Matsyasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
20

Matsyasana veya Balık Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: मत्स्यासन; Matsya – Balık, Asana – Duruş; Olarak telaffuz edilir – mot-see-AHS-anna

Geriye baktığınızda, Hindu mitolojisi Matsya’nın Evrenin koruyucusu Lord Vishnu’nun bir enkarnasyonu olduğunu belirtir. Dünyanın bozulduğu ve bir selin dünyayı yıkayacağı söyleniyor. Vishnu, Matsya adlı bir balığın avatarını giydi ve tüm bilgeleri güvenliğe taşıdı, böylece tüm bilgeliklerinin korunmasını sağladı. Bu asana, tıpkı Matsya’nın dünya ile deniz arasındaki dengeyi kurması gibi, kendinizi dengede olmadığınızı hissettiğinizde odaklanmış ve esnek olmayı amaçlar.

Matsyasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Matsyasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Matsyasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Poz Varyasyonu
  6. Balık Pozunun Faydaları
  7. Matsyasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Matsyasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı yapmadan önce bağırsaklarınızın ve midenizin boş olduğundan emin olmanız önemlidir. Son öğününüz ile egzersiz arasında birkaç saat ara vermek iyi bir fikir olabilir. Bu, yemeğinizin iyi sindirilmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. Bu asana sabahları uygulandığında en iyi sonucu verir, ancak akşamları da uygulayabilirsiniz.

matsyasana

Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Boğaz, Göbek, Psoas ana kası (kalça fleksörleri), Boynun Önü, Kaburgalar arasındaki Kaslar (interkostal)Güçlendirir: Üst sırt kasları, Boynun arkası

Matsyasana Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızın bir arada olduğundan ve ellerinizin vücudunuzun yanında rahatça yerleştiğinden emin olun.
  1. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Şimdi dirsekleri birbirine yaklaştırın ve belinize yaklaştırın.
  1. Bacaklarınızı çaprazlayın, böylece ayaklarınız orta kısımda kesişsin ve uyluklarınız ve dizleriniz yere düz bir şekilde yerleştirin.
  1. Nefes alın ve göğsünüzü, başınız da kalkacak ve tacınız yere değecek şekilde yukarı kaldırın.
  1. Vücudunuzun ağırlığının kafanızda değil dirseklerinizde olduğundan emin olun. Göğsünüz kaldırılırken omuz bıçaklarınıza hafifçe baskı uygulayın.
  1. Pozisyonu sadece rahat olana kadar tutun. Normal nefes alın.
  1. Nefes verin ve pozisyonu serbest bırakın, önce başınızı kaldırın ve ardından göğsünüzü yere indirin. Bacaklarını çöz ve rahatla.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

1. Yüksek veya düşük tansiyonunuz varsa bu pozdan kaçınmak en iyisidir. 2. Ayrıca uykusuzluk ve migreni olan hastalardan Balık Duruşundan kaçınmaları istenir. 3. Sırt yaralanmanız varsa, bu asanadan kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu asanayı uygulamaya başladığınızda boynunuzda bir gerginlik hissetmeniz mümkündür. Bunu önlemek için göğsünüzü hafifçe indirebilir veya bu asanada kendinizi rahat hissedene kadar başınızın altına katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz.

Poz Varyasyonları

Bu asana, bacaklar düz tutularak ve ayak parmakları dışa dönük olarak da yapılabilir. Biraz çentik açmak için, ayak parmaklarınızın sivri olduğundan emin olarak bacaklarınızı yerden yaklaşık altı inç kaldırabilirsiniz.

Gerginliği artırmak istiyorsanız, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirmek yerine Anjali Mudra’ya yerleştirin. Ellerinizi Anjali Mudra’ya sokmak için kollarınızı uzatın ve parmak uçlarınızın tavanı göstermesine izin verin.

Balık Pozunun Faydaları

Bunlar matsyasana’nın birkaç şaşırtıcı faydası.

  1. Bu asana besin emilimini başlatır. Ayrıca göğüs ve boyun bölgelerini esnetir ve omuz ve boyundaki gerginliği giderir.
  1. Doğru nefes almayı teşvik ettiği için solunum problemlerini giderir.
  1. Aynı zamanda hipofiz, paratiroid ve epifiz bezlerini de seslendirir.
  1. Sırtı esnetir ve tonlandırır, böylece sırt ve sırt ağrısındaki gerginliği giderir.
  1. Ayrıca üst sırt ve boyun arkasındaki kasları güçlendirir.
  1. Kalça fleksörlerine ve kaburgalar arasındaki kaslara iyi bir esneme sağlar.
  1. Boyun ve karın ön kısmındaki kaslar harekete geçer.
  1. Boğaz ve sindirim organları iyi bir masaj alır.
  1. Bu asana, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.
  1. Tüm hastalıkları yok ettiği bilinmektedir ve özellikle aşağıdakiler için faydalıdır:

a. Kabızlık

B. Solunum rahatsızlıkları

C. Hafif sırt ağrısı

NS. Tükenmişlik

e. Endişe

F. Adet sancısı

Matsyasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, kendinizi güvensiz ve sarsılmış hissettiğinizde odaklanmış ve esnek olmanızı sağlar. Bu asanada, bacaklarınız toprağa derin bir şekilde gömüldüklerini hissedecek kadar topraklanır. Bu, göğsünüzü kaldırır ve nefesi derinleştirir. Balık Duruşu sırtınızı ve karnınızı güçlendirir ve boyun kıvrımı tiroidin yararına çalışır. Tüm geriye eğilme pozları gibi, bu asana da ruh halinizi aydınlatmaya çalışır.

Bu asana’nın sizi topraklayacak ve uyandıracak ferahlatıcı bir mola gibi çalıştığını söylüyorlar. Kendinizi enerjik ve hayat dolu hissedeceksiniz. Öğleden sonra bu asanayı yapmanıza kimse engel değil! Masa başında çalışıyorsanız ve tüm gün otururken omurganız yuvarlaksa, duruşunuzun izlerini tersine çevirmek için sandalyenizde otururken Matsyasana’ya benzer hareketler oluşturabilirsiniz.

Hazırlık Pozları

BhujangasanaSalabhasanaDhanurasanaBaddha KonasanaSupta VirasanaVirasanaUrdhva Mukha Svanasna

Takip Pozları

UstrasanaSupta VirasanaGomukhasanaVirasana Setu Bandha Sarvangasana

Matsyasana’yı günlük hayatınıza entegre ederseniz “uyanıp kahveyi koklamak” zorunda kalmazsınız. Her an enerji dolu ve tamamen canlı kalırken hayatı dolu dolu yaşamaya başlayacaksınız.

Önerilen Makaleler

  • Ardha Chandrasana / Half Moon Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Supta Padangusthasana/ Yatan Ayak Başparmağı Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vriksasana / Ağaç Duruşu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Paschimottanasana / Oturarak Öne Eğilme Pozu – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Padangusthasana / Ayak Başı Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here