Bipolar bozukluk, aşırı yüksek ve aşırı düşük atakları yaşamanıza neden olabilecek bir zihinsel sağlık durumudur. Bu bölümlere mani ve depresyon denir. Bu bölümlerin ciddiyeti ve sıklığı, sağlık uzmanınızın sahip olduğunuz bipolar bozukluğun türünü belirlemesine yardımcı olacaktır.

  • Bipolar 1 bozukluğu, en az bir manik atak geçirdiğinizde ortaya çıkar. Ayrıca manik bir bölümden önce veya sonra büyük bir depresif dönem geçirebilir ya da olmayabilir. Ek olarak, maniden daha az şiddetli bir hipomanik atak yaşayabilirsiniz.
  • Bipolar 2 en az iki hafta süren büyük bir depresif döneminiz ve en az dört gün süren hipomanik bir bölümünüz olduğunda ortaya çıkar.

Mani ve onu yönetmeye yardım etme yolları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Mani, bipolar 1 bozukluk ile ilişkili bir semptomdur. Bir manik bölüm sırasında aşağıdakileri yaşayabilirsiniz:

  • anormal derecede yükselmiş ruh hali
  • sürekli huzursuz ruh hali
  • olağandışı enerjik ruh hali

DSM-5, sağlık uzmanları tarafından tanıya yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan tıbbi bir referanstır. Bu referansa göre, manik bir bölüm olarak kabul edilmek için, hastaneye yatırılmadığınız sürece mani belirtilerinizin en az bir hafta sürmesi gerekir. Hastaneye yatırılır ve başarılı bir şekilde tedavi edilirseniz belirtileriniz bir haftadan az sürebilir.

Bir manik bölüm sırasında davranışınız normal davranıştan çok farklıdır. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha enerjik olsa da, mani yaşayanlar anormal düzeyde enerji, sinirlilik ve hatta hedefe yönelik davranışa sahiptir.

Bir manik atak sırasında karşılaşabileceğiniz diğer semptomlardan bazıları şunlardır:

  • şişirilmiş benlik saygısı ve öz-önem duyguları
  • uykuya ihtiyacın yokmuş gibi hissetmek ya da çok az uykuya ihtiyaç duymak
  • alışılmadık derecede konuşkan olmak
  • yarış düşünceleri yaşamak
  • kolayca dikkati dağılmak
  • alışveriş çılgınlıkları, cinsel kararsızlıklar veya büyük iş yatırımları yapmak gibi riskli davranışlarda bulunmak

Mani psikotik olmanıza neden olabilir. Bu, gerçeklikle olan bağlantınızı kaybettiğiniz anlamına gelir.

Manik bölümler hafife alınmamalıdır. İş, okul ve sosyal etkinliklerde her zamanki gibi performans gösterme yeteneğinizi etkiler. Manik bir atak yaşayan birinin, kendilerine zarar vermemek için hastaneye gitmesi gerekebilir.

Manik ataklar kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar manik bir bölüme doğru ilerlediklerini anlayabilirken, diğerleri semptomlarının ciddiyetini inkar edebilir.

Eğer mani yaşıyorsanız, o an sıcağında, muhtemelen manik bir bölüm geçirdiğinizi fark etmezsiniz. Yani, belki de mani ile başa çıkmanın en iyi yolu önceden plan yapmaktır. Hazırlamak için atabileceğiniz bazı adımlar.

Sağlık ekibinize ulaşın

Manik ataklara sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk ve en önemli şey, akıl sağlığı sağlayıcınıza ulaşmaktır. Bu bir psikiyatrist, psikiyatri hemşiresi pratisyeni, danışman, sosyal hizmet uzmanı veya diğer akıl sağlığı uzmanlarını içerebilir. Manik bir bölümün başlangıcına yakın olduğunuzdan endişe ediyorsanız, belirtilerinizi tartışmak için mümkün olan en kısa sürede akıl sağlığı sağlayıcınıza başvurun.

