Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Neden Her Zaman Aç Uyanıyorum ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Neden Her Zaman Aç Uyanıyorum ve Bu Konuda Ne Yapabilirim?

Acıktığımda ne yapabilirim?

Açlık doğal ve güçlü bir dürtüdür, ancak vücudumuz genellikle ne zaman yemek zamanı ve ne zaman uyku zamanı olduğunu bilir. Çoğu insan için, açlık ve iştah akşamları zirve yapar ve gece boyunca en düşüktür ve sabah ilk şeydir.

Kendinizi gecenin ortasında ya da sabahları kemiren açlık çeneleriyle uyanırken bulursanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi almaması muhtemeldir.

Geceleri açlıkla karşılaşmanızın birkaç nedeni olabilir, ancak bunların çoğunda diyetinizde veya programınızda küçük değişiklikler yaparak ele alabilirsiniz. Neden acıktığınızı ve düzeltmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Neden aç uyanıyorum?

Vücudunuz uyurken hala kalori yakıyor, ancak tedavi gerektiren tıbbi bir durumunuz yoksa, mideniz geceleri gürlememelidir.

Geceleri veya sabahları ravenöz uyanmanızın birçok nedeni vardır. Çoğu zaman, yaşam tarzı ile ilgilidir, ancak ilaçlar ve diğer durumlar da suçlu olabilir.

Yatmadan önce aşırı yemek

Eğer çuval vurmadan bir veya iki saat önce pizza ve diğer hızlı yiyecekler için ulaşacak kişi iseniz, bu aç uyanmanızın nedeni olabilir.

Gıdaların – özellikle nişasta ve şekeri yüksek olanların – yatmadan hemen önce tüketilmesi kan şekerinde artışa neden olur. Daha sonra pankreasınız, hücrelerinize kan şekerini emmesini söyleyen insülin adı verilen bir hormon salgılar. Bu kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve açlığa neden olur.

Üstüne üstlük, çalışmalar geceleri yemek yemenin sabah yemeğe kıyasla genellikle daha az doyurucu olduğunu göstermektedir.

Bilim adamları, yatmadan hemen önce 200 kaloriden daha az, besin değeri yoğun küçük bir atıştırmalık tüketmenizi tavsiye ediyorlar. Örneğin, yatmadan önce protein açısından zengin bir içeceğin hem açlığınızı tatmin ettiği hem de sabah metabolizmasını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Uyku eksikliği

Yeterli uyku almama kan şekeri kontrolünün zayıf olmasıyla ilişkilidir. Sadece birkaç uykusuz gece bile kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Uyku eksikliği, açlıktan sorumlu hormon olan daha yüksek grelin ile ilişkilendirilmiştir. Bu sorunları önlemek için gece altı ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.

Adet öncesi sendromu (PMS)

PMS, genellikle dönem başlamadan hemen önce fiziksel sağlığı ve davranışı etkileyebilecek bir durumdur. Bunun hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklandığına inanılıyor.

Gıda istekleri, özellikle şekerli atıştırmalıklar için, aşağıdakilerle birlikte yaygın bir semptomdur:

  • şişkinlik
  • yorgunluk
  • uyku değişiklikleri

İştahınızda bir değişiklik fark ediyorsanız veya gece döneminizden hemen önce aç uyanıyorsanız, PMS suçlanabilir.

İlaçlar

Bazı ilaçların iştahınızı arttırdığı bilinmektedir, bu da sizi guruldayarak uyanmanıza neden olabilir. Bunlar:

  • bazı antidepresanlar
  • antihistaminikler
  • steroidler
  • migren ilaçları
  • insülin gibi bazı diyabet ilaçları
  • antipsikotikler
  • antiseizür ilaçları

Susuzluk

Susuzluk genellikle açlık ile karıştırılır. Dehidrasyon sizi uyuşuk yapar, bu da aç olduğunuzu düşündürür.

Açlık pangları ve istekleri ile uyanıyorsanız, büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve özlemin gidip gitmediğini görmek için birkaç dakika bekleyin. Gün boyunca nemli kaldığınızdan emin olun.

Stres

Stres, gıda isteklerine neden olduğu için kötü şöhretlidir. Stres seviyeleri arttıkça, vücudunuz kortizol gibi bazı hormonları serbest bırakır. Stres, uçuş veya kavga tepkinizi devreye sokarak şekerin hızlı enerji için kan dolaşımınıza salınmasına neden olur.

Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri, bir yemekten sonra stresi ve kan şekeri artışlarını azaltmanın harika yoludur.

Fiziksel aşırı zorlama

Egzersiz kan şekeri artışlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Kaslarınız kandaki şekeri emdikçe kan şekeri seviyeleri düşer. Ancak geceleri yoğun egzersiz yaparsanız, kan şekeri seviyenizin gece boyunca vücudunuzu tok tutmak için çok düşük olduğunu görebilirsiniz.

Akşam yemeğinde yemek yediğinizden emin olun veya yorucu bir antrenmandan sonra yüksek proteinli bir atıştırmalık almayı düşünün. Genellikle gece egzersiz yaparsanız ve geç yatmaya başlarsanız, normal akşam yemeğinizi yatmadan yakın (ama çok yakın değil) hareket ettirmek isteyebilirsiniz.

