Meme kanseri için iki tür risk faktörü vardır. Genetik gibi, kontrolünüzün ötesinde olanlar var. Ne yediğiniz gibi diğer risk faktörleri kontrol edilebilir.

Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak meme kanseri gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Meme kanseriniz varsa, bu yaşam tarzı seçimleri nüks riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hangi Meme Kanseri Risk Faktörleri Kontrol Edilemez?

Meme kanseri için aşağıdaki risk faktörleri kontrol edilemez:

  • Erkekler de meme kanseri alsalar da, meme kanseri için en büyük risk faktörü kadın olmaktır.
  • Meme kanseri gelişme riskiniz yaşlandıkça artar.
  • Aileye veya kişisel meme kanseri geçmişine sahip olmak, meme kanseri riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ayrıca, bazı insanlar onları meme kanserine daha duyarlı hale getiren genetik mutasyonlar taşırlar. Bu genetik mutasyonu taşıyıp taşımadığınızı bilmenin tek yolu genetik testlerdir.
  • Adet görmeye başladığınızda 12 yaşından küçük veya menopozda 55 yaşından büyükseniz, meme kanseri riskiniz biraz artar.
  • Göğse, özellikle çocuk veya genç bir yetişkin olarak radyasyon aldıysanız, yüksek risk altında olabilirsiniz.

Risk Faktörü Olarak Etnisite

Etnisite söz konusu olduğunda, beyaz kadınlar meme kanseri ve ardından siyah ve daha sonra İspanyol kadınları geliştirme riski altındadır. Yerli Amerikalı ve Asyalı kadınlar, diğer kadınlardan daha az meme kanseri geliştirme riski daha düşük gibi görünmektedir.

Siyah kadınların daha erken yaşta teşhis edilmesi ve daha ileri ve agresif hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca meme kanserinden ölme olasılığı diğer gruplardan daha fazladır. Aşkenazi Yahudi asıllı olmak da meme kanseri gelişme riskini artırır.

Risk Faktörleri Olarak İyi Huylu Meme Hastalıkları

Belirli iyi huylu meme durumlarının geçmişi, kontrol edilemeyen başka bir risk faktörüdür. Bu koşullardan biri, bir mamogramda görülebilen yoğun meme dokusuna sahip olmaktır. Atipik duktal hiperplazi (ADH), atipik lobüler hiperplazi (ALH) ve lobüler karsinom in situ (LCIS), meme dokunuzda gelişebilen atipik hücre tipleridir. Bu atipik hücreler meme kanseri gelişme riskinizi artırabilir.

Doktorunuz bu durumları biyopsi ile tanımlayabilir. Doktorunuz meme kanseri gelişme riskinizi azaltmak için bir ilaç almanızı önerebilir.

Yaşam Tarzı ile İlgili Bazı Risk Faktörleri Nelerdir?

Aşağıdakiler yaşam tarzı ile ilgili risk faktörleridir:

  • Bebeklerinizi emzirerek meme kanserine karşı biraz koruma sağlayabilirsiniz.
  • Menopozdan sonra doğum kontrol hapları veya hormon tedavisi almak meme kanseri riskinizi artırabilir.
  • Ne kadar çok alkol alırsanız, meme kanseri riskiniz o kadar yüksek olur. Günde iki ila beş içeceğiniz varsa, içmeyen bir kadının riskini 1,5 katına çıkarırsınız.
  • Özellikle menopozdan sonra aşırı kilolu olmak riskinizi artırır.

Risk Faktörü Olarak Gebelik

Hamilelik de rol oynamaktadır. Daha genç yaşta hamile olan veya çok sayıda hamileliği olan kadınlar meme kanseri riskini azaltma eğilimindedir. 30 yaşından sonra çocuğunuzun olmaması veya ilk çocuğunuzun olması riski biraz artırıyor gibi görünüyor.

Bununla birlikte, hamilelik üçlü negatif meme kanseri gelişme riskini artırabilir.

Diyet Meme Kanseri Riskinizi Nasıl Etkiler?

Amerikan Kanser Derneği'ne (ACS) göre, diyet ve meme kanseri ile ilgili çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Vitamin düzeyleri ve meme kanseri çalışmalarının da karışık sonuçları olmuştur.

Bununla birlikte, araştırmalar zayıf bir diyetin ve fiziksel hareketsizliğin tüm kanser türleri için risk faktörleri olduğunu göstermektedir.

Aşırı kilolu olmak bilinen bir risk faktörü olduğundan, diyetin rolü çok önemlidir.

Sağlıklı Kilo Almak için İpuçları

İdeal kilonuzun ne olduğundan emin değilseniz, vücut kitle indeksinizi (BMI) kontrol edin. Kanser riskinizi azaltmak için 25'ten az bir BMI iyidir.

Doğru yemek karmaşık değildir ve sizi mahrum hissetmenize neden olmaz. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

  • Porsiyon boyutlarını izleyin.Yediğinizi düşündüğünüzden biraz daha az al.Yavaş yemek yiyin, böylece fazla yemeden önce ne zaman dolanmaya başladığınızı anlayacaksınız.
  • Yiyecek etiketleri tarafından aldanmayın. “Az yağlı” mutlaka sağlıklı veya düşük kalorili anlamına gelmez. Kalorisi yüksek olan ancak besin değeri az olan veya hiç olmayan işlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Sebzeler ve meyveler yiyin. Günde 2 1/2 bardak sebze ve meyve almayı hedefleyin. Taze, konserve ve dondurulmuş gıdalar kabul edilebilir.
  • Doğru taneleri ye. Rafine edilmiş tahıllardan yapılan tam tahıllı gıdaları seçin.
  • Sağlıklı proteinleri seçin. İşlenmiş ve kırmızı et yerine fasulye, tavuk veya balık yiyin.
  • Yağları kontrol edin. Doymuş ve trans yağlar yerine çoklu doymamış ve tekli doymamış yağları arayın.
  • Ne içtiğinize dikkat edin.Alkollü bir içki ara sıra iyi, ama kadınlar günde bir içecekden daha az tüketmeli. Erkekler için ikiden az önerilir. Yüksek kalorili şekerli içecekleri suyla değiştirin.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin.Birkaç kilodan fazla mı kaybetmeniz gerekiyor? Acele etme. Çarpışma diyetleri sağlıksız ve sürdürülemez. Bazı insanlar için bir gıda günlüğü tutmak yardımcı olur.

Egzersizi unutmayalım.ACS, haftada 150 dakikalık orta veya 75 dakikalık kuvvetli egzersiz yapılmasını önerir. Hoşunuza giden etkinlikleri seçin, böylece bunlara bağlı kalmanız daha olasıdır.

Günlük Yürüyüş Meme Kanseri Riskini Düşürüyor Yüzde 14

Gün boyunca küçük değişiklikler yapmak da daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir. Sizi biraz yürümeye zorlayan park yerleri seçmek veya asansör yerine merdiven kullanmak birkaç örnektir. Uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçının. Gününüzü bir masada oturarak geçiriyorsanız, kalkmak ve esnemek için her saat birkaç dakika ayırın.

Kanser riskinizi azaltmanın yanı sıra, düzenli egzersizle birlikte birkaç diyet değişikliği enerji seviyenizi ve ruh halinizi artırabilir.

Uzmanlarla Çalışma

Fazla kiloluysanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanı ile çalışmanın da faydalı olduğunu düşünebilirsiniz.

Özellikle bilinen risk faktörleriniz varsa, meme kanseri tarama seçeneklerini doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Doktorunuz sağlığınızı korumanın en iyi yollarını size önerebilir.