Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Migrenle Yaşarken Kişisel Bakım Uygulamak için 5 İpucu

Migrenle Yaşarken Kişisel Bakım Uygulamak için 5 İpucu

Migren Healthline topluluğunun üyeleri, kendi kişisel bakım stratejilerini paylaşırlar.

Mansoreh Motamedi/Ofset Görselleri

Kronik bir durumla yaşadığınızda, kişisel bakım uygulamak sadece kabul edilebilir değil, aynı zamanda gereklidir. Migrenle yaşayan insanlar için duygusal ve fiziksel iyiliğinize zaman ayırmak gerçekten işe yarayabilir.

Kendi kendine bakım yapmanın yollarını bulmak, strese bağlı alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir ve alevlenmeleri meydana geldiğinde daha rahat hale getirebilir.

Kişisel bakım yapmanın pek çok yolu vardır: yeterince uyumak, yeterince su içmek, size keyif veren yeni bir hobi bulmak. Tabii ki, öz bakım hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, sizin için işe yaramasıdır.

Bir alevlenmenin ortasında olmasanız bile öz bakımınıza odaklanmak önemlidir. Kendinizi iyi hissettiğinizde işinize yarayan stratejiler bulmak, kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda kullanabileceğiniz bir kişisel bakım araç seti geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bazen insanlar kendi ihtiyaçlarına bakmak için zaman ayırmanın bencilce olduğundan endişelenirler. Bu gerçeklerden daha fazla olamazdı.

Başkalarıyla ilgilenmek ve sahip olduğunuz sorumlulukları yerine getirmek için duygusal ve fiziksel olarak yeterince iyi hissetmek için öz bakıma öncelik vermek gerekir.

Migren Sağlık Hattı topluluğu, kronik bir durumla yaşadığınızda öz bakımda gezinmenin nasıl bir şey olduğunu anlıyor. İşte söylemek zorunda oldukları şey.

Maneviyat yoluyla bağlantı bulun

“Acı günlük hayatınızın bir parçası olduğunda, bazen manevi şeylere güvenirsiniz. Ballı çay içerim ve dua ederim ya da İncil okurum. Yalnız olmadığımı hatırlıyorum.” – yaya1018

Müzik dinleyin veya sevdiğiniz biriyle sohbet edin

“Müzik çoğu zaman daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Telefonumda (neredeyse) daha hafif hissetmemi sağlayacak bir çalma listesi var.

“Ayrıca, ağrım can sıkıcı olduğunda, ancak tamamen zayıflatıcı olmadığında dikkatimi dağıtmak için pişirme veya pişirme eğilimindeyim. Yengemle sohbet etmek de çok yardımcı oluyor.” — Eileen Zollinger, Migren Healthline topluluk rehberi

Düşüncelerinden kaçmaya çalış

“Seni düşüncelerinizden uzaklaştıran veya güldüren her şeyi denemeden yapın. Veya sizi kitap, film veya müzik gibi başka bir dünyaya taşıyan bir şey deneyin.

“Bazen çok özel bir göreve, hatta Tetris gibi bir şeye odaklanmamı sağlayan bir oyun oynayacağım.” – Leah

İşaret fişekleri sırasında rahatlık getiren şeyleri dinleyin

“Kalbinden bildiğim komik bir şovu dinlemek bana gerçekten yardımcı oluyor. Karanlıkta dinliyorum.” — Mazhira

Kişisel bakımı bir uygulama olarak düşünün

“Küçük başlamalı ve küçük hedefler belirlemelisiniz. Haftada bir pozitif hedef belirleyin, o hedefi yapmaya çalışın. Bunu yapmazsanız, tekrar deneyin… her seferinde bir gün. Ben de bunu yapıyorum. İşler yavaş yavaş bir araya geliyor ve sorun değil.” — Hippi4

Alt çizgi

Özellikle migren gibi kronik bir durumla yaşıyorsanız, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak çok önemlidir. Kişisel bakımın ilk adımı ihtiyaçlarınızı tanımaktır.

Bazen öz bakım, harika bir kitapla kıvrılmak veya sıcak bir banyo yapmak anlamına gelebilir. Diğer günlerde, kişisel bakım, bir arkadaşınıza yetişmek için zaman bulmak anlamına gelebilir. İhtiyaçlarınız günden güne değiştiği gibi, kişisel bakım uygulamanız da değişecektir.

Migren Sağlık Hattı topluluğu, migrenle yaşarken öz bakımda gezinmenin nasıl bir şey olduğunu ilk elden bilir.

Tedavi ipuçları, duygusal destek veya sadece harika sohbetler arıyorsanız, topluluk sizin için burada.


Elinor Hills, Healthline’da yardımcı editördür. Duygusal esenlik ve fiziksel sağlığın kesişimi ve bireylerin ortak tıbbi deneyimler yoluyla nasıl bağlantı kurdukları konusunda tutkulu. İş dışında yoga yapmaktan, fotoğraf çekmekten, çizim yapmaktan ve zamanının çoğunu koşarak geçirmekten hoşlanıyor.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here