COVID-19 salgını, yaşama ve çalışma şeklimizi büyük ölçüde değiştirdi. Çoğumuz için ev yaşamı ile iş hayatı arasındaki çizgi bulanıklaştı, evlerimiz ofislerimiz haline geldi ve bu değişim, hayal bile edemeyeceğimiz zorlukları beraberinde getirdi.
Sürekli Yakınlaştırma toplantıları ve alışık olmadığımız aile gürültüsü etrafında çalışmak, işi çok daha stresli hale getirebilir. O zaman, tabii ki, bir pandemide yaşamanın stresini ve endişesini de hesaba katmalısınız.
Tüm bu fazladan ekran süresi, stres ve rutindeki değişim, migrenle yaşayanlar üzerinde büyük bir etkiye sahipti – bu durumu etkileyen bir durum.
Journal of Headache and Pain’de kısa süre önce yapılan bir araştırmaya göre, insanların yüzde 59,6’sı, pandemi sırasında 3 aydan fazla bir süre boyunca ayda 15 veya daha fazla migren günü olan katılımcıların yüzde 10,3’ü ile migren sıklığında bir artış bildirdi.
Katılımcılar ayrıca daha şiddetli migren atakları bildirdi ve yüzde 22,5’i acil servis ziyaretlerini gerektirecek kadar şiddetli ataklar yaşadı.
Migrenle yaşamak yeterince zor. Bir saldırı sırasında koltuğunuzdan bir ekrana bakarken işinizi yapmaya çalışmak düpedüz imkansız gibi gelebilir.
Stresten veya evden çalışmanın getirdiği tüm tetikleyicileri önleyemeyebilirsiniz, ancak migrenle evden çalışmayı biraz daha kolaylaştırmak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Ofis kurulumunuz olsun
Ev çalışma ortamınızı mümkün olduğunca ofise benzetmeye çalışmanız önemlidir. Mümkünse, ayrı bir çalışma alanına sahip olmayı deneyin. Hatta işvereniniz size bir masa bile sağlayabilir.
Bu mümkün değilse, yataktan veya yumuşak bir koltukta çalışmaktan kaçının çünkü bu noktalar ihtiyacınız olan bel desteğini her zaman sağlamayabilir.
Pek çok insan baş, boyun ve omuz bölgelerindeki kas gerginliğinin bir migren atağını tetikleyebileceğini fark ettiğinden, çalışırken sırtınızın her zaman desteklendiğinden emin olun.
Ofiste sahip olduğunuz olağan şeylere erişime izin verin. Ergonomik bir sandalye veya dik bir masa gibi ek konaklama yeriniz varsa, işvereninizden ev çalışma alanınız için aynısını sağlayıp sağlayamayacaklarını sorun.
Nazik aydınlatma ve minimum gürültü ile alanı mümkün olduğunca sakin tutmaya çalışın.
Aileniz veya ev arkadaşlarınızla konuşun, böylece ofis saatlerinizin ne zaman olduğunu ve ne zaman sözünüzü kesip kesemeyeceklerini bilirler. Onları, bunun onlar için de zor olduğunu anlarken, hepinizin birlikte çalışmanız gerektiğini görün.
Biraz rutin oluşturun
Rutindeki değişiklikler migren tetikleyicisi olabileceğinden, evden çalışırken bir rutine uymak özellikle önemlidir.
Yatma, kalkma ve yemek yeme zamanı da dahil olmak üzere, tipik rutininize mümkün olduğunca bağlı kalmaya çalışın.
Bütün gün pijamalarınızda kalmak ne kadar cazip gelse de, her gün giyinmeye çalışın, çünkü işiniz için doğru kafa boşluğuna girmenize yardımcı olabilir.
İşe gidip gelirken yürüyüşe çıkmak, size biraz ekstra egzersiz verirken “sahte bir işe gidip gelme” ile günün başlangıcını belirtmenin harika bir yolu olabilir.
Her zamanki çalışma saatlerinden daha uzun süre çalışmadığınızdan emin olun ve günün sonunda bir şekilde dizüstü bilgisayarınızı kapatıyor olsa bile işten ayrılmaya çalışın.
Susuz kalmayı ve gün boyunca uygun şekilde yemek yemeyi ve kafeini aşırı tüketmekten kaçının.
