Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Neden Ribauntlamayı Denemelisiniz ve Nasıl Başlamalı

Neden Ribauntlamayı Denemelisiniz ve Nasıl Başlamalı

ribaund

Bu sayfadaki bir bağlantıyı kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, Healthline ve ortaklarımız gelirlerin bir kısmını alabilir.

Geri tepme nedir?

Ribaund, mini trambolin üzerine atlarken yapılan bir aerobik egzersiz türüdür. Atlamalar hızlı veya yavaş olabilir ve dinlenme veya aerobik adımlarla karıştırılabilir.

Ribaund, bacaklardaki kasların çalışmasına yardımcı olabilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve kemiklerinizi güçlendirebilir. Bu tür egzersiz popülerlik kazanıyor çünkü eklemlere karşı naziktir, ancak vücuda vergilendirmeden kardiyovasküler sisteminizi çalıştırmanıza izin verir.

Geri tepmenin faydaları, güvenlik ipuçları ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden geri sekmeyi denemelisiniz?

Ribaund, düşük etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Genellikle çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar her yaştan insan için uygundur.

Ribauntlamanın bazı ek faydaları şunlardır:

  • Karın (çekirdek), bacak, kalça ve derin sırt kaslarını çalıştırır.
  • Dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir
  • Lenfatik sistemi uyarabilir. Ribaund, vücudunuzun toksinleri, bakterileri, ölü hücreleri ve diğer atık ürünleri temizlemesine yardımcı olabilir.
  • Denge, koordinasyon ve genel motor becerilerin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
  • Kemik yoğunluğunu, kemik gücünü ve kemik erimesi azalırken kemik oluşumu, bu nedenle osteoporozunuz varsa iyi bir seçenek olabilir. Zıplatma, kemiklere daha az baskı uygular ve bu da daha güçlü büyümelerine yardımcı olur.
  • Anekdot raporlara göre pelvik taban sağlığını destekleyebilir. Zıplatma, idrar kaçırma ve kalça eklemlerini stabilize etmeye yardımcı olan derin çekirdeğin kaslarını çalıştırır.

Güvenlik ipuçları

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, ribauntlamaya başlamadan önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Mini trambolin, koşma gibi geleneksel arazi egzersizlerinde yaşayabileceğiniz kuvvetin bir kısmını emmeye yardımcı olsa da, daha önce ameliyat olmuş veya başka tıbbi endişeleriniz varsa bu tür egzersizler uygun olmayabilir.

Mini trambolin kullanırken:

  • Düşme veya diğer yaralanma risklerini azaltmak için her antrenmandan önce trambolinin çalışır durumda ve sabit bir yüzeyde olduğundan emin olun.
  • Trambolini duvardan veya mobilya gibi diğer nesnelerden uzaklaştırın.
  • Trambolininizde farklı hareketler yaptığınızdan emin olun, böylece her egzersizinizde aynı kasları aşırı kullanmayın.
  • Ekstra denge ve denge için gidonlu bir trambolin almayı düşünün.
  • Küçük çocuklarınız varsa, trambolini kullanmadığınızda uzakta saklayın veya üzerinde veya etrafında oynayabilecek çocukları denetlediğinizden emin olun.
  • Sağlığınızla ilgili herhangi bir nefes darlığı, ağrı veya diğer uyarı işaretlerini fark ederseniz hemen atlamayı bırakın.

Bir mini trambolin üzerinde ilk birkaç kez sonra biraz baş dönmesi veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Vücudunuzun bu yeni hareket türüne uyum sağlaması için biraz zamana ihtiyacı olabilir, ancak baygınlık veya başınız dönüyorsa egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Bu duygular birkaç egzersiz için devam ederse, doktorunuza başvurun.

Nasıl başlanır?

Kendi başınıza zıplamayı denemek için evde kullanım için bir mini trambolin satın almanız veya bunları sağlayan bir spor salonuna katılmanız gerekir.

