Neden boyun ağrısıyla uyanıyorsunuz ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

Uyandığınızda boğaz ağrısına ne sebep olur?

Uyurken veya kullandığınız yastık türünde vücut pozisyonunuz hakkında fazla düşünmeyebilirsiniz. Ancak hem uyku pozisyonunuz hem de yastığınız sert, ağrılı bir boynu tetikleyebilir ve ayrıca sırt ağrısına ve diğer ağrı türlerine yol açabilir.

Araştırmalar uyku problemlerinin kökünde olabileceğini gösteriyor. yüzde 5'e kadar yeni kronik ağrı vakaları. Bu faktörlerin çoğu kontrol edilebilir, yani bazı değişiklikler yaparak boyun ağrınızı ve diğer ağrı türlerini de hafifletebilirsiniz.

Uyku pozisyonunuz

Herkesin tercih ettiği uyku pozisyonu vardır. Ama seninki karnındaysa, boynunu iyilik yapmıyorsun. Midenizde uyurken, boynunuz bir seferde saatlerce bükülebilir. Bu, boyun kaslarınızı zorlayabilir ve sabahları ağrılı ve sert hissetmelerini sağlayabilir.

Karın uykuları da, özellikle çok fazla destek olmadan bir şilte üzerinde uyuyorsanız, sırtınıza bir yük getirebilir. Bu, karnınızın yatağa batmasına neden olabilir, bu da omurganıza ve sırtınızdaki kaslara stres ve baskı uygulayabilir.

Yastığınız

Başınız ve boynunuz her gece yastığınızda uzun saatler geçirir, bu yüzden doğru olanı seçmek sağlıklı, ağrısız bir boynun anahtarıdır. Başınızı ve boynunuzu düzgün bir şekilde desteklemeyen bir yastık boyun kaslarınızda gerginlik yaratabilir ve boyun ağrısına neden olabilir.

Tüy veya bellek köpüğü yastıkları, başınızın geceleri “beşik” olmasına izin vererek nötr bir omurga ve boyun sağlar.

Ani hareket

Ani hareketler ya da uzuvlarınızı bir rüyada fırlatmak gibi ani hareketler boyun kaslarınızı zorlayabilir. Uyurken ya da uyumaya çalışırken savurma ve dönme de boynunuzda gerginlik ve stres yaratabilir.

Önceki yaralanma

Kırbaç veya spor yaralanmaları gibi bazı yaralanmalar ilk başta her zaman zarar vermeyebilir. Tam fiziksel etkiler ancak günler sonra hissedilebilir. Boynunuza zarar verebilecek bir şekilde yaralandığınız takdirde, yatağa iyi hissedebilirsiniz, ancak ertesi sabah çok ağrılı, sert bir boyun ile uyanabilirsiniz.

Uyandığınızda boyun ağrısının diğer nedenleri

Boyun ağrısıyla uyanmanıza katkıda bulunabilecek başka nedenler de kesinlikle vardır. Bazı durumlarda, gün boyunca da boğaz ağrınız gelişebilir. Boyun ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• gün boyunca zayıf duruş
• bilgisayarda çok uzun süre çalışmak veya pozisyon değiştirmeden çok uzun süre televizyon izlemek

• üst spinal eklemlerden birinde osteoartrit

• boynundaki fıtıklaşmış bir disk veya kemik mahmuzundan kaynaklanan sinir sıkışması

Boyun ağrısı için ev ilaçları

Boğaz ağrısıyla uyanırsanız, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğiniz birkaç ilaç vardır. Muhtemelen bir doktora gitmenize gerek yoktur, özellikle başka semptomlarınız yoksa ve uzun süredir boğaz ağrınız yoksa. Deneyebileceğiniz bazı kişisel bakım seçenekleri:

• Boynunuzun yaralı kısmına bir seferde 20 dakika boyunca buz veya soğuk bir paket uygulayın. Bu, boyun kaslarınızdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bir gün veya daha uzun süre ağrınız varsa, ağrılı bölgeye bir seferde 20 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın. Bu kasları yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir.
• İbuprofen (Advil), naproksen (Aleve) veya asetaminofen (Tylenol) gibi tezgah üstü ağrı kesicileri deneyin.
• Yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizler yapın. Bu, kanın boynunuza akmasına yardımcı olabilir. Tamamen hareket etmeyi bırakma. Hareket etmemek kaslarınızın sıkılaşmasına neden olabilir.

