Melatonin Vücudunuzda Ne Kadar Kalır, Etkinlik ve Dozaj İpuçları

Melatonin nasıl çalışır?

Melatonin, beyninizin ortasında bulunan epifiz bezi tarafından üretilir.

Pineal bez suprachiasmatic nucleus (SCN) tarafından kontrol edilir. SCN, hipotalamusunuzdaki bir grup nöron veya sinir hücresidir. Bu nöronlar vücut saatinizi birbirine sinyal göndererek kontrol eder.

Gün boyunca, gözdeki retina ışığı emer ve SCN'ye sinyaller gönderir. Buna karşılık SCN, epifiz bezinize melatonin yapmayı bırakmasını söyler. Bu uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Aksi gece olur. Karanlığa maruz kaldığınızda, SCN melatonin salgılayan epifiz bezini aktive eder.

Melatonin seviyeleriniz arttıkça, vücut ısınız ve kan basıncınız düşer. Melatonin ayrıca SCN'ye geri döner ve vücudunuzu uykuya hazırlayan nöronal ateşlemeyi yavaşlatır.

Melatoninin çalışması ne kadar sürer?

Melatonin vücut tarafından hızla emilir. Oral bir takviye aldıktan sonra melatonin yaklaşık 1 saatte zirve seviyesine ulaşır. Bu noktada uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz.

Ancak tüm ilaçlar gibi, melatonin de herkesi farklı etkiler. Etkileri hissetmek biraz zaman alabilir.

Uzatılmış salımlı melatonin vs. normal melatonin

Düzenli melatonin tabletleri hemen salınan takviyelerdir. Melatonini anında kan dolaşımınıza bırakan, onları alır almaz çözülürler.

Öte yandan, uzun süreli salınımlı melatonin yavaşça çözünür. Vücudunuzun doğal olarak melatonini gece boyunca yapma şeklini taklit edebilecek şekilde zamanla yavaş yavaş melatonin salınıyor. Bu gece uykuda kalmak için daha iyi olduğu düşünülmektedir.

Genişletilmiş salımlı melatonin ayrıca şu şekilde bilinir:

• yavaş salınımlı melatonin
• sürekli salımlı melatonin
• zaman tahliyesi melatonin
• uzun süreli salınım melatonin
• kontrollü salımlı melatonin

Bir doktor düzenli veya uzun süreli salınımlı melatonin almanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.

Uygun dozaj

Genel olarak, uygun melatonin dozu 1 ila 5 mg'dır.

Mümkün olan en düşük dozla başlamanız önerilir. Olumsuz etkilere neden olmadan uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi dozu belirlemek için alımınızı yavaşça artırabilirsiniz.

Ne de olsa, çok fazla melatonin alınması verimsiz olabilir. Melatonin doz aşımı, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve gündüz uykululuğuna neden olabilir.

Melatoninin Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından kesinlikle düzenlenmemiş olduğuna dikkat etmek önemlidir. Çünkü melatonin bir ilaç sayılmaz. Bu nedenle, FDA tarafından yakından izlenmeyen vitaminler ve mineraller gibi bir besin takviyesi olarak satılabilir.

Diyet takviyeleri için kurallar farklı olduğu için, bir üretici pakette yanlış bir melatonin dozu listeleyebilir. Ayrıca çok az kalite kontrolü var.

O zaman bile, paketteki talimatları takip etmek iyi bir fikirdir. Ne kadar almanız gerektiğinden emin değilseniz, bir doktorla konuşun.

Melatonin ne zaman alınır

Yatmadan 30 ila 60 dakika önce melatonin almanız önerilir. Çünkü melatonin tipik olarak kanınızdaki seviyeler yükseldiğinde 30 dakika sonra çalışmaya başlar.

Ancak, melatonin almak için en uygun zaman her insan için farklıdır. Herkes ilacı farklı oranlarda emer. Başlamak için yatmadan 30 dakika önce melatonin al. Uykuya dalma sürenizin süresine bağlı olarak zamanlamayı ayarlayabilirsiniz.

En önemlisi, ideal yatma saatinizde veya sonrasında melatonin almaktan kaçınmanızdır. Bu, vücut saatinizi yanlış yöne kaydırarak gündüz uykululuğuna neden olabilir.

Melatonin vücudunda ne kadar kalır?

Melatonin vücutta uzun süre dayanmaz. Yarı ömrü 40 ila 60 dakika arasındadır. Yarı ömür, vücudun yarı ilacı ortadan kaldırması için geçen zamandır.

Tipik olarak, bir ilacın tamamen yok edilmesi dört ila beş yarı ömür sürer. Bu, melatoninin vücutta yaklaşık 5 saat kalacağı anlamına gelir.

Bu süre zarfında uyanık kalırsanız, uyuşukluk gibi etkilerini hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, kullandıktan sonra 5 saat içinde araç kullanmaktan veya ağır makineler kullanmaktan kaçınmanız önerilir.

Ancak unutmayın, herkes ilaçları farklı şekilde metabolize eder. Silmek için gereken toplam süre her kişi için değişecektir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır:

• yaş
• kafein alımı
• tütün kullanıp kullanmadığın
• genel sağlık durumu
• vücut kompozisyonu
• melatonini ne sıklıkla kullanıyorsun
• düzenli melatonine karşı uzun süren serbest bırakma
• diğer ilaçlar

Doğru zamanda melatonin alırsanız “akşamdan kalma” hissetme olasılığınız daha düşüktür. Çok geç alırsanız ertesi gün uykulu veya yorgun hissedebilirsiniz.

Melatoninin yan etkileri ve alınması gereken önlemler

Genel olarak, melatonin güvenli olarak kabul edilir. Öncelikle uykululuk yaratır, ancak bu bir amaç değil amaçtır.

Melatoninin en sık görülen yan etkileri hafiftir. Bunlar şunları içerebilir:

• baş ağrısı
• mide bulantısı
• baş dönmesi

Daha az yaygın olası yan etkiler şunlardır:

• hafif kaygı
• hafif titreme
• kabuslar
• azaltılmış uyanıklık
• geçici depresyon hissi
• anormal derecede düşük kan basıncı

Çok fazla melatonin kullanıyorsanız, bu yan etkileri yaşama ihtimaliniz daha yüksektir.

Yüksek güvenlik profiline rağmen, melatonin herkes için değildir. Melatonin kullanmaktan kaçınmalısınız, eğer:

• hamile veya emziren
• otoimmün hastalığı var
• nöbet bozukluğu olmak
• böbrek veya kalp hastalığı var
• depresyon var
• kontraseptif veya immünsupresif ilaçlar alıyor
• hipertansiyon veya diyabet için ilaçlar alıyor

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, almadan önce bir doktorla konuşun. Melatonin kullanırken bazı güvenlik önlemleri almanızı isteyebilirler.

Paket servisi

Genel olarak, yatmadan 30 ila 60 dakika önce melatonin almalısınız. Çalışmaya başlamak genellikle 30 dakika sürer. Melatonin, vücudunuzda yaklaşık 5 saat kalabilir, ancak yaşınız ve genel sağlık durumunuz gibi faktörlere bağlıdır.

Melatonine aşırı doz uygulamak mümkündür, bu nedenle mümkün olan en düşük dozajla başlayın. Çok fazla melatonin kullanmak sirkadiyen ritminizi bozabilir.