Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ne Kadar Derin, Işık ve REM Uykusuna İhtiyacınız Var?

Ne Kadar Derin, Işık ve REM Uykusuna İhtiyacınız Var?

0
107

genel bakış

Önerilen miktarda uyku alıyorsanız – geceleri yedi ila dokuz saat – hayatınızın üçte birini uyuyarak geçiriyorsunuzdur.

Bu çok zaman gibi görünse de, zihniniz ve bedeniniz o dönemde çok meşgul, böylece uyanık olduğunuzda üretken, enerjik ve sağlıklı olabilirsiniz.

Hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) arasında dönen ve uyku hali, hafif uyku, orta ila derin uyku, en derin uyku ve rüya içeren beş uyku aşaması vardır.

Uzmanlar, yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7 ila 9 saat uyumasını tavsiye ettiler. Yeni araştırmalar, sadece ne kadar toplam uyuya ihtiyacınız olduğunu değil, aynı zamanda ne kadar uykunuza ihtiyacınız olduğunu da belirlemeyi amaçlamaktadır.

Uykunun evreleri

Uyku evreleri 1, 2 ve REM hafif uykudan, 3 ve 4'ü derin uykudan oluşur.

1. Aşama

1. aşamada uyanık olmaktan uykuya dalarsınız. Bu hafif, NREM uykusu çok uzun sürmedi. Rahatlamaya ve hayal kurmaya başlayabilir, ancak aşama 2'ye geçerken seğirebilir.

2. aşama

Uyku döngüsünün 2. Aşaması hala hafif bir uykudır, ancak daha yumuşak bir uykuya sürükleniyorsunuz. Nefes alışınız ve kalp atışlarınız yavaşlar ve kaslarınız gevşer. Vücut ısınız düşüyor ve beyin dalgalarınız daha az aktif.

Aşama 3 ve 4

3. aşamada derin uykuya girersiniz ve 4. aşama en derin uyku aşamasıdır. Derin uykuda solunum, kalp atışı, vücut ısısı ve beyin dalgaları en düşük seviyelerine ulaşır. Kaslarınız oldukça gevşemiş ve sizi uyandırmak çok zor.

Aşama 4, doku büyümesi ve onarımı gerçekleştiğinde, işlerini yapmak için önemli hormonlar salınır ve hücresel enerji geri kazanılır, iyileşme aşaması olarak bilinir.

REM uykusu

Gecenin ilk REM döngüsü uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra başlar ve her 90 dakikada bir tekrarlar. Gözleriniz göz kapaklarınızın ardında hızlı bir şekilde hareket eder ve beyin dalgalarınız uyanık birininkine benzer. Solunum, nabız ve kan basıncı, uyanma seviyesine yükselir.

Sıklıkla evre 5 olarak adlandırılan REM uykusu, en çok düş görmeniz gereken zamandır.

Fiziksel olarak hayallerinizi gerçekleştirmemeniz için bu aşamada kollarınız ve bacaklarınız geçici olarak felç olur.

Ne kadar derin uyku almalısın?

Sağlıklı yetişkinlerde, yaklaşık Yüzde 13 ila 23 Uykunun derin uyku olduğunu. Bu yüzden, gece 8 saat boyunca uyursanız, kabaca 62 ila 110 dakika.

Ancak, yaşlandıkça daha az derin uykuya ihtiyaç duyarsınız.

Derin uyku sırasında, zihin ve vücutta çeşitli işlevler yer alır:

  • anılar birleştirilir
  • öğrenme ve duygular süreci
  • fiziksel iyileşme meydana gelir
  • kan şekeri düzeyleri ve metabolizma dengesi
  • bağışıklık sistemine enerji verilir
  • beyin detoksifiye eder

Derin uyku olmadan, bu işlevler gerçekleşemez ve uyku yoksunluğu belirtileri devreye girer.

Öte yandan, derin uyku gibi bir şey yok gibi görünüyor.

Ne kadar REM uykusu almalısınız?

Ne kadar REM uykusu almanız gerektiği konusunda resmi bir fikir birliği olmamasına rağmen, bu aşamada hayal kurmak en yaygın olanıdır. Uzmanlar, hayal kurmanın duyguları işlemenize ve belirli hatıraları sağlamlaştırmanıza yardımcı olduğuna inanıyor.

Çoğu yetişkin için, REM Yüzde 20 ila 25 Uyku ve bu ortalama uyku döngüleri sırasında sağlıklı gibi görünüyor. Ancak, uyku araştırması bazı ilginç sorular ortaya çıkarıyor. Yakın tarihli bir çalışmada, yüksek miktarlarda REM uykusunun depresyon ile ilişkili olabileceği öne sürülmüştür. Ancak uyku alışkanlıklarınızda ani değişiklikler yapmaya gitmeyin – hangisinin ve hangisinin etkisinin olduğu açık değildir.

Ne kadar hafif uykuya ihtiyacınız var?

