Temkinli olmak ve zorlayıcı olmak arasında bir fark vardır.
"Sam," dedi erkek arkadaşım sessizce. “Hayat hala devam etmeli. Ve yemeğe ihtiyacımız var. ”
Haklı olduklarını biliyorum. Elimizden geldiğince karantinaya aldık. Şimdi, neredeyse boş dolaplara bakarken, biraz sosyal mesafeyi uygulamaya koyup yeniden stoklama zamanı gelmişti.
Bir salgın sırasında aracımızı terk etme fikri hariç, gerçek bir işkence gibi hissettim.
"Dürüst olmak gerekirse açlıktan ölmeyi tercih ederim," diye inledi.
Hayatımın çoğunda obsesif kompulsif bozukluk (OKB) yaşadım, ancak COVID-19 salgını sırasında ateş perdesine (amaçlanmayan cinayet) ulaştı.
Bir şeye dokunmak, elimi soba brülörünün üzerine isteyerek yerleştirmek gibi geliyor. Yanımdaki herkesle aynı havayı solumak, bir ölüm cezasını solumak gibi geliyor.
Ben de sadece diğer insanlardan korkmuyorum. Virüsün taşıyıcıları asemptomatik görünebileceğinden, onu farkında olmadan birinin sevgili Nana veya bağışıklığı baskılanmış arkadaşına yaymaktan daha korkuyorum.
Bir pandemi kadar ciddi bir şeyle, OKB'm şu anda aktive ediliyor.
Bir bakıma beynim beni korumaya çalışıyor gibi.
Sorun şu ki, örneğin, aynı yerde iki kez bir kapıya dokunmaktan kaçınmak veya makbuz imzalamayı reddetmek, çünkü kalemin beni öldüreceğine ikna oldum.
Ve daha fazla yiyecek almak yerine açlıktan ısrar etmek kesinlikle yararlı değildir.
Erkek arkadaşımın dediği gibi, hayatın devam etmesi gerekiyor.
Yerinde barınma emirlerini kesinlikle takip etmeli, ellerimizi yıkamalı ve sosyal mesafeyi uygulamalıyken, “Sam, ilacınızı almak isteğe bağlı değil” dedikleri zaman bir şeylerin üzerinde olduklarını düşünüyorum.
Başka bir deyişle, temkinli olmak ve düzensizlik arasında bir fark vardır.
Bugünlerde panik ataklarımdan hangisinin “makul” ve hangilerinin OKB'imin bir uzantısı olduğunu söylemek zor olabilir. Ama şimdilik, en önemli şey ne olursa olsun endişemle başa çıkmanın yollarını bulmak.
OKB paniğimi nasıl hazırlayacağım:
1. Temel bilgilere geri getiriyorum
Hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığımı güçlendirmenin en iyi yolu kendimi beslenmiş, nemlendirilmiş ve dinlendirmektir. Bu açık gibi görünse de, bir kriz ortaya çıktığında temellerin ne kadar düştüğünü sürekli olarak şaşırıyorum.
Temel insani bakımınıza ayak uydurmak için uğraşıyorsanız, size bazı ipuçlarım var:
- Yemek yemeyi hatırlıyor musun? Tutarlılık önemlidir. Şahsen, her 3 saatte bir yemek yemeyi hedefliyorum (yani, her gün 3 atıştırmalık ve 3 öğün – bu, benim gibi düzensiz yeme ile mücadele eden herkes için oldukça standarttır). Telefonumda bir zamanlayıcı kullanıyorum ve her yemek yediğimde, işlemi basitleştirmek için 3 saat daha sıfırladım.
- Su içmeyi hatırlıyor musunuz? Her öğünde ve atıştırmalıkta bir bardak su var. Bu şekilde, suyu ayrı ayrı hatırlamak zorunda kalmam – gıda zamanlayıcım aynı zamanda bir su hatırlatıcısı olarak da hizmet eder.
- Yeterince uyuyor musun? Uyku, özellikle anksiyete yüksek olduğunda süper zor olabilir. Daha huzurlu bir duruma geçmek için Benimle Uyuyun podcast'i kullanıyorum. Ama gerçekten, uyku hijyeni konusunda hızlı bir tazeleme ile yanlış gidemezsiniz.
Ve kendinizi gün boyunca stresli ve sıkışmış bulursanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz? Bu interaktif sınav bir cankurtaran (yer imi!).
2. Dışarı çıkmak için kendime meydan okuyorum
OKB'niz varsa – özellikle de kendi kendini izole etme eğilimleriniz varsa – dışarı çıkmayarak endişenizle “başa çıkmak” çok cazip gelebilir.
Bununla birlikte, bu zihinsel sağlığınıza zarar verebilir ve endişenizi uzun vadede daha da kötüleştirebilecek uyumsuz başa çıkma stratejilerini güçlendirebilir.
Kendinizle başkaları arasında 6 feet mesafeyi koruduğunuz sürece, çevrenizde bir yürüyüş yapmak tamamen güvenlidir.
Dışarıda biraz zaman geçirmeye çalışmak benim için zor oldu (geçmişte agorafobi ile uğraştım), ancak yine de beynim için gerçekten önemli bir “sıfırlama” düğmesi oldu.
Zihinsel sağlığınızla mücadele ederken tecrit asla cevap değildir. Bu yüzden, mümkün olduğunda, çok ileri gidemeseniz bile, temiz bir nefes almak için zaman ayırın.
