Natarajasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
13

Natarajasana veya Dansın Efendisi Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: नटराजासन; Nata- Dans, Raja- Kral, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja, Lord Shiva’nın birçok adından biridir. Müzik, dans ve sanat sevgisinin tasvir edildiği dans eden avatarıdır. Bu asana düzgün yapılırsa Lord Shiva’nın dans eden pozlarından birine benziyor. Bu asana’nın sunduğu her şeye bir göz atın.

Natarajasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler 2. Natarajasana Nasıl Yapılır 3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar 4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu 5. İleri Düzey Poz Değişikliği 6. Natarajasana’nın Faydaları 7. Natarajasana’nın Arkasındaki Bilim 8. Hazırlık Duruşları 9 Takip Pozları

Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Yemeğin sindirilmesi ve enerjinin harcanmaya hazır olması için yemeklerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yemeye özen göstermelisiniz. Ayrıca, uygulamadan önce bağırsaklarınızın boş olduğundan emin olun.

Yoga, en iyi sonucu almak için şafakta veya alacakaranlıkta yapılmalıdır.

Asana-Bu-Yap-Önce-Ne-Bilmesi-Gerekiyor-Ne-Önce

Seviye: Orta düzeystil: vinyasaSüre: 15 ila 30 saniyeTekrarlama: Her ayak üzerinde bir kezgerme: Omuzlar, Uyluklar, Karın, Toraks, KasıkGüçlendirir: Bacaklar, Ayak Bilekleri

Natarajasana Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için Tadasana’da durun.

2. Nefes alın ve sol ayağınızı, topuğunuz sol kalçanıza gelecek ve dizleriniz bükülü olacak şekilde kaldırın. Tüm vücut ağırlığınız sağ ayağınıza verilmelidir.

3. Ardından, sağ uyluk kemiğinin ucunu kalça eklemine doğru itin ve ayakta duran bacağınız güçlü ve düz olacak şekilde diz kapağını yukarı çekin.

4. Gövdenizi dik tutun. Sol elinizle sol ayağınızı dışarıdan kavrayın. Alt sırtınızın sıkıştırılmadığından emin olmalısınız. Bu nedenle, pubisinizin göbeğinize doğru kaldırıldığından emin olun. Ve bunu yaparken kuyruk kemiğinizi yere bastırın.

5. Sol ayağınızı yerden uzağa, gövdenizden uzağa doğru kaldırmaya başlayın. Sol uyluğu arkanızda ve zemine paralel olarak uzatın. Sağ kolunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatılmalıdır.

6. Bu pozu yaklaşık 15 ila 30 saniye tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

1. Tansiyonunuz düşükse, ne pahasına olursa olsun bu asanadan kaçının.

2. Bu asanayı uygulamaya başladığınızda eğitmeninizden denge kazanmanıza yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Bu asana yapmadan önce bir doktora danışmanız en iyisidir.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, uyluğunuzun arkasına kramp girme eğiliminiz olabilir. Yükseltilmiş ayağın ayak bileğinin büküldüğünden emin olmalısınız. Bunun için ayağınızın üst kısmını kaval kemiğine yaklaştırmalısınız.

Gelişmiş Poz Değişikliği

Pozu derinleştirmek için sol ayağınızın iç kısmını sağ eliniz arkanızdan süpürerek yakalayabilirsiniz. Sağ elinizle sol ayağınızın dış kenarını kavrayın. Bu daha zorlu bir duruştur ve daha iyi denge kurma yeteneğinizi artıracaktır. Bu varyasyon göğsünüzü kaldıracak ve omuzlarınıza daha derin bir esneme sağlayacaktır.

Natarajasana’nın Faydaları

Bunlar Natarajasana pozunun bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bu asanayı uygulamak göğsünüze, ayak bileklerinize, kalçalarınıza ve bacaklarınıza güç verir.

2. Bu asana metabolizmanızı artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

3. Kasıklarınıza, karın organlarınıza ve uyluklarınıza iyi bir esneme sağlar.

4. Duruşunuz düzelir ve dengeniz artar.

5. Sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olur.

6. Daha fazla odaklanma eğilimindesiniz ve stresten de kurtuluyorsunuz. Bu asana zihninizi sakinleştirir.

7. Vücudunuz esnek hale gelir.

8. Kalça fleksörleriniz açıldı.

Natarajasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, yapı ve hareketin güzel bir birleşimidir ve zarif Nataraja’nın dansını sembolize eder. Sizi güçlü kılmaya yardımcı olur ve zihninizi ve bedeninizi açar, onlara çok fazla zarafet ve güç verir. Derin bir geri dönüştür. Siz eğilirken ve vücudunuz tek ayak üzerinde dengedeyken, sürekli olarak zorlanıyorsunuz. Zorluğun üstesinden geldiğinizde, bir huzur ve sükunet duygusu elde edersiniz. Bu asana kalbi açar. Bizden istikrarlı ama rahat, adanmış, ancak bağlı olmayan, meşgul, ancak barış içinde olmamızı istiyor. Hem harekete hem de yapıya açık olduğumuzda ve bunları kabul ettiğimizde, bu asana varlığımızla kalbimizdeki öğretmen arasında net bir iletişim kurmaya yardımcı olur.

Hazırlık Pozları

Adho Mukha VrksasanaDhanurasana Eka Pada RajakapotasanaGomukhasanaHanumanasanaSupta VirasanaSupta PadangusthasanaUrdhva DhanurasanaUstrasanaUttanasana Virabhadrasana IIIVirabhadrasana IVirasanaVrksasana

Takip Pozları

Bu asana, backbend serisindeki son asanalardan biridir. Ama omurganızı rahatlatmak ve rahatlatmak için, bunu uyguladıktan sonra Ardha Uttanasana’yı yapabilirsiniz.

Bu asana, zamanın efendisi, Yoga’nın kaynağı ve yaşamın kozmik ritmi olduğu söylenen Lord Shiva’ya adanmış güzel bir duruştur.

Önerilen Makaleler

  • Matsyasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Halasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Hanumanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vajrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Pawanmuktasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here