Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Meme Kanseri Teşhisi Sonrası Stresi Azaltmak ve Tatilin Keyfini Çıkarmak için 7...

Meme Kanseri Teşhisi Sonrası Stresi Azaltmak ve Tatilin Keyfini Çıkarmak için 7 İpucu

0
16

Teşhislerim bana enerjimi korumayı öğretti, böylece gerçekten önemli olan şeyi yaparken ekstra stres olmadan zamandan zevk alabiliyorum.

Jayme Burrows/Stocksy United

Tatil sezonu gezinmek için zor bir zaman olabilir. Bir kanser teşhisi ekleyin ve daha da karmaşık hale gelebilir.

Eylül 2014’te meme kanseri teşhisi konduktan sonra, tıbbi randevular, doğurganlığın korunması olasılığı ve Yılbaşı Gecesi’nden hemen sonra planlanan çift mastektomiye hazırlanmak beni bunalttı.

Yaklaşan tatilleri nasıl düşünecek ve 5 yaşındaki oğlumun bu kadar çok şeyle uğraşırken mutlu olmasını sağlayacaktım? Kabaydı.

Teşhisimi takip eden o ilk stresli tatil sezonundan sonra, ileride her şeyin farklı olması gerektiğini biliyordum. Değer verdiğim şey değişmişti.

İster aktif tedavide olun, ister kanser teşhisinden sonra herhangi bir zamanda stresi azaltmak ve enerjinizi korumak konusunda daha dikkatli olun, paylaşacak çok basit ipuçlarım var.

Bir liste yap

O ilk stresli tatil sezonundan sonra, bir planla bir sonrakine geçtim.

Aylarca süren kemoterapi ve ameliyatlardan dolayı tükenmiştim. Son radyasyon tedavimi Şükran Günü’nden bir gün önce alıyordum. Zihinsel ve fiziksel yorgunluk gerçekti.

Alışverişten ev sahipliği yapmaya kadar, genellikle tatilde yaptığım tüm şeylerin bir listesini yazdım. Bir liste yapmak gerçekten ne yapmak istediğimi, ne yapmam gerektiğini ve nelerin çok stresli olduğunu düşünmeme yardımcı oldu.

Beni en çok strese sokan şeyin yemek pişirmek, alışveriş yapmak, ev sahipliği yapmak, katılmak ve dekorasyon yapmak olduğunu fark ettim.

Takviminizle bir planlama oturumu yapın

Bu listeyi yaptıktan sonra, sıkı bir takvim planlaması yaptım.

Öyle şeyler vardı NS gerçekleşmesi (örneğin tıbbi randevular ve oğlumun tatil resitali). Ve sonra ben şeyler vardı aranan bunu yapmak bana neşe getirdi.

Oğlumun resitalinden birkaç saat önce ameliyat öncesi meme rekonstrüksiyonu randevusu yapmak istemediğime dair netlik sağladı. Oğlumu yerel alışveriş meydanımdaki tatil buz pateni pistine götürmek için kesinlikle çok zaman harcamak istedim.

Bütün bunları düşündüm ve yapabildiğim kadar ayarladım. Bazen randevuları her zaman değiştiremezsiniz, ancak bazen değiştirebilirsiniz.

Ne yapıp ne yapmayacağımı anladıktan sonra, buz pateni pisti geçişi ve tarif malzemeleri gibi bu şeylerle ilgili her türlü alışverişi önceden yaptım.

Unutma, daha azı daha fazladır

Takvim oturumu, tatilde hangi şeylerden vazgeçtiğimi görmeme yardımcı oldu.

Örneğin, yaptığım bir değişiklik dekorasyona geri ölçek vermekti. Şimdi bunu çok daha az zaman ve enerji gerektiren daha küçük ölçekte yapmaktan keyif alıyorum.

Daha azı daha fazla yaklaşım olarak aldım ve basitçe küçülttüm. Etkinliklere katılmak veya ev sahipliği yapmak söz konusu olduğunda, hepsinden daha azını yaptım. Birçok tatil beklentisinin başkalarının beklentilerine sarıldığını fark ettim. Bu şeylerin benim beklentilerim olması gerekmiyordu, ben de onları bıraktım.

Artık hayatıma uygun basit bir tatil sezonu düzenlemek konusunda kendimi iyi hissediyorum.

hepsini değil birazını yap

Kanser teşhisimin üzerinden yıllar geçtikçe, tatil stresini her şeyi değil bazılarını yaparak düşük tutma konusunda daha iyi hale geldim.

Biraz pişirme ve fırınlama yapın, hepsini değil. Oğlumun en sevdiği balkabağı ekmeğini onunla pişirmek ve o anın tadını tam olarak çıkarmak benim için tüm ikramları yapmaktan ve stresli olmaktan daha önemli. Bazen o balkabağı ekmeği bir kutu karışımından gelir ve çizilmez.

Her şey benim enerji ve stres seviyelerinde kendimi kontrol etmem ve gerektiği gibi ayarlamamla ilgili.

