Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.

Klinik olarak mevsimsel kalıplarla majör depresif bozukluk olarak bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), mevsimler değiştiğinde üzüntü veya depresyona neden olan bir durumdur.

En tipik olarak günlerin kısaldığı ve güneş ışığına maruz kalmanın azaldığı sonbahar ve kış aylarında görülür. En çok kadınlarda ve genç yetişkinlerde görülür.

Danışmanlık, terapi ve ilaç tedavisi bu durum için etkili olabilir. SAD lambaları olarak da adlandırılan ışık kutuları, semptomları azaltabilen ve rahatlama sağlayabilen başka bir seçenektir. Doğal gün ışığını kopyalayarak çalışırlar.

SAD lambalarının nasıl çalıştığını ve bir tane alırken nelere dikkat edileceğini açıklıyoruz. Ve en sevdiğimiz 5 lambayı ve nedenini kontrol edin.

Bir SAD lambasında nelere dikkat edilmelidir?

SAD lambaları olarak pazarlanan birçok lamba ve ışık kutusu vardır. Bu ürünlerin tümü bu kullanım için etkili veya uygun değildir.

SAD lambaları FDA tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle yeterli ışık sağlayan ve mevsimsel duygusal bozukluğu tedavi etmek için tasarlanmış bir lamba satın aldığınızdan emin olmak önemlidir.

İşte aranacak bazı özellikler:

Emniyet

  • Cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için tasarlanmış bir ışık kutusu almayın. Bu cihazlar ruh hali bozukluklarını tedavi etmek için değildir ve etkili olmayacaktır.
  • Lambanın UV ışığını filtrelediğinden ve UV içermediğinden emin olun. UV ışığı gözlere ve cilde zarar verebilir.

gözlük

  • Lamba 10.000 lüks soğuk beyaz floresan ışık üretmelidir. Lux, alanla birleştirilmiş ışık yoğunluğunun ölçümüdür. 10.000 lüks çıkış çoğu iç mekan aydınlatmasının ürettiği ışık çıkışından yaklaşık 20 kat daha fazladır. Daha az lükslü lambaların daha parlak olanlardan daha sık kullanılması gerekebilir.
  • Parlamayan veya göz parlamasını azaltan veya ortadan kaldıran aşağıya doğru açılabilen bir lamba alın.

Boyut

  • Hafif yüzey alanı yaklaşık 12 x 15 inç olan bir lamba arayın. Yüzey alanı büyüdükçe lüks de artar. Daha büyük lambalar ayrıca lambanın etkinliğinden ödün vermeden daha fazla hareket etme ve ondan daha uzak olma seçeneği sunar.
  • Daha küçük lambalar etkili değildir ve daha uzun oturumlar için daha sık kullanılması gerekebilir. Bununla birlikte, çok seyahat ediyorsanız ikinci, daha küçük bir lamba satın almak isteyebilirsiniz. Doktorunuz sizin için kişiselleştirilmiş lamba kullanım talimatları sağlayabilir.

Kişisel tarz ve ihtiyaçlar

  • Lambayı kullanırken hangi aktiviteyi yapmak istediğinizi düşünün ve bu amaca uygun olanı satın alın.
  • Lamba stilleri değişiklik gösterir. Çekici ve dekorunuza uygun bir lamba almaktan daha iyi olabilirsiniz, böylece kullanım için pozisyonda kalabilir. Maksimum fayda için lambayı günde en az bir kez kullanmanız gerekecektir, bu yüzden dışarı ve kolayca erişilebilir olması bir artı olabilir.

Dikkate alınması gereken beş SAD lambası

Fiyat aralığı kılavuzu:

  • $ (100 dolardan az)
  • $$ (100 $ – 200 $ arasında)
  • $$$ (200 $ ve üstü)

1. Carex Gün Işığı Klasik Artı Işık Terapi Lambası

Bu lambanın 15,5 x 13,5 inçlik geniş bir yüzey alanı vardır. 10.000 lüks üretir ve ışığı aşağı doğru hareket ettirerek nasıl konumlandırıldığına bakılmaksızın parlamayı önler.

Lamba standı ayarlanabilir, bu nedenle boyunuz veya sandalye tipiniz ne olursa olsun kullanımı rahat olacaktır. Kullanıcılar titremediğini ve maksimum fayda için hızlı bir şekilde tam lümen aldığını söylüyor.

Fiyat: $$

Çevrimiçi edinin.

2. BOXelite Masa Lambası OS

10.000 lüks ve geniş bir yüzey ekranı gibi özelliklere ek olarak, bu SAD lambası uzun süre dayanacak şekilde üretilmiştir. Birçok kullanıcı satın aldıktan 7 veya daha fazla yıl sonra bu konuda övgüyle bahsediyor.

Lamba uzun ömürlü floresan ampuller içerir ve UV içermez. Ayrıca beş farklı yükseklik seviyesine sahiptir ve kolayca ayarlanabilir. 11 kilo ağırlığında ve diğer birçok lambadan daha ağır olduğunu unutmayın.

Fiyat: $$$

Çevrimiçi edinin.

3. Circadian Optik Lattis Işık Terapi Lambası

Modern dekorun görünümünü seviyorsanız, bu lamba sizin için mükemmel bir seçim olabilir. 10.000 lüks LED, UV'siz, tam spektrumlu beyaz ışık ve üç parlaklık seviyesine sahiptir, böylece aldığınız ışık miktarını yükseltebilir veya azaltabilirsiniz.

Birçok kullanıcı, daha uzun ömürlü olduğu için LED'i floresan ışığa tercih eder. Bu lamba, küçük bir yüzey alanına ve ayarlamaya izin vermeyen sabit bir konuma sahiptir. Yine de, seyahat veya küçük alanlar için harika bir ikinci lamba.

