Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler MS'iniz Varsa Denenecek Yeni Alıştırmalar ve Faaliyetler

MS'iniz Varsa Denenecek Yeni Alıştırmalar ve Faaliyetler

Multipl sklerozunuz (MS) varsa, yorgun, zayıf veya enerjiniz düşük olabilir ve egzersiz aklınızdaki son şey olabilir.

Aslında, egzersizin MS'li insanlar için, güç, denge, kas sertliği, bağırsak ve mesane kontrolünde iyileştirmeler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ayrıca MS spastisitesini azaltabilir ve bilişsel bozukluğu artırabilir veya geciktirebilir.

Anahtar yavaş yavaş başlamak ve fitness yavaş yavaş inşa etmektir. Kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olmak için yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın. Özel durumunuz için doğru aktiviteleri seçme konusunda yardım istiyorsanız, bir fizyoterapist de görebilirsiniz.

Unutmayın ki egzersizin bir spor salonunda yapılması gerekmez. Bahçe işleri ve ev işleri gibi aktivitelerin tümü artan aktivite seviyesine eklenir. İşte vücudunuzu güçlendirmenize ve MS ile savaşmanıza yardımcı olacak diğer aktiviteler ve egzersizler.

Yürüme

MS hastalarının çoğunda yürüme bozuklukları veya yürüme güçlüğü vardır. Düzenli yürümek size hafif bir kardiyo egzersizi verir ve denge hissinizi korumanıza yardımcı olur. Sadece kısa bir mesafe olsa bile düzenli yürümeye devam edin. Düşme korkunuz varsa bir arkadaşınızı veya aile üyenizi güvenlik için getirin. Koşu bandında yürüyüş, hızı ve yoğunluğu ayarlayabileceğiniz ve tutmanız gereken korkuluklar olduğu için başka bir seçenektir.

germe

Germe herkes için iyidir. Sadece egzersiz için hazırlanmanıza ve egzersizden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketi kolaylaştıran ve yaralanma şansınızı azaltan esnekliğin korunmasına da yardımcı olur. MS hastasıysanız, germe kas sertliği ile mücadelede de yardımcı olur. Buzağılarınız, kalça fleksörleriniz ve hamstringleriniz gibi alanları germeyi deneyin. Bazı egzersiz formları, yerdeki topuklarla yapılan duvar şınavları gibi yerleşik bir germe elemanına sahiptir. Bu hem baldırları hem de hamstringleri uzatır.

Su bazlı egzersiz

İster yüzme ister su aerobiği olsun, suda egzersiz yapmak MS'e eşlik edebilecek düşme riskini ortadan kaldırır. Su, düşmeyi önlemeye ve destek sağlamaya ek olarak, kaslarınızdaki ve eklemlerdeki kuru karadaki faaliyetlerin neden olabileceği stresi azaltır. Düşük yoğunluklu bir başlangıç ​​sınıfıyla başlayın ve kendi hızınızda ilerleyin.

Denge egzersizi

Bakiyeniz MS hastası olduğunuzda etkilenir, bu nedenle egzersiz sürenizin bir kısmını bu alanda çalışmaya ayırın. Dengenizi uygulamak için tek ayak üzerinde durmak gibi aktiviteleri deneyin. Desteğe ihtiyacınız varsa tutacak bir duvarınız veya sandalyeniz olduğundan emin olun ve meydan okuma seviyesini artırmak için gözlerinizi kapatmayı deneyin. Plie squat gibi iki ayaklı egzersizler bile gözleriniz kapalı olduğunda daha zordur, bu da ayaklarınızda sabit kalma arayışınızda ustalaşmak için değerli bir görevdir.

Vücut geliştirme

Kas zayıflığı ve yorgunluk, MS'in kuvvet antrenmanı ile önleyebileceğiniz bir parçasıdır. Denge için bir sandalye veya korkuluk kullanarak step-squat veya squat gibi aktiviteleri deneyin. Pazı bukleler ve omuz presleri gibi kol egzersizleri için hafif ağırlıklar kullanın. El ağırlıklarınız yoksa, bir sandalye veya sayaç kullanarak duvar pushupları veya tricep dips gibi vücut ağırlığı kuvvet egzersizlerini deneyin.

Temel eğitim

Çekirdeğiniz, dengenizin ve istikrarınızın temelidir. Karın, sırt ve pelvis kaslarınızdan oluşur. İyi egzersiz rejimleri, omurga gibi alanlarda yaralanmayı önlemenin yanı sıra performansı artırmanın bir yolu olarak çekirdek bir bileşeni içerir. Dizleriniz bükülmüşken sırtüstü yatarken tahtalar veya şınav gibi pelvis yükselmeleri gibi egzersizleri deneyin. Geleneksel tahtalar ve şınavlar çok zorsa, ayaklarınız yerine dizlerinizden değiştirilmiş bir versiyon deneyin.

Yoga

Yoga terapisi yorgunluğu, dengeyi, esnekliği ve gücü arttırmanın güvenli ve etkili bir yoludur. Biraz rapor edilen faydalar 12 haftalık kısa bir hafta sonunda, iki haftalık yoga programı yorgunluk, denge, adım uzunluğu ve yürüme hızını geliştirdi. Bu herkes için doğru olmasa da, denemek için bir seçenektir.

Götürmek

MS'in getirdiği fiziksel değişikliklerle karşılaştığınızda egzersiz zor görünebilir. Ancak fitness seviyenizi oluşturmak, hastalığın ilerlemesini ortadan kaldırabilir ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Kendinizi rahat hissettiğiniz basit etkinliklerle yavaşça başlayın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin alın ve sizin için en iyi egzersizleri seçerken bir fizyoterapiste danışın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here