Genellikle elma ile ilişkilendirilen malik asit, meyve ve sebzelerde bulunan doğal bir maddedir. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmek için oldukça faydalıdır ve ağız sağlığınız üzerinde de arzu edilen etkileri olabilir. Bazı çalışmalar, malik asidin de birkaç başka fayda sağladığını öne sürüyor. Bu yazımızda bu faydaları inceleyeceğiz.
Bu makalede
Malik Asit Nedir?Malik Asitin Faydaları Nelerdir?Malik Asitten Zengin Gıdalar Nelerdir?Önerilen Malik Asit Dozu Nedir?Malik Asit Fazlalığının Yan Etkileri Nelerdir?
Malik Asit Nedir?
Malik asit meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur ve karbonhidratlar enerjiye dönüştürüldüğünde vücudumuzda da üretilir. Malik asidin doğal formuna L-malik asit, laboratuvarda sentezlenene ise D-malik asit denir. Malik asit, genellikle meyve ve sebzelerle ilişkilendirilen ekşi veya acı tadı sağlar.
Bedensel rahatsızlığı, enerji üretimini, genel detoksifikasyonu ve ağız hijyenini yönetmek için gereken kimyasal enerjiyi üretir. Bu sadece bir genel bakış. Şimdi aşağıdaki ayrıntılara geçelim.
Malik Asitin Faydaları Nelerdir?
Öncelikle fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunu tedavi etmek için kullanılan malik asidin ayrıca ağız sağlığını iyileştirdiği ve karaciğeri temizlediği bilinmektedir. Araştırmalar, enerjiyi de artırabileceğini gösteriyor.
1. Fibromiyalji ve CFS’yi Tedavi Eder
Çalışmalar, malik asidin fibromiyalji ile ilişkili ağrının tedavisine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Ve özellikle magnezyum ile birlikte alındığında etkilidir. Asit ayrıca egzersize karşı toleransı da arttırır, aksi halde durumdan muzdarip insanlar için zorlaşır. Düşük magnezyum seviyelerinin fibromiyaljiye katkıda bulunup bulunmadığını kontrol etmek için de araştırmalar yapılmaktadır (1).
Malik asit, genel kas performansını iyileştirir ve bu, kronik yorgunluk sendromunu (CFS) kolaylaştırabilir. Asit ayrıca enerji seviyelerini artırır ve durumu iyileştirir.
2. Ağız Sağlığını Artırır
Araştırmalar, malik asidin ağız kuruluğunu veya ağız kuruluğunu nasıl iyileştirebileceğini gösteriyor. Tükürük üretimini uyarır ve durumu tedavi eder (2). Tükürük üretimi ayrıca ağızdaki zararlı bakterileri de azaltır – bu, malik asidin oral detoks görevi görebileceği anlamına gelir. Diş macunu ve gargaralarda kullanılmasının bir nedeni de budur.
Dişlerinizi beyazlatmak için malik asit de kullanabilirsiniz. Bir büzücü görevi görür ve yüzeydeki renk bozulmalarını giderir. Bu amaçla çilek kullanabilirsiniz. Birkaçını bir kasede ezin ve bir tutam kabartma tozu ekleyin. Bu karışımı diş fırçanıza uygulayın ve birkaç dakika fırçalayın. Derhal su ile durulayın ve mineyi korumak için ağız durulama ile takip edin. Sadece iki veya üç ayda bir tekrarlayın. Aşırıya kaçmayın – çünkü malik asit, herhangi bir asitli gıdanın yapacağı gibi dişlerinizi aşındırabilir.
3. Karaciğer Sağlığını İyileştirir
Malik asit aynı zamanda etkili bir metal şelatörüdür – yani karaciğerde biriken toksik metallere bağlanıp onları etkisiz hale getirebilir. Malik asit ayrıca safra taşlarını parçalamasıyla da bilinir – bu onların idrardan sorunsuz bir şekilde geçmelerini sağlar ve böylece karaciğeri temizler.
Safra kesesindeki safra taşlarının çıkarılması, daha fazla safra üretimine ve safra akışına izin verir ve bu, karaciğerdeki kolesterol ve yağ miktarını azaltır – ve yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmeye yardımcı olur.
4. Gut Tedavisi Yapabilir
Bununla ilgili daha az araştırma olmasına rağmen, bazı kaynaklar malik asidin anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle gutla savaşabileceğini öne sürüyor.
5. Hamilelikte İyi
Araştırma sınırlıdır. Bununla birlikte, bir çalışma, meyve ve sebzelerde bulunan malik asidin, hamilelik sırasında çok önemli olan bir mineral olan demirin emilimini artırabileceğini belirtmektedir (3).
6. Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Bazı kaynaklar, malik asit almanın yağların kaslar tarafından parçalanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak bu konuda sınırlı bilgi var. Lütfen doktorunuza danışınız.
7. Cildinizi Kusursuz Hale Getirebilir
Malik asit cildi aydınlatabilir ve dokusunu pürüzsüzleştirebilir – bu, yaşlanma karşıtı kremlerde yaygın bir bileşen olarak kullanılmasının bir nedenidir. Aynı zamanda nemlendirici görevi görür – nemi tutar, cildi nemli tutar. Bir çalışmada, malik asit ve vazelin uygulandıktan sonra eski yaralar büyük ölçüde düzeldi.
