Masa Başında Aktif Kalmak İçin İpuçları Duş Almak İçin Doğru Zaman Var mı? İşte Tuvaletinizin Yanında Neden Ponza Taşı Tutmalısınız? Gaz Sobaları Yasaklanabilir mi? Soğuk Hava Blues’unuzla Savaşmak İçin 7 Kış İskandinav Geleneği Sihirli Silgi Kahve Kupanızın En İyi Arkadaşı Neden LifeSavvy’nin 2022’nin En Popüler Ürünleri

Andrey_Popov/Shutterstock.com

Birçoğumuz, günümüzün büyük bir kısmının monitör ekranı ve klavye başında geçirildiği evden veya ofiste çalışıyoruz. Ne yazık ki birkaç saat masa başında oturmak sağlığımız için uygun değil.

Özellikle günümüz toplantılar ve yoğun işlerle doluyken saatlerce oturduğumuzda hem zihnimiz hem de bedenimiz olumsuz etkilenir. Neyse ki işten geri kalmadan gün boyunca aktif kalmanın birçok yolu var.

Bütün Gün Masada Oturduğunuzda Ne Olur?

Esneme masasında oturan biri.

Papatya Papatya/Shutterstock.com

Rahat bir ofis koltuğu satın aldınız ve alanınızı ergonomik olarak doğru olacak şekilde ayarladınız. Ama neden boynunuz ve sırtınız ofiste geçen bir günden sonra hala ağrıyor?

Healthline’a göre çok fazla oturmak zamanla kaslarınızın zayıflamasına ve kilo almanıza neden olabilir. Kalp hastalığı, kanser ve diyabet de daha yüksek risk altındadır çünkü vücudunuz bu temel hareketi ve egzersizi yapmaz. Sadece fiziksel sağlığınız risk altında değil, aynı zamanda günün büyük bir kısmını oturarak geçiren kişilerde anksiyete ve depresyon daha yüksektir.

Vücudumuz yerinde durmak için değil, hareket etmek için yaratılmıştır, bu nedenle haftada 35-40 saat veya daha fazlasını bir ofis koltuğunda geçirdiğimizde kendimize herhangi bir iyilik yapmıyoruz. Ayrıca, işte geçen uzun bir günün ardından dinlenmek için eve geldiğinizde, koşu bandından çok koltuğa yönelirsiniz, bu da daha fazla oturmak anlamına gelir.

Masabaşı İşinde Aktif Kalmanın İpuçları

İş yerinde biraz egzersiz yapmak için yoga topu sandalyesi kullanan bir kadın.

Andrey_Popov/Shutterstock.com

Harekete geçmek için gün içinde zaman ayırmak (işteyken bile) çok önemlidir. Bütün gün geride kalmamızdan kaynaklanan çeşitli endişelerle, neyse ki, tekrar hareket etmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Çalışma alanınızı ayarlanabilir bir ayakta duran masa ile yükseltmekten, öğle yemeği molanızı manzarayı değiştirmek ve hareket etme şansı için dışarıda vermeye kadar, gününüzde biraz formda kalabileceğiniz çok şey var.

Yürüyüş Toplantıları Öner

İster her sabah planlanmış günlük süpervizyon toplantılarınız olsun, ister küçük çalışma ekibiniz düzenli olarak toplanıyor olsun, oturumunuzu dışarıda yapmak herkesin gününü iyileştirebilir. Ofis alanınızdaki bu küçük molalar, gözlerinizi ekrandan ayıracak ve günlük rutininizi karıştırmanıza yardımcı olacaktır.

Muhtemelen herkesin ruh halinde küçük artışlar fark edeceksiniz ve konsantre olma ve üretkenliği artırma beceriniz de gelişecek. Bire bir görüşmelerinizi telefonla yapmak ve yürüyüş yaparken sohbet ederek vakit geçirmek, bir taşla iki kuş vurmanın harika bir yoludur.

Bir Egzersiz Topu Alın

Ofis koltuğunuzu değiştirmek için bir egzersiz topu satın almanın gövde kaslarını harekete geçirmeye ve muhtemelen kalori yakımını artırmaya yardımcı olacağını duymuş olabilirsiniz. Bir süre süper moda olsalar da, aslında ofis koltuğunuz için uygun bir yedek olmayabilirler. Bir çalışma, dengesiz bir egzersiz topunun üzerinde uzun süre oturmanın kas aktivasyonunu önemli ölçüde etkilemediğini öne sürüyor.

Başka bir çalışma, egzersiz topuna geçerken duruşunuzun ve rahatsızlık seviyenizin daha kötü olabileceğine işaret ediyor. Bir ofis koltuğu için en iyi seçeneğiniz olmayabilirler, ancak ofiste bir egzersiz topuna sahip olmak, on dakikalık bir mola vermek ve gün içinde biraz egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsattır.

Mola sırasında hızlı bir şekilde esnemenin veya egzersiz yapmanın yollarını arıyorsanız, işte ofisinizde yapabileceğiniz harika top egzersizlerinin bir listesi.

Trideer Egzersiz Topu

Bir pompa içerir!

Molalar için Zamanlayıcıları Ayarlayın

Yoğun iş gününüz sırasında birkaç kısa mola vermenin çeşitli şekillerde yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Healthline, mikro bir mola vermek için gününüzü her 50 ila 90 dakikada bir bölmenizi önerir.

