Nabzınızı Nasıl Alınır (Artı Hedeflenen Kalp Atış Hızı)

genel bakış

Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakikada kaç kez attığının bir ölçümüdür.

Dinlenme kalp atış hızı, egzersiz yapmadığınız veya stres altında olmadığınız zamanlarda dakikada kaç kalp atışınız olduğunu gösterir. Dinlenme kalp atış hızı, kalp kasınızın sağlığının önemli bir ölçüsü olabilir.

Egzersiz yaparken veya baş dönmesi gibi belirtiler yaşıyorsanız, genel sağlığınız için kendi kalp atış hızınızı kontrol etmek yararlıdır.

CPR gerekip gerekmediğini belirlemek için 911'i aradıktan sonra acil bir durumda çocuğunuzun nabzını kontrol etmeniz veya birinin nabzını kontrol etmeniz gerekebilir.

Yaşınızın ve kondisyon düzeyinizin dinlenme kalp atış hızınız üzerinde büyük etkisi vardır. Aşağıdakilerin tümü kalp atış hızınızı da etkileyebilir:

• sıcaklık
• yalan söyleme, oturma veya ayakta durma gibi vücut pozisyonu
• duygusal durum

• kafein alımı

• bazı ilaçlar
• altta yatan kalp veya tiroid koşulları

Nabzınızı kontrol etmenin birkaç yolu vardır. İşte en yaygın yöntemlerden bazıları:

Yöntem
1: Radyal nabız

Bu yöntemi kullanarak nabzınızı kontrol etmek için, radyal arteri bulacaksınız.

1. İşaretçinizi ve orta parmaklarınızı başparmağınızın hemen altındaki karşı bileğinizin içine yerleştirin.
2. Başparmağınızdaki arter doğru saymayı zorlaştırabileceğinden, nabzınızı kontrol etmek için baş parmağınızı kullanmayın.
3. Nabzınızı hissedebildiğinizde, 15 saniyede kaç vuruş hissettiğinizi sayın.
4. Kalp atış hızınızı almak için bu sayıyı 4 ile çarpın. Örneğin, 15 saniyede 20 atım dakikada 80 atım (bpm) değerine eşittir.

Yöntem
2: Karotis nabzı

Bu yöntemi kullanarak nabzınızı kontrol etmek için karotis arteri bulacaksınız.

1. İşaretçinizi ve orta parmaklarınızı nefes borunuzun yan tarafına çene kemiğinin hemen altına yerleştirin. Kalbinizin attığını kolayca hissedinceye kadar parmaklarınızı kaydırmanız gerekebilir.
2. 15 saniye boyunca hissettiğiniz darbeleri sayın.
3. Kalp atış hızınızı elde etmek için bu sayıyı 4 ile çarpın.

Yöntem
3: Pedal darbesi

Nabzınızı ayağınızın üstünde de bulabilirsiniz. Buna pedal darbesi denir.

1. İşaret ve orta parmaklarınızı ayağınızın üst kısmı boyunca uzanan kemiğin en yüksek noktasının üzerine yerleştirin. Nabzı hissetmek için parmaklarınızı kemik boyunca veya hafifçe iki tarafa hareket ettirmeniz gerekebilir.
2. Nabzınızı bulduktan sonra, atımları 15 saniye boyunca sayın.
3. Kalp atış hızınızı elde etmek için 4 ile çarpın.

Yöntem 4: Brakiyal nabız

Nabzınızı kontrol etmek için başka bir yer brakiyal arterdir. Bu yöntem en çok küçük çocuklarda kullanılır.

1. Kolunuzu hafifçe bükülecek ve iç kolunuz tavana bakacak şekilde çevirin.
2. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı kolunuzun yan tarafına, dirseğinizin üst kısmının kıvrımı ile dirsek kemiğinizin alt kısmının sivri kısmı arasına yerleştirin. Sonra parmaklarınızı kolunuzun bir inç yukarı hareket ettirin. Nabzınızı hissetmek için oldukça sıkı bir şekilde basmanız gerekebilir.
3. Nabzı hissedebildiğinizde, 15 saniye içinde kaç vuruş olduğunu sayın.
4. Kalp atış hızınızı elde etmek için bu sayıyı 4 ile çarpın.