Bir tane satın almayı planlıyorsanız, birçok farklı tipte trambolin olduğunu unutmayın. Evinizin bir köşesine sığacak kadar küçük bir yetişkin modeli seçtiğinizden emin olun. Sipariş vermeden önce ölçümleri iki kez kontrol etmek yararlı olabilir.

Mini trambolinde nelere dikkat edilmelidir?

Geri tepme için ideal trambolin sağlam, sabit bacaklara sahip olmalıdır. Çevresi genellikle 36 ila 48 inç arasında bir yere düşer.

Yetişkin ağırlığını en az 220 ila 250 lira tutabilmelidir. Büyük trambolinlerin daha fazla ağırlığı destekleyebileceğini fark edeceksiniz.

Sessiz performans, yani yaylar sıçrama yaptığınızda ses çıkarmaz, başka bir güzel özelliktir.

Alanınız kısıtlıysa, kolayca kapanabilen katlanabilir bir model düşünebilirsiniz. Ayrıca, bir acemi iseniz kullanışlı olabilecek bir gidon ile birlikte gelen bazı mini trambolinler de vardır. Dakikada atlayışlarınız ve yakılan kaloriler gibi şeyleri kaydetmek için yerleşik bir izleyiciyle gelen birkaç taneye bile rastlayabilirsiniz.

İşte çeşitli fiyat noktalarında yüksek puan alan bazı seçenekler:

  • Dayanıklılık Katlanır Trambolin
  • Marcy Trambolin Kardiyo Eğitmeni
  • Ancheer Mini Trambolin

  • Stamina InTone Oval Jogger
  • JumpSport 220 Spor Trambolin

Bir grup fitness sınıfında nelere dikkat edilmelidir?

Ülke genelinde ve ötesinde bireysel spor salonlarında geri tepme sınıfları vardır. “Mini trambolin” veya “ribaunt” adıyla gidebileceklerini unutmayın.

Bölgenizde herhangi bir teklif olup olmadığını görmek için etrafında sor. Google'da veya başka bir arama motorunda "yakınımdaki ribaunt sınıflarını" arayarak da sınıf bulabilirsiniz.

Sadece belirli sayıda trambolin bulunduğundan sınıflara önceden kayıt olmanız gerekebilir. Bir kursa katılmadan önce önceden aradığınızdan veya gerekirse çevrimiçi kayıt yaptırdığınızdan emin olun.

Bölgenizde bulunabilecek ribaunta özgü bazı franchise'lar şunları içerir:

  • New York bölgesinde trambolin

  • ((BOUNCE))

  • Jumping Fitness, dünyanın çeşitli yerlerinde

Spor salonunu sevmiyorsanız, ancak bir grup fitness dersiyle ilgileniyorsanız, Bounce Society Fitness sertifikalı eğitmenler tarafından yönlendirilen ribaunt dersleri alabileceğiniz çevrimiçi bir topluluktur.

Geri tepme

Isınmak

Kaslarınızı ısıtmak için birkaç dakikalık kolay atlama ile başlayın. Başladığınızda fikir, zıplama hissine alışmaktır. Günlük yaşamınızda yaptığınız bir şey değil.

Atlamanın doğru yolu, doğal olarak yapmanız gereken şey değildir. Trambolin yüzeyinde durmaya çalışmak istiyorsunuz. Ve çok yükseğe zıplamanıza gerek yok, sadece bir ila iki inç iyi. Bazı işaretçiler için bu videoyu izleyin.

Temel koşu

Trambolin üzerinde temel bir koşu iyi bir egzersizdir. Sırtınızı düz tutmayı veya alternatif olarak, hafifçe geriye doğru eğilmeyi ve yerinde koşarken dizlerinizi önünüzde birer birer kaldırmayı içerir. Kollarınız yerde koşarken olduğu gibi yanlarınıza pompalanmalıdır.

Yeni başlayan biriyseniz, dizlerinizi sadece birkaç inç kaldırmak isteyebilirsiniz. Bir kez güç kazandıktan sonra, uyluğunuzun altındaki zemine paralel hale geldiği yüksek dizlere ilerleyebilirsiniz.

