Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Meditasyon Yapmayı Sevmiyorum. İşte Niçin Yine de Yaparım

Meditasyon Yapmayı Sevmiyorum. İşte Niçin Yine de Yaparım

0
149

Kabul etmekten kaçındığım kadarıyla, meditasyon hayranı değilim. 36 yıllık dövüş sanatları eğitimime ve kişisel gelişimime, sağlık korumayı ve genel aydınlanmaya olan ilgime rağmen, bana doğal geliyor.

Bunun benden bir kişi olarak kötü konuştuğumu anlıyorum, aikido, caz müziği, balkabağı turtası ve “A Prairie Home Companion” hakkındaki düşüncelerim gibi. onlar kötü, anlamı Olabildiğim kadar iyi değilim.

Daha da kötüsü, düzenli olarak meditasyon yaptığımda hayatımın daha iyi olduğunu düşünüyorum. Stres düşük, sağlığım düzeliyor. İşime daha fazla odaklanabilirim ve arkadaşlarım, meslektaşlarım ve sevdiklerime pişman olduğum şeyler söyleme ihtimalim daha düşük. Sorunlar daha küçük görünüyor. Daha büyük görünüyorum

Ve yalnız değilim. Son birkaç on yılda, bir araştırma ev sahibi Meditasyonun bizim için iyi olduğu ve her gün birkaç dakika meditasyon yapmamız gerektiği sonucuna varmıştır.

  • Meditasyon bulundu tekrar, ve tekrar (ve tekrar) Sağladığı tüm fiziksel, sosyal ve duygusal faydalarla stresi azaltmak.
  • Yapılan birçok çalışma meditasyonun duygularını azaltabileceğini buldu. depresyon ve kaygı.
  • 2003 yılında araştırmacılar düzenli meditasyon yaptığını öğrendiler. bağışıklık fonksiyonunu artırmak için yardımcı oldu.
  • Meditasyon, 2016’da bunlardan bazıları da dahil olmak üzere çeşitli çalışmalara göre 2017.

Bu sadece o buzdağının görünen kısmı. Alt satır: Meditasyon benim için ve sizin için, ne kadar yapmak istemeyeceğimiz önemli değil. Haftada bir veya iki kez vejeteryan bir yemek yemek gibi.

Öyleyse, bir dirençli fakat öğrenme meditasyonundan başkalarına, meditasyon hakkında öğrendiklerim ve hayatınızı iyileştirmenin bir parçası haline getirmem gereken şey.

Sadece oturmak zorunda değilsin

Pratisyen olmayanlar bazen meditasyonun sıkıcı olduğunu düşünürler – ve belki de belli bir şekilde yapılmazsa, olabilir. Fakat birden fazla meditasyon türü mevcut, bu nedenle size uygun olanı kolayca bulabilirsiniz. İşte size birkaç alternatif:

  • Yürüyüş meditasyon Adımlarınıza ve adımlar atma hareketlerine (nefesinize odaklanmak yerine) odaklandığınızda aklınızı sakinleştirir. Bir labirentte yürümek, Katoliklik de dahil olmak üzere birçok manevi inanç arasında ortak olan tefekkür asırlık uygulamasıdır.
  • Kata tai chi dahil dövüş sanatlarının resmi pratiğidir. Bu uygulamanın hareketleri o kadar karmaşıktır ki, derin meditatif odaklanmayı sağlayan başka şeyler düşünmek imkansız hale gelir. Yogaya da bakınız.
  • Müziği dikkatlice dinlemek, özellikle şarkı sözleri olmayan müzikler, sesler tarafından, başıboş ve yabancı düşüncelerden uzağa taşınmanıza izin vererek meditasyonun aynı etkilerini üretir.
  • Günlük görev meditasyonu dır-dirBir görev sürecini kabul ettiğiniz – bulaşıkları yıkamak, yemek pişirmek veya giyinmek gibi – ve bir kung fu ustasının formlarına odaklanma şeklini odaklayın.

Bunlar sadece birkaç örnek. Meditasyon için diğer seçenekler arasında sevgi dolu şefkatli meditasyon, rehberli rahatlama, nefes meditasyonu, zazen oturma meditasyonu, farkındalık meditasyonu, Kundalini, pranayama …

Mesele şu ki, ihtiyaçlarınız, zevkleriniz ve genel görünümünüzle iyi sonuç veren bir tür meditasyon var. Sadece doğru eşleşmeyi bulma meselesi.

