Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Manevi Meditasyon: Nedir, Yararları ve Nasıl Uygulanır?

Manevi Meditasyon: Nedir, Yararları ve Nasıl Uygulanır?

0
12

Martin Puddy / Getty Images

Spiritüel meditasyon dünya çapında sayısız din ve kültürde kullanılmaktadır.

Bazıları bunu stres ve rahatlama için kullanır, diğerleri zihinlerini temizlemek için kullanır ve bazıları kendilerinden daha büyük bir şeyle bağlarını uyandırmak ve derinleştirmek için kullanır.

Pek çok bilimsel çalışma, meditasyonun nasıl rahatlama faydaları sağlayabileceğine yakından bakarken, daha azı onun ruhsal etkilerine baktı.

Bunun nedeni muhtemelen maneviyatın kolayca ölçülememesidir.

Yine de, ruhsal meditasyonu birçok farklı formunda tartışan önemli bir bilimsel literatür var.

Ruhsal meditasyon nedir?

Dünya çapında gelenekler, ilahi olanla bağlantı kurmanın bir yolu olarak manevi meditasyonu kullanır.

Pek çok farklı biçimde manevi meditasyonu içeren milyonlarca olmasa da binlerce dini ve manevi gelenek vardır. Başlıca dini geleneklerdeki ruhani meditasyonun sadece birkaç örneği şunları içerir:

  • Hindu japa mala ve mantra meditasyonu
  • Tasavvuf zikiri veya Allah’ı anma

  • Yahudi kabalistik uygulamaları
  • Budizm’de sevgi dolu nezaket veya metta meditasyonu

  • Marananussati bhavana veya kişinin Theravada Budizmindeki ölüm oranı üzerine düşüncesi
  • Zen Budizminde Zazen meditasyonu

  • Şamanistik geleneklerde trans durumları
  • Hıristiyan düşünceli dua

Sertifikalı bir meditasyon koçu olan Jen Alico, “Spiritüel meditasyon, daha yüksek bir güçle, Evrenle, Tanrı’yla, En Yüksek Benliğinizle vb. Bağlantı kurma arzusuyla katıldığınız bir meditasyon uygulamasıdır” diyor.

2017’de yapılan bir araştırmaya göre, manevi meditasyon, manevi / dini anlam ve daha yüksek bir güçle bağlantı hakkında daha derin bir anlayış geliştirmeye odaklanıyor.

Diğer meditasyon türlerinin aksine, ruhsal meditasyon stresi azaltmak veya gevşemekten daha fazlasıyla ilgilidir.

Alico, “Kendinizden daha büyük bir şeye bağlanma niyeti, bu uygulamayı ruhani yapan şeydir” diyor.

Güney Afrika ve Güneydoğu Asya soyunun altıncı nesil şamanı Shaman Nisha, Alico ile aynı fikirde.

Nisha, “Benim bakış açıma ve manevi meditasyon deneyimime göre, maneviyat unsuru kişinin ruhuyla olan bağlantısından gelir” diyor.

Manevi meditasyonun özellikleri

Spiritüel meditasyon, her insan için çok farklı hissettirebilen oldukça bireysel bir deneyimdir.

Batı düşüncesinde konuya ilişkin önemli bir çalışma, filozof, psikolog, fizyolog ve Harvard profesörü William James tarafından 1902’de yazılan “The Varieties of Religious Experience” dır.

2019 araştırmasına göre, manevi deneyimin nitelikleri şunları içerebilir:

  • ayrılık duygusunun emilimi veya kaybı
  • sesler duymak veya vizyonları görmek
  • manevi bir “mevcudiyet” hissetmek
  • bir aşkınlık duygusu
  • hayranlık duygusu

Bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir ve manevi deneyimlerin bildirimleri inanılmaz derecede çeşitli ve çeşitlidir.

İster daha derin bir şeyle otomatik bir bağlantı hissedin, ister hiçbir şey hissetmeyin, uzmanlar onu zorlamaya çalışmamanız gerektiği konusunda hemfikirdir.

Alico, “Her tür meditasyonla, ne kadar çok çabalarsanız, meditasyon durumuna ulaşmak o kadar çok olur” diyor. “Ruhsal meditasyonlara yeni başlıyorsanız, diğer insanların ruhani meditasyon uygulama deneyimleri hakkında konuştukları konuşmalardan uzak durmanızı tavsiye ederim.”

Bu, uygulamanızın “ne olması gerektiği” konusunda gerçekçi olmayan beklentileri önleyebilir.

Alico, “Herkesin deneyimleri farklı hissedecek çünkü hepimiz güzel ve benzersiz bireyleriz” diyor.

Nisha da aynı fikirde.

“Bence bu, zorlanamayacak ve aceleye getirilmesi için herhangi bir girişimde bulunulamayacak bir uygulamadır” diyor.

Ruhsal uyanış

Bazı insanlar “uyanış” olarak bilinen şeyi yaşadıklarını bildirdiler.

Nisha’ya göre, bir uyanış deneyimi “yüksek bilincin aktivasyonu veya ruhlar olarak farkındalığımızda bir artış” dır.

