Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Omurganızın Yanlış Hizalanmış Olduğunu Nasıl Anlarsınız ve Bu konuda Ne Yapmalı?

Omurganızın Yanlış Hizalanmış Olduğunu Nasıl Anlarsınız ve Bu konuda Ne Yapmalı?

Omurganız düzgün şekilde hizalandığında, vücudunuz başınızdan aşağıya, omuzlarınıza ve sırtınıza kadar kalçalarınız, dizleriniz ve ayaklarınız için nispeten düz bir çizgi tutar.

Düzgün bir hizalamaya sahip olmak, iyi bir duruş tutmanın ötesine geçer – uzun süreli ağrıları önlemeye de yardımcı olabilir. Yanlış hizalama, hareket alanınızı olumsuz etkileyebilir ve ciddi sorunlar yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Omurganızın yanlış hizalandığına dair işaretler olabilir, vücuttaki birçok eklem etrafındaki ağrı ile birlikte. Egzersiz ve germe, günlük rutininizde basit değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, ciddi yanlış hizalama, tıbbi tedavi gerektirebilir.

İşte omurganızın yanlış hizalanmış olup olmadığını ve rahatlamayı bulmak için atmanız gereken adımları nasıl anlatacağınız.

Omurga yanlış hizalama belirtileri

Omurganız, kafatasınızın alt kısmından pelvisinize kadar uzanan omur denilen bir kemikler sütunu. Üst vücudunuz için stabilite ve destek sağlar.

Ancak omurganız sırtınızı stabilize etmekten daha fazlasını yapar. Herhangi bir yanlış hizalama vücudun diğer kısımlarını da etkileyebilir.

Omurganızın hizasında olmadığına dair muhtemel işaretler şunlardır:

  • kronik baş ağrıları
  • bel ağrısı
  • boyun ağrısı
  • diz ağrısı
  • Kalça ağrısı
  • sık hastalıklar
  • aşırı yorgunluk
  • ellerde veya ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
  • yürüme anormallikleri nedeniyle, biri diğerinden önce yıpranan ayakkabı

Omurga yanlış hizalama risk faktörleri

Omurga yanlış hizalaması sonunda hafif ağrı ve rahatsızlığın ötesine geçen daha ciddi sorunlara neden olabilir. Omurganız uygun şekilde hizalanmamışsa, aşağıdakilerden dolayı risk altında olabilirsiniz:

  • kronik ağrı
  • eklem sertliği
  • eğik duruş
  • azaltılmış hareket aralığı
  • hareketliliğin azalması
  • otururken, ayakta dururken ve bırakırken rahatsızlık

  • kalıcı eklem ve kemik deformiteleri
  • Kırık kemikler, özellikle omurgada

  • solunum sorunları
  • siyatik

Omurga yanlış hizalama tedavisi

Omurga yanlış hizalaması zaman içinde olduğu gibi, düzeltilmesi de uzun vadeli bir çaba gerektirir. Omurga hizasını daha yakından tanıyarak ve vücudunuzu gerdiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olarak başlayabilirsiniz.

Daha ciddi spinal sorun vakaları için tıbbi bakım veya ameliyat gerekebilir. Hangi stratejilerin sizin için en iyisi olduğunu görmek için bir doktorla görüşün.

Egzersizler ve esneme

Pek çok Amerikalı gibiyseniz, muhtemelen işteki ve eğlence amaçlı günün çoğu için oturursunuz. Bu, sırt ağrınızı şiddetlendirebilir ve duruşun zayıf olmasına neden olabilir. Ayrıca, omurganızın zamanla hizalanmasını da etkileyebilir.

Egzersiz ve germe ile bu tür etkileri tersine yardımcı olabilirsiniz.

Yürü ve ger

Oturmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmenin bir yolu, gün boyunca yürüyüş molaları vermektir. Bu, oturma kemiklerinizdeki baskıyı hafifletmeye ve sırtın geri çekilmesine yardımcı olur.

İşe başlamadan önce, öğle yemeği molasında ve akşam yemeğinden sonra gün boyunca hızlı yürüyüşler yapabilirsiniz.

Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:

  1. Başlamadan önce, başınızın ve omuzlarınızın kalçalarınız ve bacaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
  2. Omuzlarını yuvarla ve sonra geriye doğru dön ki omuz silkme.
  3. Sadece iyi bir duruş elde edebildiğiniz kadar hızlı yürüyün – herhangi bir noktada eğilirseniz, daha küçük adımlarla ilerlemeniz daha iyi olur.

Tahta

Planklar, fitness eğitmenleri, ayrıca fizyoterapistler ve kayropraktörler tarafından önerilmektedir. Doğru yapıldığında, bel ve karın bölgesindeki göbek kaslarınızı güçlendirir ve bu da omurga üzerinde gereksiz baskı uygular.

Klasik bir tahta yapmak için:

  1. Dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olarak kendinizi dizlerinize ve ön kollarınıza yerleştirin.
  2. Bacaklarınızı geriye doğru bastırın, böylece parmak uçlarınızda olacak şekilde, topuklarınızdaki basıncı tutarak bacağınızı ve karnınızı sıkın. Omuzlarınızı geriye ve çenenizi biraz aşağı tutun.
  3. Bu pozu bir seferde 30 ila 60 saniye basılı tutun.
  4. Ayrıca, önkollarınız yerine ellerinizde yapılan yüksek bir tahta adı verilen bir varyasyon da uygulayabilirsiniz.