Beynin sana bulaşabilir

Meditasyonun, arka plan gürültüsünün filtrelemesi ve dinlenmenize izin vermesi için özel bir şey (veya meditasyonun eylemleri dışında hiçbir şey) hakkında düşündüğünüz bir aklı susturması gerekiyor. Bu yüzden egzersiz meditatif olabilir: belirli bir noktada sadece egzersiz hakkında düşünebilirsiniz.

Fakat bu arada, her meditasyon seansı boyunca düşünceleriniz sizi yakınlaştırmaya ve sizi rahatsız etmeye çalışacak. Bu başlangıçta her zaman olur, ama işte bir sır: Bu ustalara da her zaman olur..

Meditasyon yapan numara, başıboş düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak değildir. Onları ele geçirmeden zihninizden geçmelerine izin vermek.

Öğrenmenin ilk aşamalarında, çoğu zaman başarısız olursunuz. Bir süre meditasyon yapıyor olacak ve aniden yapılacaklar listenizi ve o gece akşam yemeği için ne yaptığınızı düşünmek için bir yerde durduğunuzu fark edeceksiniz.

Sonunda, bu daha az olur ve siz de düşüncelerin zorla girmesinden dolayı sinirlenerek kendinizi rahatsız etmeye başlayacaksınız. Sonuçta kök salmadan sizden geçip geçmelerine izin verebileceksiniz, böylece meditasyonunuza istediğiniz kadar devam edebilirsiniz.

“Dilediğiniz kadar…” demekten bahsedin.

Çok uzun sürmesi gerekmiyor

Evet, Gichin Funakoshi'nin (yani Modern Günün Babası) şelalenin altında dururken bütün bir gün için meditasyon yapması ve insanların bütün hafta sonunu bir tür trans halinde geçirdikleri inzivaya çekilme hakkındaki hikayeleri okudum. Ve muhtemelen, bu öykülerden bazıları doğrudur.

Hayır, meditasyondan bir şey almak için saatlerce meditasyon yapmak zorunda kalmazlar.

Yukarıda bahsettiğim çalışmalar, deneklerin bir saatten daha az bir süre meditasyon yapmasına, çoğu durumda 15 dakikadan az bir süreye meditasyona uğradı ve bu oturumlar bile fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlıkta önemli gelişmeler sağladı.

Şahsen konuştuğum ustalardan bazıları, bir başkasıyla devam etmemizi tavsiye ediyor. meditasyon bir dakika günde. Bu büyük, uzun ömürlü faydalar elde etmek için yeterli olmayacak, ancak iki avantajı var:

  1. Başaracaksın. Herkes ne kadar meşgul ya da dikkat dağıtıcı olursa olsun bir dakika meditasyon yapabilir.
  2. Hayatınızın sonraki 10 dakikasında ne kadar fark yarattığını hoş bir sürprizle karşılayacaksınız.

Ben şahsen bu iki faktörü mükemmel bir motivasyon için birleştirdim. Anlık başarının güçlü motivasyonu ve o anın kısa vadeli etkilerini hissetme konusunda, nasıl meditasyon yapılacağını daha iyi anladım.

Meditasyon yapacak belirli bir "tip" kişi olmanıza gerek yok

Meditasyon, bir zamanlar sahip olduğu yeni çağa veya "hippi" ününü attı. Herkes yapabilir. İşte, aktif olarak meditasyon yapan veya çalışanlarını düzenli olarak meditasyon yapmaya teşvik eden eksik bir grup listesi:

  • NFL, NHL ve UFC'deki profesyonel sporcular
  • Hugh Jackman, Clint Eastwood ve Arnold Schwarzenegger gibi aktörler
  • SEAL Team Six'in ABD ve diğer özel kuvvetler şubeleri ve dünyadaki militanların
  • Richard Branson ve Elon Musk gibi CEO'ların ve girişimcilerin inanılmaz derecede uzun bir listesi

Randy Couture ve Wolverine'i oynayan adam meditasyon yaparsa, siz de yapabilirsiniz. Sadece bir dakika sürüyor – kelimenin tam anlamıyla – ve bugün başlayabilirsiniz.

Jason Brick, on yıldan uzun bir süredir sağlık ve sağlık sektöründe bu kariyere gelen serbest yazar ve gazetecidir. Yazmadığı zamanlarda, aşçılık yapıyor, dövüş sanatları yapıyor ve karısını ve iki iyi oğlunu mahvediyor. Oregon'da yaşıyor.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here