Biraz yap, hepsi benim için alışverişte de işe yaramadı. Mağazalardaki alışverişin koşuşturmacasını biraz seviyorum ama şimdi alışverişimin büyük kısmını internetten yapıyorum.

Bazılarına hala katılabileceğime karar verdiğimde, tatil toplantılarına ve etkinliklerine katılmak çok daha güzel oldu, ancak bu süre boyunca kalmam ve aşırı gergin hissetmem gerekmiyordu.

Dikkatlice seçip seçmeye başladım. Şimdi kendime şunu soruyorum: “İnsanlarla vakit geçirdikten veya ilgili etkinlikleri yaptıktan sonra kendimi iyi hissediyor muyum?” Yapmazsam, yapmayacağım. Ya da belki bazı insanlarla bazı aktiviteler yaparak biraz zaman geçiriyorum, ancak o zamanki enerji ve stres seviyelerime bağlı olarak sadece daha küçük dozlarda.

Enerjinizi nereye ayıracağınız konusunda bu kararları verirken zihninizi ve bedeninizi dinlemek çok önemlidir. Kendimle sınır tanımanın her şey olduğunu buldum.

İletişim kurun, dinlenin ve anılar biriktirmenin tadını çıkarın

Tatili birlikte geçirdiğiniz insanlara enerjinizin düşük olduğunu veya tüm şenlikler boyunca kalamayacağınızı söylemek sorun değil.

Dinlenmek için boş zaman ayırmaya niyetli olmak, tatilleri keyifli hale getirir. Kulağa gerçekten rahatlatıcı gelen şeyin farkında olmalıyım. Çocuklarla tatil el sanatları yaparak bir gün geçirmek, biri için rahatlatıcı olabilir ve başka biri için kabus olabilir.

Gerçekten zevk aldığım şeylere bağlı kalmayı hatırlamam bana yardımcı oldu. Mükemmel olmak zorunda değil ve benim odak noktam stresle dolu olmayan iyi bir anı yaratmak olmalı.

Yapacak bant genişliğine sahip olduğum için başkalarına açık olmadığını anladım, bu yüzden benden ne beklenebileceği hakkında başkalarıyla iletişim kurmak benim üzerimde.

Aktif tedavi görüyorsanız, bu, ev sahibine yorulursanız misafir odasında biraz dinlenmenizin sizin için uygun olup olmadığını sormak gibi görünebilir. Veya stres ve enerji seviyelerinizin envanterini çıkarmak, başkalarına nerede olduğunuzu bildirmek ve ayarlamalar yapmak gibi görünebilir.

Esnek ol

Dahil olduğum bir meme kanseri organizasyonu, geleneksel olarak Aralık ayında yıllık bir tatil partisi düzenledi. Bir yıl, Aralık ayında bunu yapmanın çok stresli olduğuna karar verdik.

Herkes esnek olmak ve toplantımızı Şubat ayında yıllık bir partiye çevirmek konusunda iyiydi. Bu bana, stresi azaltmaya yardımcı olan, mantıklı olduğu yerde esnekliği uygulamanın yeni yollarını aramayı öğretti.

Gerektiğinde başkalarıyla bağlantı kurun

Tatillerde üzgün olabilirsiniz çünkü bir şekilde kanser sizi etkiledi.

Tekrarlama riskini azaltmak için aldığım hormon tedavisi ilaçlarının yan etkileri olarak günlük yorgunluk ve vücut ağrıları ile mücadele ettiğimi biliyorum. Enerjiniz olmadığında, yavaşlamanız gerektiğinde veya tatillerde kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu zihinsel bir serseriliktir.

İşleri basitleştirme çabalarına rağmen, bunalmış hissetmek tecrit edici olabilir. BC Healthline topluluğu için topluluk rehberi rolüm gereği, kanser topluluğundaki diğer kimsenin bunu gerçekten alamadığını biliyorum. Teşhisten sonra tatillerde gezinmek için desteğe ihtiyacınız varsa, check-in yapmanızı rica ediyorum.

Umarım, stresi azaltmak ve sizin için önemli olan şeylerin tadını çıkarmak için sezonu nasıl kutlayacağınıza dair basit ayarlamalar yapmak için ilham alırsınız.


Monica Haro, oğlunu yetiştirdiği San Francisco Körfez Bölgesi’nde doğup büyüdü. BC Healthline için topluluk rehberi olarak ve Wildfire Magazine’de yapım asistanı olarak yaptığı çalışmalarla meme kanseri topluluğuyla bağlantıda kalmayı seviyor. Gönüllülük tutkusu var ve yerel destek grubu Bay Area Young Survivors ile yönetim kurulunda görev yapıyor. Monica, yazı ve sanat yoluyla yaratıcı ifadeyi sever. El Comalito Collective ile birlikte Vallejo, California’da meme kanseri savunuculuğu sergisi “Yeniden Yapılandırılmış: Bir Meme Kanseri Belgeleme Projesi”ni sergiledi. Onunla Instagram’da bağlantı kurabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here