Muz Kabızlığa Neden Olur veya Rahatlatır mı?

0
13

Çoğumuz hayatımızın bir noktasında kabızlıkla uğraşmışızdır. Bu durum, özellikle sık sık meydana gelmeye devam ederse oldukça sinir bozucu olabilir. Popüler inanış, muzların kabızlığı gidermeye yardımcı olduğudur. Bununla birlikte, birkaç kişi bu lif açısından zengin meyvenin kabızlığı gidermek yerine kabızlığı tetikleyebileceğine inanmaktadır. Peki, işin özü nedir? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu makalede

  • Muz Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olur?
  • Muzda Ne Kadar Lif Vardır?
  • Muz Kabızlık veya Kaka Yaptırır mı?
  • Kabızlığı Tedavi Etmek İçin Muz Nasıl Yedirilir?

Muz Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olur?

Kabızlık, düzensiz bağırsak hareketleri ile karakterize bir durumdur. Dışkı geçişini zorlaştırır. Kötü beslenme veya hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir.

Muz genellikle kabızlık gibi bağırsak rahatsızlıklarının giderilmesiyle ilişkilendirilir. Bunun başlıca nedeni, zengin lif kaynakları olmalarıdır. Lif bakımından zengin gıdaların kabızlıkla mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir (1).

Lifin, suyun emilimini arttırdığına ve böylece dışkıyı yumuşak ve sindirim sisteminden geçmesini kolaylaştırdığına inanılmaktadır.

Muzda ne kadar lif bulunduğunu merak mı ediyorsunuz? Hadi bulalım.

Muzda Ne Kadar Lif Vardır?

Orta boy bir muz yaklaşık 3,1 gram lif içerir (1). Bu, onu yüksek lifli bir diyete harika bir katkı yapar.

Lifin kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabileceğine dair birçok iddia olsa da, bazı araştırmalar muzların veya diğer lif açısından zengin gıdaların ters bir etkiye sahip olabileceğini ve kabızlığı tetikleyebileceğini iddia ediyor. Muz aslında ne yapar? Kabızlığa yardımcı oluyorlar mı yoksa tetikliyorlar mı?

Muz Kabızlık veya Kaka Yaptırır mı?

Bazı kanıtlar, muzların kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu ima ediyor. Ancak, bazı insanlar muzların onları kabız yaptığına inanıyor. Muz tüketmeniz gerekip gerekmediğini nasıl belirlersiniz?

Birkaç gerçeğe bakalım.

Yeşil muz, lif benzeri proteinler içeren zengin bir dirençli nişasta kaynağıdır. Bağırsak floranız için harika olduğu için sindirim sağlığını ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur (2). Dirençli nişasta lif gibi davranır ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, yeşil veya olgunlaşmamış muzların da ishal semptomlarına yardımcı olduğu kaydedilmiştir (3).

Öte yandan bir çalışmada muzların kabızlığa neden olduğu bulundu. Ankete katılanların %29-48’i muzları kabızlık olarak değerlendirmiştir (4).

Bu nedenle, muzların sizi kabız mı yoksa kaka mı yaptığı, bireysel yapınıza bağlıdır.

Muz sizin durumunuzda kabızlığı azaltmaya yardımcı oluyorsa, deneyebileceğiniz birkaç popüler çözüm var.

Kabızlığı Gidermek İçin Muz Nasıl Yedirilir?

  1. Muz ve Bal
  2. Papaya ve Muz
  3. Yulaf ezmesi ve Muz

1. Muz ve Bal

Muz ve Bal
İhtiyacın olacak
  • 1-2 olgun muz
  • 1-2 çay kaşığı bal
  • Su (gerektiği gibi)
Ne yapmak zorundasın
  1. Olgun muzları küçük dilimler halinde kesin.
  2. Dilimleri su ve bal ile karıştırın.
  3. Karışımı iç.
  4. Ayrıca kesilmiş muzları bal ile kaplayıp yiyebilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapabilirsiniz.