Sevdiğiniz bir kişi veya hastalığınızı bilen bir aile üyeniz varsa, destek almanıza da yardımcı olabilirler.

Yardımcı olan ilaçları tanımlayın

Sağlık hizmeti sağlayıcıları tipik olarak akut manik atakları antipsikotik olarak bilinen ilaçlarla tedavi eder. Bu ilaçlar manik semptomları ruh hali dengeleyicilerinden daha hızlı azaltabilir. Bununla birlikte, duygudurum düzenleyicileri ile uzun süreli tedavi gelecekteki manik atakları önlemeye yardımcı olabilir.

Antipsikotik örnekleri şunları içerir:

  • olanzapin (Zyprexa)

  • risperidon (Risperdal
  • ketiapin (Seroquel)

Ruh hali dengeleyicilere örnekler:

  • lityum (Eskalith)

  • divalproex sodyum (Depakote

  • karbamazepin (Tegretol)

Bu ilaçları geçmişte aldıysanız ve sizin için nasıl çalıştıklarına dair bir anlayışa sahipseniz, bu bilgileri bir ilaç kartına yazmak isteyebilirsiniz. Ya da tıbbi kaydınıza ekleyebilirsiniz.

Maninizi kötüleştiren tetikleyicilerden kaçının

Alkol, yasadışı uyuşturucular ve ruh halini değiştiren reçeteli ilaçlar manik bir bölüme katkıda bulunabilir ve iyileşme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu maddelerden kaçınmak duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca iyileşmeyi kolaylaştırabilir.

Düzenli bir yeme-içme programı sürdürün

Bipolar bozuklukla yaşarken, günlük yaşamınızda bir yapıya sahip olmak hayati önem taşır. Bu, sağlıklı bir diyet izlemeyi ve ruh halinizi etkileyebilecek kafein ve şekerli yiyeceklerden kaçınmayı içerir.

Yeterli düzenli uyku almak manik veya depresif ataklardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Ek olarak, meydana gelen bölümlerin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mali durumunuzu izleyin

Harcamalara gitmek mani'nin en önemli semptomlarından biri olabilir. Finansmanınıza ne kadar kolay erişebileceğinizi sınırlandırarak bununla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, günlük yaşam tarzınızı evinizin çevresinde tutacak kadar nakit tutun, ancak kolayca ekstra nakit bulundurmayın.

Ayrıca, kredi kartlarını ve diğer harcama yöntemlerini kullanmanın daha zor olduğu yerlerde tutmak isteyebilirsiniz. Bazıları kredi kartlarını güvenilir bir arkadaşa veya aile üyesine vermeyi yararlı bulurken, diğerleri kredi kartı almaktan tamamen kaçınır.

Günlük hatırlatıcılar ayarlayın

İlaçlarınızı almak ve düzenli bir uyku saatini korumak için hatırlatıcılar oluşturun. Ayrıca, programınızı korumanıza yardımcı olması için telefon veya bilgisayar bildirimlerini kullanmayı düşünün.

İyileşme döneminde, hayatınız ve programınız üzerinde kontrol sahibi olmaya başlama zamanı. Akıl sağlığı sağlayıcınızla ve sevdiklerinizle bölümden öğrendiklerinizi, olası tetikleyiciler gibi tartışın. Ayrıca uyku, yemek ve egzersiz için bir program yeniden oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Bu bölümden neler öğrenebileceğiniz ve gelecekte kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünmek önemlidir. Bu daha sonra mani önleme ile uğraşmanıza yardımcı olacaktır.

Manik bir bölümden sonra, birçok insan bölümlerine neyin yol açabileceği hakkında fikir sahibi olur. Ortak mani tetikleyicilerinin örnekleri şunları içerebilir:

  • alkol içmek veya yasadışı uyuşturucuları kötüye kullanmak
  • bütün gece ayakta kalmak ve uyku atlamak
  • sağlıksız bir etki olduğu bilinen başkalarıyla takılmak (genellikle sizi alkol veya uyuşturucu kullanmaya ikna etmeye çalışanlar gibi)
  • düzenli diyet veya egzersiz programınızdan çıkmak
  • ilaçlarınızı durdurmak veya atlamak
  • terapi seanslarını atlama

Kendinizi olabildiğince rutin bir şekilde tutmak manik dönemleri azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bunları tamamen engellemeyeceğini unutmayın.