Asidin ayrıca cildin pH’ını dengelediği bilinmektedir. Ayrıca ölü hücrelerin birikmesini de ortadan kaldırabilir ve bu, akne tedavisinde harikadır. Cildinize seyreltilmiş elma sirkesi uygulamak ve 10 dakika sonra yıkamak yardımcı olabilir. Bunu haftada iki veya üç kez yapabilirsiniz.
Malik asit ayrıca kandidayı tedavi edebilir – bununla ilgili yeterli araştırma olmamasına rağmen.
8. Saç Sağlığını Artırabilir
Saçınızı malik asitle yıkamanın bakterileri ve kepeği yok ettiği bilinmektedir. Ayrıca saçınıza güzel bir parlaklık verebilir. Malik asit, saç köklerinin pH seviyelerini nötralize eder ve saça yapışan kir birikintilerini giderir.
Ayrıca saç dökülmesini de önleyebilir. Saçınızı çok iyi bir malik asit kaynağı olan seyreltilmiş elma sirkesi ile (haftada iki veya üç kez şampuanlamadan önce) yıkayın.
Faydalarla işimiz bitti. Ancak malik asitten düzenli olarak faydalandığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
Malik Asit Açısından Zengin Gıdalar Nelerdir?
Aşağıdakiler malik asit açısından zengin gıdalar ve ürünlerdir.
- Meyveler – Elmalar en zengin kaynaklardır. Diğer meyveler arasında muz, kiraz, üzüm, liçi, mango, nektarin, portakal ve çilek bulunur.
- sebzeler – Malik asit açısından zengin sebzeler arasında brokoli, fasulye, havuç, bezelye ve patates bulunur.
- İçecekler – Bunlara gazlı ve gazsız içecekler, toz buzlu çay, meyve aromalı içecekler ve alkollü elma şarabı ve şarap dahildir.
- Tıbbi Ve Kişisel Hijyen Ürünleri – Bunlara boğaz pastilleri ve öksürük şurupları, diş macunu ve gargaralar dahildir.
- Diğer Yenilebilirler – Bunlara sert ve yumuşak şekerler, sakız, meyve konserveleri ve meyve dolgulu bazı unlu mamüller dahildir.
Ancak malik asit ihtiyacınız için öncelikle meyve ve sebzelere ağırlık vermenizi öneririz. Bahsettiğimiz içecekler ve diğer yiyecekler her zaman sağlıklı değildir.
Malik asit ek olarak da mevcuttur – toz halinde. Buradan satın alabilirsiniz. Ama ne kadarını alabilirsin?
Malik Asitin Tavsiye Edilen Dozu Nedir?
Doz genellikle günde 1.200 ila 2.800 miligram arasında değişir. Malik asit genellikle magnezyum ile birlikte kullanılır ve bu durumda önerilen doz günde 280 miligramdır.
Ama bekleyin, ilk etapta malik aside ihtiyacınız olup olmadığını nereden biliyorsunuz? En yaygın belirtilerden bazıları, rahatsızlık ve yorgunluk ile karakterize kronik durumları içerir.
Dozu aşmak genellikle istenmeyen etkilere neden olmamakla birlikte, bazı kişilerde yan etkiler görülebilir.
Fazla Malik Asitin Yan Etkileri Nelerdir?
- Hamilelik ve Emzirme İle İlgili Sorunlar
Malik asit güvenli olsa da, bu dönemde malik asit takviyelerinin güvenliğini bilmiyoruz. Lütfen bunları kullanmadan önce doktorunuza danışın.
- Düşük kan basıncı
Emin olmasak da (çalışma eksikliğinden dolayı), bazı kaynaklar malik asidin kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Bu durumda, kan basıncınızın çok düşmesine neden olabilir – bu, zaten tansiyon ilaçları kullanıyorsanız sorun olabilir. Bu nedenle doktorunuza danışınız.
Çözüm
Malik asit, meyve ve sebzelerde oldukça yaygın olarak bulunsa da, kesinlikle özel ilginizi hak ediyor. Her gün yeterince aldığınızdan emin olun – sağlığınız için iyidir.
Bize bu gönderinin size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Aşağıda bir yorum bırakmanız yeterlidir.
Sıkça Sorulan Sorular
Malik asit sitrik asitten daha mı güçlü?
Evet, malik asit sitrik asitten daha güçlüdür. Gıda ürünlerine eklendiğinde malik asit aşırı ekşiliğe katkıda bulunur. Ayrıca ekşi tatlılarda sitrik asitle birlikte veya sitrik asit yerine kullanılır.
Malik asit suda çözünür mü?
Evet. Bilimsel anlamda, kısa karbon zincirli karboksilik asitler suda çözünür. Malik asit böyle bir asittir ve bu nedenle suda çözünür.
Referanslar
-
“Fibromiyalji için alternatif tedaviler”. WebMD.
-
“Hastalarda %1 malik asit etkinliği…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
-
“Diyet alımı ve beslenme alışkanlıkları…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
Önerilen Makaleler
- Alfa Hidroksi Asitin Cildiniz İçin 10 İnanılmaz Faydası
- Tartarik Asitin 3 İnanılmaz Faydası ve 2 Yan Etkisi
- Temiz ve Temizle Siyah Nokta Temizleyici Günlük Ovucu Malzemeler