Bir mikro ara genellikle 30 saniye ile 10 dakika arasındadır ve siz masanızdan uzaklaşırken kanınızın akmasını sağlamak için bir fırsattır. Su şişenizi doldurmak, esnetmek veya ofis bitkilerini sulamak için zaman ayırın.

Masanızdan kasıtlı olarak uzaklaşmak veya hareket etmek, zamanınızın sağlıklı bir şekilde kullanılmasıdır ve üretkenliği artırabilir ve zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir. Özellikle en yoğun günlerde, 30 saniyelik hızlı bir mola verin ve kendinize hatırlatıcılar ayarlayın, böylece ücretsiz pozitif enerji artışını kaçırmayın.

Ayakta Çalışma Masası Deneyin

Rutininizi bozmanın ve vücudunuza temel bir hareket kazandırmanın bir başka harika yolu da ayakta duran bir masa kullanmaktır. Çalışırken ayakta durabilmeniz için çalışma alanınızı yükseltmek için bir ayakta çalışma masası yapılmıştır. Çok fazla oturmaktan kaynaklanan pek çok sağlık sorunu söz konusu olduğunda, ayakta durma masası bu riskleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Hangi masanın sizin için uygun olduğunu seçerken aranacak çok şey var. Bir satın alma işlemi yapmadan önce ayarlama kolaylığı, denge ve yükseklik aralığını araştırmak isteyeceksiniz.

FEZİBO Yükseklik Ayarlı Elektrikli Ayaklı Masa

Kolay geçişler için elektrikli asansör sistemi.

Merdivenleri kullan

Gün içinde egzersiz yapmanın en kolay yollarından biri asansörü atlayıp bunun yerine merdivenleri kullanmaktır. Bir düğmeye basmak kalori yakmaz ama bir kat merdiven çıkmak kesinlikle yakacaktır.

İster öğle yemeği için dışarı çıkın, ister molada çok ihtiyaç duyduğunuz yürüyüşe çıkın, her zaman merdivenleri kullanın. Vücudunuzu hareket ettirmenin pratik ve kullanışlı bir yolu.

Masa Altı Bisiklet Kullanmayı Düşünün

Gününüz toplantılarla doluysa ve masanızda çokça zaman geçiyorsa, masanızdayken egzersiz yapmanızı sağlamanın en iyi yollarından biri masa altı bisiklet kullanmaktır. Küçük bir yer kaplarlar, size (oturma sırasında) harika bir egzersiz sağlarlar ve bazı tasarımlar ortak alanlar için sessiz bir ortamla birlikte gelir.

Masa altı bisiklet kullanmak, tercih ettiğiniz direnci ayarlamak ve ayaklarınızı pedallara kaydırmak kadar basittir. Oradan, telefon görüşmelerini yanıtlarken ve e-postaları yanıtlarken bu ayakları döndürmekle ilgili.

Niceday Masa Altı Bisikleti

Manyetik kontrollerle gürültüsüz.

Öğle Yemeğinizi Dışarıda Yapın

Temiz hava almak önemlidir, ancak bazılarımız için yılın dışında bunun rahat olduğu sadece birkaç mevsim vardır. Güzelse ve ayıracak yirmi dakikanız varsa, öğle yemeğinizi dışarıda yiyin.

Business Insider, öğle yemeğinizi dışarıda yemenin stres seviyelerine, yaratıcılığa ve düşünmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. En yoğun günlerde bile, gününüze biraz doğa katmanın ruh halinizi iyileştireceğini ve masa başında yemek yemekten daha fazla yardımcı olacağını göreceksiniz.

Koccido Bento Kutusu Öğle Yemeği Kutusu

Muhteşem, işlevsel ve öğle yemeğinizi dışarıda yemek için mükemmel.

Artı, zaten dışarıdasınız, yani öğle yemeğinizi çabucak bitirirseniz, yürüyüşe çıkmak için fazladan zaman ayırabilirsiniz. O kuşların cıvıltısını duymakla güneş ışınlarını yüzünüzde hissetmek arasında geçen mini molaya bayılacaksınız. ve egzersiz molası.

Akıllı Saate Yatırım Yapın

Masaya getirdikleri tüm faydalar göz önüne alındığında, herkesin bir akıllı saate sahip olmasına şaşmamalı. Normal saatler size zamanı söyleyebilir, ancak akıllı saatler (mikro molalar için) hatırlatıcılar ayarlamanıza yardımcı olur ve bu adımları atmanız için size hatırlatır.

Yerleşik pedometre, masa başı bir işte çalışırken fitness hedeflerinize ulaşmak için adımları, kalp atış hızını, kalorileri ve hatta mesafeyi takip eder. Ayrıca, iş yerinde yürüyüşe çıktığınız bir moladaysanız, önemli e-postalar, aramalar ve mesajlar için saatinize gönderilen bildirimleri alırsınız.

Araçlar ile Fitbit Sense 2 Akıllı Saat


Masa başında çalışırken sağlıklı kalmak zor olabilir, ancak doğru ipuçları ve araçlarla gün boyunca aktif kalmakta hiç sorun yaşamazsınız.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here