Mayurasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
16

Sanskritçe: मयूरासन; Mayur – Tavuskuşu, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – my-yer-ahs-anna

Hindu metinlerine göre tavus kuşu aşkı ve ölümsüzlüğü simgelemektedir. Bu asananın, tüyleri aşağıdayken etrafta dolandığında bir tavus kuşuna benzediği söylenir. Tavus Kuşu Duruşunun pek çok faydası vardır ve biraz pratikle karmaşık görünse de yapması oldukça kolaydır.

Mayurasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Mayurasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
  6. Tavus Kuşu Duruşunun Faydaları
  7. Mayurasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yapın, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcamanız için yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.

Mayurasana-Nasıl-Yapılır

Seviye: Temel/ Ortastil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Kollar, SırtGüçlendirir: Önkollar, Bacaklar, Bilekler, Sırt Gövdesi

Mayurasana (Tavus Kuşu Duruşu) Nasıl Yapılır?

  1. Topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın. Dizlerinizin birbirinden geniş olduğundan emin olun.
  1. Ellerinizi yere koyun ve parmaklarınızın vücudunuzu göstermesine izin verin. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve karnınıza doğru bastırın.
  1. Karnınızı sıkı tutmalısınız. Bunu yapmak için başınızı yere bırakın ve midenizdeki gücü artırın.
  1. Bacaklarınızı, dizleriniz düz ve ayaklarınızın üst kısmı yere bakacak şekilde uzatın.
  1. Omuz bıçaklarınız sağlam ve sırtınıza doğru itilmiş olmalıdır. Kalçalarınızı sıkın ve başınızı kaldırın. Bakışlarınızı ileriye doğru çevirin.
  1. Vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuz ağırlık ellerde olacak şekilde kaldırılmalıdır. Zemine paralel olmalıdır.
  1. Pozu başlangıçta yaklaşık 10 saniye tutun. Pratikle, bir dakikaya kadar tutabilmelisiniz.
  1. Serbest bırakmak için başınızı ve ayaklarınızı yere bırakın. Rahatlamak.

https://www.youtube.com/watch?v=mj1fMzPocKM

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç uyarı noktasıdır.

  1. Bileğinizde, omzunuzda veya dirseğinizde bir yaralanma varsa bu asanadan kaçınmak en iyisidir.
  2. Aşağıdaki koşullara sahip olmanız durumunda bu asanadan kaçının:
  • Kalp hastalıkları
  • fıtık
  • Yüksek kan basıncı
  • Göz, kulak ve burun enfeksiyonları
  • Bağırsak sorunları
  • Beyin tümörü
  • Adet
  • Gebelik

3. Bu asananın sisteminizi detoksifiye ettiği ve toksinleri serbest bıraktığı söylenir. Poz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, asanayı hemen bırakın.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu asanada kendinizi dengelemekte zorlanabilirsiniz. Asanayı doğru yapmak için, asanayı asana kadar başınızı ve ayak bileklerinizi desteklemek için bloklar kullanın.

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Nasıl Yapılır-Mayurasana-

Pozu yoğunlaştırmak için şunları deneyebilirsiniz: Pincha Mayurasana ya da Tüylü Tavus Kuşu Duruşu. Ön kol dengenizi doğru bir şekilde elde etmek için tüm unsurların bir doruk noktası olarak yapılır. Bu şekilde yapabilirsiniz.

  1. Yüzünüz duvara bakacak şekilde yüzüstü yatın.
  1. Dirseklerinizi, doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde hafifçe bükün. Avuçlarınızı Anjali mudrasında bir araya getirin.
  1. Kalçalarınızı kaldırın. Kollarınıza doğru yürüyün, mümkün olduğunca yaklaşın.
  1. Sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve diğer bacağınızı yerden kaldırın. Bu hareket, alt bedeninizi yerden kaldıracak ve ayaklarınızın duvara değmesine izin verecektir.
  1. Birkaç saniye bu pozda kalın.
  1. Başını yerden uzak tut. Omuzlarınızın kulaklarınızdan uzakta olduğundan emin olun.
  1. Bakışlarınızı kaldırırken avuçlarınız hala Anjali mudrasındayken başparmaklarınızla üçüncü gözünüze dokunun.
  1. Ayaklarınız duvara dokunabilir veya yere dik durabilir.
  1. Yavaş ve derin nefes alın ve rahat olana kadar pozda kalın. Pozu, girdiğiniz sırayla serbest bırakın.

Tavus Kuşu Duruşunun Faydaları

Bunlar Mayurasana’nın bazı şaşırtıcı faydaları.

  1. Gheranda Samhita, Tavus Kuşu Duruşunun toksinleri iptal ettiğini söylüyor. Vücudu detoksifiye eder ve ayrıca tümörlerden ve ateşten kurtulmaya yardımcı olur.
  1. Sindirim organlarının tonlanmasına yardımcı olur ve karın bölgesindeki kan dolaşımını artırır, bu nedenle daha güçlü hale getirir.
  1. Bu asana pankreas, mide, karaciğer, dalağa, böbreklere ve bağırsaklara enerji verir.
  1. Ayrıca diyabet ve basurlarla savaşmaya yardımcı olur.
  1. Bu asana üreme sistemini güçlendirir ve tonlandırır, böylece tüm adet ve menopoz bozukluklarını azaltır. Aynı zamanda cinsel aktiviteyi de geliştirir.
  1. Omuzları, dirsekleri, bilekleri ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olur.
  1. Duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
  1. Bu asana zihni sakinleştirir ve stresi ve kaygıyı azaltır.
  1. Zihin ve beden arasındaki koordinasyonun yanı sıra konsantrasyonu da geliştirir.

Mayurasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asananın nasıl yapıldığına baktığınızda, ihtiyacınız olan tek şeyin kol gücü olduğunu hissedebilirsiniz. Ancak bu pozda ustalaşmanın arkasındaki gerçek sır, karnınızda yatıyor.

Tıpkı diğer kol dengeleme pozları gibi, bu asana da inanılmaz derecede güçlü olmanızı gerektiriyor. Ancak gücün yanı sıra sabra da ihtiyacınız var çünkü bu pozda ustalaşmak için gereken yerçekimi ile olan ilişkiyi ancak pratik yaparak geliştirebileceksiniz. Bunu yapmak için, ön kollarınızın, ellerinizin ve karnınızın çalışmasını içerecek iyi bir temele sahip olmanız gerekir. Kollarınızı bacaklarınız olarak görmeli ve dirseklerinizi karnınıza doğru itmelisiniz. Bu başlangıçta rahatsız edici olabilir, ancak bu pozu mükemmel bir şekilde bitirmek için ihtiyacınız olan şey budur. Bunu yaptığınızda karın kaslarınızın karın kaslarınızın altında güçlendiğini fark edeceksiniz. Bu güç size pozda istikrar sağlayacaktır.

Hazırlık Pozları

  • Chaturanga Dandasana
  • Eka Pada Sirsasana

Takip Pozları

  • Adho Mukha Svanasana
  • balasana
  • Bhujapidasana
  • Eka Hasta Bhujasana
  • Dwi Hasta Bhujasana
  • Visvamitrasana

Artık Mayurasana’yı nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu poz zor görünüyor. Ancak sabır ve pratikle vücudunuz dengesini bulacak ve bu asanayı güç ve zarafetle gerçekleştirebileceksiniz. Nasıl göründüğü sizi korkutmasın. Bu asana, kaçırmak istemeyeceğiniz bazı harika avantajlara sahiptir.

Önerilen Makaleler

  • Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrschikasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Tadasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Rajakapotasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here