Ne Sıklıkta Masaj Almalısınız?

İdeal olan ne?

Masaj sıklığı ve süresi, istediğiniz masaj türüne ve hedeflemek istediğiniz bölgeye bağlı olacaktır. Birçok araştırma çalışması, ağrı veya yaralanma gibi altta yatan sağlık sorunlarını gidermek için belirli bir masaj sıklığı ve süresi önermektedir.

İhtiyaçlarınızı gidermek için ne sıklıkta ziyaret etmeniz gerektiğini öğrenmek için bir masaj terapisti ile konuşun.

Düzenli masaj bütçenizde değilse, her bir oturum arasındaki süreyi uzatmayı düşünün. Evde bir doktordan, masaj terapistinden veya başka bir tıp uzmanından daha düzenli bir şekilde uygulamak için masaj tekniklerini öğrenebilirsiniz.

Masaj çeşitleri

Lenfatik drenaj masajı

Bu masaj türü, yakın tarihli bir ameliyat veya tıbbi durumdan etkilenmiş lenf bezlerinin drenajında ​​kullanışlıdır. Lenf düğümlerinizdeki sıvı akışını isteyecek ve sıvı birikimini serbest bırakacaktır.

Bu masaja başlangıçta günlük olarak ihtiyacınız olabilir, ancak zamanla haftada iki veya üç kez deneyebilirsiniz.

Lenfatik drenaj masajı her zaman bir profesyonel tarafından yapılmalıdır. Ayrıca sizi bazı masaj tekniklerini kendi başınıza yapmaları için eğitebilirler.

Derin doku masajı

Derin bir doku masajı, derin kas ve bağ dokusu katmanlarına ulaşmak için yavaş ve güçlü vuruşlar kullanır. Bu masaj türü yaralanmalardan kaynaklanan kas hasarını hedefler.

Günlük, haftada birkaç kez veya ağrı için ayda birkaç kez derin doku masajları isteyebilirsiniz. Masaj terapistiniz, bu tip masajlara neden olan altta yatan sağlık durumunu ele almak için sıklık ve süre önerebilir.

Kafa derisi masajı

Bir saç derisi masajı çok rahatlatıcı olabilir ve tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı bile düşürebilir.

Kore'de yapılan bir çalışma, bir ofiste çalışan kadınların, bu sağlık yararlarını 10 hafta boyunca haftada iki kez 15-25 dakikalık kafa derisi masajlarından yaşadıklarını gösterdi.

Düzenli saç derisine bir masaj bulabilirsiniz, sakinleşmenize yardımcı olur ve genel görünümünüzü iyileştirir.

Tam vücut masajı

Tam vücut masajına genellikle İsveç masajı denir. Bu masaj türü rahatlamayı teşvik eder. Bu tür masajı yalnızca ara sıra, birkaç haftada bir veya aylık olarak daha merkezli ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olmak için arayabilirsiniz.

Masaj koltuğu

Bir masaj koltuğu ağrıyan kaslardan rahatlama sağlar veya rahatlamanıza yardımcı olabilir bulabilirsiniz.

Bir pilot çalışma, sağlıklı yetişkinlerin bir seferde 20 dakika boyunca masaj koltuğunda oturmaktan olumlu yararlar elde ettiğini ortaya çıkardı.

Bir masaj koltuğu satın alarak bu tür masajları evde deneyimleyebilirsiniz veya evinizin dışında ara sıra veya düzenli olarak kullanabileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.

Koşullar için

Masaj, belirli acı verici semptomları hafifletebilir veya stresi ve endişeyi azaltabilir. Hamilelikte de yardımcı olabilir. Ağrı kesici için daha sık masajlara ihtiyacınız olabilir veya duygusal iyiliğiniz için daha az sıklıkta ama düzenli olarak yapılan masajların yararlı olduğunu görebilirsiniz.

Sırt ağrısı

Düzenli bir masaj sırt ağrınızı azaltabilir. Bir ders çalışma 10 gün boyunca 30 dakika boyunca günlük yapılan derin doku masajının hastalarda ağrıyı azalttığını göstermiştir.

Amerikan Doktor Koleji şimdi masajı 12 haftaya kadar süren bel ağrısının tedavisi olarak sıralıyor.

Boyun ağrısı

Masaj, kısa sürede boyun ağrısını hafifletmenin bir yoludur ve sık masaj yapmak en yararlı olabilir.

