Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Menopoz ve Duygudurum Salınımları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Menopoz ve Duygudurum Salınımları Hakkında Bilmeniz Gerekenler

genel bakış

Kadınlar menopoza girerler ve 12 ay geçirdikten sonra dönemlerine girerler. Menopoza giden yıllara perimenopoz denir. Perimenopoz sırasında, birçok kadın dönemlerinin düzensizleştiğini fark etmeye başlar. Adet akışınız öncekinden daha uzun veya daha kısa olabilir. Ayrıca daha ağır veya daha hafif olabilir. Bu değişikliklere öncelikle vücudunuz kendini menopoz için hazırlarken östrojen ve progesteron seviyelerini değiştirerek neden olur ve bu da hiçbir periyot içermez. Östrojen ve progesteron, kadın üreme sistemini düzenlemeye yardımcı olan hormonlardır.

Birçok kadın hem perimenopoz hem de menopoz sırasında ek semptomlara sahiptir. Bu belirtiler şunları içerebilir:

  • sıcak basmaları
  • vajinal kuruluk
  • azalan seks sürüşü
  • uyku problemi
  • ruh hali

Ruh hali, sevilen bir argümandan trafik sıkışıklığına kadar birçok şeyden etkilenebilir. Ruh hali değişimlerine neyin neden olduğu ve genellikle onlara eşlik eden sinirlilik her zaman açık değildir. Duygudurum dalgalanmaları, genellikle menopoza bağlı olmayan depresyondan da farklıdır.

Nedenler

Menopoz genellikle bir kadın 40'larında veya 50'lerinde olduğunda ortaya çıkar. Mayo Clinic'e göre, Amerikalı kadınlar için ortalama menopoz yaşı 51'dir. Menopoza giden süreç çok daha erken başlar. Kadınlar 30'lu yaşların ortalarından sonlarına kadar, östrojen ve progesteron seviyeleri yavaş yavaş düşmeye başlar. Bu doğal, kademeli süreç perimenopoza ve sonra menopoza yol açar. Yumurtalıklarınız bu hormonlardan daha az ürettiğinden, vücudunuz ve beyniniz birden fazla değişiklik yaşayabilir. Bu değişikliklerin bazıları ruh hali ile ilgilidir.

Östrojen, ruh halini artıran özelliklere sahip olabilecek birkaç hormonun düzenlenmesine yardımcı olur. Bunlar:

  • serotonin
  • norepinefrin
  • dopamin

Östrojen ayrıca biliş gibi belirli beyin işlevlerini desteklemeye yardımcı olur. Östrojen seviyeleri değiştiğinde ruh haliniz de değişebilir. Östrojendeki azalma, bazı kadınların zaman zaman unutkanlık dönemlerine veya huzursuzluğa yol açabilen ve ruh halini olumsuz yönde etkileyen “bulanık beyin” e neden olabilir.

Menopoz ve perimenopoz ruh halini olumsuz yönde etkileyebilecek fiziksel zorluklar yaratabilir. Bunlar uyku sorunu ve seks ile ilgili sorunları içerir. Birçok kadın ayrıca, yaşlanma ve stres hakkında gelecekle ilgili endişe yaşar, bu da üzgün ve ruh hali değişimlerine neden olabilir.

Menopoz sırasında tüm kadınların ruh hali değişimleri yoktur. Onları kimin deneyimleyeceğini ve kimin görmeyeceğini her zaman tahmin edemezsiniz. Bazı koşullar kadınları daha fazla riske sokabilir. Bunlar:

  • depresyon öyküsü
  • yüksek stres seviyeleri
  • zayıf fiziksel sağlık

Evde tedaviler

Proaktif yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ruh hali değişimlerini azaltabilir veya azaltabilirsiniz. Ruh hali değişimleriyle nasıl mücadele edeceğinize dair bazı fikirler:

  • Aerobik egzersiz yapın. En az bir çalışmaya göre, haftada dört kez 50 dakikalık aerobik antrenmanı yapmak, gece terlemeleri, sinirlilik ve ruh hali değişimleri dahil olmak üzere çeşitli menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu. Egzersiz ve fiziksel aktivite beyindeki endorfinleri ve diğer iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Bir plana bağlı kalma olasılığınızın en yüksek olduğu günün saatini seçin ve en çok keyif aldığınız egzersizleri veya etkinlikleri seçin. Egzersizlerinizi kademelendirmek isteyebilirsiniz. Bir gün koşmayı ve bir sonraki yüzmeyi deneyin ya da her gün bisiklet sürmeye gidin. Ruh halinizi artıran sonuçlar elde etmek için bir Olympian gibi antrenman yapmanız gerekmez. İşe başlamadan önce veya akşam yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yapmak, ruh hali değişimlerini bir maraton eğitimi kadar azaltmada etkili olabilir.
  • Sağlıklı yemek ye. Sağlıklı yiyecekler yemek, vücudunuz için olduğu kadar ruh halinize de iyi gelebilir. Protein açısından zengin bir salata yedikten sonra, dörtte bir şekerleme dalgalanma dondurmasını düşürdüğünüzden daha iyi hissedebilirsiniz. Meyve, sebze, yağsız protein ve lif dolu kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdalar içeren çeşitli bir diyetin, omega-3 yağ asitleri, folat ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer besinler sunması daha olasıdır.
  • Stresi bırak. Bazı kadınlar için, stres azaltma, sayfa çeviren gizemli bir romanda kendilerini kaybetmek kadar kolay olabilir. Diğerleri için, doğada hafif yoga, meditasyon veya sessiz yürüyüşler ruh halini iyileştirmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Zihninizi temizlemenize veya mini bir tatil gibi hissetmenize yardımcı olan derin nefes egzersizleri veya yoga pozları ile denemeyi deneyin.
  • Yeterli uyku almak. Yeterince kapalı göz almamak sinirlilik ve ruh hali değişimlerine katkıda bulunabilir. Rahat bir uykuya dalmayı destekleyen bir gece rutini oluşturun. Elektronik cihazların kapatılması, odanızın sıcaklığının soğuk olduğundan emin olun ve ortam ışığının ortadan kaldırılması yardımcı olabilir. Kafein ve alkolden kaçınmak da sağlıklı uyku döngülerinizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Uyku, bağışıklık fonksiyonunun iyileşmesine ve onarılmasına izin vermek için 7 ila 8 saat sürmelidir.

Ne zaman yardım alınmalı

Ruh hali değişimleriniz aşağıdaki durumlarda bir doktora veya tıp uzmanına danışmak yardımcı olabilir:

  • aşırı
  • kaygıya neden olmak
  • hayata tam katılımı zorlaştırır

Randevunuza hazırlanmak için, olası tetikleyiciler de dahil olmak üzere ruh hali değişimlerinizin bir günlüğünü tutun. Ayrıca, gününüzle ilgili aşağıdakiler de dahil olmak üzere bilgileri not etmek istersiniz:

  • faaliyetler
  • Stresli durumlar
  • yemekler
  • aldığınız ilaçlar veya takviyeler

Ara sıra veya düzenli olarak kullandığınız ruh halinizi değiştiren maddeler hakkında doktorunuza bilgi verdiğinizden emin olun.

Doktorunuz ruh hali değişimlerinizin altında yatan herhangi bir nedeni göz ardı etmek için fiziksel bir muayene yapmak isteyecektir. Ayrıca hormon seviyenizi ve tiroid fonksiyonunuzu belirlemek için bir kan testi yapacaklar.

Muayene ve günlük size ve doktorunuza yaşam tarzı değişikliklerinin yeterli olup olmadığını veya ek tedavi türlerinin dikkate alınması gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Ek tedaviler

Kısa süreli hormon replasman tedavisi (HRT), bazı kadınlar için duygudurum dalgalanmalarını ve menopozla ilişkili diğer semptomları hafifletmek için iyi bir seçenek olabilir. Bazı HRT türleri aşağıdakilerin riskini artırır:

  • meme kanseri
  • kan pıhtıları
  • kalp hastalığı
  • inme

Yukarıdakilere sahip insanlar HRT için iyi aday değildir. Belirtilerinizin şiddetini göz önünde bulundurarak, doktorunuzdan bu artmış risk faktörlerini HRT'nin potansiyel yararına karşı tartmanıza yardımcı olmasını istemelisiniz. HRT, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde mevcuttur:

  • vajinal yamalar
  • kremler
  • haplar

Akupunktur tedavisi, hormonal seviyeleri dengeleyerek ve dopamin ve norepinefrin üretimini artırarak ruh hali değişimleri olan bazı kadınlara da yardımcı olabilir. Akupunkturcular buna qi, vücuttaki enerji akışının dengelenmesi.

Görünüm

Menopoz ve perimenopoz ile ilişkili duygudurum dalgalanmaları, vücudun hormonal sistemi stabil hale geldiğinde kaybolma eğilimindedir. Bu aylar hatta yıllar sürebilir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini içeren proaktif bir planı takip etmek genellikle ruh hali değişimlerini azaltmak için yeterlidir. Ek desteğe ihtiyacınız varsa, tıbbi müdahale en iyi seçeneğiniz olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here