Magnezyumun önemi
Magnezyum insan vücudu için önemli bir besindir, çünkü özellikle beyninizde, kalbinizde ve kaslarınızda sağlığın korunmasına yardımcı olan birçok önemli sürecin bir parçasıdır.
Yayınlanan araştırma
- yaş
- Cinsiyet
- hamilelik ve hemşirelik gibi fizyolojik durumlar
Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre, magnezyum takviyelerinin aşağıdakilere yardımcı olduğu gösterilmiştir:
- migren
- kaygı
- kronik ağrı
- kalp hastalığı
- diyabet
Bu besini eksikliği için sıklıkla kullanılan takviyelerden biri, glisine magnezyum bağlı olan magnezyum glisinattır. Bu tür bir takviyenin çok iyi emilim seviyeleri vardır. Bu, vücudunuzun yutulduktan sonra en iyi şekilde yararlanabileceği anlamına gelir.
Magnezyum glisinatın faydaları
Magnezyum glisinatın aşağıdakiler dahil çeşitli faydalara sahip olduğu gösterilmiştir:
- Glisin varlığı nedeniyle beyninizde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
- Kaygıyı hafifletmeye ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı kemik yoğunluğunu koruyarak kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur.
- Diyabetli kişilerde kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olur ve diyabet gelişme riskini azaltabilir.
- Anormal kalp ritimlerini azaltır.
- Adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltır.
Vücut üzerindeki nazik ancak faydalı etkisi göz önüne alındığında, magnezyum glisinat çeşitli durumları tedavi etmek için kullanılabilir. Journal of Pain and Relief'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bunlar şunları içeriyor:
- kronik ağrı
- genel kas esnekliği
- genel olarak yaşam kalitesi
Magnezyum takviyesi ile belirli koşullar veya riskler iyileşir:
- fibromiyalji, yayınlanan bir araştırmaya göre
Uluslararası Romatoloji - bir çalışmada bildirildiği gibi kronik yorgunluk sendromu
BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp - BMC Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre inme, kalp yetmezliği, diyabet ve tüm nedenlere bağlı mortalite riski
Magnezyum eksikliği
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan olması gerekenden daha az magnezyum tüketiyor. Amerikan Fizyoloji Derneği tarafından önerilen dozlar erkekler için 420 miligram (mg) ve kadınlar için 320 mg'dır.
Magnezyum eksikliği belirtileri şunları içerebilir:
- iştah kaybı
- mide bulantısı
- yorgunluk
- karıncalanma ve kas krampları ve kasılmaları
- anormal kalp ritimleri
- depresyona yol açabilen sinir hücrelerine zarar
Magnezyum eksikliği, tüm mineraller vücudu sağlıklı tutmak için birlikte çalıştığı için diğer mineral eksikliklerine neden olabilir.
Magnezyum glisinat takviyeleri nasıl kullanılır
Magnezyum glisinat 120 mg veya 125 mg içeren kapsüllerde bulunur. Önerilen doz, kadınlar için 320 mg ve erkekler için 420 mg'dır, bu, aksi belirtilmedikçe dört kapsüle kadar alınması anlamına gelir. Günde dört kapsül alırsanız, onları günde iki kez yemeklerle ve emilimini artırmak için B vitamini kompleksi takviyesi ile birlikte alın.
Takviyeler aldıktan sonra bir hafta kadar erken bir zamanda sağlık koşullarında iyileşme fark edebilirsiniz. Eksikliğinizin ciddiyetine veya tıbbi durumunuza bağlı olarak, sonuçları görmek altı ay kadar sürebilir.
Dikkat: Bazı ilaçlar vücudunuzun ekstra magnezyumu ortadan kaldırmasına neden olabilir ve bu da eksikliklere yol açabilir. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun. Ayrıca, takviyeniz çok sayıda ilaca müdahale edebilir.
Fazla magnezyum
Genel olarak, aşırı magnezyum seviyeleri sağlıklı insanlarda yaygın değildir, çünkü böbrekler fazlalığı ortadan kaldırır. Takviye alırken magnezyum alımınızı izlemek istiyorsanız, yediğiniz çeşitli yiyeceklerin magnezyum içeriğine dair sekmeler tutabilirsiniz.
Aşırı magnezyum belirtilerinden bazıları şunlardır:
- hipotansiyon veya düşük tansiyon
- mide bulantısı
- kusma
- yüz kızarması
- düzensiz kalp atışı
- nefes almada zorluk
Doğal magnezyum kaynakları
Magnezyum, işlenmemiş doğal gıdalarda büyük miktarlarda bulunur. En iyi magnezyum kaynakları, diyet lifi içeren gıdaları içerir, örneğin:
- İsviçre pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil, yapraklı sebzeler
- kabak ve susam gibi fındık ve tohumlar
- Deniz yosunu
- fasulye ve mercimek
- tam, rafine edilmemiş tahıllar
- balık, özellikle pisi balığı
Günlük yemeklerinizi çeşitli taze sebze ve meyveler içerecek şekilde yapmaya çalışın. Gıda kaynaklarından alınan magnezyumun sadece yüzde 30 ila 40'ının vücudunuz tarafından emildiğini ve kullanıldığını unutmayın.
Mümkünse yerel ve organik sağlıklı topraklarda yetiştirilen gıdaları tercih edin. Bu topraklar magnezyum dahil en yüksek besin ve mineral konsantrasyonunu içerir. Ürün genellikle önemli besin maddelerini özleyen topraklarda yetiştirilir. Sonuç olarak, bazı taze ürünler magnezyum dahil minerallerden yoksun olabilir.
Magnezyum glisinat alma riskleri
Magnezyum takviyesinin genellikle sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğu düşünülse de, aşağıdaki önlemleri aldığınızdan emin olun:
- En uygun günlük doz için magnezyum glisinat almaya başladığınızda doktorunuza danışın.
- Bir takviye seçerken, daima mevcut elementel magnezyum miktarını kontrol edin. Bu bilgi genellikle bilgi etiketinde bulunur.
- Saygın bir kaynaktan takviyeleri satın alın. Vitaminler ve takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından izlenmemektedir.
- Kalp veya böbrek problemleriniz varsa doktorunuza danışın.
- Antibiyotik veya diğer ilaçları kullanıyorsanız, doktorunuza magnezyum ile nasıl etkileşime gireceklerini ve magnezyumun veya ilaçların emiliminin etkilenip etkilenmeyeceğini sorun.
Alt çizgi
Magnezyum, özellikle kas sisteminiz, kemikleriniz ve sinir sisteminiz olmak üzere vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir.
Çeşitli yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve mercimek, tohum ve fındık ekleyerek günlük diyetinizden çok miktarda magnezyum alabilirsiniz.
Sadece diyetten yeterli miktarda magnezyum alamıyorsanız, magnezyum glisinat takviyesi vücudunuza ek magnezyum eklemenin yumuşak ve etkili bir yoludur.