Bu Neden Çalışıyor?

Balın kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek hafif bir müshil etkisi vardır (5).

2. Papaya ve Muz

Papaya ve Muz
İhtiyacın olacak
  • 1 su bardağı doğranmış papaya
  • 1 dilimlenmiş muz
  • Su (gerektiği gibi)
Ne yapmak zorundasın
  1. Bir bardak doğranmış papaya alın ve muz dilimleri ile karıştırın.
  2. Karışıma dörtte bir bardak su ekleyin ve tekrar karıştırın.
  3. Papaya ve muz karışımını için.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Semptomlar azalıncaya kadar bunu günde iki defadan fazla içmeyin.

Bu Neden Çalışıyor?

Papayanın sindirimi artıran özellikleri kabızlığın tedavisinde iyi sonuç verir (6).

3. Yulaf Ezmesi ve Muz

Yulaf ezmesi ve Muz
İhtiyacın olacak
  • ½ su bardağı haddelenmiş yulaf ezmesi
  • 1 büyük ve çok olgun muz
  • ¼ su bardağı su veya süt
  • Bal (gerektiği kadar)
Ne yapmak zorundasın
  1. Muzu küçük parçalar halinde kesin.
  2. Parçaları yarım bardak yulaf ezmesi ve dörtte bir bardak su veya süte ekleyin.
  3. Bunu bir tencerede orta ateşte kaynatın.
  4. Karışım koyulaşmaya başlayınca altını kapatın.
  5. Biraz balla doldurun ve yiyin.
  6. Ayrıca karışımı karıştırıp içebilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapmanız gerekebilir.

Bu Neden Çalışıyor?

Yulaf ezmesi de zengin bir lif kaynağıdır. Böylece kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (7).

Birçok sağlık uzmanı, yüksek lif alımını kabızlığın giderilmesiyle ilişkilendirse de, muz veya lif açısından zengin gıdaların aslında kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu kanıtlayan yeterli kanıt yoktur.

Günün sonunda, farklı bireyler için muz alımının etkisi farklıdır. Kabızlık hissettiğinizde bir dahaki sefere muz yemeyi deneyin ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını görün. Eğer öyleyse, harika. Olmazsa, daha az muz tüketin veya yardımcı olup olmadığını görmek için onları diyetinizden tamamen çıkarın.

Bu gönderiyi faydalı buldunuz mu? Aşağıdaki yorumlarda düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Sıkça Sorulan Sorular

Gevşek hareketleri kontrol etmek için muzlara nasıl sahip olunur?

İşte popüler bir çare. Tek ihtiyacınız olan ½ fincan yoğurt, 1 olgun muz, su ve 1-2 çay kaşığı bal. Tüm malzemeleri karıştırın. Yoğurt ve muz karışımını için. Ayrıca muzu dilimleyip yoğurt ve balla karıştırıp yiyebilirsiniz. İshal semptomlarını kontrol etmek için toz yeşil muz da tüketebilirsiniz. Durumunuz düzelene kadar bunu günde 1-2 kez yapmanız gerekebilir.

Referanslar

  1. “Kabızlık için Diyetler” Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
  2. “Muz Dirençli Nişasta ve Kabızlık Model Fareler Üzerindeki Etkileri” Tıbbi Gıda Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
  3. “Kalıcı ishalde klinik çalışmalar: Bangladeşli çocuklarda yeşil muz veya pektin ile diyet yönetimi” Gastroenterology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
  4. “Çeşitli yiyecek ve içeceklerin dışkı kıvamı üzerindeki algılanan etkisi.” Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi.
  5. “Bal, eksik fruktoz emilimi nedeniyle normal kişilerde müshil etkisi yapabilir.” Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
  6. “Sindirim bozukluklarında papaya hazırlığı (Caricol®).” Nöroendokrinoloji Mektupları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
  7. “Yaşlıların refahını iyileştirmek için bir geriatrik hastanede müshil tedavisi yerine lif kullanımı.” Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here