Bir ders çalışma haftada iki veya üç kez 60 dakikalık masaj yaptırmanın, boyun ağrısı çekenler için haftada bir veya 60 dakikalık masajdan haftada bir kez 60 dakikalık masaj yaptırmaktan daha fazla yarar sağladığı tespit edildi.

Anksiyete ve stres

Ayda bir veya iki kez yapılan masajın anksiyete ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olduğunu görebilirsiniz.

Amerikan Masaj Terapileri Birliği'ne göre, 2018'de masaj yapmak isteyenlerin yüzde 66'sı bunu rahatlatmak ve stresi yönetmek için yaptı.

Rahatlamak için özel olarak tasarlanmış 60 dakikalık bir masajı düşünün. Mayo Clinic’e göre bu, kortizol seviyenizi yüzde 30 azaltabilir ve serotonin seviyenizi yüzde 28 arttırabilir. Bu sizi rahatlatacak ve zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir.

Gebelik

bir 2010 çalışması Düzenli olarak evde bir masaj yapan hafif masajın veya bir masaj terapistinin sağlıklı bir zihinsel duruma katkıda bulunabileceğini ve bacak ve sırt ağrısının azaldığını tespit etti.

Bir profesyonel tarafından haftalık 20 dakikalık bir masaj veya evde biri tarafından iki 20 dakikalık masaj yapılması, hamileliğin fiziksel belirtilerinin yanı sıra endişe ve stresi azaltmak için yeterli olabilir.

Çalışma ayrıca, çalışmanın her saati boyunca yapılan 15 dakikalık masajların, aynı zamanda emek için harcanan zamanı kısaltabileceğini ve ihtiyaç duyduğunuz ilaç miktarını azaltabileceğini buldu.

Yararları

Masajlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok fayda sağlayabilir:

• stres azaltma
• ağrı azaltma
• düşük kan basıncı
• kas gerginliği serbest

Dikkat

Belirli sağlık koşullarınız varsa masajlar her zaman en güvenli aktivite olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmalısınız:

• kırık veya kırık kemikler
• kanama bozukluğu
• Açık yara veya yanıklar
• kanser
• osteoporoz
• diğer ciddi tıbbi durumlar

Hamileyseniz, doktorunuz veya bir masaj terapisti ilk üç aylık döneminiz boyunca masajın önüne geçebilir veya yüksek tansiyonunuz, yüksek riskli bir hamileliğiniz veya son zamanlarda ameliyat olduysanız. Hamilelik için sağlıklı ve güvenli bir masaj aldığınızdan emin olmak için doğum öncesi masajında ​​uzmanlaşmış birini bulun.

Masaj yaptırırsanız ortaya çıkabilecek birkaç risk vardır. Kan pıhtısı veya kan pıhtılaşması geçmişi varsa, masaj yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bir seans sırasında, kan pıhtıları gevşeyebilir ve kan damarlarınızdan kalbe veya akciğerlerinize doğru ilerleyebilir. Bu kalp krizine veya tıkanmış artere yol açabilir.

Acı çekiyorsanız masaja devam etmemeli veya daha fazla masaj yaptırmamalısınız.

Ne zaman doktora görünmeli?

Çoğu masaj güvenli kabul edilir. Ciddi bir tıbbi durumunuz varsa birini almadan önce doktorunuzla konuşun. İhtiyaçlarınızı karşılayan birini bulmak için doktorunuzdan masaj terapisti önerileri isteyebilirsiniz.

Masaj, altta yatan bir sağlık durumunu tedavi etmek için gerekli olan diğer tıbbi müdahalelerin yerini almamalıdır. Acı, semptom geliştirme veya göğüs ağrısı, nefes almada zorluk veya bilinç kaybı gibi ciddi semptomları göz ardı etmeyin.

Alt çizgi

Düzenli, yarı düzenli veya seyrek masaj yaptırmak için birçok neden vardır. Tıbbi bir sorunu çözmeniz veya günlük stresten uzaklaşmak ve rahatlamak için bir yol istemeniz gerekebilir.

İstediğiniz masaj türünü belirleyin ve altta yatan bir sağlık durumunu tedavi etmeniz gerekirse, bir masaj terapisti veya bir doktorla ihtiyaçlarınızı tartışın.