Muhtemelen bunu bir kereden fazla duydunuz: Egzersiz yapmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersizin fiziksel ve psikolojik faydalarının yanı sıra, alacağınız iyi hissettiren kimyasallar bir avantajdır. Bu özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için önemli olabilir. Vücutları rahatsız edici ve hatta acı verici olabilecek bir takım değişiklikler yaşıyor.
Egzersiz, yaşamın bu aşamasında size yardımcı olabilir ve sizi her zamankinden daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yani, ister koşucu ister koşucu, yogi veya salsa dansçısı olun (veya aradaki herhangi bir şey), menopozun daha önce hiç hareket etmediğiniz gibi hareket etmek için en iyi zaman olmasının bazı nedenleri.
Menopoz dönemindeki kadınlar için 5 temel egzersiz
1. Kilo yönetimi
20'li yaşlarınızın sonlarında hızlı hızlı metabolizmanızın yavaşladığını fark etmiş olabilirsiniz ve her öğünde “bununla patates kızartması” siparişini kısmak zorunda kaldınız. Menopoz sırasındaki hormonal değişiklikler bazen kilo almanın daha kolay olduğu anlamına gelebilir. Egzersiz sadece kilo almaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda menopoz yaşayan kadınlarda yaygın olan kas kütlesi kaybını telafi etmenize de yardımcı olacaktır.
2. Kemik sağlığı
Hem erkekler hem de kadınlar yaşlandıkça güçlü kemiklerin korunmasından endişe etmelerine rağmen, kadınlar osteoporoz için daha yüksek risk altındadır. İyi haber şu ki, egzersiz yapmak kemik yoğunluğunu oluşturmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, osteoporoz riski olan veya teşhis edilenler için ağırlık kaldırma ve kas güçlendirme egzersizleri önerir.
3. Kalp sağlığı
Menopoz başlangıcında östrojen seviyelerinde bir düşüş yaygındır. Bu kötü kolesterolü artırabilir ve iyi kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ayrıca kadınları
4. Belirti hafifletme
Egzersiz aslında sıcak flaşlardan kurtulma sağlayabilir. Bir çalışma, yerleşik yaşamları yaşayan kadınların aktif kadınlardan daha şiddetli menopoz semptomlarına sahip olduğunu gösterdi.
Bir diğeri
5. Benlik saygısı artışı
Her kadın menopozu farklı yaşar ve bu süre zarfında her kadın kendisini en iyi şekilde hissetmez. Ve sorun değil. Ancak mavi hissediyorsanız, egzersizin kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan pick-up olabileceğini bilmek sizi mutlu edecektir. Bir
Harekete geçin
Artık menopoz sırasında egzersizin ne kadar harika olabileceğini bildiğinize göre, şimdi bir plan uygulamaya koyma zamanı. Yararları deneyimlemeye başlamak için hangi spesifik egzersizleri yapabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Şu ipuçlarıyla başlayın:
Aerobik egzersizi
Günde 20 ila 60 dakika, haftada üç ila beş gün egzersiz yapın. Deneyebilirsin:
- koşu, koşu veya hızlı yürüyüş
- Merdiven çıkma
- tenis
- Doğa yürüyüşü
- yüzme
- dans
Vücut geliştirme
Bunu haftada iki ila üç gün, günde 20 ila 60 dakika yapın. Deneyebilirsin:
- ağırlık kaldırmak
- elastik bantlar kullanma
- ağırlık makineleri kullanma
- şınav veya tahtalar yapmak
Yoga ve meditasyon
Yoga ve derin nefes alma teknikleri ağrıyı hafifletmeye ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bunu günlük olarak veya haftada birkaç kez yapabilirsiniz. Şu pozları deneyin:
- Uzanmış kahraman poz
- Kafa kafaya poz
- Uzanmış bağlı açı poz
- Çocuk pozu
Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce, doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
Paket servisi
Vücudunuzun birçok değişikliğine uyum sağlamayı öğrenirken menopoz bazen zor bir zaman olabilir. Bazen vücudunuz size karşı çalışıyormuş gibi hissedebilir, ancak kontrolü geri alabilirsiniz. Düzenli egzersiz, parkta yürüyüş kadar basit veya bir maraton için eğitim kadar iddialı olabilir.
Sizin için ne işe yararsa, hareket etmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabileceğini unutmayın. Her şey başlamak için biraz çaba harcar, ancak kendinize bakmak için asla geç değildir.
Hangi egzersiz formlarının sizi en iyi hissettirdiğini bize bildirin.
