Mutlu Bebek Duruşu (Ananda Balasana olarak da anılır), yoga ve Pilates için ortak bir yöntemdir.
Yoga; esneklik, nefes alma ve güce odaklanan bir zihin ve vücut egzersizidir. Amacı, zihinsel sağlığı iyileştirmektir. Pilates, hareket aralığını, dengeyi ve esnekliği iyileştirmek için yoga benzeri hareketler içerir, ancak aynı zamanda kasları güçlendirir ve sıkılaştırır.
Happy Baby Pose, nazik, sakinleştirici hareketi ve birçok sağlık yararı nedeniyle genellikle bu iki tür egzersiz programına dahil edilir.
Yine de Mutlu Bebek Duruşu nedir? İşte pozun nasıl yapılacağına ve bu hareketin faydalarına bir göz atın.
Mutlu Bebek Duruşu nedir?
Happy Baby Pose, vücudu gevşetmek ve germek için harika olan nazik ve yatıştırıcı bir pozdur. Sırt üstü yatmayı ve bir yandan diğer yana yuvarlanmayı içerir.
Poz uygun bir şekilde “mutlu bebek” olarak adlandırılmıştır çünkü bu pozisyondayken – sırtüstü yatarken ve ayaklarınızı tutarak – mutlu bir şekilde sırtüstü yatan bir bebeğe benzersiniz. Kim battaniyenin üzerinde ya da beşikte yatarken bu pozisyonda bir bebeğe rastlamadı?
Happy Baby Pose nispeten kolay bir harekettir, bu nedenle yeni başlayanlar için idealdir. Eğitmenler, sakinleştirici etkisi nedeniyle genellikle yoga veya Pilates derslerinin başlangıcına veya sonuna yakın pozu içerir.
Mutlu Bebek Duruşu nasıl yapılır
İşte Mutlu Bebek Duruşu’nu adım adım nasıl yapacağınız:
- Aşama 1: Yere veya bir mat üzerine sırt üstü yatın.
- Adım 2: Başınız matın üzerinde düz bir şekilde dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla göğsünüze doğru bükün. Ayak tabanlarınızı tavana doğru çevirin.
- Aşama 3: Öne uzanın, ayaklarınızın içini veya dışını kavrayın ve tutun. Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru kaydırarak açın.
- 4. Adım: Topuklarınızı elinize doğru esnetin ve bir yandan diğer yana hafifçe sallayın (mutlu bir bebek gibi). Derin nefes alıp vererek birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
Bu pozu doğru yapmak için ipuçları
Mutlu Bebek Duruşu gerginliği esnetmek ve azaltmak için mükemmel bir yol olsa da, bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için yaygın hatalardan kaçınmaya özen gösterin.
Omuzlarınızın her zaman yerde veya minderde kalması önemlidir, bu nedenle ileriye doğru uzanırken kaldırmayın. Omuzlarınızı düz tutamıyorsanız, ayaklarınızın içini veya dışını tutup tutmak yerine ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutup tutun.
Aynı şekilde, boyun gerginliğini önlemek için başınızı matın üzerinde tutun. Bu zorsa, destek için boynunuzun altına rulo bir battaniye veya havlu yerleştirin. Veya ayaklarınız yerine ayak bileklerinizi veya inciklerinizi tutun.
Yeni başlayan biriyseniz ve ayaklarınızı tutamıyorsanız, bu pozu elde etmek için ayaklarınızın etrafına bir yoga kayışı tutun.
Önlemler
Bu pozun doğası gereği, boyun veya diz yaralanmanız varsa önerilmez. Ayrıca hamile kadınlar için tavsiye edilmez.
Hamile kadınların yogaya katılması güvenli olsa da, bu özel poz ilk üç aylık dönemden sonra önerilmez. Sırtüstü yatmayı içerir ve bu da fetüsün dolaşımını azaltabilir.
Happy Baby Pose’un sağlığa faydaları
Happy Baby Pose, iç uylukları, hamstringleri ve kasıkları esnetebilir ve kalçaları ve sırtı serbest bırakarak daha fazla esneklik ve hareketlilik sağlar.
Yine de Mutlu Bebek Duruşu’nun olumlu etkileri, artan esneklik ve hareketliliğin ötesine uzanır.
Happy Baby Pose avantajları şunları içerir:
- iç uylukları, kalçaları ve kasıkları açar
- bel ağrısını azaltır
- omurgayı yeniden hizalar ve uzatır
- stresi ve kaygıyı azaltır
- yorgunluğu ve yorgunluğu iyileştirir
- hamstringi uzatır
- kalp atış hızını düşürür
Mutlu Bebek Duruşu Tarihi
Ananda Balasana’nın kökeni Hinduizm’de kutsal ve eski bir dil olan Sanskritçe’dir. Bu dilde Ananda “mutlu”, bal “çocuk veya bebek” ve asana “poz” anlamına gelir.
Pek çok bebek sırtlarında mutlu bir şekilde parmaklarına ve ayaklarına uzanır ve sonra ileri geri sallanır. Bu basit, ancak nazik ve yatıştırıcı bir hareket. Bu pozun bebekleri sakinleştirmesi ve rahatlatması gibi, aynı şeyi içinizdeki çocuğunuz için de yapabilir.
Paket servisi
Sırtınızda, kalçalarınızda veya uyluklarınızda gerginliği mi serbest bırakmak istiyorsunuz? Aklın sakinliğini mi istiyorsun? Eğer öyleyse, Happy Baby Pose’u dahil etmenin duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde muazzam bir faydası olabilir.
Yaralanmayı önlemek ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için bu hareketi tamamlamanın doğru yolunu anlamanız önemlidir. Yeni başlayan biri olarak hareketi değiştirmeniz gerekebilir, ama sorun değil.
Hamile iseniz Happy Baby Pose’un tavsiye edilmediğini unutmayın, bu yüzden bu pozu denemek için doğum yapana kadar beklemeniz gerekecek. Bu arada, germek ve rahatlamak için güvenli hamilelik egzersiz rutinlerinden yararlanabilirsiniz.
