genel bakış

Sıkışmış gaz nedeniyle şişkinlik ve rahatsızlık hissettiğiniz zamanlar olabilir.

Bazı yoga pozları havayı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Yoga tüm vücutta rahatlamaya yardımcı olur. Vücudunuzu, özellikle de bağırsaklarınızı ve bağırsaklarınızı rahatlatmak gazı geçirmenize yardımcı olabilir.

Bazı yiyecekleri yemek de yardımcı olabilir.

Yoga pozlar

İşte vücudunuzun gaz geçirmenize yardımcı olabilecek bölgelerini hedefleyebilecek birkaç poz. Bu size bağlı, ancak muhtemelen bu pozları veya asanaları özel olarak uygulamak istersiniz.

Bu asanaları uzun süre tutmayı seçebilirsiniz.

Nasıl nefes aldığınıza özellikle dikkat edin ve derin nefes alıştırmaları yapın. Her nefesle karnınızın genişlemesine izin verin. Her nefesle göbeğinizi omurganıza doğru çekin.

1. Rüzgar Rahatlatıcı poz (Pawanmuktasana)

Bu poz karın, kalça, uyluk ve kalçalarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır.

  1. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı 90 dereceye kadar düz getirin.
  2. Her iki dizinizi bükün ve uyluklarınızı karnınıza getirin.
  3. Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bir arada tutun.
  4. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına getirin.
  5. Ellerinizi bir araya getirin veya dirseklerinizi tutun.
  6. Boynunu kaldır ve çeneni göğsüne sok veya dizlerinin üstüne getir.

Bu pozu 20 saniye basılı tutarak başlayın. 1 dakikaya kadar kademeli olarak artırın. Daha rahatsa başınızı yerde tutun. Ayrıca pozu tek seferde tek bacakla da yapabilirsiniz.

2. Çocuk pozu (Balasana)

Bu asana belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı rahatlatır. İç organlarınıza masaj yaptığına inanılıyor.

  1. Diz çökmüş bir pozisyona gelin ve topuklarınıza oturun.
  2. Dizlerinizi kalça genişliği birbirinden ayrılacak veya biraz daha geniş olacak şekilde ayarlayın.
  3. Kalçayı bükerken ellerinizi yavaşça önünüze doğru yürütün.
  4. Gövde uyluklarına dayansın.
  5. Boynunuzun arkasını uzatın ve alnınızı yere koyun.
  6. Avuç içi yukarı bakacak şekilde kollarınızı uzatabilir veya vücudunuzun yanına getirebilirsiniz.
  7. Karnınızın bacaklarınıza ağır düşmesine izin verin. Bu bölgeye hafif bir baskı uygulayın.
  8. Bu pozda 5 dakika kadar dinlenin.

Karnınıza olan basıncı arttırmak için ellerinizle yumruk yapabilirsiniz. Öne eğilmeden önce alt karnınızın her iki tarafına yerleştirin.

3. Oturan İleri Viraj (Paschimottanasana)

Bu poz sindirimi iyileştirir ve vücudu rahatlatır.

  1. Tabanınız katlanmış bir battaniyeye oturun veya bacaklarınız önünüzde uzanacak şekilde yastıklayın.
  2. Topukların arasından bastır ve ayak parmaklarını ışıltılarına doğru geri çek. Dizlerinizde hafif bir kıvrım tutabilirsiniz.
  3. Ellerinizi vücudunuzun yanına yerleştirin ve omurganızı uzatırken yere bastırın.
  4. Oturduğunuz kemiklerinize kök salırken kalp merkezinizi açın.
  5. Bir nefes verirken, yavaşça kalçalarınıza menteşe çekin ve öne doğru katlayın.
  6. Ellerinizi vücudunuzun yanında yürüyün. Onları yere veya bacaklarına dayayın. Ellerinizi ayaklarınızın etrafında da sıkıştırabilirsiniz.
  7. Her nefesle gövdenizi hafifçe kaldırın ve omurganızı uzatın.
  8. Her nefes verirken, kendinizi pozun derinliklerine indirin.

Bu pozda 3 dakika kadar kalın. Gerginliği derinleştirmek istiyorsanız, ayak tabanınızın etrafında bir kayış kullanın.

4. İki-Diz Spinal Büküm poz (Supta Matsyendrasana)

Bu pozun, iç organlarınıza masaj yaparak, gererek ve tonlayarak sindirimi iyileştirdiği düşünülmektedir.

  1. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı göğsünüze getirmek için dizlerinizi bükün.
  2. Kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde yana doğru uzatın.
  3. Avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
  4. Bacaklarınızı sağ tarafa getirirken nefes verin.
  5. Dizlerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun. Dizleriniz kalça seviyesinde olmalıdır.
  6. Sağ dizinizi sağ dizinize bastırmak için kullanın.
  7. Sol tarafa bakmak için bakışınızı çevirin. Ayrıca boynunuzu nötr tutabilir veya sağa bakabilirsiniz.

Bu pozu en az 30 saniye tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

5. mutlu bebek poz (ananda balasana)

Bu poz, iç kasıklarınızı ve belinizi gerer. Stresi hafifletmeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.

  1. Dizleriniz vücudunuzun kenarı boyunca bükülmüş ve ayak tabanları tavana bakacak şekilde sırtüstü yatın.
  2. Sırtınızın zeminde düzleşmesine izin verin. Omuzlarına geri dönme.
  3. Ellerinizi ayaklarınızın dışına getirin.
  4. Ellerinizi kullanarak dizlerinizi yere kadar aşağı çekmek istersiniz.
  5. Direnç oluşturmak için ayak tabanları boyunca ellerinize bastırın.

Bu pozda 1 dakika kadar kalın. Bu pozda, daha rahatsa ellerinizi uyluklarınızda veya alt bacaklarınızda tutabilirsiniz. Ayaklarınızı kavramakta zorlanıyorsanız ayaklarınızın kemerleri etrafında bir kayış da kullanabilirsiniz.

Bazı yiyecek ve içecekler gazı geçirmenize yardımcı olabilir. Bunlar:

  • gazlı içecekler
  • yapay tatlandırıcılar
  • sakız
  • Fasulyeler
  • Mandıra
  • yağlı gıdalar
  • kurutulmuş ve taze meyve
  • sebzelerden
  • yüksek lifli gıda
  • et
  • buğday
  • Fındık

Alt çizgi

Osuruk sosyal olarak kaba olarak kabul edilirken, hayatın doğal bir parçasıdır. Ayrıca sağlıklı yiyecekler yediğinizin bir işareti olabilir. Aşırı olmadığı veya şiddetli karın rahatsızlığı ile birleşmediği sürece, kendinizi osurmaya izin vermek sağlıklıdır.