Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Mikro Uykunun Tehlikeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Mikro Uykunun Tehlikeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Mikro uyku tanımı

Mikro uyku birkaç ila birkaç saniye süren uyku dönemlerini ifade eder. Bu bölümleri yaşayan insanlar bunu fark etmeden dolanabilirler. Bazılarının önemli bir görevi yerine getirmesinin ortasında bir bölüm olabilir.

İş yerinde, okulda veya TV izlerken herhangi bir yerde olabilir. Mikro uyku bölümleri, araç sürerken veya makine çalıştırırken de olabilir, bu da bunu tehlikeli bir durum haline getirir.

Mikro uykuya aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi koşul neden olabilir:

  • uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından kaynaklanan uyuşukluk
  • Obstrüktif uyku apnesi
  • narkolepsi

Mikro uyku belirtileri ve uyarı işaretleri

Mikro uyku modunu tanımlamak zor olabilir, çünkü gözleriniz kapanmaya başlarken başınızı sallayabilirsiniz. Bu durumla ilişkili semptomlar şunları içerir:

  • bilgiye cevap vermemek
  • boş bir bakış
  • başını bırakmak
  • ani vücut gerizekalı yaşamak
  • son bir iki dakikayı hatırlayamıyorum
  • yavaş yanıp sönme

Bir mikro uyku bölümünün uyarı işaretleri şunları içerir:

  • gözleri açık tutamama
  • aşırı esneme
  • vücut gerizekalı
  • uyanık kalmak için sürekli yanıp sönüyor

Mikro uyku ne zaman oluşur?

Bölümler günün normal saatlerinde uyuduğunuz zamanlarda ortaya çıkabilir. Bu sabah erken saatlerde ve gece geç saatlerde olabilir. Ancak, mikro uyku bölümleri günün bu zamanları ile sınırlı değildir. Uykusuz kaldığınız her an olabilirler.

Uyku yoksunluğu, yeterince uyuyamadığınız kronik veya akut bir durum olabilir. 5 yetişkinden yaklaşık 1'i uykudan mahrumdur, bu da genellikle aşağıdakilere neden olur:

  • aşırı gündüz uyku hali
  • sinirlilik
  • zayıf performans
  • unutkanlık

Uyku eksikliği ayrıca aşağıdakilerle de ilişkilendirilmiştir:

  • yüksek tansiyon
  • şişmanlık
  • kalp krizi

Mikro uyku nedenleri

Uyku eksikliği mikro uyku için bir risk faktörüdür. Bu, uykusuzluğunuz varsa, gece vardiyasında çalışıyorsanız veya başka nedenlerle yeterli kalitede uyku almıyorsanız olabilir. Uyku bozukluğunuz varsa mikro uyku da yaşayabilirsiniz:

  • Obstrüktif uyku apnesi ile üst hava yolunuzdaki bir tıkanıklık uyku sırasında nefes almayı keser. Sonuç olarak, beyniniz uyku sırasında yeterli oksijen almaz ve bu da gündüz uykusunu tetikleyebilir.
  • Narkolepsi aşırı gündüz uyuşukluğa ve aralıklı kontrol edilemeyen uykuya dalmalara neden olur.

  • Periyodik uzuv hareketi bozukluğu
  • Circadian patern bozuklukları

Mikro uykunun kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak beynin bazı kısımları uyurken, beynin diğer kısımları uyanık kaldığına inanılmaktadır.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar laboratuvar farelerini uzun süre uyanık tuttular. Beyinlerinin elektriksel aktivitelerini kaydetmek için bir elektroensefalogram (EEG) kullanırken motor kortekslerini etkileyen nöronlara prob yerleştirdiler.

EEG sonuçları uykudan yoksun sıçanların tamamen uyanık olduğunu göstermesine rağmen, problar lokal uyku alanlarını ortaya çıkardı. Bu bulgular araştırmacıların, insanların uyanıkken beyinde kısa süreli yerel uyku atakları yaşamasının mümkün olduğuna inanmalarını sağlamıştır.