Boyun ağrısı önleme

Uyandığınızda boyun ağrısını önlemeye yardımcı olmak için boynunuzu desteklemek ve boyun kaslarınızdaki gerginliği azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

• Genellikle midenizde uyuyorsanız, yanınızda veya sırtınızda yatmayı deneyin.
• Yanınızda uyursanız, bacaklarınızın arasına bir yastık koymayı deneyin. Bu, boynunuzu omurganızla hizalamanıza yardımcı olabilir.
• Yanınızda uyurken, yastığın başınızın altında boynunuzun altında olduğundan daha yüksek olmadığından emin olun. Gece boyunca kaslarınızı biraz zorlamak sabahları ağrıya neden olabilir.
• Boynunuzun ve başınızın şekline kolayca uyum sağlayabilen bir tüy yastık kullanmayı deneyin. Tüy yastıklar zamanla şeklini kaybetme eğilimindedir, bu nedenle bunları her yıl veya iki yılda bir değiştirmek en iyisidir.
• “Hafıza köpüğü” ile yapılan yastıklar, baş ve boynunuzun kıvrımlarına da uyabilir ve boynunuzu desteklemeye yardımcı olabilir.
• Çok sert veya çok derin bir yastık kullanmaktan kaçının. Bu, boyun kaslarınızın gece boyunca esnemesine neden olabilir.
• Yatağınız ortada sarkıyorsa, sırtınızı ve boynunuzu destekleyebilecek orta sert bir yatakla değiştirmeyi düşünün.
• Gün boyunca, ayakta dururken, yürürken ve otururken, özellikle masa başında veya bilgisayar kullanırken uygun duruşu korumaya çalışın. Omuzlarınızı kırmaktan ve boynunuzu çok ileriye doğru bükmekten kaçının.
• Bakmak için boynunuzu öne doğru eğmek yerine telefonunuzu göz hizasında tutmaya çalışın.
• Telefonunuzu kulağınızla omzunuzun arasına sokmaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite, boynunuzdakiler de dahil olmak üzere kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca duruşunuzu geliştirmeye ve sert kaslara neden olabilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Boynunuzu güçlendirmek için egzersizler

Birkaç basit egzersiz, boyun kaslarınızı güçlü ve esnek tutmaya yardımcı olabilir, bu da boynunuzdaki ağrı ile uyanma riskini azaltabilir.

Boyun germe

1. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde düz durun.
2. Boynunuz ve sırtınız düzken, hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sola çevirin.
3. 10 ila 20 saniye tutun ve sonra başınızı yavaşça sağa çevirin ve aynı şeyi yapın.
4. Her iki tarafta da 3 veya 4 kez tekrarlayın. Bu egzersizi her gün yapabilirsiniz.

Dambıl omuz silkme

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun.
2. Çeneni dik ve boynunu düz tut.
3. Her elinde bir dambılla (veya tam bir süt kabı veya benzeri bir nesne) omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru hareket ettirin. Hareketleri yavaşça yapın, böylece kasların üst sırt ve boynunuzda büzüştüğünü hissedin.
4. Bir saniye bekleyin ve nefes verirken omuzlarınızı aşağı indirin.
5. 8 ila 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi haftada 3 kez deneyin.

Ne zaman doktora görünmeli

Boyun ağrısı genellikle kendi kendine iyileşebilir. Ağrıyan boynunuz birkaç günlük kişisel bakımdan sonra iyileşmezse veya ağrı kötüleşirse, ağrınıza neyin neden olduğunu bulmak için doktorunuzu görmeyi düşünün.

Boyun ağrınız ve bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz derhal doktorunuzu aramanız önemlidir:

• ateş
• baş ağrısı

• göğüs ağrısı ve nefes darlığı

• boynunda bir yumru
• şişmiş bezler
• yutma güçlüğü
• uzuvlarınızda uyuşma veya karıncalanma
• kollarınızı veya bacaklarınızı yayan ağrı
• mesane veya bağırsak problemleri

Alt çizgi

Boğaz ağrısıyla uyanmak yaygın bir sorundur. Ancak bu sorunun çözülmesine yardımcı olacak yollar var.

Yastığınızda, yatağınızda ve uyku pozisyonunuzda değişiklik yapmayı düşünün ve uyku ortamınızın mümkün olduğunca rahat olduğundan emin olun.

Gün boyunca duruşunuza dikkat edin ve kaslarınızı gevşetmek ve rahatlamak için pozisyonunuzu sık sık değiştirmeye çalışın. Düzenli egzersiz, boyun kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutmanıza da yardımcı olabilir.