol kemiğine bağlar. Ayrıca omuz eklemini hareket ettirmeye yardımcı olmak için kendisine bağlı yaklaşık üç kas grubuna sahiptir.
Omuzlarınızın geniş bir hareket aralığına sahip olduğunu fark etmiş olmalısınız. Bunların hepsi, onları birbirine bağlayan ve omuzların dönmesine, yukarı ve aşağı hareket etmesine, yan yana ve daire şeklinde hareket etmesine izin veren kaslar sayesinde. Omuzlarınız pek çok şekilde hareket edebildiğinden, onları incitmek oldukça kolaydır, bu da kürek kemiği ağrısına yol açar.
Bununla birlikte, omuz bıçağı ağrısının tek nedeni yaralanmalar değildir. Bazı durumlarda, bu ağrı yakındaki organlar için bir sıkıntı belirtisi olabilir.
Aşağıda tartışılanlar, omuz bıçağı ağrısının ana tetikleyicilerinden bazılarıdır.
Omuz Bıçakları Arasında Ağrı Neden Olur?
Bir kas veya tendon yaralanması, omuz bıçağı ağrısının ana nedenlerinden biridir. Bu tür yaralanmalar şunlardan kaynaklanabilir:
- Kötü duruş
- Ağır halter
- Bilgisayarın önünde olduğu gibi yanlış bir duruşta birkaç saat çalışmak
- egzersiz
- Bir çarpma, kaza veya düşmeden kaynaklanan fiziksel travma
Bazı tıbbi durumlar da omuz bıçağı ağrısını tetikleyebilir. Omuz bıçaklarında meydana geldiği için ancak vücudunuzun başka bir bölgesindeki bir sorundan dolayı buna yansıyan ağrı denir.
Omuz bıçaklarınızda belirtilen ağrının nedenlerinden bazıları şunları içerebilir:
- Akciğer çökmesi gibi akciğer sorunları, bacaklardan akciğerlere gitme eğiliminde olan pıhtılar veya akciğer kanseri.
- Kalp aortunun yırtılması, kalp zarının iltihaplanması veya özellikle kadınlarda kalp krizi gibi kardiyak nedenler.
- Kaymış bir disk gibi arkadaki sorunlar.
- safra kesesi hastalıkları
- Karaciğer sorunları
- Osteoporoz, artrit, skolyoz vb. gibi kemik ve/veya eklem sorunları
- Gerilme, kötü uyku duruşu ve kasların aşırı kullanımı ile tetiklenen kas-iskelet sistemi sorunları.
- Ameliyat
- Sinir ağrısı, peptik ülser, karaciğer hastalığı veya pankreatit kaynaklı karın sorunları.
Omuz bıçağı ağrısı sizin için çok dayanılmaz hale geldiyse, mümkün olan en iyi seçenek ağrının nedenini bulmak için bir doktora danışmaktır.
Omuz Bıçak Ağrısı Nasıl Teşhis Edilir
Doktorunuz, belirtilerinizle ilgili birkaç basit soru sorarak başlayabilir ve ağrınızın olası nedenlerini bulmaya çalışabilir.
Basit/yaygın nedenler ekarte edilmişse, doktor farklı değerlendirmeler yapabilir. Aşağıdakiler gibi testleri içerebilirler:
- Endoskopi gibi karın testleri
- Stres testi veya elektrokardiyogram (EKG veya EKG) gibi kalp testleri
- Göğüs ve sırtın radyolojik testlerini yapmak için MRI veya CT taraması
- Karaciğerin işleyişini test etmek için kan testleri
Omuz bıçağı ağrınızın nedeni bulunduğunda, doktorunuz tedavi seçeneklerini sizinle tartışacaktır. Kanser veya kalp sorunu gibi altta yatan ciddi tıbbi durumlar, bir kardiyolog veya onkoloğa yönlendirilebileceğiniz özel tedavilere ihtiyaç duyabilir.
Ağrının nedeninin bir tür fiziksel travma veya kötü duruştan kaynaklandığı tespit edilirse ağrı kesiciler veya merhemler reçete edilebilir. Bazı doğal ilaçlar, aşırı kullanım veya kas gerginliğinin neden olduğu kürek kemiği ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Bunlar aşağıdaki gibidir.