Gelişmiş jog

Jogging formunu indirdikten sonra trambolin üzerinde hareket edebilirsiniz. Temel bir koşu ile başlar ve daha geniş bir duruşa geçin. Jogging yapmaya devam ederken kollarınızı başınızın üzerine bile taşıyabilirsiniz.

Antrenman ilerledikçe, trambolinin bir tarafından diğerine koşar. Yan yana hareket etmek, farklı kas gruplarını aktive etmeye yardımcı olabilir.

İşte dikkate almanız gereken bir video koşu rutini.

Zıplatma krikoları

Bir ribauntta krikolar atlamak normal atlama krikoları gibi değildir. Bir ribauntta atlama krikoları yaparken, bacaklarınızı içeri ve dışarı hareket ettirirken durmak istersiniz.

Gövde hafifçe öne doğru eğilmiş olmalı ve kollarınızın yukarı gitmesine gerek yok. Bunun yerine, bacaklarınızla kapanırken onları içeri ve sonra yanlara doğru hareket ettirin.

Bu harekete 2-3 dakika devam edin.

Pelvik taban sıçrama

Pelvik tabanınızı ribauntta çalıştırmak için dizlerinizin arasına yumuşak, yumuşacık bir egzersiz topu yerleştirin. Sonra, pelvisinize nefes alırken yavaşça sıçramaya başlayın. Bu alana odaklanmak için ellerinizi kasık kemiğinizin üzerine koymak yardımcı olabilir.

İç uyluklarınızı birlikte sıkarken nefes alın ve toplamda 2 ila 5 dakika zıplayın. Daha kısa bir süre için başlayın ve güç kazandıkça süreyi uzatın.

Aralıklar

Bu egzersizlerden herhangi birini herhangi bir süre boyunca yapabilirsiniz, ancak yoğun çabaları kurtarma çabası ile değiştirmek daha fazla kalori yakmanıza ve genel kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.

20 saniye boyunca zahmetle zıplamayı ve 10 saniyeliğine hafif zahmetle dinlenmeyi veya zıplamayı deneyin. Bu aralıkları 7 kez daha tekrarlayın.

Güçlendikçe, aralık uzunluğunuzu bir dakika veya daha fazla artırabilirsiniz.

Ağırlıklar

Atlama konusunda rahat olduğunuzda, ağırlık ekleyerek daha yüksek yoğunluklu bir antrenmanla eforunuzu artırabilirsiniz.

Ağırlık eklemeye karar verirseniz, sadece birkaç dakika hafif el ağırlıklarını (2 ila 3 pound) tutarak başlayın ve daha ağır ağırlıklara ve daha uzun bir süreye kadar çalışın.

Ne sıklıkla ribaunt yapmalısınız?

Rutininize rutinin dahil edilmesi için geçen gün sayısı için belirlenmiş bir kılavuz yoktur. Bir 2018 çalışması, haftada üç gün gibi kısa bir süre için mini trambolin kullanan katılımcıların, artan koşu hızı gibi büyük faydalar gördüklerini gösterdi.

Her seansı ne kadar sürede atladığınız gerçekten size ve fitness seviyenize bağlıdır. Bir mini trambolin üzerinde 15 ila 20 dakika kadar kısa bir egzersizle birçok fayda elde edebilirsiniz. Ancak, sadece ribaunt yapmaya başlıyorsanız, daha kısa egzersizlerle başlamak ve ayarladığınız şekilde oluşturmak isteyebilirsiniz.

Götürmek

Geri tepmeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey temel bir trambolindir. YouTube gibi sitelerde ücretsiz olarak antrenman bulabilirsiniz, bu da bütçeyi uygun bir antrenman haline getirir.

İster düşük etkili bir rutin isteyin, isterse fitness hedeflerinize başlamak için motivasyon olsun, geri tepme egzersiz hayatınıza biraz hayat atmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here