Sizde veya sevdiklerinizde bipolar bozukluk varsa, yapmak isteyebileceğiniz bazı önemli hazırlıklar vardır.

Wellness kurtarma eylem planı

“Wellness Kurtarma Eylem Planı”, önemli kararları açıklamanıza ve bir krize girmeniz durumunda ihtiyaç duyabileceğiniz kişilere ulaşmanıza yardımcı olur. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, bu planları bir krizden kaçınmanın veya ulaşılması kolay kaynaklara sahip olmasını önerir. Bu plandaki öğelere örnekler:

  • kilit aile üyelerinin, arkadaşların ve / veya sağlık hizmeti sağlayıcılarının telefon numaraları
  • 1-800-273-TALK (8255) numaralı yerel kriz hatları, gömme kriz merkezleri ve Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nın telefon numaraları (8255)
  • kişisel adresiniz ve telefon numaranız
  • şu anda almakta olduğunuz ilaçlar
  • mani için bilinen tetikleyiciler

Ayrıca güvenilir aile üyeleri veya sevdiklerinizle başka planlar da oluşturabilirsiniz. Örneğin, planınız bir bölüm sırasında belirli şeyleri kimin ele alacağına ilişkin kararları kaydedebilir. Faturalarınızı ödemek veya evcil hayvanlarınızı beslemek gibi önemli görevleri kimin üstleneceğini kaydedebilir. Ayrıca, satış makbuzlarını bulmak veya harcama çılgınlıkları sorun haline gelirse geri dönüş yapmak gibi finansal ayrıntıları kimin yöneteceğini de kaydedebilir.

Psikiyatrik ilerleme direktifi

Wellness Kurtarma Eylem Planınıza ek olarak, bir Psikiyatrik İlerleme Direktifi oluşturabilirsiniz. Bu yasal belge, manik veya depresif bir bölüm yaşarken bir aile üyesini veya sevdiğiniz birini sizin adınıza hareket etmesi için atar. Bunu yapmak, hastaneye yatırılmanız gerekiyorsa nereye götürülmek istediğiniz gibi isteklerinizin krizde olmanızı sağlar.

Yangın tatbikatı

Gelecekteki bir manik bölüm için bir “yangın tatbikatı” tutmayı da düşünebilirsiniz. Bu, manik bir bölüme girdiğinizi hayal ettiğiniz bir simülasyon. Kimi arayacağınızı pratik edebilir ve onlara size yardımcı olmak için ne yapmaları gerektiğini sorabilirsiniz. Planınızda eksik adımlar bulursanız, şimdi bunları düzeltme zamanı.

Yardım aramak

Kimse manik bölümler hakkında düşünmeyi sevmese de, bunların farkında olmak ve önceden destek aramak önemlidir. Yardımcı olabilecek kuruluşlara örnek olarak Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (www.NAMI.org) ve Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSAlliance.org) verilebilir.

Görünüm

Mani yaşıyorsanız, tedavi planınızı takip etmek ve tetikleyicilerden kaçınmak gibi atak geçirme riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bu adımlar, bölümlerinizin sayısını ve önem derecesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak manik bölümleri tamamen engelleyemediğiniz için, hazırlanmasına da yardımcı olur. Sağlık ekibinizle bağlantıda kalın, manik bölümlerden önce karar verin ve ihtiyaç duyduğunuzda yardıma hazır olun. Olmadan önce manik bir bölüme hazırlanmak, durumunuzu yönetmenize ve bipolar bozuklukla daha rahat yaşamanıza yardımcı olabilir.