Omuz Bıçağı Ağrısını Gidermek İçin 5 Evde Çözüm
1. Buz veya Isı Sıkıştırması
İhtiyacın olacak
Sıcak veya soğuk kompres
Ne yapmak zorundasın
- Etkilenen bölgeye buz veya ısı kompresi uygulayın.
- 5-10 dakika bekletin.
- Çıkarın ve iki kez tekrarlayın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Belirtiler düzelene kadar bunu günde 2-3 kez yapabilirsiniz.
Bu Neden Çalışıyor?
Soğuk kompres, analjezik ve antiinflamatuar etkileri nedeniyle ağrıyı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilirken, sıcak kompres dolaşımı iyileştirerek ağrıyı azaltmaya yardımcı olur (1).
2. Epsom Tuz Banyosu
İhtiyacın olacak
- 1 su bardağı Epsom tuzu
- Suçlu
Ne yapmak zorundasın
- Küvetinizi suyla doldurun ve içine bir bardak Epsom tuzu ekleyin.
- Tuzun erimesini ve 15-20 dakika banyoda bekletin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde bir kez veya her alternatif günde bir yapabilirsiniz.
Bu Neden Çalışıyor?
Epsom tuzunun magnezyum içeriği, iltihabı azaltıcı özellikleriyle kürek kemiği ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir (2).
3. Germe
‘Isınma’ terimine aşina olmalısınız. Bunlar, herhangi bir yoğun egzersiz rutinine başlamadan önce yapılır. Egzersizden önce ve sonra birkaç esneme yapmak, kürek kemiği ağrısının birçok tetikleyicisinden biri olan egzersiz sonrası kas ağrısını önlemede büyük ölçüde yardımcı olabilir (3). Fiziksel antrenörünüzden kaslarınızın daha esnek olmasına yardımcı olacak germe egzersizleri önermesini isteyin.
4. Masaj Terapisi
Terapötik masaj terapileri, kürek kemiği ağrısını ve bununla ilişkili iltihabı hafifletmede de çok yardımcı olabilir (4). Bu etki kısa bir süre devam edebilirken, neredeyse anında gerçekleşir. Ancak, en iyi sonucu almak için masajı bir profesyonel tarafından yaptırdığınızdan emin olun.
5. Kinesiyoloji Bandı (KT)
İhtiyacın olacak
- Bir KT veya kinesiyoloji bandı
Ne yapmak zorundasın
- Bir kinesiyoloji bandı alın ve omuz kuşağınızın kas karınlarının üzerinden geçirin.
- Nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız, doğru şekilde nasıl yerleştireceğini bilen birinden yardım isteyin.
- Ayrıca, etkilenen bölgeye bandın doğru şekilde uygulanması için profesyonel yardım alabilir veya bir eğitim izleyebilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Yaklaşık 5 gün boyunca açık tutabilirsiniz. Sadece ağrı devam ederse tekrar kullanın.
Bu Neden Çalışıyor?
Kinesiyoloji bantları kullanarak bantlama, omuz problemleri olan hastalarda skapular hareketleri iyileştirmeyi veya kontrol etmeyi amaçlar. Başlıca işlevi, hareket halindeyken yaralı bireye destek sağlamaktır. Kısa süreli ağrı yönetimine de yardımcı olabilir (5).
Bu ilaçlar, kürek kemiklerinizdeki o inatçı ağrıdan kurtulmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Ancak bu ağrının ara sıra tekrar etmemesi için bazı önlemler almanızda fayda var.
Omuz Bıçağı Ağrısı Nasıl Önlenir
- Dikkatli olun ve düşmelerden kaçının.
- Arabada her oturduğunuzda emniyet kemeri takın.
- Yeni bir egzersiz rutinine kafa kafaya atlamayın. Vücudunuza alışması için biraz zaman verin.
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin.
-
Vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olmak için besin açısından zengin sağlıklı bir diyet uygulayın.
- Günlük ılımlı egzersiz yapın.
- Aynı pozisyonda çok uzun süre oturmaktan kaçının.
- Alışkın değilseniz ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
Bu ipuçları ve çareler, kürek kemiği ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak hile yapmalıdır. Bu girişimlere rağmen ağrı devam ederse, daha fazla tıbbi müdahale, ağrıyı tetikleyebilecek altta yatan durumun teşhis edilmesine yardımcı olabilir ve buna göre tedavi edilebilir.