Fiyat: $

Çevrimiçi edinin.

4. Flamingo Zemin Lambası

46 inç uzunluğundaki bu lamba, SAD lambalarını bir koşu bandının veya planörün yakınına yerleştirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca, TV okurken veya izlerken kolay kullanım için köşelere düzgün bir şekilde oturur.

Bu zemin lambası 10.000 lüks tam spektrumlu, UV içermeyen, LED ışık sağlar ve parlamayan ve ayarlanabilir. Kullanıcılar, genellikle yaklaşık beş yıl süren sağlam tasarımı ve uzun ömürlü ampulleri sever. Montaj gerekli.

Fiyat: $$$

Çevrimiçi edinin.

5. TaoTronics Işık Terapi Lambası

Işık kutuları gösterilen jet lag ile yardımcı olmak için. Bu taşınabilir seçenek, önerilenden daha küçük bir ekran boyutuna sahip olsa da, boyutu ve maliyeti için hala iyi bir değer sunuyor.

Hareket halindeyken kullanım için tasarlanan bu lamba, 10.000 lüks ve tek dokunuşla kontrol sağlar.

Fiyat: $

Çevrimiçi edinin.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu için SAD lambası nasıl kullanılır

  • Doktorunuzun onayı olmadan SAD lambasını kullanmaya başlamayın. Bu, bipolar bozukluk, glokom veya lupus gibi bir tanınız varsa özellikle önemlidir.
  • Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, daima doktorunuzdan yeşil ışık aldığınızdan emin olun. antipsikotikler ve antidepresanlar dahil her türlü Bazı reçeteli ilaçların ve reçetesiz satılan takviyelerin cildinizi ışığa duyarlı hale getirebileceğini ve lambayı kullanmanız için bir ayarlama gerektirdiğini unutmayın. Bu ilaçlar lityum, bazı akne ilaçları ve St.John’un Wort'u içerir.
  • Lambayı günlük kullanın gün ışığından yararlanma saatine kadar.
  • Zaman çerçevesi ile denemeler yapın. Birçok kişi 20 dakikalık kullanımdan kısa sürede fayda sağlar. Diğerleri 60 dakika gerektirir, bu da genellikle almanız gereken en yüksek pozlama olarak kabul edilir.
  • Ne zaman ve ne sıklıkta kullandığınızı düşünün. Birçok uzman, sabah ilk iş olarak bir SAD lambası kullanmanızı önerir. Doktorunuz ayrıca gün boyunca kullanmanızı tavsiye edebilir. Daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını unutmayın. Bir SAD lambasının aşırı kullanımı uykusuzluk veya diğer yan etkilere neden olabilir.
  • Konum için üretici önerilerine uyun. Lambanız, kendinize ne kadar yakın konumlandırmanız gerektiği konusunda önerilerle gelmelidir. Bu çok önemlidir, çünkü mesafeniz lambanın lüks kapasitesini etkileyecektir.
  • Lambayı size aşağıya doğru ışık sağlayacak şekilde konumlandırın bu doğrudan gözlerinize parlamaz.
  • Lamba doğrudan önünüzde durmamalıdırdaha doğrusu bir açıyla. Bu aynı zamanda gözlerinizi de koruyacaktır.
  • Lambayı en iyi nasıl durduracağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Kendinizi yavaşça sütten kesmeniz en uygunudur. Özellikle sabahları dışarıda vakit geçirmek bu sürece yardımcı olabilir.

Bir SAD lambası mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisinde nasıl yardımcı olur?

SAD lambaları güneş ışığını simüle eder. Bu, beyni, genellikle iyi hissetme hormonu olarak adlandırılan serotonin salgılaması için tetiklemeye yardımcı olur.

Gündüz saatlerinin kısa olduğu dönemlerde, çalışmalar Işık terapisi kullanmanın vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleme süreci olan sirkadiyen ritminizi ayarlamaya yardımcı olabileceğini gösterin. Bu, dışarıda ruh hali ve depresyonu azaltmak için faydalıdır.

Işık tedavisi, aşağıdaki gibi birçok durumu hafifletmek için kabul edilen bir uygulama haline gelmiştir:

  • mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)
  • Jet lag
  • bunaklık
  • sirkadiyen ritim uyku bozuklukları

Mevsimsel duygudurum bozukluğu için diğer ilaçlar

Mevsimsel duygudurum bozukluğu sıklıkla proaktif yaşam tarzı değişiklikleri ile hafifletilebilir. Bunlar:

  • erken yatmak ve şafak vakti veya yakınında uyanmak
  • uzun bir süre dışarı çıkmak, özellikle sabah ilk iş

  • alkol gibi uyku yeteneğinizi olumsuz etkileyebilecek maddelerden kaçınmak

  • sağlıklı yiyecek yemek
  • egzersiz

Bir akıl sağlığı uzmanını görmek ve antidepresan ilaçlar almak da yararlı olabilir.

Temel çıkarımlar

Daha önce mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen mevsimsel paternli majör depresif bozukluk, güneş ışığına daha az maruz kalma veya mevsim değişikliğinin neden olduğu bir durumdur. Kadınlar ve genç yetişkinler bu durumdan en fazla etkilenenlerdir.

Işık kutusu olarak da bilinen bir SAD lambası kullanmak, semptomları hafifletmeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir.

Yalnız tedavi olarak kullanıldığında veya diğer tedavi biçimleriyle birleştirildiğinde etkili olabilirler. Her iki durumda da, bu lambaları daima bir doktor gözetiminde kullanın.