genel bakış

Migren belirtileri günlük yaşamı yönetmeyi zorlaştırabilir. Bu yoğun baş ağrıları zonklayan ağrıya, ışığa veya sese duyarlılık ve bulantıya neden olabilir.

Bazı reçeteli ilaçlar migreni tedavi eder, ancak istenmeyen yan etkilerle gelebilirler. İyi haber şu ki, deneyebileceğiniz doğal alternatifler olabilir. Bazı vitaminler ve takviyeler migreninizin sıklığını veya şiddetini azaltabilir.

Bazen, bir kişi için çalışan migreni tedavi etme stratejileri, bir başkası için çok az rahatlama sağlar. Migrenlerinizi daha da kötüleştirebilirler. Bu nedenle sağlık uzmanınızla çalışmak önemlidir. Size uygun bir tedavi planı geliştirmeye yardımcı olabilirler.

Herkesin migrenini hafifletmesine veya önlemesine yardımcı olduğu hiç bir vitamin veya takviye veya vitamin ve takviye kombinasyonunun kanıtlanmamıştır. Bunun nedeni kısmen her insanın baş ağrısının farklı olması ve benzersiz tetikleyicileri olmasıdır.

Yine de, takip eden besin takviyeleri etkinliklerini destekleyen bilime sahiptir ve denemeye değer olabilir.

B-2 vitamini veya riboflavin

Araştırmalar, riboflavin olarak da bilinen B-2 vitamininin migrenleri önlemeye nasıl ve neden yardım ettiğini henüz göstermedi. Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Fakültesi'nde bir nöroloji, anesteziyoloji ve rehabilitasyon tıbbı profesörü ve baş ağrısı ve ağrı tıbbı direktörü Mark W. Green'e göre hücrelerin enerjiyi metabolize etme yolu üzerinde bir etkisi olabilir.

Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma incelemesi, riboflavinin, ciddi bir yan etkisi olmaksızın migren ataklarının sıklığını ve süresini azaltmada olumlu bir rol oynayabileceği sonucuna vardı.

B-2 vitamini takviyesini seçerseniz, günde 400 miligram B-2 vitamini hedeflemek istersiniz. Kaliforniya, Santa Monica'daki Providence Saint John’un Sağlık Merkezi'nde nörolog olan Clifford Segil, DO, günde iki kez 100 mg'lık iki tablet almanızı önerir.

Araştırmadan elde edilen kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, B-2 vitamininin migren tedavisi potansiyeli konusunda iyimser. “Klinik uygulamamda kullandığım birkaç vitamin arasında, birçok nörologun kullandığı diğer vitaminlerden daha sık yardımcı oluyor” diyor.

Magnezyum

Amerikan Migren Vakfı'na göre, günlük 400 ila 500 mg magnezyum dozları bazı insanlarda migrenleri önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle adet ile ilgili migrenler ve eşlik eden auraya veya görsel değişikliklere sahip olanlar için etkili olduğunu söylüyorlar.

Magnezyumun migren önleme etkinliği üzerine yapılan araştırmanın gözden geçirilmesi, migren ataklarının bazı insanlarda magnezyum eksikliğine bağlı olduğunu not eder. Yazarlar intravenöz olarak magnezyum verilmesinin akut migren ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve oral magnezyumun migren sıklığını ve yoğunluğunu azaltabileceğini bulmuşlardır.

Bir magnezyum takviyesi ararken, her hapın içerdiği miktara dikkat edin. Bir hap sadece 200 mg magnezyum içeriyorsa, günde iki kez almak istersiniz. Bu dozu aldıktan sonra gevşek dışkı fark ederseniz, daha az almayı deneyebilirsiniz.

D Vitamini

Araştırmacılar, D vitamininin migrende nasıl bir rol oynayabileceğini araştırmaya başlıyor. En azından bir çalışma D vitamini desteğinin migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bu çalışmada katılımcılara haftada 50.000 uluslararası birim D vitamini verildi.

Takviye almaya başlamadan önce, doktorunuza vücudunuzun ne kadar D vitamini ihtiyacı olduğunu sorun. Genel rehberlik için D Vitamini Konseyini de kontrol edebilirsiniz.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10), hücrelerimizde enerji üretmeye yardımcı olmak ve hücreleri oksidatif hasardan korumak gibi vücudumuzda önemli işlevlere sahip bir maddedir. Bazı hastalıkları olan kişilerin kanlarında daha düşük CoQ10 seviyeleri olduğu gösterildiğinden, araştırmacılar takviyelerin sağlık yararları olup olmadığını öğrenmekle ilgileniyorlar.

CoQ10’un migreni önleme etkinliği hakkında çok fazla kanıt olmamakla birlikte, migren baş ağrılarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Baş Ağrısı Derneği'nin yönergelerinde “muhtemelen etkili” olarak sınıflandırılmıştır. Kesin bir bağlantı sağlamak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.

CoQ10'un tipik dozu günde üç kez 100 mg'a kadardır. Bu takviye bazı ilaçlar veya diğer takviyelerle etkileşime girebilir, bu nedenle doktorunuza danışın.