Su kaybını önlemek için antrenmandan sonra daha fazla su içmek de iyi bir fikirdir.

Gece yeme sendromu (NES)

NES, sabah iştahsızlığa, geceleri yemek yemeye ve uyku güçlüğüne neden olan bir yeme bozukluğudur. Gece yeme sendromuna neyin neden olduğu hakkında çok şey bilinmemektedir, ancak bilim adamları geceleri daha düşük melatonin seviyeleri ile ilgili bir şey olduğunu düşünmektedir.

Bu rahatsızlığı olan insanlar ayrıca vücudunuzun doğal iştah kesici olan daha düşük leptine ve vücudun strese yanıt sistemi ile ilgili diğer sorunlara sahiptir.

NES her zaman doktorlar tarafından tanınmaz ve herhangi bir özel tedavi seçeneği yoktur. Antidepresanlar durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gebelik

Birçok kadın hamilelik sırasında iştahının arttığını buluyor. Acıkmak uyanmak büyük bir endişe kaynağı değildir, ancak gece geç saatlerde yemek yemenin çok fazla kilo almamasını sağlamanız gerekir.

Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin ve aç yatmayın. Yüksek proteinli bir atıştırmalık veya ılık bir bardak süt, kan şekeri seviyenizi gece boyunca sabit tutabilir.

Hamileyken gece açlık, hamilelik sırasında kan şekeri yükselmesi olan gestasyonel diyabet belirtisi olabilir. Tüm kadınlar 24 ila 28 haftalık hamilelik arasında bu durum için test edilir ve genellikle bebek doğduktan sonra düzelir.

Diğer sağlık koşulları

Bazı sağlık durumlarının, özellikle metabolizmanızı içeriyorsa, iştahınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Obezite, diyabet ve hipertiroidizmin iştah kontrolü ile ilgili sorunlara neden olduğu bilinmektedir.

Diyabet kan şekeri seviyelerini düzenlemede sorun yaratır. Örneğin tip 2 diyabette, hücreler kandaki insülin ve şeker dolaşımlarına yanıt vermez. Sonuç olarak, vücudunuz asla ihtiyacı olan enerjiyi alamaz, bu yüzden aç hissetmeye devam edersiniz.

Diyabetin diğer belirtileri şunlardır:

  • aşırı susuzluk
  • yorgunluk
  • yavaş iyileşen yaralar
  • Bulanık görüş
  • aşırı idrara çıkma ihtiyacı

Aşırı kilolu veya obez olmak vücudunuzun insülin kullanmasını ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmesini zorlaştırabilir.

İştah artışı, tiroidiniz tetraiyodotironin (T4) ve triiyodotironin (T3) hormonlarının çoğunu oluşturduğunda ortaya çıkan hipertiroidizmin en yaygın semptomlarından biridir.

Nasıl başa çıkılır

Dengeli beslenme genel sağlık ve enerji seviyenizi artırabilir ve gece boyunca sizi tok tutar. Bu, daha fazla meyve ve sebze ve daha az şeker, tuz, kafein ve alkol yemek anlamına gelir.

Yatmadan hemen önce büyük bir yemek tüketmemeye çalışın. Küçük bir atıştırmalık yemek, akşam yemeğinden bu yana bir süre geçtiyse harika bir fikirdir, ancak çok fazla şeker ve nişastadan kaçınmanız gerekir. Amaç kan şekeri seviyenizi mümkün olduğunca sabit tutmaktır.

Gece geç saatte atıştırmalık için iyi seçenekler şunlardır:

  • az yağlı sütlü tam tahıllı tahıl
  • meyve ile sade Yunan yoğurt
  • bir avuç fındık
  • humus ile kepekli pide
  • doğal fıstık ezmesi ile pirinç kek
  • badem ezmesi ile elma
  • düşük şekerli protein içeceği
  • çok haşlanmış yumurta

Kendinizi yatmadan önce her zaman aç bulursanız, akşam yemeğinizi bir veya iki saate çıkarmayı düşünün.

Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo kaybının da kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği ve iştahınızı düzenlediği gösterilmiştir.

Ne zaman doktora görünmeli

Bu yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa veya başka belirtiler yaşıyorsanız bir doktora görün. Doktorunuz size diyabet gibi altta yatan bir tıbbi durum teşhisi koyarsa, muhtemelen durumun yönetilmesine yardımcı olacak bir tedavi planına tabi tutulacaksınız.

Açlığınızın ilacın bir sonucu olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan almayı bırakmayın. Farklı bir ilaç önerebilir veya dozajınızı ayarlayabilirler.

Paket servisi

Yatmadan önce nişasta ve şekerden kaçınmak, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sulu kalmak gibi basit diyet değişiklikleri, kan şekerinizi kontrol etmenize ve iştahınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

Aşırı kiloluysanız veya diğer sağlık durumlarının belirtilerini fark ederseniz, doktorunuza danışın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here