Her ne kadar uyku bilimcileri hafif uykunun sizin için iyi olduğuna inanıyor olsalar da, çaba sarfetmek için minimum şart yoktur. Hafif uyku genellikle uyuyorsa kaçınmanız neredeyse imkansız olan varsayılan aşamadır.

Ancak düzenli olarak çok fazla genel uyku, obezite, depresyon, ağrı, kalp hastalığı ve hatta artan ölüm riski ile bağlantılıdır.

Çocukların ne kadar derin ve hafif uykuya ihtiyacı vardır?

Bebekler ve çocuklar yetişkinlerden daha fazla uyumaya ihtiyaç duyarlar. Bebeklerin en çok ihtiyacı vardır, her 24 saatte 16'sını uykuda geçirirler. Uykularının yaklaşık yüzde 50'si REM evresinde geçirilirken, diğer yüzde 50'si 1-4 evreleri ile hafif ve derin arasında dolaşan NREM uykusu arasında bölünmüştür.

Çocuklar büyüdükçe, ihtiyaç duydukları uyku miktarı değişebilir:

  • yeni yürümeye başlayan çocuklar: 11 – 14 saat
  • okul öncesi çocuklar: 10 ila 13 saat
  • okul çağındaki çocuklar: 9 ila 12 saat
  • gençler: 8 ila 10 saat

Huzurlu görünen yeterli uyku ile, ışık, derin ve REM oranının tam olarak gençlerde olması gerektiği yerde olması muhtemeldir.

Uykuya dalma, uykuda kalma veya iyi uyumakta güçlük çekiyorlarsa veya yaşları için çok fazla uyuyorlarsa, çocuklar sinirlenebilir, öğrenme ve hafıza problemleri yaşayabilir veya hastalığa daha yatkın olabilirler.

Derin uyku nasıl arttırılır?

Eğer 8 saat uyuyup bütün gece fırlayıp dönerseniz, yeterince derin uyku çekmiyor olabilirsiniz.

Beyninizi derin uykuya zorlamanız imkansızdır, ancak derin uyku yüzdesini arttırma konusunda bazı sözler veren stratejiler vardır. Bunlar şunları içerir:

  • stresi azaltmak
  • uyku ritüelleri ve rutinleri oluşturma
  • ışığı engellemek için göz maskesi kullanmak
  • serin bir odada uyumak
  • egzersiz
  • sağlıklı bir diyet yemek
  • beyaz veya pembe ses dinlerken
  • beyin dalgası sürüklenmesi
  • meditasyon

Bilim hala yeni olmasına rağmen, uyku düzeninizi izlemenize ve ne kadar hafif, REM ve derin uyku aldığınızı görmenize yardımcı olabilecek bir dizi uyku izleyicisi bulunmaktadır.

Neden yorgun uyanmak

Amerikan Uyku Apnesi Derneği'ne göre, uyandığınızda kendinizi taze ve uyanık hissetmeniz gerekir, ancak çoğu kişi bunu hissetmez.

Her gece 7 ila 9 saat uyuyorsanız, ancak bunun yalnızca yüzde 10'u derin uyku ise, ihtiyacınız olan 90 dakikayı alamazsınız ve her gün hala yorgun olabilirsiniz. Bir uyku çalışması, neler olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Aşağıdakiler dahil bir doktorla görüşmek isteyebileceğiniz birkaç olası neden vardır:

  • genel uyku bozukluğu
  • Obstrüktif uyku apnesi
  • yeterince uyku alamamak
  • çok fazla uyumak
  • yorgunluğa neden olan diğer sağlık koşulları

Uyku yoksunluğunun vücuda etkisi

Bilim adamları kaliteli uykunun sağlık ve yemek için su kadar önemli olduğunu söylüyorlar. Hayatta kalmanıza ve gelişmenize yardımcı olur. Uyku yoksunluğunun yan etkilerinden bazıları şunlardır:

  • hafıza sorunları
  • ruh hali değişiklikleri
  • zayıf bağışıklık
  • odaklanmada zorluk
  • Kötü tepki süresi ve artan kaza riski
  • yüksek tansiyon
  • kilo almak
  • diyabet riski
  • düşük seks sürüşü
  • kalp hastalığı riski
  • zayıf denge
  • erken yaşlanma

Paket servisi

Bilim adamları, uykunun sağlık için gerekli olduğu konusunda hemfikirdir ve 1-4. Aşamalar ve REM uykusunun hepsi önemli olmakla birlikte, derin uyku, dinlenmiş hissetmek ve sağlıklı kalmak için hepsinin en temelini oluşturur.

Ortalama bir sağlıklı yetişkin, 8 saatlik bir gece uykusu için kabaca 1-2 saat derin uyku alır. Kişisel izleyiciden uyku çalışmasına kadar olup olmadığınızı ölçmenin çeşitli yolları vardır.

Düzenli olarak yorgun uyanıyorsanız, bir sağlık kuruluşu ile konuşmak iyi bir fikirdir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here