Nisha, bu olayların yaşamı değiştiren deneyimlerle veya “ruhun enerjisiyle daha uyumlu hale gelmek” için bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için bilinçli bir seçimle tetiklenebileceğini söylüyor.

Ruhsal uyanış araştırmalarına adanmış bazı araştırmalar olsa da, var olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Meditasyonun manevi faydaları

Nisha, kendi deneyimlerine dayanarak, manevi meditasyonun faydaları olduğuna inandığı kapsamlı bir liste paylaşıyor:

  • daha dengeli bir varlık duygusu
  • iç durgunluk ve barış
  • daha az reaktivite
  • dış koşullara bağlı olmayan bir iç mutluluk duygusu
  • Ruh seviyesinde kim olduğuna dair güçlü ve otantik bir his
  • sağlıksız streste azalma
  • yaratıcılıkta artış
  • güçlü bir aidiyet duygusu
  • artan benlik saygısı, kendine güven ve kendini kabul etme
  • yaşam amacınızda netlik

Nisha, “Uygulamanız size farkındalıklar getirecek ve ardından hayatınızın her anını nasıl deneyimleyeceğinizi seçebileceğinizin farkına varacak” diyor.

Alico’nun görüşüne göre, zihin-beden bağlantısını güçlendiriyor.

Meditasyon sizi her şeyi niyetle yapmaya teşvik eder. Sürekli meditasyon yaparken, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu daha iyi dinleyebileceksiniz ”diyor. “Vücudunuzu dinlemeyi seçtiğinizde, doğal olarak daha dikkatli bir hayat yaşarsınız.”

En önemlisi, Nisha, ruhsal meditasyonun hızlı bir çözüm olmadığını vurguluyor.

“Getirdiği faydalar, kendini günlük pratiğe adamaktan ve büyümeye istekli olmaktan geliyor” diyor.

Manevi meditasyonun sağlığa faydaları

2020 çalışması ve 2018 çalışması manevi meditasyonun aşağıdakiler dahil çeşitli koşullar için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini kaydetti:

  • opioid, metamfetamin ve uyarıcı kullanımı dahil olmak üzere madde kullanım bozuklukları
  • depresyon
  • kaygı
  • stres
  • acı Yönetimi

2019’da yapılan bir araştırma, ruhsal meditasyonun, tıbbi ve zihinsel sağlık hizmetlerine tutarlı veya güvenilir erişimi olmayan çocuklar için tamamlayıcı destek sunabileceğini belirtti.

Hem Alico hem de Nisha için, ruhsal meditasyonun faydaları derin ve kapsamlıdır.

“Ruhsal meditasyonun en büyük faydasının, saf mutluluk duygusu ve kim olduğunuza duyulan güven olduğunu düşünüyorum. Alico, yaşadıklarını anlatıyor Alico.

Uyku için manevi meditasyon

Spiritüel meditasyon, uyku için de faydalar sağlayabilir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, ruhsal meditasyon da dahil olmak üzere zihin-beden tıbbının kullanımının kanserden kurtulanlar için uyku problemlerini hafifletmek için etkili bir yöntem olabileceğini buldu.

Nisha, meditasyonun potansiyel uyku yararları için manevi bir açıklama sağlar.

“Uykunuz iyileşiyor çünkü artık sağlıksız stres yaşamıyorsunuz ve günlük deneyimlerinize dair farkındalığınız daha iyi anlaşılıyor” diyor.

Alico da aynı fikirde.

“Müşterilerimin çoğu meditasyondan kaynaklanan stres ve kaygının azaldığını hissediyor, bu da onları genellikle geceleri ayakta tutuyor” diyor.

Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, Alico yukarıdaki meditasyonunun ikinci adımında olduğu gibi nefese odaklanmanızı önerir.

“Ellerinizi vücudunuzun üzerine koyun ve meditasyon pratiğiniz sırasında yaptığınız gibi nefesle bağlantı kurmaya başlayın” diyor. “Bu, bedeni gevşetmeye ve seni ayakta tutan her şeyi serbest bırakmaya yardımcı olacak.”

Vücut taraması meditasyonu ve rehberli meditasyon da uykuyu teşvik etmek için önerilen stratejilerdir.

Nasıl yapılır

Yukarıda belirtildiği gibi, ruhsal meditasyon yapmanın tek bir yolu yoktur. Aşağıda, Alico ve Nisha iki yöntemi paylaşıyor.

Alico’nun manevi meditasyonu

“Altınızın altına bir yastık veya minder koymanızı öneririm, çok daha rahat!” Alico diyor.

