Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Mide Ekşimesi Nasıl Durdurulur

Mide Ekşimesi Nasıl Durdurulur

genel bakış

Hepimiz oldu: Tamamen sessiz bir odada oturuyorsunuz ve aniden mideniz yüksek sesle öfkeleniyor. Borborygmi denir ve normal sindirim sırasında yiyecek, sıvı ve gaz bağırsaklardan geçerken ortaya çıkar.

Borborygmi, gastrointestinal (GI) sistemdeki kasılmaları tetikleyen hormonların salgılanmasına neden olduğu düşünülen açlıkla da ilişkili olabilir. Sesi boğacak hiçbir yiyecek olmadan, bir mil öteden duyulabilecek gibi hissettiren sesli hırıltı ile sonuçlanırsınız.

Eksik sindirim, yavaş sindirim ve bazı gıdaların yutulması borborygmi'ye katkıda bulunabilir. Çoğu zaman bu normal bir fenomendir.

Neyse ki, midenizin büyümesini önlemenin birkaç yolu vardır.

1. İçme suyu

Bir yere sıkışıp yemek yiyemiyorsanız ve karnınız gümbürtüyorsa, içme suyu onu durdurmaya yardımcı olabilir. Su iki şey yapacak: Sindirimi artırabilir ve aynı anda açlık reaksiyonlarını yatıştırmak için midenizi doldurabilir.

Önlem olarak, gün boyunca sürekli olarak içme suyu olmalısınız. Hepsini bir kerede çekerseniz, hırıltı yerine gür bir ses çıkarabilirsiniz.

2. Yavaş yiyin

Daha önce yemiş olsanız bile, mideniz bu sabah 9'da her zaman büyüyor gibi görünüyorsa, kahvaltı sırasında daha yavaş yediğinizden emin olun. Bu aslında yiyecekleri daha iyi sindirmenize yardımcı olur, bu da mide rahatsızlığını önleyebilir.

3. Daha düzenli yiyin

Bu, kronik mide büyümesi için başka bir çözümdür. Vücudunuz sürekli olarak yemek yemeye hazır olmadan yemek yeme zamanının geldiğini bildirmeye başlarsa, daha sık yemek yemeniz gerekebilir.

Birçok insan aslında üç büyük yemek yerine günde dört ila altı küçük öğün yemekten yararlanır. Bu sindirimi ve metabolizmayı geliştirir, sindirim sırasında homurdanmayı önler ve aç olmanızı önlemeye yardımcı olur (bu da açlığın büyümesini önler).

4. Yavaş çiğneyin

Yemek yerken, yemeğinizi yavaş ve iyice çiğneyin. Her bir ısırığı tamamen toz haline getirerek, midenize daha sonra yapmak için çok daha az iş veriyorsunuz. Bu sindirimi çok daha kolay hale getirebilir. Yavaşça çiğneyerek, havanın yutulması, hazımsızlık ve gazı önleme olasılığınız da azalır.

5. Gaz tetikleyici gıdaları sınırlayın

Bazı yiyeceklerin gaz ve hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu gıdalardan kaçınmak, bağırsaklarda hareket eden gazın neden olduğu mide büyümesini önemli ölçüde azaltabilir.

Yaygın suçlular arasında sindirimi zor yiyecekler bulunur:

  • Fasulyeler
  • Brüksel lahanası
  • lahana
  • Brokoli

6. Asidik gıdaları azaltın

Yüksek asitli yiyecekler ve içecekler homurdanan gürültüye katkıda bulunabilir, bu nedenle onları diyetinizde azaltmak, önlemeye yardımcı olabilir. Buna narenciye, domates ve soda gibi yiyecekler dahildir.

Buna kahve de dahildir. Sabah kahvenizi sınırlamak veya ortadan kaldırmak, birkaç saat sonra meydana gelen mide büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun yerine bir fincan kafeinli çay deneyin.

7. Fazla yeme

Aşırı yeme, sindirim sistemlerinin işini yapmasını zorlaştırabilir; bu yüzden büyük tatil yemeklerinin ardından sindirimden daha fazla keyif aldığını fark edebiliriz.

Gün boyunca daha küçük bölümlere odaklanarak ve daha yavaş yiyerek (vücudunuzun dolu olduğunu kaydetmesini sağlar), aşırı yemekten daha kolay kaçınabilirsiniz.

8. Yedikten sonra yürüyün

Bir yemekten sonra yürümek sindirime yardımcı olur, yiyecekleri midenizde ve bağırsaklarınızda etkili bir şekilde hareket ettirir. Çalışmalar, yemekten hemen sonra yürümenin, sadece yarım mil hafif, nispeten kısa bir yürüyüş için bile, gastrik boşalmayı önemli ölçüde hızlandırabildiğini göstermiştir.

Bunun yoğun veya yüksek etkili egzersizler için geçerli olmadığını unutmayın – bu, yemekten hemen sonra biraz fazla.

9. Kaygı tetikleyicilerinden kaçınmaya çalışın

Gerginken midenizin düğümlerde nasıl hissettiğini biliyor musunuz? Anksiyete veya yüksek seviyelerde kısa süreli stres aslında yavaş mide boşalması (midenizin bağırsaklara yiyecek gönderme işlemi), sindirim sürecini durdurma ve midenizi gümbürtme.

Yüksek düzeyde endişe yaşıyorsanız, merkezi sinir sistemini sakinleştirmek ve fiziksel yan etkileri azaltmak için derin nefes almayı deneyin.

10. Diyetinizdeki fazla şekeri azaltın

Aşırı miktarda şeker – özellikle fruktoz ve sorbitol – ishale ve flatusa neden olabilir, böylece bağırsak gürültüsünü artırabilir.

11. Açlık acısı hissettiğiniz anda bir şeyler yiyin

Tanıdık açlık tutamının hemen bir şeyler yemek olduğunu hissettiğini bildiğinizde en kolay çözüm. Kraker veya küçük bir granola bar gibi hafif bir şeyler yiyin. Patates cipsi gibi yağlı yiyecekleri atlayın. Bunların gaza veya hazımsızlığa neden olma olasılığı daha yüksektir.

S:

Midem neden gecenin ortasında büyüyor?

A:

Bu büyük olasılıkla, sindirim sürecinde GI kanalında yiyecekleri ileri iten bir dizi kas kasılması olan peristalsis'dir. Yedikten sonra duyduğunuz gürleyen ses ve saatlerce sonra, gece uyurken bile ortaya çıkabilir. Sessiz bir ortamda olduğunuzda ve bu gürültüye odaklanmaya daha yatkın olduğunuzda, gürleyen seslerin geceleri daha yüksek ses çıkarması mümkündür.

Healthline Sağlık EkibiCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil etmektedir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.

Götürmek

Hırıltılı, homurdanan bir mideye sahip olmaktan hoşlanmayabilirsiniz, ancak bu son derece normaldir. İster aç olun, ister yüksek sesle sindirin, ister hazımsızlık yaşayın, mide büyümesini azaltmak ve önlemek için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Sık sık karın ağrısı, mide bulantısı veya ishal ile birlikte hazımsızlıktan düzenli mide büyümesi yaşıyorsanız, doktorunuzu görmek için randevu alın. Bu, irritabl bağırsak sendromu (IBS), yavaş mide boşalması (gastroparezi) veya diğer daha ciddi mide rahatsızlıklarından kaynaklanabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here