Mülayim Diyet – Nedir ve Nasıl Yapılır?

0
11

Asitlik, ishal veya mide ülseriniz var mı? Veya yakın zamanda mide veya bağırsak ameliyatı geçirdiniz mi? Cevabınız evet ise, baharatlı, yağlı ve tuzlu yiyecekleri yemeyi hemen bırakın ve yumuşak bir diyete başlayın. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Hafif bir diyet, tatsız yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Mideniz hassas olduğu için midenizi veya bağırsak astarınızı tahriş edecek hiçbir şey yapmadığınızdan emin olmanız gerekir. Bu nedenle, potansiyel mide tahriş edici gıdalardan kaçınmalısınız. Bu diyet, baharatlı yiyecekler yemekten kaçınmak veya sivilcelerden kurtulmak isteyenler için de işe yarayabilir. Aslında, yumuşak diyete başlayan birçok insan, bu diyet genel sağlıklarını iyileştirdiği için eski beslenme alışkanlıklarını asla sürdüremedi.

Şimdilik, unutmayın, baharatlının lezzetli olmadığı gibi, mülayim de tatsız değildir. Bu yazıda size hafif diyetin temel beslenme kuralları, yenilmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, yumuşak diyet menüleri ve tarifleri ve mide problemlerinizi tedavi etmenize yardımcı olacak yoga pozisyonları hakkında bilgi vereceğiz. Hadi başlayalım!

1. Diyet Yönergeleri

Mide duvarlarını tahriş etmemek için azami özen göstermelisiniz. Bu diyet yönergeleri, evde veya dışarıda yemek yerken ne tür yiyecekleri seçmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir göz at.

  1. Her zaman pişmiş, haşlanmış, ızgara, mikrodalgada, fırınlanmış, haşlanmış, kavrulmuş veya kremalı yiyecekler yiyin. Kızartılmış, beyazlatılmış veya çiğ yiyecekler yemeyin.
  2. Çok fazla tuz veya baharat kullanmaktan kaçının.
  3. Meyve veya kuruyemişlerin kabuklarını yemeyin.
  4. Bir elek kullanarak meyve veya sebze sularını süzün.
  5. Midenizi tahriş ederse, narenciye veya meyve suları tüketmekten kaçının.
  6. Tam tahıllı, çok tahıllı ve buğday unu yemekten kaçının. Mide zarını tahriş etmemek için beyaz pirinç, beyaz un, beyaz makarna ve beyaz ekmek tercih edin.
  7. Alkol ve sigaradan kaçının.
  8. Gazlı içecekler, posalı meyve suları ve kafeinli içecekler içmeyin.
  9. Az yağlı süt ürünleri kullanın.
  10. İyi pişmiş yağsız proteinler yiyin.
  11. Steroid olmayan, antienflamatuar ilaçlar ve aspirinden kaçının.
  12. Yemeğinizi yutmadan önce iyice çiğneyin.
  13. Günde 3-4 öğün yiyebilirsiniz, ancak sadece izin verilen yiyeceklerde atıştırma yapmaya dikkat edin.

2. Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Mülayim Diyet - Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
Yemek grubu Günlük Porsiyon yenecek yiyecekler Kaçınılması gereken yiyecekler
Meyveler ve Sebzeler 2-3 Tatlı patates, mumlu fasulye, balkabağı, havuç, pancar, beyaz patates, yaz ve kış kabağı, süzme sebze suyu, avokado, muz, posasız meyve suyu, zarsız ve çekirdeksiz portakal ve greyfurt ve kabuksuz elma. Kızarmış sebzeler, patatesli gofretler, baharatlı sebze müstahzarları, kızarmış patates, brokoli, ıspanak, İsviçre pazı, domates, çilek ve incir.
Proteinler ve Kuruyemişler 2-3 Soya, soya peyniri, soya sütü, soya yoğurdu, morina balığı, alabalık, ringa balığı, yumuşak haşlanmış yumurta, yağsız tavuk, kuzu, domuz eti, fıstık ezmesi, yerfıstığı ve iyi pişmiş ve yumuşak et. Yağlı, baharatlı ve çok baharatlı et, kızarmış tavuk, kızarmış balık, kızarmış kümes hayvanları, çiğ yumurta, kuru fasulye, sosis, jambon, tıknaz fıstık ezmesi, dış kaplamalı fındık, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu.
karbonhidratlar 6-10 porsiyon Beyaz ekmek, unlu makarna, beyaz pirinç, pirinç eriştesi, unlu spagetti, unlu gözlemeler, pirinç dürümleri, unlu bisküviler ve mısır ekmeği. Tam buğday ekmeği, çok tahıllı un, çok tahıllı ekmek, çok baharatlı bisküviler, çok tahıllı bisküviler, tam buğdaylı kurabiyeler, kuru meyveli kurabiyeler, patlamış mısır ve kahverengi pirinç.
katı ve sıvı yağlar Aşırıya kaçmadan Tereyağı, mayonez, margarin, zeytinyağı, avokado sos, krem ​​peynir, ekşi krema, beyaz sos, krema sos, zeytinyağı ve dijon hardal sos. Hayvansal yağ, çok tecrübeli ve yüksek kalorili soslar, hindistancevizi yağı.
Günlük 2-3 porsiyon Ayran, az yağlı süt, az yağlı yoğurt, yoğunlaştırılmış süt, pastörize yumurta likörü, az yağlı süt tozu, hafif peynirler, süzme peynir ve az yağlı sütlü ricotta peyniri. Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve sert peynirler.
Bitkisel baharatlar Aşırıya kaçmadan Tuz, zeytin ve hafif baharatlar. Karabiber, acı biber, acı biber, acı sos, garam masala, yenibahar, karanfil, sarımsak, zencefil, barbekü sosu, tatlı biber sosu, güçlü limon bazlı soslar, hardal tohumu ve turşu.
Tatlılar ve Tatlılar Aşırıya kaçmadan Bal, dondurma, çekirdeksiz reçel, şerbet, pekmez, çikolata, hatmi, muhallebi, beyaz unlu kek, puding, şerbet, sert şekerler, jöle ve jelatin tatlısı. Marmelatlar, çörekler, kızarmış dondurma, fındıklı çikolata, fındıklı dondurma, meyveli tatlılar ve tam yağlı sütten yapılan tatlılar.
İçecekler Su, ayran, hindistan cevizi suyu, süzülmüş meyve ve sebze suları. Kahve, enerji içecekleri, çay, alkol, posalı taze meyve suyu ve limon suyu.

Hangi yiyecekleri tüketebileceğiniz ve nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda net bir fikriniz olduğunda, bir diyet planını tebeşirlemek daha kolay hale gelir. İşte size 3 diyet menüsü. Size en uygun olanı takip edin. Ayrıca yemenize izin verilen yiyeceklere bağlı olarak kendi diyet çizelgenizi de oluşturabilirsiniz.

3. Mülayim Diyet Menüleri

Mülayim Diyet Menüleri

Menü 1

Yemek Ne yemeli
Kahvaltı (8:00) Fıstık ezmeli 2 dilim beyaz ekmek ve 1 muz
Öğle Yemeği (12 pm) Konserve armut soslu havuçlu fırında alabalık + beyaz pirinç
Öğle Yemeği Sonrası Atıştırmalığı (16:00) ½ su bardağı az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği (19:30) Un spagetti ve tofu topları tereyağı ve bir tutam ot ile

Menü 2

Yemek Ne yemeli
Kahvaltı (8:00) 1 çırpılmış yumurta + 1 margarinli tost + 1 su bardağı süzülmüş havuç suyu
Öğle Yemeği (12 pm) Fırında mantar ve kuşkonmaz ile kavrulmuş tavuk göğsü
Öğle Yemeği Sonrası Atıştırmalığı (16:00) 1 muz
Akşam Yemeği (19:30) Düşük kalorili soslu tatlı patates salatası + haşlanmış morina balığı

Menü 3

Yemek Ne yemeli
Kahvaltı (8:00) 2 beyaz un ve akçaağaç şurubu ile az yağlı süt krep
Öğle Yemeği (12 pm) Harmanlanmış kabak ve avokado çorbası
Öğle Yemeği Sonrası Atıştırmalığı (16:00) 1 su bardağı süzme meyve suyu veya ayran
Akşam Yemeği (19:30) Ton balığı ve otlar ile makarna

Mülayim bir diyet yapıyorsanız, tatsız yiyeceklerle hayatta kalmak zorunda değilsiniz. Kaçınmanız gereken yiyecekleri tüketmekten kaçınmak için yemeklerinizi pişirmeniz en iyisidir. İşte size sayısız lezzetle damak tadınızı etkileyecek nefis bir yumuşak diyet tarifi.