Umarım bu makaleyi faydalı bulmuşsunuzdur. Bu gönderiyle ilgili herhangi bir şüpheniz veya sorunuz var mı? Bunları aşağıdaki yorumlar bölümünde yayınlayın.
Sıkça Sorulan Sorular
Omuz tendiniti kendi kendine iyileşebilir mi?
Hafif ila orta dereceli omuz tendiniti vakaları genellikle tıbbi müdahaleye gerek kalmadan kendi kendine iyileşir. Ancak ciddi ve kronik vakalarda tıbbi müdahale gerekir.
Omuz bıçağı ağrısı ile nasıl uyumalıyım?
Omuz bıçağı ağrınız varsa, etkilenen omzun koltuk altına sıkıştırılmış bir yastıkla uyumanız gerekecektir. Üst bedeninizi düzgün bir şekilde hizalamak için başınızın altına da bir yastığa ihtiyacınız olacak. Ekstra destek için boynunuzun altına rulo havlu yerleştirmeyi de düşünebilirsiniz.
Omuz bıçakları arasındaki ağrıyı gidermek ne kadar sürer?
Herhangi bir fiziksel travmanın tetiklediği kürek kemiği ağrısının hafiflemesi yaklaşık iki hafta alacaktır. Bununla birlikte, ağrının nedeni altta yatan herhangi bir tıbbi durum ise, daha uzun sürecek ve tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyacaktır.
Nefes alırken neden sol omuz bıçağının altında ağrıyor?
Birçok durum, özellikle nefes alırken sol omuz altında ağrıyı tetikleyebilir. Kalbinizi kaplayan kesenin iltihaplanmasına neden olan perikardit, akciğerlerinizi ve göğüs boşluğunu kaplayan dokuların iltihaplanmasının neden olduğu bir kas gerginliği ve hatta plörezi bu tür ağrıları tetikleyebilir. Hazımsızlık veya asit reflüsü de sıklıkla bu tür ağrılarla ilişkilidir. Bazı durumlarda, bu tür ağrılar ayrıca bir kalp sorununun veya yaklaşan bir kalp krizinin bir göstergesi olabilir.
Omuz bıçağı ağrısı için ne zaman doktora görünmelisiniz?
Aşağıdaki gibi belirtiler fark ederseniz, sol kürek kemiği ağrısı için bir doktora görünün: • Göğüs ağrısı • Bacaklarda ağrı veya iltihaplanma • Nefes almada zorluk • Düzensiz/hızlı kalp atışı • Kan tükürme • Ateş • Görme sorunları • Aşırı terleme • Bilinç kaybı • felç
Referanslar
-
- “Kas-iskelet yaralanması için sıcak ve soğuk tedavilerin mekanizmaları ve etkinliği.” Lisansüstü Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Magnezyum İnflamatuar Sitokin Üretimini Azaltır: Yeni Bir Doğuştan İmmünomodülatör Mekanizma” Journal of Immunology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Isınma ve esneme kas yaralanmalarının önlenmesinde.” Spor Hekimliği, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “Omuz ağrısı için masaj tedavisinin etkinliği: sistematik bir inceleme ve meta-analiz” Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
- “OMUZ SIKIŞMA SENDROMU OLAN HASTALARDA AĞRI VE AĞRISIZ OMUZ HAREKET AÇISI ÜZERİNDEKİ KİNEYOLOJİK BANTLAMANIN KLİNİK ETKİSİ: RANDOMİZE, ÇİFT KÖR, PLASEBO KONTROLLÜ DENEME” International Journal of Sports Physical Therapy, ABD Ulusal Kütüphanesi.
Önerilen Makaleler:
- Omuz Ağrısını Tedavi Etmek İçin 10 Fizik Tedavi Egzersizi
- 23 En İyi Boyun Güçlendirme Egzersizleri
- Omuz Ağrısı Nasıl Azaltılır – En İyi 12 Rotator Manşet Egzersizi
- Boyun Duruşunu İyileştirmek İçin En İyi 6 Egzersiz
- Himalaya Ağrı Giderici Yağ İçindekiler