Melatonin

Bir ders çalışma Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi'nde, sıklıkla uyku döngülerini düzenlemek için kullanılan melatonin hormonunun migren sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

Çalışma, melatoninin genellikle migren önleme için reçete edilen ancak yan etkileri olabilen ilaç amitriptilinden daha iyi tolere edildiğini ve birçok durumda daha etkili olduğunu gösterdi. Çalışmada kullanılan doz günde 3 mg idi.

Melatonin, düşük maliyetle tezgahta mevcut olma avantajına sahiptir. Mayo Clinic'e göre, FDA herhangi bir özel kullanım için tavsiye etmese de, genellikle önerilen dozlarda güvenli kabul edilir.

Migren takviyelerinin güvenliği

Tezgah üstü takviyelerin çoğu genellikle iyi tolere edilir ve güvenlidir, ancak akılda tutulması gereken bazı şeyler şunlardır:

  • Daima doktorunuza danışın yeni bir takviye başlamadan önce. Bazı vitaminler, mineraller ve diğer takviyeler alabileceğiniz ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca mevcut bir sağlık durumunu kötüleştirebilirler.
  • Hamile kadınlar özellikle yeni takviyeler almak konusunda dikkatli olunmalıdır. Bazıları hamile kadınlar için güvenli değildir.
  • Gastrointestinal (GI) sorunlarınız varsaveya GI ameliyatı geçirdiyseniz, yeni takviyeler almadan önce doktorunuzla da konuşmalısınız. Çoğu insanın yaptığı gibi onları ememeyebilirsiniz.

Ayrıca, yeni bir takviye almaya başladığınızda, sonuçları hemen göremeyebileceğinizi unutmayın. Faydaları fark etmeden önce en az bir ay boyunca almaya devam etmeniz gerekebilir.

Yeni takviyeniz migrenlerinizi veya başka bir sağlık durumunuzu daha da kötüleştiriyorsa, derhal almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Örneğin, kafein bazı insanlarda baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak başkalarında tetikleyebilir.

Asla tüm vitaminlerin, minerallerin ve diğer takviyelerin güvenli olduğunu veya aynı kalitede olduklarını varsaymayın. Örneğin, çok fazla A vitamini almak baş ağrısı, bulantı, koma ve hatta ölüme yol açabilir.

Yeni bir ek marka veya dozaj denemeye karar vermeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Migren nedir?

Tüm baş ağrıları migren değildir. Migren, baş ağrısının spesifik bir alt tipidir. Migren belirtileriniz aşağıdakilerin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir:

  • başınızın bir tarafında ağrı
  • kafanda zonklama hissi
  • parlak ışığa veya seslere duyarlılık
  • “aura” olarak adlandırılan bulanık görme veya görsel değişiklikler
  • mide bulantısı
  • kusma

Migrenlere neyin sebep olduğu hakkında hala çok şey belirsizdir. Muhtemelen en azından bazı genetik bileşenleri vardır. Çevresel faktörler de rol oynamaktadır. Örneğin, aşağıdaki faktörler migreni tetikleyebilir:

  • bazı yiyecekler
  • Gıda katkı maddeleri

  • bir kadın döneminden hemen önce veya sonra östrojendeki düşüş gibi hormonal değişiklikler

  • alkol
  • stres
  • egzersiz veya ani hareketler

Nadir durumlarda, baş ağrıları bir beyin tümörünün belirtisi olabilir. Yaşam kalitenizi etkileyen düzenli baş ağrılarınız varsa her zaman doktorunuza söylemelisiniz.

Migrenlerin Önlenmesi

Sessiz, karanlık bir odada olmak migreni önlemenin veya tedavi etmenin başka bir yolu olabilir. Bu kulağa basit gelebilir, ancak bugünün hızlı tempolu dünyasında giderek daha nadir görülmektedir.

“Modern yaşam bunu sık sık yapmamıza izin vermiyor,” diyor Segil. “Sadece rahatlamak veya sessiz ve karanlık bir alanda rahatlamak için birkaç dakika ayırmak genellikle baş ağrısını iptal eder.”

Segil, “Modern tıp birçok rahatsızlığı tedavi etmede iyi değil, baş ağrısı olan hastalara yardımcı olmakta oldukça iyi” diyor. Reçeteli ilaç almaya açıksanız, bazılarının ne kadar iyi çalıştığına şaşırabilirsiniz.

Doğru ilaç, yaşadığınız migren sayısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca belirtilerinizin şiddetini de azaltabilir.

Bir nörolog, kişisel koşullarınıza uygun bir ilaç veya takviye rejimi geliştirmenize yardımcı olabilir. Migren tetikleyicilerinizi tanımanıza ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacak ipuçları da sağlayabilirler.

Zaten bir nöroloğunuz yoksa, birinci basamak doktorunuza bir tane bulmasını isteyin.

Paket servisi

Vitaminler ve diğer takviyeler, bazı insanlar için migrenleri hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.

Migren için etkili tedaviler olabilecek bazı bitkisel ilaçlar da vardır. Özellikle not tereyağıdır. Petasitler adı verilen saflaştırılmış kök ekstresi, Amerikan Baş Ağrısı Derneği'nin talimatlarına göre “etkili olarak kurulmuştur”.

Bu vitaminleri, takviyeleri veya bitkisel ilaçları denemeden önce doktorunuza danışın.