Kedi inek poz

Eğer bir yoga dersine gittiyseniz, muhtemelen birkaç kedi-inek pozundan daha fazlasını yaptınız. Bu poz omurgayı uzatır ve alt sırt ve omuzlardaki basıncı azaltır.

Bir kedi-inek yapmak için:

  1. Dört ayak üzerine gelin, elleriniz ve dizleriniz eşit ağırlık taşıyor. Nötr bir omurga ile başlayın.
  2. Nefes alırken hafifçe yukarı doğru bakın ve karnınızı yere doğru bırakın.
  3. Nefes verirken, çenenizi göğsünüze doğru getirin ve göbek deliğinizi omurganıza doğru getirin.
  4. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın, kendi nefesinizle hareket ettiğinizden emin olun.

Ofis sandalyenizi denge topu için değiştirin

Stabilite topunu sandalye olarak kullanmak, gün boyunca omurga hizasını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Denge topunu düşünmeyi düşünüyorsanız:

  1. Bir seferde 15 ila 20 dakika, günde iki ila üç defa oturarak başlayın.
  2. Göbek kaslarınızı omurganıza getirin ve göbek kaslarınızı sıkın.
  3. Omuzlarınız geriye yaslanıp ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş olarak oturun.

Şiropraktör

Kayropraktör, omurga dahil olmak üzere hem kas-iskelet sistemi hem de sinir sistemlerinde uzmanlaşmış bir tür tıbbi profesyoneldir.

En yaygın kayropraktik tedavilerinden birine spinal ayar veya spinal manipülasyon denir. Kiropraktör size uzanmanızı sağlayacak ve ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için eklemlerinizi ve dokularınızı fiziksel olarak ayarlayacaktır. Ayrıca, aktivatör adı verilen bir el cihazı kullanabilirler.

Uzun süre düzenli aralıklarla kayropraktik ayarlamalar yapıldıktan sonra omurga hizanızdaki gelişmeleri fark edebilirsiniz. Genel hareketliliğiniz de gelişebilir.

Spinal manipülasyona ek olarak, bir chiropractor size çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için tahtalar gibi hareketlilik egzersizlerini öğretebilir. Ayrıca beslenme danışmanlığı ve diğer sağlıklı yaşam önerileri sunabilirler.

cerrahlık

Egzersizler, ilaçlar ve spinal ayarlamalar etkili olmamışsa, ameliyatı düşünebilirsiniz.

Spinal yanlış hizalama için düzeltici cerrahi aşağıdaki durumlarda düşünülebilir:

  • cerrahi olmayan yöntemler şiddetli ağrı iyileştirmek için başarısız oldu
  • nörolojik semptomlar var
  • belirtiler hızla ilerleyici hale geldi
  • yaşam kalitesi etkilenir

Yanlış hizalama genellikle spinal füzyon cerrahisi ile düzeltilir. Bu işlem sırasında, omurga vidalar ve çubuklarla doğru pozisyonda birleştirilir.

Omurga hizalama cihazları çalışıyor mu?

Bir doktora görünmek zorunda kalmadan omurga hizasını kendi evinizin rahatlığında "sabitlediğini" iddia eden çok sayıda cihaz var.

Örnekler arasında sıkıştırma aşınması, duruş pompaları ve inversiyon tabloları bulunur. Bu cihazlarla ilgili sorun, ağrıyı kısa vadede tedavi edebilmeleri, ancak omurganızın uzun vadede hizalanmasına yardımcı olmamaları gerektiğidir.

Diğer cihazlar, TENS makineleri gibi kısa süreli ağrı kesmelerinde yardımcı olabilir. Bu cihazları yerel eczanenizden satın alabilirsiniz. Yalnızca geçici ağrı kesici sağlarlar ve omurga hizalama sorunlarını düzeltmezler.

Diğer bir husus, uyku uyumunuzdur. Sırtüstü yatmak omurganız için en iyisidir, ancak horlama ya da uyku apnesi almanız uygun olmayabilir.

Dizleriniz arasında bir yastıkla yanınızda uyuyabilirsiniz, ancak omurganız veya boynunuz için iyi olmadığından midenizde uyumamalısınız.

Doğru yatağı almak da sırtınıza yardımcı olabilir. Orta sertlikte bir şilte, eklemlerinizi çökmeye neden olmadan desteklemeye yardımcı olabilir. Sandalyenize havlu ve koltuk minderleri yerleştirmek bel ve kalçalarınız için de destek sağlayabilir.

Ne zaman doktora görünmeli?

Egzersiz ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen tekrarlayan sırt ağrısı yaşarsanız, bir doktora görünün. Seni bir kiropraktöre sevk edebilirler.

Ayrıca bel ağrısı veya yürüyüş sorunları hareketliliğinizi engelliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Doktor, tıbbi tedavileri reçetelemenin yanı sıra, kaslarınızı güçlendirmek ve hareketlerinizi iyileştirmek için egzersizler boyunca size rehberlik edebilecek bir fizyoterapiye başvurabilir.

Mesane sorunları veya bacak ve ayaklarınızda his kaybı yaşarsanız derhal bir doktora başvurun.

Paket servisi

Omurga uyumunda küçük sorunlar endişe nedeni olmayabilir. Ancak komplikasyonları önlemeye yardımcı olacak herhangi bir yanlış hizalama belirtiniz varsa doktora görünmek önemlidir. Yapabiliyorsanız, ağrıyı hafifletmek ve çekirdeğinizi güçlendirmek için daha az egzersiz yapmayı, esnetmeyi ve daha az oturmayı düşünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here