4. Kolay Mülayim Diyet Tarifi

Spagetti ve Tofu Topları

Kolay Mülayim Diyet Tarifi - Spagetti ve Tofu Topları
İçindekiler
  • 3 oz spagetti
  • Büyük bir su kabı
  • 3 oz püresi tofu
  • 1 çay kaşığı un
  • 1 çay kaşığı tereyağı
  • 1 yumurta
  • 1 çay kaşığı süt
  • ½ çay kaşığı karışık otlar
  • Pişirme spreyi
  • 3-4 çay kaşığı tuz
  • 2 yemek kaşığı rendelenmiş Amerikan çedar peyniri
Nasıl pişirilir
  1. Fırını 180°C’de önceden ısıtın.
  2. Un, tuz ve bir tutam karışık otları ezilmiş tofu ile karıştırın.
  3. Hamuru küçük toplar haline getirin.
  4. Pişirme spreyi ile bir fırın tepsisine püskürtün.
  5. Tofu toplarını tepsiye yerleştirin ve pişirme spreyi ile püskürtün.
  6. 140°C’de 10-15 dakika pişirin.
  7. Büyük bir tencerede suyu kaynatın ve ekleyin.
  8. Üzerine birer tatlı kaşığı tuz ve zeytinyağı.
  9. Spagetti ekleyin ve yaklaşık 10 dakika pişirin.
  10. Spagettilerin suyunu süzüp karıştırma kabına alın.
  11. Yumurta, süt, tereyağı ve karışık otları karıştırarak sosu hazırlayın.
  12. Kızartma tavasında yüksek ateşte bir dakika pişirin. Karıştırmaya devam edin.
  13. Sosu spagetti üzerine dökün ve iyice karıştırın.
  14. Pişmiş tofu toplarını bırakın.
  15. Üzerine rendelenmiş Amerikan kaşar peyniri serpin.

Diyetiniz, bağırsak tahrişini ve sindirim sorunlarını tedavi etme konusunda hayati bir rol oynasa da, yoganın birçok hastalığı etkili bir şekilde tedavi ettiği de bilinmektedir. İşte genellikle mide problemlerine eşlik eden ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olacak 5 yoga pozu.

5. Mide Rahatsızlıklarını Tedavi Etmek İçin Yoga

1. Apanasana

Apanasana
  • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
  • Dizlerinizi ellerinizle kavrayın.
  • Bir yandan diğer yana sallayın. Pozisyonu 1-2 dakika tutun ve ardından ellerinizi bırakın.
  • Bunu 5 kez tekrarlayın.

2. Pashchimottanasana

Pashchimottanasana
  • Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun.
  • Ayak parmaklarınıza dokunmak için üst gövdenizi yavaşça indirin.
  • Ellerinizi ayak parmaklarınızdan çekin ve ayaklarınızın yanında yere koyun.
  • Pozisyonu 1-2 dakika tutun.
  • Bunu 3 kez tekrarlayın.

3. Kapalbhati

Kapalbhati
  • Yere oturun ve bacaklarınızı katlayın. Avuç içleriniz gökyüzüne bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
  • Omurganızı dik tutun ve gözlerinizi kapatın.
  • Derin bir nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin, böylece nefes verirken mideniz içeri girer.
  • Zihninizi gevşetin ve nefes verirken tüm rahatsızlıklarınızın dışarı çıktığını düşünün.
  • Bunu 5 dakika boyunca yapın.
  • Yavaş yavaş süreyi 15 dakikaya çıkarın.

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana
  • Sırt üstü yat. Rahatlamak.
  • Nefes al. Bacaklarınızı katlayın ve alnınız dizinize değene kadar öne doğru çekin.
  • Kollarınızı bacaklarınızın etrafına koyun ve parmaklarınızı kilitleyin.
  • Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
  • Yavaşça nefes verin ve orijinal pozisyonunuza geri dönün.
  • Bunu 3-4 kez tekrarlayın.

5. Vajrasana

Vajrasana
  • Yere otur. Bacaklarınızı katlayın ve uyluklarınızın altına sokun.
  • Gözlerini kapat ve omurganı dik tut.
  • Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
  • Yavaşça nefes alın ve nefes verin.
  • 5 kez tekrarlayın.

Bu diyet planına uymak midenizin iyileşmesini hızlandıracak ve sonunda mide ağrısına ve/veya diğer rahatsızlıklara veda edecektir. Doktorunuz önerdiği sürece bu diyete devam edin. Ayrıca, doktorunuz onay verdiğinde, yavaş yavaş baharatlı veya kızarmış yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bu, mide ve bağırsak duvarlarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yani bayanlar, artık beşik atmak yok. Lezzetli ve doyurucu bir diyet uygulayarak bu ağrılı karın ağrısıyla savaşın. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here