  1. Sağ elinizi kalp merkezinizin üzerine, sol elinizi göbek deliğinizin hemen altına koyun ve gözlerinizi nazikçe kapatın.
  2. Dinlemeye ve nefesinize bağlanmaya başlayın. Nasıl göründüğünü dinleyin. Vücudunuz her nefeste hareket ederken onu hissedin. Nefesinizin rahat bir hızda akmasına izin verin.
  3. İçinizde bir ışık hayal edin. Rengi ve parlaklığı görselleştirin. Sıcaklığını hissedin. Bu ışık sizindir ve sizi daha büyük bir güce yönlendirir.
  4. Bu ışıkla kendinizi rahat hissettiğinizde, vücudunuzdan gökyüzüne doğru hareket ederken onu takip etmeye başlayın. Bulutların arasından ve göğe doğru ilerlerken onu takip edin.
  5. Kendinizi cennette güvende ve bağlı hissetmenize, hatta etrafınıza bakmanıza ve keşfederken bile izin verin. Size gelebilecek her şeye açık olarak orada istediğiniz kadar zaman geçirin.
  6. Hazır olduğunuzda, ışığını vücudunuza geri getirin. Ellerinizi ve ayak parmaklarınızı kıpırdatarak şimdiki ana ve çevrenize geri dönmeye başlayın.

Çalışmayı kapatmak için, gözlerinizi nazikçe açın ve meditasyonunuzdan çıkarken yavaşça hareket edin.

Alico ayrıca Insight Timer uygulamasını ve binaural vuruşları meditasyon seçeneği olarak önermektedir.

Nisha’nın ruhani meditasyonu

Nisha’ya göre, bu uygulamanın kökleri Güney Afrika ve Güneydoğu Asya mirasına dayanıyor.

Rahat bir oturma pozisyonuna geçerek başlayın, böylece bilekleriniz ve ayak bilekleriniz çaprazlanmaz ve sırtınız dik olur ve hiçbir şeye yaslanmaz.

Rahatsız edilmeyeceğinizden ve telefonlar ya da müzik gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmadığından emin olun ve ihtiyacınız olduğu sürece orada olmak için kendinize izin verin.

  1. Nefesinizin ritmini gözlemleyerek başlayın.
  2. Nefesinize daha fazla alıştıkça, farkındalığınızın kalp atış hızınıza uyum sağlamasına izin verin. Kalp atışlarınızın ritmini hissedin. Zihniniz meşgulse sorun değil. Egonuza katkısı için teşekkür edin ve sonra dinlenmek için kullanabileceği bir zaman olduğunu bildirin.
  3. Şimdi farkındalığınızın kalp boşluğunuza taşınmasına izin verin ve bu boşlukta nasıl hissettiğinizi basitçe gözlemleyin. Karşılama alanı mı? Orada olduğun için kendini güvende ve mutlu hissediyor musun? Orada olmaya herhangi bir direnç var mı?
  4. İhtiyaç duyduğunuz zamanı kalp boşluğunuzda geçirdiğinizde, farkındalığınızın tekrar kalp atışınıza, sonra nefesinize odaklanmasına izin verin, sonra odaya geri dönün ve gözlerinizi açın.

Nisha, uygulamanızdan sonra deneyimlerinizi kaydetmenizi ve bol su içmenizi önerir.

Ne zaman meditasyon yapmalı

Günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz, ancak Alico sabah ve akşamın en iyisi olduğuna inanıyor.

“Bunlar, vücudumuzun doğal olarak bağlanmaya ve almaya daha açık olduğu zamanlar” diyor. “Ancak, günün başka bir noktasında meditasyonunuzu yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, elbette doğru olanı yapın.”

Nisha bu düşünceye katılıyor.

“Şahsen, her bireyin kendi en iyi zamanına karar verecek kadar kendini iyi tanımasının önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü o zaman muhtemelen günlük bir uygulama yapacaklardır” diyor.

Sabah meditasyonu

Sabah meditasyon yapıyorsanız, Alico önceden günlük tutmanızı önerir.

“Bu zamanı kalbinizin istediği herhangi bir şeyi yazmak için kullanın, bazı günler uzun olabilir. Diğer günlerde sadece bir veya iki paragraf yeterli olacaktır. Bu, sabah meditasyonunuzdan önce zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır ”diyor.

Gece meditasyonu

Alico, geceleri uyumadan hemen önce ruhsal meditasyon yapmayı tavsiye ediyor.

Meditasyon yapmadan önce telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna getirin ve sabaha kadar bu şekilde bırakın. Meditasyonunuzdan sonra, ekran maruziyetinizi sınırlayın ve kendinize doğal bir şekilde uykuya dalmanıza izin verin ”diyor.

Paket servisi

Spiritüel meditasyon oldukça kişisel bir deneyimdir. Faydalarını destekleyen bazı bilimsel araştırmalar var ve dünya çapında birçok kültür ve gelenekte uygulanıyor.

Ruhsal meditasyon size süper güçler vermezken, kendinizden daha büyük hissettiren bir şeye bağlanmanıza yardımcı olabilir.

Victoria Stokes, Birleşik Krallık’tan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişimi ve iyiliği hakkında yazmadığı zamanlarda, genellikle burnunu iyi bir kitaba sıkıştırır. Victoria en sevdiği şeylerden bazıları arasında kahveyi, kokteylleri ve pembe rengi listeler. Onu bul Instagram.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here