Düzenli molalar verin
Ara vermek önemlidir, belki de normalde yapacağınızdan daha fazla. Bilgisayardan kalkın, kanın akması için dolaşın, belki bir içecek ya da atıştırmalık yapın, kaslarınızı gevşetin ve gevşeyin.
Masadan çok uzaklaşamıyorsanız, gözlerinizi ekrandan ayırmak yardımcı olacaktır. Bakışınızı birkaç saniye uzaktaki bir şeye odaklamayı deneyin ve göz kırpmayı unutmayın!
Yürüyüşe çıkmak, kanınızın pompalanmasını sağlamanın ve normallik hissi uyandırmanın harika bir yoludur. Sıcağa sarın ve varsa köpeğinizi kapın. Köpeğimi gezdirmek bana çok yardımcı oldu.
Ek olarak, egzersiz yapmak, susuz kalmamak ve alkolden kaçınmak, daha sağlıklı hissetmenize ve migren ataklarını önlemenize yardımcı olacaktır.
Ekranınızı ayarlayın
Bilgisayarınızın ekranında daha uzun süre geçirirken, bunu daha zorlayıcı buluyor olabilirsiniz. Ekranın parlaklığını ayarlamak yardımcı olabilir.
Genel olarak, ekranınız ekranın dışındaki ışığa benzer olmalıdır, bu nedenle çalışma alanınız karanlıksa, onu dengelemek için bir masa lambası veya bir zemin lambası kullanın.
Ekran parlamasına karşı savaşmak için parlama önleyici bir ekran kapağı deneyebilirsiniz. Gözlük takıyorsanız, parlama önleyici lensler veya ekranlardan mavi ışığı filtreleyen lensler gibi gözlüklerinizde yardımcı olabilecek değişiklikler hakkında göz doktorunuzla konuşun.
Sıradan bir gözlük kullanıcısı olmasanız bile,
Yakınlaştırma yorgunluğuyla mücadele
Yüz yüze görüşmeler geçmişte kaldığından, hepimiz görünüşte sonsuz bir görüntülü görüşme döngüsüne dahil olduk. Bunlar iletişim halinde olmanın iyi bir yolu olsa da, migrenli insanlar için hayatı zorlaştırabilirler.
Bir toplantı planlamadan önce, herkes için en iyi olanın hangisi olduğu konusunda bir uzlaşmaya varmaya çalışın. Toplantı gerçekten bir görüntülü görüşme gerektiriyor mu, yoksa aynı şeyi bir telefon görüşmesi veya e-posta yoluyla başarabilir miydiniz?
Zoom gibi video konferans araçlarını kullanıyorsanız, odaklanılacak daha az şey olduğu için yalnızca sesinizi kullanmak yardımcı olabilir. Meslektaşlarınızdan mümkünse parlak ışıkların önünde oturmaktan kaçınmalarını ve bir grup görüşmesinde konuşmadıklarında kendilerini sessize almalarını isteyebilirsiniz.
Görüntülü görüşme sayısını çok yüksek buluyorsanız, iş arkadaşlarınızla görüşmeleri ayırma konusunda konuşmayı deneyin ve toplantılar arasında fazladan zaman ayırın.
İhtiyaç duyduğunuzda dinlenin
İtme ve çalışmaya devam etme dürtüsünü hissedebilirsiniz, ancak sonuçta migren atağı için en iyi şey dinlenmektir.
Vücudunuzun bunu atlatmasına izin verecek kadar zaman ayırmazsanız, daha uzun sürdüğünü veya daha da kötüleştiğini görebilirsiniz.
Bu yüzden bilgisayarı kapatın ve bir süre karanlık bir odada yatın.
Rachel Charlton-Dailey, sağlık ve engellilik alanlarında uzmanlaşmış bir serbest gazeteci ve yazardır. Yazıları arasında HuffPost, Metro UK ve The Independent bulunmaktadır. Engellilerin hikayelerini anlatmaları için bir yayın olan The Unwritten’ın kurucusu ve Genel Yayın Yönetmeni. Boş zamanlarında, Kuzeydoğu İngiliz kıyılarında dachshund Rusty’yi (yavaşça) kovalarken bulunabilir.