Yöntem
5: Yardımcı bir cihazla kalp atış hızınızı kontrol etme

Size nabzınızı söyleyebilecek bir dizi cihaz vardır, örneğin:

• evde tansiyon makineleri
• dijital spor izci
• akıllı telefon uygulamaları
• egzersiz makinesi

Kalp atış hızınızı kontrol etmek için en doğru cihaz, göğsünüzün etrafına sarılmış kablosuz bir monitördür. Bileğinize takılan bir fitness takipçisini okur.

Bilekte, evde tansiyon makinelerinde ve akıllı telefon uygulamalarında kullanılan dijital fitness takip cihazları, kalp atış hızınızı manuel olarak kontrol etmekten daha az doğrudur. Bununla birlikte, bu cihazlar egzersiz yaparken oldukça doğrudur ve çok kullanışlıdır.

Egzersiz makinelerinde kalp atış hızınızı okumak için metal el tutamakları olabilir, ancak bunlar genellikle çok yanlıştır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol etmek için manuel olarak kontrol etmek veya dijital bir fitness takip cihazı kullanmak en etkilidir.

Ne
kalp atış hızınız olmalı mı?

Kalp atış hızı normları, cinsiyet kadınlardan biraz daha düşük olmasına rağmen, erkeklerden kadınlara göre biraz daha düşük olmasına rağmen, esas olarak cinsiyetten ziyade yaşa dayanmaktadır.

Yetişkinler için ideal dinlenme kalp atış hızı 60 ila 100 bpm'dir. Sporcular gibi çok formda bireylerin dinlenme hızı 60 bpm'nin altında olabilir.

Hedef kalp atış hızları, antrenmanlarınızın verimliliğini en üst düzeye çıkarmak ve sizi güvende tutmak için kullanılabilir. Tipik olarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 85'inde egzersiz yapmak en faydalı olanıdır.

Bu yüzdenin alt ucunda egzersiz yapmak veya aralıklı egzersiz yapmak (kalp atış hızınızın yükselip düştüğü yerde) yağ yakmak için idealdir. Üst uçta egzersiz, kardiyovasküler güç oluşturmak için idealdir.

Tahmini maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarma denklemini kullanabilirsiniz. Örneğin, 45 yaşındaysanız yaklaşık maksimum kalp atış hızınız 175 bpm'dir (220 – 45 = 175).

Daha sonra egzersiz yaparken hedef kalp atış hızınızın ne olduğunu belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz.

Aşağıdaki grafik, çeşitli yaş grupları için tahmini maksimum ve hedef kalp atış hızlarını göstermektedir:

Gerçek maksimum kalp atış hızınızı ve hedef kalp atış hızınızı belirlemenin en doğru yolu, bir doktor tarafından yapılan kademeli bir egzersiz testine katılmaktır.

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle hareketsizseniz veya kalp veya akciğer sorunları geçmişiniz varsa, bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir.

Ne zaman
bir doktora görünmek

Tutarlı olarak düşük bir kalp atış hızına bradikardi denir. Sağlıklı genç yetişkinlerde veya eğitimli sporcularda, başka semptomları olmayan düşük bir kalp atış hızı genellikle çok sağlıklı bir kalp kasının işaretidir.

Bununla birlikte, düşük bir kalp atış hızı, altta yatan ciddi bir sorunun işareti olabilir. Kalp atış hızınız 60 bpm'den düşükse ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız 911'i arayın. Baş dönmesi, halsizlik, bayılma veya diğer ilgili semptomlar yaşıyorsanız bir doktora başvurun.

Sürekli yüksek kalp atış hızı (istirahatte 100 vuru / dakikadan fazla) taşikardi olarak bilinir. Egzersiz yaparken, stresli, endişeli, hasta veya kafein tüketirken yüksek bir kalp atış hızına sahip olmak normaldir.

Dinlenirken 100 bpm'nin üzerinde bir kalp atış hızına sahip olmak normal değildir, özellikle de yaşıyorsanız:

• baş dönmesi
• zayıflık
• baş ağrısı
• çarpıntı
• ani kaygı
• göğüs ağrısı

Bu belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora başvurun.

paket servisi

Evde yapabileceğiniz kalp atış hızınızı kontrol etmek için basit yöntemler vardır. Dinlenme kalp atış hızınızı kalp sağlığınızın bir göstergesi olarak bilmek faydalı olabilir.

Ayrıca, hedef kalp atış hızınızı bilerek ve egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol ederek egzersiz rutininizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Diğer semptomların eşlik ettiği yüksek veya düşük kalp atış hızının, altta yatan ciddi bir sorunun belirtisi olduğu zamanlar vardır. Bunu yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın.