Menopoz nedir?
Belli bir yaşın üzerindeki kadınlar menopoz yaşayacaktır. Menopoz, bir yıl boyunca adet dönemi olmaması olarak tanımlanır. Yaşadığınız yaş değişebilir, ancak tipik olarak 40'ların sonlarında veya 50'lerin başında görülür.
Menopoz vücudunuzda birçok değişikliğe neden olabilir. Semptomlar, yumurtalıklarınızda azalan östrojen ve progesteron üretiminin sonucudur. Semptomlar sıcak basmaları, kilo alımı veya vajinal kuruluğu içerebilir. Vajinal atrofi vajina kuruluğuna katkıda bulunur. Bununla, rahatsız edici ilişkiye katkıda bulunan vajinal dokuların iltihaplanması ve incelmesi olabilir.
Menopoz ayrıca osteoporoz gibi belirli durumlar için riskinizi artırabilir. Menopozdan geçmenin çok az tıbbi müdahale gerektirdiğini görebilirsiniz. Veya semptomları ve tedavi seçeneklerini bir doktorla tartışmanız gerektiğine karar verebilirsiniz.
Her kadının menopoz hakkında bilmesi gereken 11 şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
Menopoz başlangıcı için ortalama yaş 51'dir. Kadınların çoğunluğu 45 ila 55 yaşları arasında bir yerde geçmeyi bırakırlar. Diğerleri 50'li yaşlarının sonlarında adet dönemlerini sürdürmeye devam edecektir.
Menopoz yaşı
Perimenopoz, menopoz başlamadan hemen önceki süreyi ifade eder.
Perimenopoz sırasında vücudunuz menopoza girmeye başlar. Bu, yumurtalıklarınızdan hormon üretiminin azalmaya başladığı anlamına gelir. Sıcak basması gibi menopozla sıkça ilişkili bazı semptomlar yaşamaya başlayabilirsiniz. Menstrüel siklusunuz düzensiz hale gelebilir, ancak perimenopoz aşamasında durmaz.
Art arda 12 ay boyunca adet döngüsünü tamamen bıraktıktan sonra, menopoza girdiniz.
Kadınların yaklaşık yüzde 75'i menopoz sırasında sıcak basması yaşar, bu da onları menopoz dönemindeki kadınların yaşadığı en yaygın semptom haline getirir. Gündüz veya gece sıcak basması meydana gelebilir. Bazı kadınlar artralji veya ruh hali değişimleri olarak bilinen kas ve eklem ağrısı yaşayabilir.
Bu semptomların hormonlarınızdaki değişimlerden, yaşam koşullarından veya yaşlanma sürecinin kendisinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek zor olabilir.
4. Sıcak flaş yaptığımı ne zaman biliyorum?
Sıcak flaş sırasında, vücut ısınızın yükseldiğini hissedeceksiniz. Sıcak basmaları vücudunuzun üst yarısını etkiler ve cildiniz kırmızı renge dönüşebilir veya lekelenebilir. Bu ısı artışı terlemeye, kalp çarpıntısına ve baş dönmesi duygularına yol açabilir. Sıcak flaştan sonra üşüyebilirsiniz.
Sıcak basmaları günlük olarak, hatta günde birden çok kez yanabilir. Bunları bir yıl, hatta birkaç yıl boyunca yaşayabilirsiniz.
Tetikleyicileri kullanmak, karşılaştığınız sıcak basması sayısını azaltabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- alkol veya kafein tüketmek
- baharatlı yemek yeme
- stresli hissetmek
- sıcak bir yerde olmak
Aşırı kilolu olmak ve sigara içmek sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir.
Birkaç teknik, sıcak basma ve semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir:
- Sıcak basmalarına yardımcı olmak için katmanlar halinde giyin ve evinizde veya ofisinizde bir fan kullanın.
- Küçültmeyi denemek için sıcak flaş sırasında nefes egzersizleri yapın.
Doğum kontrol hapları, hormon tedavisi ve hatta diğer reçeteler gibi ilaçlar, sıcak basmaları azaltmanıza yardımcı olabilir. Sıcak basmaları kendi başınıza yönetmekte güçlük çekiyorsanız doktorunuza danışın.
Sıcak flaş önleme
- Baharatlı yiyecekler, kafein veya alkol gibi tetikleyicilerden kaçının. Sigara içmek sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir.
- Katmanlar halinde elbise.
- Sizi soğutmaya yardımcı olması için işyerinizde veya evinizde bir fan kullanın.
- Sıcak flaş semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
5. Menopoz kemik sağlığımı nasıl etkiler?
Östrojen üretimindeki düşüş, kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını etkileyebilir. Bu, kemik yoğunluğunda önemli düşüşlere neden olarak osteoporoz olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Ayrıca sizi kalça, omurga ve diğer kemik kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. Birçok kadın son adet dönemlerinden sonraki ilk birkaç yıl içinde hızlandırılmış kemik kaybı yaşar.
Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için:
- Süt ürünleri veya koyu yapraklı yeşillikler gibi çok fazla kalsiyum içeren yiyecekler yiyin.
- D vitamini takviyeleri alın.
- Düzenli egzersiz yapın ve egzersiz programınıza ağırlık antrenmanı ekleyin.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Sigara içmekten kaçının.
Kemik kaybını önlemek için doktorunuzla görüşmek isteyebileceğiniz reçeteli ilaçlar da vardır.
6. Kalp hastalığı menopoza bağlı mı?
Menopoz sırasında baş dönmesi veya kalp çarpıntısı gibi kalbinizle ilgili durumlar ortaya çıkabilir. Düşük östrojen seviyeleri vücudunuzun esnek arterleri korumasını önleyebilir. Bu kan akışını etkileyebilir.
Kilonuzu izlemek, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve sigara içmemek kalp rahatsızlığınızı geliştirme şansınızı azaltabilir.
7. Menopoz yaşadığımda kilo alacak mıyım?
Hormon seviyelerinizdeki değişiklikler kilo almanıza neden olabilir. Bununla birlikte, yaşlanma da kilo alımına katkıda bulunabilir.
Dengeli bir diyet yapmaya, düzenli egzersiz yapmaya ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olacak diğer sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya odaklanın. Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diyabet ve diğer durumlar için riskinizi artırabilir.
Ağırlık yönetimi
- Kilonuzu yönetmek için sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
- Artan kalsiyum ve şeker alımını azaltmayı içeren çok yönlü bir diyet yiyin.
- Haftada 150 dakika orta egzersiz yapın ya da koşu gibi haftada 75 dakika daha yoğun egzersiz yapın.
- Rutininize de kuvvet egzersizleri eklemeyi unutmayın.
Menopoz belirtileri, aynı ailelerde bile bir kadından diğerine değişir. Yumurtalık fonksiyonunun yaş ve düşüş hızı muazzam derecede farklıdır. Bu, menopozunuzu ayrı ayrı yönetmeniz gerektiği anlamına gelir. Anneniz veya en iyi arkadaşınız için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir.
Menopoz hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun. Belirtilerinizi anlamanıza ve yaşam tarzınızla çalışan onları yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
Rahim histerektomi ile cerrahi olarak çıkarıldıysa, sıcak basması yaşamadığınız sürece menopoza girdiğinizi bilemeyebilirsiniz.
Bu, endometriyal ablasyonunuz varsa ve yumurtalıklarınız çıkarılmadıysa da olabilir. Endometriyal ablasyon, ağır adet kanaması tedavisi için uterusunuzun astarının çıkarılmasıdır.
Herhangi bir semptomunuz yoksa, bir kan testi yumurtalıklarınızın hala çalışıp çalışmadığını belirleyebilir. Bu test, doktorların östrojen seviyenizi bulmasına yardımcı olmak için kullanılabilir, bu da osteoporoz riski altındaysanız faydalı olabilir. Çünkü östrojen durumunuzu bilmek, kemik yoğunluğu değerlendirmesine ihtiyacınız olup olmadığının belirlenmesinde önemli olabilir.
Sıcak hormonların tedavisi ve kemik kaybının önlenmesi için çeşitli hormon tedavileri FDA onaylıdır. Faydaları ve riskleri, sıcak basması ve kemik kaybınızın şiddetine ve sağlığınıza bağlı olarak değişir. Bu tedaviler sizin için uygun olmayabilir. Herhangi bir hormon terapisini denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Hormon tedavisi sizin için doğru seçim olmayabilir. Bazı tıbbi durumlar hormon tedavisini güvenle kullanabilmenizi engelleyebilir veya bu tedavi şeklini kendi kişisel nedenleriniz için kullanmamayı seçebilirsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler, hormonal müdahaleye gerek kalmadan semptomlarınızın çoğunu hafifletmenize yardımcı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerebilir:
- kilo kaybı
- egzersiz yapmak
- oda sıcaklığı düşüşleri
- semptomları şiddetlendiren gıdalardan kaçınma
- hafif pamuklu giysiler giymek ve katmanlar giymek
Bitkisel terapiler, kendi kendine hipnoz, akupunktur, bazı düşük doz antidepresanlar ve diğer ilaçlar gibi diğer tedaviler sıcak basmaları azaltmada yardımcı olabilir.
Kemik kaybının önlenmesi için FDA onaylı birkaç ilaç kullanılabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- risedronat (Actonel, Atelvia) ve zoledronik asit (Reclast) gibi bisfosfonatlar
- raloksifen (Evista) gibi seçici östrojen reseptör modülatörleri
- kalsitonin (Fortical, Miacalcin)
- denosumab (Prolia, Xgeva)
- teriparatid (Forteo) gibi paratiroid hormonu
- bazı östrojen ürünleri
Tezgah üstü yağlayıcılar, östrojen kremleri veya vajinal kuruluğa yardımcı olan diğer ürünler bulabilirsiniz.
Vajinal yağlayıcılar için alışveriş yapın.
Götürmek
Menopoz, bir kadının yaşam döngüsünün doğal bir parçasıdır. Östrojen ve progesteron seviyelerinizin azaldığı bir zamandır. Menopozdan sonra osteoporoz veya kardiyovasküler hastalık gibi belirli durumlar için riskiniz artabilir.
Semptomlarınızı yönetmek için sağlıklı bir diyet yapın ve gereksiz kilo alımını önlemek için bol miktarda egzersiz yapın.
İşleyebilme yeteneğinizi etkileyen olumsuz belirtiler yaşarsanız veya daha yakından bakmanız gerekebilecek olağandışı bir şey fark ederseniz doktorunuza başvurmalısınız. Sıcak basması gibi belirtilere yardımcı olacak birçok tedavi seçeneği vardır.
Menopoz yaşarken düzenli jinekolojik muayeneler sırasında doktorunuza danışın.
