Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler MS ile İş-Yaşam Dengesini Nasıl Bulurum

MS ile İş-Yaşam Dengesini Nasıl Bulurum

0
2

mapodile / Getty Images

İş-yaşam dengesinin gergin halatında gezinmek zor olabilir.

Sonra karışıma kronik hastalık, ebeveynlik ve ev bakımı gibi dış stres faktörlerini eklersiniz ve bu neredeyse imkansız gibi gelebilir.

Pandemi sadece dengeyi daha da yorucu hale getirdi.

Multipl skleroz (MS) teşhisinin erken aşamalarında kendime hız vermem gerektiğini öğrendim. Salgından hemen önce teşhis edildim ve 2020’nin kaosuna katkıda bulundum.

Evde çalışan bir denge bulmakta zorlandım. Saat 3’te e-postaları yanıtlarken bile kendimi her saat çalışırken buldum.Haftanın sonunda kendimi tükenmiş ve aşırı çalışmış hissettim.

Fişi çıkarmak zordu ama kendime sınırlar koymam gerekiyordu. Bu sınırlar, günlük yaşamıma ve kronik hastalığıma yardımcı olmak için kesintisiz bir çalışma ortamı yaratmama yardımcı oldu.

Sağlığıma öncelik verirken iş-yaşam dengesi bulmayı başardığım yollardan bazıları şunlardır.

Özel bir çalışma alanı oluşturun

Bir ofiste çalışırken, genellikle çalışmanız için ayrılmış bir alan vardır. İster kabin ister ofis olsun, günlük görevlerinizi yerine getirmeniz için malzemeler vardır.

Ancak evden çalışırken ihtiyacınız olan ekipmana, araçlara ve cihazlara erişiminiz olmayabilir. Özel çalışma alanınızı ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlamanız çok önemlidir.

Evim için küçük bir köşe masası, lamba ve bilgisayar sandalyesi aldım. Masa, dizüstü bilgisayarıma ve diğer bazı süs eşyalarına sığacak kadar büyük. Kanepemde çalışmak artık onu kesmediğinden işle ilişkilendirebileceğim bir alana ihtiyacım vardı.

Bu alanı yaratmak, çalışma saatleri ile kişisel zaman arasında bir ayrım oluşturmama yardımcı oldu. Oğlum ve nişanlım yeni “ofisime” saygı duyuyor ve orada kesintisiz çalışmama izin veriyor (bazen).

Kibarca hayır demeyi öğrenin

İş yerinde “hayır” kelimesini söylemek zor olabilir, ancak sınırların belirlenmesi önemlidir.

İlk adım, mantığınızla ilgili spesifik olmaktır. Şu anda tabağınızda bulunanlara ve neden başka bir görevi tamamlayamayacağınıza değinmek yardımcı olabilir.

Başa çıkabileceğin şeyi aşmak, işleri daha da kötüleştirecek – olası bir parlamaya kapıyı açacak.

Geçmişte, bir MS alevlenmesi veya semptomlarım nedeniyle bir görevi neden tamamlayamadığımı açıklarken endişeli hissettim. Ama açıktım ve semptomlarımın çalışma yeteneğimi nasıl etkilediğini açıkladım. Ayrıca anlayışlı bir patronum olduğu için şanslıydım.

Elbette, sağlığınız konusunda patronunuza ne kadar açık olmak istediğinize karar vermek size kalmıştır.

İş atamaları için sahip olduğum kapasiteyi açıklarken “bant genişliği” terimini de kullanıyorum. “Bant genişliğim yok” kurumsal konuşma tarzımın en sevdiğim kısmı.

Gerektiğinde ara verin

Pandemiden önce, insanlar bir ofis ortamında genellikle küçük molalar verirlerdi. İş arkadaşlarımızla hızlı etkileşimlerden bir fincan kahve almaya kadar, masalarımızdan birkaç dakika uzaklaştık.

Artık birçok insan evden çalıştığına göre, bu anlar eskisi kadar sık ​​gerçekleşmiyor. Sürekli işten uzaklaşmak zor olabilir.

Molaları ve öğle yemeği saatlerini planlayarak kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Kendinizi bu molalara tutun ve uygun şekilde fişten çekmek için kullanın.

Planlanmış bir öğle yemeği saatim var. Bu zaman dilimi içinde öğle yemeği yiyemezsem, yeniden planladığımdan emin olurum.

Ayağa kalkmak ve esnemek için öğle yemeği saatimin dışında gün boyunca en az üç mola veriyorum. Çok fazla sertlik yaşıyorum, bu yüzden bununla mücadele etmek için hareket etmem gerekiyor.

Bazen molalarımı küçük bir şekerleme için kullanıyorum. Yorgunluk, düzenli olarak yaşadığım bir semptomdur. Evden çalışmanın avantajlarından biri de ihtiyacım olan dinlenmeyi alabilmem.

Vücudunu dinle

İster inanın ister inanmayın, vücudunuz tam olarak neye ihtiyacı olduğunu size bildirecektir. Dinlemek bize bağlı. Açık işaretleri görmezden gelmek, kronik hastalıkları olan kişiler için felaket olabilir.

İki yıl önce sağ gözümde küçük bir bulanıklık fark ettim. Göz doktoruma gittim ve yaşadıklarımı anlattım. Bana bunun normal olduğunu ve endişelenmemesi gerektiğini söyledi.

Bir şey doğru gelmedi ama bu hissi görmezden geldim. Doktorumu dinledim. Sonunda gitti.

Bir yıl sonra hızlı ileri sarıldı ve bulanıklık geri döndü, ama daha da kötüsü. Gözümün alt yarısı bulanıktı.

Bir ay sonra MS teşhisi kondu. Sıklıkla semptomların ilk başlangıcını yansıtırım. Vücudumu dinleseydim tedaviye daha erken başlayabilirdim. Şu anda yaşadığım daha şiddetli semptomlardan kaçınmış olabilirim.

Kendine nazik ol

Muhtemelen, bir noktada kendinize “Kişisel bakım için zaman yok” veya “Buna ihtiyacım yok, iyiyim” demişsinizdir.

Çoğumuz öz bakımı bir öncelik haline getirmiyoruz. Genellikle odak noktamızın iş, ev hayatı ve çocuklar olması gerektiğine inanıyoruz. Ancak öz bakım çok önemlidir çünkü kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanırsınız.

Büyük bir jest olmasına gerek yok. En sevdiğiniz programı izlemek veya sıcak bir banyo yapmak kadar basit olabilir. Sizin için ne gerekiyorsa yapın.

Götürmek

MS gibi bir durumla yaşarken iş-yaşam dengesini korumak için sınırlar oluşturmak önemlidir.

Tükenmişliği önlemek için bir rutin oluşturun ve planlanmış molalardan ve öğle saatlerinden yararlanın.

Çalışma için belirlenmiş bir alan, mesai saatleri dışında bağlantınızı kesmenize izin verecek ve tüm evinizi işle ilişkilendirmenizi engelleyecektir.

Son olarak, vücudunuzu dinlemeyi unutmayın – kişisel bakım çok önemlidir.

Moyna John, multipl skleroz savunucusu ve serbest çalışan bir blog yazarıdır. Aralık 2019’da kendisine multipl skleroz teşhisi kondu. Moyna, MS topluluğu içinde temsiliyet eklemek, Siyah MS savaşçıları için alan yaratmak ve modern kadınları kronik hastalıkların dışında amaçlı bir yaşam tarzı yaşamaları için güçlendirmek konusunda tutkulu. Web sitesini ziyaret edin veya Instagram’da Moyna’yı takip edin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here