3. ‘Bilgili’ bağlantıda kalmaya öncelik veriyorum
Bu muhtemelen benim için listede en zor olanı. Bir sağlık medya şirketinde çalışıyorum, bu nedenle bir düzeyde COVID-19 hakkında bilgi sahibi olmak kelimenin tam anlamıyla işimin bir parçası.
Bununla birlikte, “güncel” kalmak benim için çabucak bir zorunluluk haline geldi – bir noktada, onaylanmış vakaların küresel veritabanını günde onlarca kez kontrol ediyordum ki bu bana ya da endişeli beynime açıkça hizmet etmiyordu.
Mantıksal olarak biliyorum ki OKB'm beni (veya ona yakın bir yerde) mecbur hissettirdiğim için haberleri kontrol etmem veya semptomları izlemem gerekmiyor. Ancak zorlayıcı herhangi bir şeyde olduğu gibi, kaçınmak zor olabilir.
Bu yüzden bu konuşmalarla veya davranışlarla ne zaman ve ne sıklıkta etkileşim kurduğum konusunda katı sınırlar belirlemeye çalışıyorum.
Sıcaklığımı veya en son haberleri takıntılı bir şekilde kontrol etmek yerine, sevdiğim insanlarla bağlantıda kalma konusuna odaklandım. Bunun yerine sevdiğin kişi için görüntülü mesaj kaydedebilir miyim? Belki de zihnimi meşgul etmek için bir bestie ile sanal bir Netflix partisi kurabilirim.
Haber döngüsüyle mücadele ettiğimde sevdiklerime de haber verdim ve onlara “hükümdarlığı alma” izni vermeyi taahhüt ediyorum.
Bilmem gereken yeni bilgiler varsa, bana ulaşacak ve söyleyecek insanlar olduğuna inanıyorum.
4. Kuralları belirlemiyorum
OKB'm yolunda olsaydı, her zaman eldiven giyerdik, asla kimseyle aynı havayı solumaz ve en az sonraki 2 yıl boyunca daireden ayrılmazdık.
Erkek arkadaşım markete gittiğinde, onları tehlikeli bir kıyafete alırdık ve ekstra bir önlem olarak, bir yüzme havuzunu dezenfektanla doldurur ve her gece uyurduk.
Ama bu yüzden OKB buradaki kuralları koymuyor. Bunun yerine,
- Sosyal mesafeyi uygulayın, yani kendiniz ve diğerleri arasında 6 feet boşluk bırakın.
- Virüsün yayılma olasılığının yüksek olduğu yerlerde büyük toplantılardan ve gereksiz seyahatlerden kaçının.
-
Halka açık bir yerdeyken veya burnunuzu üfledikten, öksürdüğünüz veya hapşırdıktan sonra ellerinizi sabun ve ılık suyla yıkayın.
- Sık dokunduğu yüzeyleri temizleyin ve dezenfekte edin günde bir defa (masalar, kapı kolları, ışık anahtarları, tezgahlar, masalar, telefonlar, tuvaletler, musluklar, lavabolar).
Buradaki anahtar, bu yönergeleri takip etmek ve başka bir şey yok. OKB veya anksiyete denize girmenizi isteyebilir, ancak o zaman zorlayıcı bölgeye düşebilirsiniz.
Yani hayır, mağazadan yeni gelmediyseniz veya sadece hapşırmadıkça veya bir şey yapmadıysanız, ellerinizi yıkamanıza gerek yoktur tekrar.
Benzer şekilde, günde birkaç kez titizlikle duş almak ve tüm evinizi ağartmak cazip gelebilir … ancak temizlik konusunda takıntılı olursanız endişenizi arttırmanız daha olasıdır.
En sık dokunduğunuz yüzeylere çarpan dezenfekte edici bir bez, temkinli oluncaya kadar yeterlidir.
OKB'nin sağlığınız için de büyük bir zarar olduğunu ve dengenin iyi kalmak için kritik olduğunu unutmayın.
5. Aslında hala hastalanabileceğimi kabul ediyorum
OKB belirsizliği gerçekten sevmez. Ama gerçek şu ki, hayatta yaşadığımız şeylerin çoğu belirsiz – ve bu virüs bir istisna değil. Akla gelebilecek her türlü önlemi alabilirsiniz ve yine de kendi hatanız için hastalanabilirsiniz.
Her gün bu gerçeği kabul etmeye çalışıyorum.
Belirsizliği radikal bir şekilde kabul etmenin, olabildiğince rahatsız edici olduğunu, saplantılara karşı en iyi savunmam olduğunu öğrendim. COVID-19 örneğinde, kendimi sağlıklı tutmak için yapabileceğim çok şey olduğunu biliyorum.
Sağlığımızı güçlendirmenin en iyi yollarından biri stresimizi yönetmektir. Ve belirsizlik rahatsızlığıyla oturduğumda? OKB'ye her meydan okumada kendime sağlıklı, odaklanmış ve hazırlıklı olma konusunda mümkün olan en iyi şansı verdiğimi hatırlatıyorum.
Ve bunu düşündüğünüzde, bu işi yapmak uzun vadede tehlikeli bir takımın asla yapmayacağı şekilde bana fayda sağlayacaktır. Sadece söylüyorum.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da zihinsel sağlık ve kronik durumların baş editörüdür. Onu bul heyecan ve Instagram, ve adresinden daha fazla bilgi edinin SamDylanFinch.com.