Mikro uyku tedavileri

Mikro uyku ataklarını tedavi etmek ve önlemek için, geceleri yeterince uyumanız önemlidir. Yetişkinler için sağlıklı bir uyku yedi ila dokuz saat arasında değişebilir.

Birkaç yaşam tarzı ayarlaması yapmak ve bir uyku rutini geliştirmek uykunuzun kalitesini artırabilir. Bunlar şunları içerebilir:

  • yatmadan önce kafein ve sıvılardan kaçınmak, özellikle de yorgunsanız alkol almak
  • çevreleyen ışıkları veya sesleri kapatma
  • yatmadan önce uyarıcı faaliyetlerden kaçınmak
  • yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutmak

Sürerken

Araç kullanırken kendinizi güvende tutmak için, yalnızca uyarı yaparken kendinizi çalıştırın. Ayrıca, uykulu olursanız sürüşü devralabilecek bir arkadaşınızla sürmeye yardımcı olur.

Çekmeniz gereken işaretler şunları içerir:

  • şeridinden dışarı sürükleniyor
  • tekrarlanan esneme
  • eksik çıkışlar
  • ağır göz kapakları

Ayrıca, uyanık kalmak için sürüş sırasında zihninizi meşgul edin. Hızlı tempo ile müzik dinleyin veya sesli kitap veya podcast çalın.

İşte

İşteyken, uykulu veya uykulu hissettiğinizde hiçbir ekipmanı veya makineyi çalıştırmayın. Bu bir kazaya veya yaralanmaya yol açabilir. Dikkatli ve dikkatli olmak için sohbetlere ve tartışmalara katılın.

Mümkünse, periyodik olarak sandalyenizden veya masanızdan kalkın ve bacaklarınızı gerin. Fiziksel olarak aktif olmak vücudunuzu uyandırabilir ve uyku hali ile savaşabilir.

Yaşam tarzı ayarlamaları yapıyor ancak yine de mikro uyku atakları yaşıyorsanız veya uykudan mahrum bırakılmış hissediyorsanız, bir doktora görünün. Bir uyku bozukluğunu onaylamak veya ortadan kaldırmak için bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir. Uyku yoksunluğunun altında yatan nedeni anlamak, gelecekteki mikro uyku ataklarını önleyebilir.

Güvenlik önlemleri

AAA Trafik Güvenliği Vakfı'na göre, ülkenin karayollarındaki ölümcül kazaların yüzde 16,5'inin uykulu bir sürücü içerdiği tahmin ediliyor.

Uyku yoksunluğu ciddi bir sorundur çünkü sürüş sırasında yargıyı bozabilir ve reaksiyon sürenizi azaltabilir. Uykunuzun kalitesini veya miktarını artırmak uzun süreli rahatlama sağlayabilir. Ancak yorgun olduğunuz ve sürüş arkadaşınız olmadığı bir durumda sıkışırsanız, güvenli bir yere çekin ve 30 dakikalık bir elektrik kestirmeye alın.

Başka bir seçenek, zihinsel uyanıklığı artırmak ve uyuşuklukla mücadele etmek için yaklaşık 75 ila 150 miligram kafein tüketmektir. Bununla birlikte, kafeinin bir uyarıcı olduğunu ve uzun bir zaman dilimi boyunca çok fazla sahip olmanın toleransa yol açabileceğini unutmayın.

Çok fazla kafein kullanımından sonra, aniden kafein almayı azaltır veya durdurursanız, hoş olmayan çekilme semptomlarınız olabilir. Yorgunluğun üstesinden gelmek için düzenli olarak kafeine güvenmemelisiniz.

Paket servisi

Mikro uyku tehlikeli bir durum olabilir, bu nedenle bu durumun belirtilerini ve semptomlarını kendinizde ve diğerlerinde nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.

Uykunuzun kalitesini artırmak, sadece yanlış yerde ve zamanda uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi sağlığa katkıda bulunur. Yeterli miktarda uyku, sağlık sorunları riskinizi azaltırken enerji seviyenizi, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here